4 அடிப்படை உதைப்புகளில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஃப்ரண்ட் கிக்
• பேக் கிக்
• சைட் கிக்
• ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உண்மை: கனமான பையில் இருந்து குப்பையை உதைப்பதை விட மோசமானதாக எதுவும் இல்லை - குறிப்பாக நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு.

"தீவிரமான கவனம் உங்களை அழுத்தத்தில் ஆழ்த்தும் வாழ்க்கையின் விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவதற்கான வாய்ப்பை நீக்குகிறது" என்கிறார் எவர்பிடிஃபைட்ஸ் (ஜார்ஜ் ஃபோர்மேன் III ஆல் நிறுவப்பட்ட பாஸ்டன் சார்ந்த குத்துச்சண்டை ஜிம்) தலைமை பயிற்சியாளர் நிக்கோல் ஷூல்ட்ஸ். ஷூல்ட்ஸ் டேக்வாண்டோ மற்றும் முய் தாய் ஆகியவற்றிலும் ஒரு பின்னணியைக் கொண்டுள்ளார். "இது மிகவும் சுதந்திரமாக இருக்கும், உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்தவும் அனுமதிக்கிறது." உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு குத்துதல் பை இடிக்கப்படும்போது கெஞ்சும் போது? சரி, நீங்கள் வலியுறுத்த இவ்வளவு நேரம் சொல்லலாம்.

ஆனால் நீங்கள் பெறுவதற்கு முன் கூட எடுத்துச் செல்லப்பட்டு, முறையான உதைத்தல் படிவத்தில் துலக்கினால், உங்கள் சக்தியை அதிகப்படுத்தி காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். Schultz இன் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை இணைத்து, பின்னர் உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு செல்லுங்கள். (உங்கள் குத்துதல் படிவத்தையும் முழுமையாக்க மறக்காதீர்கள்.)

கவனம், இடதுசாரிகள்: உங்கள் குத்துச்சண்டை நிலைப்பாடு உங்கள் இடது காலுக்கு பதிலாக உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னால் தொடங்கும். இந்த நிலையில் இருந்து அவற்றைச் செய்ய ஒவ்வொரு உதைக்கும் திசைகளை (இடது கால் வலது, மற்றும் வலது இடது) புரட்டவும்.

ஃப்ரண்ட் கிக்

குத்துச்சண்டை நிலையில் தொடங்குங்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களுடன் நிற்கவும், இடது கால் முன்னால் மற்றும் முஷ்டிகள் முகத்தைப் பாதுகாக்கவும். வலது இடுப்பை முன்னோக்கி செலுத்துங்கள், அதனால் இடுப்பு முன்புறமாக சதுரமாக இருக்கும், மேலும் எடையை இடது பாதத்தில் மாற்றவும், வலது முழங்காலை மார்பு நோக்கி இழுக்கவும். கால் பந்தால் இலக்கை அடைய வலது காலை விரைவாக நீட்டவும். குத்துச்சண்டை நிலைக்குத் திரும்ப வலது காலை கீழே இழுக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்: உதைக்கும் போது கைகளை கைவிடாதீர்கள் (உங்கள் பாதுகாப்பை வைத்திருங்கள்!), மேலும் உதைக்கும் காலை மிகவும் நேராக வைத்திருப்பதையோ அல்லது அதிக தூரம் பின்னால் சாய்வதையோ தவிர்க்கவும்.

பேக் கிக்

குத்துச்சண்டை நிலையில் தொடங்குங்கள். இடது பாதத்தை பின்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், வலது பாதத்தை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். முன்பக்கத்தில் இலக்கைக் கண்டறிந்து, வலது காலை நேராக உதைத்து, காலின் குதிகாலால் இலக்கைத் தாக்கவும். விரைவாக வலது காலை தரையில் இறக்கி நிலைமையை மீட்டமைக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்: முழுவதும் இலக்கை கண்காணிக்கவும் முழு உதை, உதைக்கும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதே, மற்றும் கிக்கின் போது 180 டிகிரிக்கு மேல் சுழலாமல் பார்த்துக் கொள்ளவும்.

சைட் கிக்

குத்துச்சண்டை நிலையில் தொடங்குங்கள். வலது காலை முன்னோக்கி வைத்து, எடையை அந்த காலில் மாற்றி, இடது முழங்காலை மார்பு வரை இயக்கி வலது மேல் இடுப்பை அடுக்கி வைக்கவும். குதிகால், முழங்கால் மற்றும் கால்விரல்களை வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டி இலக்கை அடைய இடது காலை நீட்டவும். குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு, இடது காலை கீழே தரையில் வைத்து, வலது காலால் ஒரு படி பின்வாங்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்: உதையை நீட்டிக்கும்போது அதிக தூரம் பின்னால் சாய்ந்து விடாதீர்கள். உதைப்பதற்கு முன் உங்கள் இடுப்பைத் திருப்பவும், உங்கள் பாதுகாப்பைப் பராமரிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ரவுண்ட்ஹவுஸ் கிக்

குத்துச்சண்டை நிலையில் தொடங்குங்கள். இடது காலில் மையமாக, வலது இடுப்பை முன்னோக்கி ஓட்டி, அதனால் உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்பு இடதுபுறம் எதிர்கொள்ளும். வலது தாடையால் இலக்கை தாக்க உதைத்த காலை முன்னால் நீட்டவும். குத்துச்சண்டை நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்புவதற்கு, இடதுபுறமாகச் சுழற்றுவதைத் தொடரவும், வலது பாதத்தை மீண்டும் தரையில் வைக்கவும்.

பொதுவான தவறுகள்: சுழற்சியை இயக்க இடுப்பு வழியாக ஓட்டவும் மற்றும் துணை கால் சுழற்ற அனுமதிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முஷ்டிகளை மேலே வைத்து, அதிக தூரம் சாய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு