நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்
உள்ளடக்கம்
- நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்றால் என்ன?
- நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் யாவை?
- நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
- என்ஆர்டியின் நன்மை தீமைகள்
- குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுகிறது
- நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதில் என்ன சிக்கல்கள் உள்ளன?
- அதிகரித்த பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
- உணவு பசி
- மன ஆரோக்கிய மாற்றங்கள்
- நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதைத் தடுக்க முடியுமா?
- வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை புண்
- தலைவலி
- தூங்குவதில் சிரமம்
- குவிப்பதில் சிரமம்
- நீண்டகால பார்வை என்ன?
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் என்றால் என்ன?
பொதுவாக புகையிலையுடன் தொடர்புடைய நிகோடின் என்ற மருந்து புகைப்பழக்கத்திற்கு அடிமையாகிறது. இது மூளையில் பரவலான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், அதாவது:
- மனநிலையை அதிகரிக்கும்
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்
- எரிச்சலைக் குறைக்கும்
- செறிவு மற்றும் குறுகிய கால நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது
- நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது
- பசியைக் குறைக்கும்
நிக்கோடின் ஆல்கஹால், கோகோயின் மற்றும் மார்பின் உள்ளிட்ட பிற மருந்துகளைப் போலவே போதைப்பொருளாகவும் இருக்கலாம்.
நிகோடினைத் தவிர, புகையிலையில் சுமார் 70 புற்றுநோய்கள் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. இந்த இரசாயனங்கள் புகைபிடித்தல் தொடர்பான நோய்களான நுரையீரல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவற்றின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.
இந்த நோய்களைத் தடுக்கும் முயற்சியில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான புகைப்பிடிப்பவர்கள் வெளியேற முயற்சிக்கின்றனர். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின்படி, புகைபிடிப்பவர்களில் 68 சதவீதம் பேர் 2015 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி முழுமையாக வெளியேற விரும்புவதாகக் கூறுகின்றனர்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது வெளியேறுவது மிகவும் கடினம். இந்த போதைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது ஏற்படும் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் யாவை?
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் நீங்கள் கடைசியாக புகையிலை பயன்படுத்திய 30 நிமிடங்களுக்குள் தொடங்கலாம், மேலும் இது உங்கள் போதை அளவைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் புகையிலை பயன்படுத்தினீர்கள், தினசரி எவ்வளவு புகையிலை பயன்படுத்துகிறீர்கள் போன்ற காரணிகள் உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை பாதிக்கும்.
புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- நிகோடினுக்கான தீவிர பசி
- கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு
- வியர்த்தல்
- குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பு
- மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு
- தலைவலி
- இருமல்
- தொண்டை வலி
- தூக்கமின்மை
- குவிப்பதில் சிரமம்
- பதட்டம்
- எரிச்சல்
- மனச்சோர்வு
- எடை அதிகரிப்பு
மெல்லும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் மிகவும் ஒத்தவை. அவை பின்வருமாறு:
- மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
- தூங்குவதில் சிக்கல்
- குவிப்பதில் சிரமம்
- அமைதியற்ற மற்றும் துள்ளல் உணர்கிறேன்
- எரிச்சல்
- அதிகரித்த பசி அல்லது எடை அதிகரிப்பு
- மெதுவான இதய துடிப்பு
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்குள் அதிகரிக்கும்.
உங்கள் பசி மூளையில் நிகோடின் ஏற்பிகளால் ஏற்படுகிறது. உங்கள் முந்தைய நிகோடின் பயன்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் இந்த ஏற்பிகள் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. ஏற்பிகள் உங்களை தொடர்ந்து புகைபிடிக்க விரும்புகின்றன. அந்த ஏற்பிகளைப் புறக்கணிப்பது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றைப் புறக்கணிக்கும்போது, அவை மறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன. திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் இரண்டு முதல் நான்கு வாரங்களில் போய்விடும். சிலர் பல மாதங்களுக்கு நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகு மணி, நாட்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?
புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள மருந்து மருந்துகள் அல்லது ஆதரவு குழுக்கள் பற்றிய தகவல்களை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கு பல்வேறு சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை பின்வருமாறு:
- ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) நிகோடின் மாற்று மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டுகளில் நிகோடின் கம் மற்றும் தோல் திட்டுகள் உள்ளன.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிகோடின் மாற்று முறைகள். எடுத்துக்காட்டுகளில் இன்ஹேலர்கள் மற்றும் நாசி ஸ்ப்ரேக்கள் அடங்கும்.
இவை உங்கள் உடலில் நிகோடினின் அளவை மெதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.
நிகோடின் கம் கடை.
நிகோடின் இணைப்புக்கான கடை.
சிகிச்சையில் புப்ரோபியன் (ஸைபன்) அல்லது வரெனிக்லைன் (சாண்டிக்ஸ்) போன்ற நிகோடின் அல்லாத மருந்துகளின் பயன்பாடும் அடங்கும்.
நிகோடின் மாற்று சிகிச்சை (என்ஆர்டி) தயாரிப்புகள் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவை அனைத்தும் குணப்படுத்த முடியாது. பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் சில திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர். புகைபிடிப்பதில் உங்களுக்கு உணர்ச்சிபூர்வமான தொடர்பு இருந்தால், என்ஆர்டி அதை எடுத்துச் செல்ல முடியாது.
என்ஆர்டியின் நன்மை தீமைகள்
பிரபலமான என்ஆர்டி தயாரிப்புகளின் சில பொதுவான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- தலைச்சுற்றல்
- தூங்குவதில் சிக்கல்
- குமட்டல்
- தலைவலி
இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் பக்க விளைவுகள் என்ஆர்டியைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. பல காப்பீட்டுத் திட்டங்கள் அதன் பயன்பாட்டை உள்ளடக்குகின்றன.
NRT தயாரிப்புகள் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் NRT இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை என்று காட்டுகிறது.
ஒரே நேரத்தில் ஒரு நிகோடின் பேட்ச் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தைப் பயன்படுத்தும் போது சிலர் மாரடைப்பை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், இரத்த அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பு இரு மூலங்களிலிருந்தும் அதிகரித்த நிகோடினில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் பேட்சிலிருந்து அல்ல. எனவே, இணைப்பு சரியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, அது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.
இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் சரியான அளவை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறுகிறது
என்ஆர்டி என்பது ஒரு நாளைக்கு 10 சிகரெட்டுகளுக்கு மேல் புகைப்பவர்களுக்கு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 அல்லது அதற்கும் குறைவான சிகரெட்டுகளை புகைத்தால், நீங்கள் “குளிர் வான்கோழியை” விட்டு வெளியேற விரும்பலாம். நிகோடின் மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இது வெளியேறுகிறது. நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் வலுவாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு திட்டம் உங்களை கடினமான இணைப்பு மூலம் பெற உதவும். வெற்றிகரமாக வெளியேற பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:
- புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட தேதியைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் காலெண்டரில் உங்களிடம் அதிகம் இல்லாதபோது இது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்.
- வெளியேறுவதற்கான உங்கள் தனிப்பட்ட காரணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
- திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் தற்காலிகமானவை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
- ஆதரவுக்காக நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுகவும்.
- ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.
நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியேற முயற்சிக்கும் மற்றவர்களின் உதவியிலும் நீங்கள் பயனடையலாம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் திட்டம் அல்லது ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேர்வது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதில் என்ன சிக்கல்கள் உள்ளன?
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டவுடன் சில உடல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
அதிகரித்த பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்தும்போது, உங்கள் சுவை மொட்டுகள் மற்றும் வாசனை உணர்வு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இது ஒரு நேர்மறையான பக்க விளைவு என்றாலும், நீங்கள் புகைபிடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு செய்ததை விட அடிக்கடி உணவை விரும்புவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். கூடுதலாக, சிலர் புகைபிடிப்பதற்கு முன்பு இந்த விஷயங்களை ஏங்காவிட்டாலும் கூட, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை ஏங்கத் தொடங்குவார்கள்.
பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் பசி நிர்வகிக்க மற்றும் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவும்:
உணவு பசி
- “நான்கு டி.எஸ்.
- கேரட், மூல கொட்டைகள் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உணவைத் தேர்வு செய்யவும்.
- உங்கள் கைகளையும் வாயையும் ஒரு பற்பசை அல்லது வைக்கோலுடன் பிஸியாக வைத்திருங்கள்.
- இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவின் சுவைகளை அனுபவிக்கவும்.
- டிவி பார்ப்பது போன்ற உணவு உண்ணும் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது, சலிப்படையும்போது கவனமாக இருங்கள்.
- உடற்பயிற்சி. தொகுதியைச் சுற்றி நடப்பது கூட உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும்.
உங்கள் எடை குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். பயனுள்ள உத்திகளை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
மன ஆரோக்கிய மாற்றங்கள்
சிலருக்கு மனநலப் பிரச்சினைகளும் ஏற்படக்கூடும். கடந்த காலங்களில் மனச்சோர்வின் அத்தியாயங்களைக் கொண்டிருந்த நபர்கள் மறுபிறப்பை அனுபவிக்கலாம். இருமுனைக் கோளாறு அல்லது பிற பொருள் பயன்பாட்டுக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கும் இது ஏற்படலாம்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுதலுடன் தொடர்புடைய மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் தற்காலிகமானது மற்றும் நேரத்துடன் குறைகிறது. மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை, ஆனால் அது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது. உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் வரலாறு இருந்தால், புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதைத் தடுக்க முடியுமா?
நீங்கள் குளிர் வான்கோழியை விட்டு வெளியேறினாலும் அல்லது என்ஆர்டியைப் பயன்படுத்தினாலும், சில நிகோடின் திரும்பப் பெறுவீர்கள். இந்த செயல்முறையைத் தவிர்க்க எந்த வழியும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பெறலாம். பொதுவான திரும்பப் பெறுதல் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சில வழிகள் இங்கே.
வறண்ட வாய் மற்றும் தொண்டை புண்
ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், சர்க்கரை இல்லாத பசை மெல்லவும் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாயை சக் செய்யவும்.
சர்க்கரை இல்லாத பசைக்கு கடை.
சர்க்கரை இல்லாத மிட்டாய்க்கு கடை.
தலைவலி
ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குளிக்கவும். இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற ஓடிசி வலி மருந்துகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
இப்யூபுரூஃபனுக்கான கடை.
அசிடமினோபனுக்கான கடை.
தூங்குவதில் சிரமம்
படுக்கைக்கு ஒரு முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மின்னணு சாதனங்களை அணைக்கவும் அல்லது விலக்கவும். படுக்கை சடங்கை உருவாக்குங்கள், அதாவது வாசித்தல், குளித்தல் அல்லது சூடான குளியல் அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது. ஒரு கிளாஸ் மூலிகை தேநீர் அல்லது சூடான பால் குடிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது கனமான உணவைத் தவிர்க்கவும். நன்றாக தூங்க இயற்கையான வழிகளைப் பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.
மூலிகை தேநீர் கடை.
குவிப்பதில் சிரமம்
அடிக்கடி இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். செய்ய வேண்டிய பட்டியல்களை உருவாக்கி, பணிகளை முடிக்க உங்களுக்கு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
நீண்டகால பார்வை என்ன?
நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதைக் கடந்து செல்வது பெரும்பாலும் புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவதில் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும். பலர் வெளியேற ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் வெளியேற முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் புகைபிடிக்கும் உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டும் பல சூழ்நிலைகள் உள்ளன. இந்த சூழ்நிலைகள் நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தலாம். தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:
- மற்ற புகைப்பிடிப்பவர்களைச் சுற்றி இருப்பது
- ஒரு காரில் இருப்பது
- மன அழுத்தத்தை உணர்கிறேன்
- காபி அல்லது தேநீர் குடிப்பது
- மது குடிப்பது
- நான் சலிப்பாக இருக்கிறேன்
- தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டிருக்கிறேன்
உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் கண்டு, உங்களால் முடிந்தால் அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும். பொதுவாக, நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் விரைவாக கடந்து செல்கின்றன. பெரும்பாலான அறிகுறிகள் ஒரு வாரத்திற்குள் செல்கின்றன.
திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் நிறுத்தப்பட்டவுடன், புகையிலைக்கான நீண்டகால ஏக்கங்களை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்கலாம். இந்த ஆசைகளைத் தடுப்பது நீண்ட கால வெற்றிக்கு முக்கியமானதாக இருக்கும்.
தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது, மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பலர் பசி நிர்வகிக்க முடியும். ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது பசி போன்றவற்றையும் கட்டுப்படுத்தலாம்,
- இசையைக் கேளுங்கள்.
- ஒரு பொழுதுபோக்கில் பங்கேற்கவும்.
- நடந்து செல்லுங்கள்.
- நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்.
சிகரெட்டுக்கு கேரட், கம் அல்லது கடின மிட்டாய் ஆகியவற்றை மாற்றுவது மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு. இவை புகைபிடிப்பதற்கான உளவியல் தேவையைத் தடுக்கும்.
நாங்கள் பார்க்க ஆலோசனை
பெருந்தமனி தடிப்பு
