லெப்டின்: அது என்ன, அது ஏன் அதிகமாக இருக்கலாம், என்ன செய்ய வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• சாதாரண லெப்டின் மதிப்புகள்
• லெப்டின் அளவை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது
• அதிக லெப்டின் இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன
• லெப்டினுக்கும் எடை இழப்புக்கும் இடையிலான உறவு
• லெப்டின் அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது
• 1. எடை இழப்பு மெதுவாக
• 2. லெப்டின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
• 3. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• 4. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்
• 5. நன்றாக தூங்குங்கள்
• லெப்டினுக்கும் கிரெலினுக்கும் என்ன வித்தியாசம்

லெப்டின் என்பது கொழுப்பு செல்கள் மூலம் தயாரிக்கப்படும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், இது மூளையில் நேரடியாக செயல்படுகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது, உணவு உட்கொள்வதைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல், உடல் எடையை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், உடலில் பல கொழுப்பு செல்கள் இருக்கும்போது, ​​லெப்டின் உற்பத்தியில் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது எடையைக் கட்டுப்படுத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்ற செய்தியை மூளைக்கு அனுப்புகிறது. எனவே, லெப்டின் அதிகரிக்கும் போது, ​​பசியின்மை குறைந்து, நபர் குறைவாக சாப்பிடுவதை முடிக்கிறார்.

இருப்பினும், சிலரில் லெப்டினின் செயல் மாற்றப்படலாம், அதாவது, ஏராளமான கொழுப்பு இருந்தாலும், உடல் லெப்டினுக்கு பதிலளிக்காது, எனவே, பசியின்மைக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லை, மக்களுக்கு இன்னும் நிறைய இருக்கிறது பசியின்மை மற்றும் கடினமாக்குகிறது, இது எடை இழப்பை கடினமாக்குகிறது.

எனவே, லெப்டினின் செயல்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிவது நல்லது மற்றும் என்றென்றும் எடை இழப்பை அடைய ஒரு நல்ல உத்தி.

சாதாரண லெப்டின் மதிப்புகள்

சாதாரண லெப்டின் மதிப்புகள் பாலினம், உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது:

• பி.எம்.ஐ உள்ள பெண்கள் 18 முதல் 25 வரை: 4.7 முதல் 23.7 என்.ஜி / எம்.எல்;
• 30: 8.0 முதல் 38.9 ng / mL க்கும் அதிகமான BMI உடைய பெண்கள்;
• 18 முதல் 25 வரை பி.எம்.ஐ கொண்ட ஆண்கள்: 0.3 முதல் 13.4 என்.ஜி / எம்.எல்;
• 30 க்கும் அதிகமான பி.எம்.ஐ கொண்ட ஆண்கள்: சாதாரண லெப்டின் மதிப்பு 1.8 முதல் 19.9 என்.ஜி / எம்.எல்;
• 5 முதல் 9 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்: 0.6 முதல் 16.8 ng / mL;
• 10 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்: 1.4 முதல் 16.5 ng / mL;
• 14 முதல் 17 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்: 0.6 முதல் 24.9 ng / mL.

லெப்டின் மதிப்புகள் சுகாதார நிலைக்கு ஏற்ப மாறுபடலாம் மற்றும் அழற்சி பொருட்கள் அல்லது இன்சுலின் அல்லது கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் காரணமாக அதிகரிக்கப்படலாம்.

மற்ற காரணிகள், மறுபுறம், எடையைக் குறைத்தல், நீடித்த உண்ணாவிரதம், புகைபிடித்தல் அல்லது தைராய்டு அல்லது வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்ற ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு போன்ற லெப்டின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

லெப்டின் அளவை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது

லெப்டின் அளவு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் கோரப்பட வேண்டிய சோதனைகள் மூலம் மதிப்பிடப்படுகிறது மற்றும் இரத்த சேகரிப்பு மூலம் செய்யப்படுகிறது.

பரீட்சை எடுக்க, நீங்கள் 12 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், சில ஆய்வகங்கள், பயன்படுத்தப்படும் முறையைப் பொறுத்து, 4 மணிநேர உண்ணாவிரதத்தை மட்டுமே கோருங்கள். எனவே, உண்ணாவிரத பரிந்துரைகளை சோதனைக்கு முன் ஆய்வகத்தில் சரிபார்க்க வேண்டும்.

அதிக லெப்டின் இருப்பதன் அர்த்தம் என்ன

உயர் லெப்டின், விஞ்ஞான ரீதியாக ஹைப்பர்லெப்டினீமியா என அழைக்கப்படுகிறது, பொதுவாக உடல் பருமன் நிகழ்வுகளில் ஏற்படுகிறது, ஏனெனில் பல கொழுப்பு செல்கள் இருப்பதால், லெப்டின் உற்பத்தி எப்போதும் அதிகரிக்கும், இது நிகழும்போது, ​​மூளை உயர் லெப்டினை சாதாரணமாகக் கருதத் தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் ஒழுங்குபடுத்தும் பசி இனி பயனளிக்காது . இந்த நிலைமை லெப்டின் எதிர்ப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, பதப்படுத்தப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது, உயிரணுக்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், இது லெப்டின் எதிர்ப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது.

இந்த எதிர்ப்பு பசி அதிகரிப்பதற்கும், உடலில் கொழுப்பு எரியப்படுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

லெப்டினுக்கும் எடை இழப்புக்கும் இடையிலான உறவு

லெப்டின் திருப்திகரமான ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த ஹார்மோன், கொழுப்பு செல்கள் மற்றும் மூளை உற்பத்தி செய்யும் போது பசியைக் குறைக்கவும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும் லெப்டின் சிக்னலைப் புரிந்துகொள்கிறது, எடை இழப்பு மிகவும் எளிதாக நிகழ்கிறது.

இருப்பினும், மிகைப்படுத்தப்பட்ட லெப்டின் உற்பத்தி நிகழும்போது, ​​மூளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதற்கான சமிக்ஞையை புரிந்து கொள்ளத் தவறிவிட்டு எதிர் வழியில் செயல்படுகிறது, பசி அதிகரிக்கும், எடை இழப்பு கடினமாக்குகிறது அல்லது உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது, இது லெப்டின் எதிர்ப்பின் சிறப்பியல்பு பொறிமுறையாகும்.

லெப்டினையும் மூளையையும் உருவாக்கும் கொழுப்பு செல்கள் இடையேயான தகவல்தொடர்புகளை மேம்படுத்த முயற்சிக்க சில அறிவியல் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டுள்ளன, இதனால் லெப்டின் திறம்பட பயன்படுத்தப்படலாம், இது பருமனான மக்களின் எடை இழப்புக்கு சாதகமானது. இருப்பினும், மேலதிக ஆய்வுகள் இன்னும் தேவை.

லெப்டின் அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன செய்வது

அதிக லெப்டின் அளவைக் குறைக்கவும் இயல்பாக்கவும் மற்றும் இந்த ஹார்மோனுக்கு எதிர்ப்பைக் குறைக்கவும் சில எளிய வழிகள், எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பு:

1. எடை இழப்பு மெதுவாக

திடீரென எடை இழப்பு ஏற்படும் போது, ​​லெப்டின் அளவும் விரைவாகக் குறைந்து, அது உணவு கட்டுப்பாட்டின் ஒரு கட்டத்தை கடந்து செல்கிறது என்பதை மூளை புரிந்துகொள்கிறது, இதனால் பசியைத் தூண்டுகிறது. உணவை விட்டுக்கொடுப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பசி அதிகரிக்கும், மற்றும் இழந்த எடையை பராமரிப்பதில் அதிக சிரமம் உள்ளது. இதனால், நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​சரியாக செயல்படுவதோடு கூடுதலாக லெப்டின் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது மற்றும் பசியின்மை கட்டுப்பாடு எளிதானது.

2. லெப்டின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சர்க்கரை, இனிப்புகள், மிகவும் க்ரீஸ் உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் போன்ற சில உணவுகள் உயிரணுக்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி லெப்டினுக்கு எதிர்ப்பை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

3. ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும்போது, ​​உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுகிறது, இது பசியின்மை குறைக்கும் இயற்கையான போக்கை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பது இங்கே.

4. உடல் செயல்பாடு செய்யுங்கள்

உடல் நடவடிக்கைகள் லெப்டினுக்கு எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன, பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்கவும் அதன் செயல்பாட்டில் உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு, ஆரோக்கியமான உணவுடன், ஒவ்வொரு நாளும் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவ மதிப்பீட்டைச் செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக உடல் பருமனானவர்களுக்கு, உடல் எடையை ஊக்கப்படுத்தும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட முயற்சிகள் மற்றும் காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க ஒரு உடல் கல்வியாளருடன் ஒருவர் இருக்க வேண்டும்.

5. நன்றாக தூங்குங்கள்

சில ஆய்வுகள் 8 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்காமல் இருப்பது லெப்டின் அளவைக் குறைத்து பசியின்மை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, சோர்வு மற்றும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்காத மன அழுத்தம், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கும், இதனால் எடை குறைவது கடினம்.

உடல் எடையை குறைக்க தூக்கத்தின் போது லெப்டின் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தப்படலாம் என்பதை பின்வரும் வீடியோவில் பாருங்கள்.

லெப்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் சில விஞ்ஞான ஆய்வுகள், சப்ளிமெண்டின் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் லெப்டின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும், மனநிறைவை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், இந்த கூடுதல் பொருட்களின் செயல்திறனை நிரூபிக்க ஆய்வுகள் இன்னும் தேவை. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள்.

அதேபோல், எலிகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்துடன் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் லெப்டின் அளவைக் குறைப்பதைக் காட்டியுள்ளன, இருப்பினும், இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் செயல்திறன் மனிதர்களில் இன்னும் சர்ச்சைக்குரியது, மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

லெப்டினுக்கும் கிரெலினுக்கும் என்ன வித்தியாசம்

லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் இரண்டும் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படும் ஹார்மோன்கள். இருப்பினும், கிரெலின், லெப்டின் போலல்லாமல், பசியை அதிகரிக்கிறது.

கிரெலின் வயிற்று செல்கள் மூலம் தயாரிக்கப்பட்டு நேரடியாக மூளையில் செயல்படுகிறது, இதன் உற்பத்தி ஊட்டச்சத்து நிலையைப் பொறுத்தது. வயிறு காலியாக இருக்கும்போது கிரெலின் அளவு பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், இது நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யும் கிரெலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, பசியற்ற தன்மை கொண்ட அனோரெக்ஸியா மற்றும் கேசெக்ஸியா போன்றவற்றில் கிரெலின் மிக உயர்ந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது.

உணவுக்குப் பிறகு, குறிப்பாக, உடல் பருமனில் கிரெலின் அளவு குறைவாக இருக்கும். சில ஆய்வுகள் அதிக அளவு லெப்டின் கிரெலின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது, இதனால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கிரெலின் அளவைக் குறைக்கிறது.