சுருக்கங்களைத் தடுக்க 8 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கங்களுக்கு என்ன காரணம்?
• சுருக்கங்களைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?
• 1. சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 2. ரெட்டினாய்டு பயன்படுத்தவும்
• 3. ஈரப்பதம்
• 4. நீரேற்றமாக இருங்கள்
• 5. வைட்டமின் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்
• 6. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்
• 7. புகைபிடிக்க வேண்டாம்
• 8. உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்
• டேக்அவே

சுருக்கங்கள் இருப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. ஒரு சில முகக் கோடுகள் அன்பானவை மற்றும் உங்கள் முகத்தில் தன்மையைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் நம்மில் பலர் அவற்றைக் கண்காணிக்க விரும்புவார்கள் என்பது இரகசியமல்ல.

மருத்துவ அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல், சுருக்கங்கள் தோன்றியவுடன் அவற்றைத் திருப்புவது சவாலானது. ஆனால் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவற்றின் தோற்றத்தை குறைக்க நீங்கள் செய்யலாம்.

இந்த கட்டுரையில், சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும் எட்டு ஆதாரங்களை ஆதரிக்கும் வழிகளை நாம் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

சுருக்கங்களுக்கு என்ன காரணம்?

ஒவ்வொருவரின் தோல் வயது, அதனால்தான் ஒரு சிறு குழந்தையின் தோலும் 90 வயதுடையவரின் தோலும் மிகவும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது.

காலப்போக்கில் கொலாஜன் உற்பத்தி குறைவதால் தோல் நம் நெகிழ்ச்சியை இழக்கிறது. இந்த செயல்முறை சூரிய வெளிப்பாடு, மாசுபாடு மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளால் அதிகரிக்கக்கூடும்.

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் சருமமும் மெல்லியதாகவும், வறண்டதாகவும் மாறும். உங்கள் சருமத்தில் முன்பு இருந்த அளவுக்கு ஈரப்பதம் அல்லது அளவு இல்லாதபோது, ​​அது சுருக்கங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சுருக்கங்களைத் தடுக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

காலப்போக்கில் உங்கள் சருமம் எவ்வாறு வயதாகிறது என்பதில் மரபியல் ஒரு பங்கைக் கொள்ளலாம். இது உள்ளார்ந்த வயதானது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் உங்கள் குடும்பத்தில் சருமம் எளிதில் சுருக்கமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் சொந்த சருமத்தின் மீது உங்களுக்கு நல்ல கட்டுப்பாடு உள்ளது, மேலும் அது எவ்வளவு வயதாகிறது.

ஒரு கட்டத்தில் சுருக்கங்கள் காண்பது தவிர்க்க முடியாதது என்றாலும், உங்கள் சருமத்தை நன்கு கவனித்துக்கொள்வது முடிந்தவரை சுருக்கமில்லாமல் இருக்க நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும்.

உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் பார்க்க உதவும் எட்டு வாழ்க்கை முறை காரணிகள் கீழே உள்ளன.

1. சூரியனிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

சூரியனை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், இது முன்கூட்டிய வயதான மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்த உண்மை.

2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, வழக்கமான சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு வயதான சருமத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது.

சூரியனின் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க, மேகமூட்டமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் 30 முதல் 50 வரை ஒரு SPF ஐப் பயன்படுத்துவது மிக முக்கியம். புற ஊதா கதிர்கள் இன்னும் மேகங்களுக்குள் ஊடுருவக்கூடும், எனவே சன்ஸ்கிரீனில் வெயில் இல்லாததால் அதைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.

கூடுதல் பாதுகாப்பிற்காக, பரந்த விளிம்பு தொப்பி, சூரியனைப் பிரதிபலிக்கும் வெளிர் நிற உடைகள் மற்றும் புற ஊதா பாதுகாப்புடன் சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்.

2. ரெட்டினாய்டு பயன்படுத்தவும்

வைட்டமின் ஏ-யிலிருந்து பெறப்பட்ட ரெட்டினாய்டுகள், வயதான ஆய்வு எதிர்ப்பு பொருட்களில் ஒன்றாகும். சில நேரங்களில் ரெட்டினோல் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, ரெட்டினாய்டுகள் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது சருமத்தை அதிகப்படுத்த உதவுகிறது.

ரெட்டினாய்டுகள் தோல் மீளுருவாக்கம் செய்வதையும் ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் புதிய இரத்த நாளங்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கும், இது சருமத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தையும் அமைப்பையும் மேம்படுத்த உதவும்.

ரெட்டினாய்டுகளில் ஐந்து முக்கிய வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் சற்று வித்தியாசமான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. சில நீங்கள் கவுண்டரில் வாங்கக்கூடிய கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல்ஸில் கிடைக்கின்றன, மற்றவை மருந்து மூலம் மட்டுமே கிடைக்கின்றன.

தயாரிப்புக்கு உங்கள் சருமத்தின் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க ஒரு சிறிய தொகையைத் தொடங்கவும், தோலுரிப்பதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்தவும் தோல் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உங்கள் சருமத்திற்கு எந்த விருப்பம் சரியானது என்பதை அறிய உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

3. ஈரப்பதம்

ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் உங்கள் முகத்திற்கு தண்ணீர் குடிப்பது போல செயல்படுகிறது.

ஈரப்பதமூட்டிகள் சருமத்தை வளர்க்கவும் ஹைட்ரேட் செய்யவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் வயதாகும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் உங்கள் தோல் வறண்டு போகிறது, இது சுருக்கங்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது சுருக்கங்கள் உருவாகாமல் அல்லது ஆழமடைவதைத் தடுக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் சருமத்திற்கான தயாரிப்பு பரிந்துரைகளை உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு குடிநீர் அவசியம். உங்கள் உடல் செய்யும் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் தண்ணீர் தேவை.

உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுவது, செரிமானத்திற்கு உதவுதல் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளைத் தவிர, உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், உள்ளே இருந்து நீரேற்றமாகவும் வைத்திருக்க நீர் உதவும்.

2015 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆரோக்கியமான பெண்கள் குழுவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக நீர் உள்ளீடு சருமத்தின் நீரேற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்றும், இது தோல் உடலியல் மீது சாதகமாக பாதிக்கலாம் என்றும் தீர்மானிக்கப்பட்டது.

தேயிலையில் பொதுவாகக் காணப்படும் எலுமிச்சை தைலம் இலைச் சாற்றைக் குடிப்பது சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், திசு சேதத்தை சரிசெய்யவும் உதவும் என்று 2017 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

5. வைட்டமின் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

“நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள்” என்ற பழமொழியை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். உங்கள் சருமம் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று வரும்போது, ​​இது குறிப்பாக உண்மை.

2,700 க்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களைக் கொண்ட 2019 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு பெரிய டச்சு ஆய்வில், உணவுப் பழக்கம் முக சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக பெண்களில்.

ஆய்வின் படி, அதிக அளவு சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளை உள்ளடக்கிய பெண்களின் உணவில் அதிக பழங்களை உள்ளடக்கிய பெண்களை விட முக சுருக்கங்கள் அதிகம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தி தோல் பாதிப்பு மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கும். இந்த குணங்களைக் கொண்ட சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் பின்வருமாறு:

• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• சால்மன்
• வெண்ணெய்
• மாதுளை
• ஆளி விதைகள்
• காய்கறிகள், குறிப்பாக கேரட், பூசணி, இலை கீரைகள், பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி

6. உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, உங்கள் தூக்க நிலை சுருக்கங்களை உருவாக்குவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். தங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ தூங்கும் நபர்கள் இயந்திர சுருக்க சக்திகளுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது சுருக்கங்களை உருவாக்குவதை விரைவுபடுத்துகிறது, மேலும் முக தோலை சிதைக்கும்.

இதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் பக்கத்திலோ அல்லது வயிற்றிலோ இல்லாமல் உங்கள் முதுகில் தூங்க முயற்சிப்பது.

பட்டு தலையணைகள் பருத்தியை விட உங்கள் சருமத்திற்கு கனிவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவை குறைந்த உராய்வை உருவாக்கி சருமத்தின் சிராய்ப்பைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

7. புகைபிடிக்க வேண்டாம்

புகையிலை புகை உங்கள் சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் வலிமையையும் கொடுக்கும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் ஆகியவற்றை சேதப்படுத்துகிறது.

மேலும், சிகரெட்டுகளில் உள்ள நிகோடின் உங்கள் இரத்த நாளங்களை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. இது உங்கள் சருமத்திற்கு கிடைக்கக்கூடிய வைட்டமின் ஏ போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களையும் கட்டுப்படுத்தும்.

மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சிகரெட்டுடன் தொடர்புடைய வெப்பமும் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். கூடுதலாக, உள்ளிழுக்க உதடுகளை மீண்டும் மீண்டும் பின்தொடர்வது வாயில் முன்கூட்டியே சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

79 ஜோடி ஒத்த இரட்டையர்கள் மீது 2013 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், புகைபிடித்த இரட்டையர்கள் புகைபிடிக்காத தங்கள் சகாக்களை விட கணிசமாக அதிக சுருக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

நீங்கள் தற்போது புகைபிடித்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான திட்டத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்.

8. உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்

முகத்தை அசைப்பது, கோபப்படுவது அல்லது உதடுகளைப் பின்தொடர்வது போன்றவை சுருக்கங்களை உருவாக்குவதை விரைவுபடுத்துகின்றன.

நீங்கள் அடிக்கடி சறுக்குவதைக் கண்டால், இது உங்கள் கண்களைச் சரிபார்க்க வேண்டும் என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் கண்ணாடிகள் அல்லது காண்டாக்ட் லென்ஸ்களுக்கு வலுவான மருந்து தேவை. புதிய மருந்து பெறுவது உங்கள் சருமத்திற்கும் கண்களுக்கும் பயனளிக்கும்.

நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவதையோ அல்லது ஸ்கோலிங் செய்வதையோ நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க வழிகளைக் கவனிக்க நீங்கள் விரும்பலாம். சில பயனுள்ள மன அழுத்த நுட்பங்கள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி
• ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்
• யோகா
• தியானம்
• நினைவாற்றல்

டேக்அவே

சுருக்கங்கள் வயதான ஒரு தவிர்க்க முடியாத பகுதியாகும், ஆனால் அவற்றின் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கவும் புதியவை உருவாகாமல் தடுக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

வைட்டமின் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது, ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது, உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாப்பது, புகைபிடிப்பது, உங்கள் சருமத்தை நிர்வகிப்பது போன்ற வாழ்க்கை முறை காரணிகள் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும் இளமையாகவும் வைத்திருக்கும்போது முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ரெட்டினாய்டு மற்றும் ஹைலூரோனிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்ட மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதும் சுருக்கங்கள் வருவதைத் தடுக்க உதவும்.

சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவும் தயாரிப்புகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தோல் மருத்துவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்.