பென்ட்-அப் கோபத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள்
• அறிகுறிகள்
• சிகிச்சை
• கோபத்தைத் தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது எப்படி
• உங்கள் சூழலை மாற்றவும்
• அதைச் செய்யுங்கள்
• உங்கள் சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்
• தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• படைப்புக் கலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

நாம் அனைவரும் கோபப்படுவதை உணர்கிறோம். இது ஒரு சூழ்நிலையிலோ அல்லது வேறொரு நபரிடமோ கோபமாக இருக்கலாம், அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டிய பதில், உண்மையானதா இல்லையா.

நீங்கள் கோபப்படுவதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதை நீங்கள் எவ்வாறு கையாளுகிறீர்கள் என்பதுதான் முக்கியமானது.

ஆனால் கோபம் அடையும் போது என்ன நடக்கும், இந்த உணர்வுகளை நிவர்த்தி செய்ய ஒரு வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா?

இது நிகழும்போது, ​​இதன் விளைவாக வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் கோபம் அல்லது கோபம் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள், இது தடுத்து நிறுத்தப்பட்டு வெளிப்படுத்தப்படாத கோபம். இந்த வகை கோபம் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். அதனால்தான் இந்த உணர்வுகளை அடையாளம் காணவும், உரையாற்றவும், நகர்த்தவும் முக்கியம்.

காரணங்கள்

நீங்கள் எப்போதாவது கடந்தகால கோபத்தை அனுபவித்திருந்தால் அல்லது அதைக் கையாளும் ஒருவரைச் சுற்றி இருந்தால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் கைப்பற்றக்கூடிய இந்த தீவிர உணர்வுகளுக்கு என்ன காரணம் என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.

பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜானின் குழந்தை மற்றும் குடும்ப மேம்பாட்டு மையத்தின் உளவியலாளர் கேத்ரின் மூரின் கூற்றுப்படி, கோபம் இவ்வாறு ஏற்படலாம்:

• எரிச்சல்
• உள் அமைதியின்மை
• சோகம்
• விரக்தி

ஒவ்வொரு நபருக்கான தூண்டுதல்கள் மாறுபடலாம் என்றாலும், கேட்கப்படாத அல்லது பாராட்டப்படாத உணர்வு, ஒரு சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளாதது, அல்லது தேவையற்ற தேவைகள் போன்ற சில பொதுவான காரணங்கள் உள்ளன என்று மூர் கூறினார்.

சிலர் காயப்படும்போது கோபத்தையும் அனுபவிக்கலாம். "காயத்தை உணரும் வலிக்கு பாதிக்கப்படுவதை உணருவதற்கு பதிலாக, அவர்கள் கோபத்தை உணர்கிறார்கள், மற்றவர்களை காயப்படுத்த ஆசைப்படுகிறார்கள்" என்று மூர் விளக்கினார்.

மேலும், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை வெளிப்படுத்தப்படாத கோபத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் என்று மூர் கூறினார், ஏனென்றால் கோபம் உள்நோக்கி திரும்புவது பெரும்பாலும் சுய வெறுப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் பொதுவானவை என்னவென்றால், உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவோ அல்லது சமாளிக்கவோ இல்லாமல் கோபத்தின் அனுபவம். இது நிகழும்போது, ​​கோபம் உட்புறமாக மூழ்குவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக கோபம் அதிகரிக்கும்.

கோபம் ஒரு சரியான உணர்ச்சி என்றாலும், அது எங்களுக்கு சேவை செய்யாது அல்லது அதைப் பிடித்துக் கொள்ள எங்களுக்கு உதவாது என்று மூர் கூறினார்.

அறிகுறிகள்

கோபத்தை கையாள்வதற்கான முதல் படி, அது நடக்கும்போது எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

"நீங்கள் கோபத்தை வைத்திருந்தால், மற்றவர்களுடனோ, பெரும்பாலும் அந்நியர்களுடனோ அல்லது நீங்கள் எளிதாக தப்பித்துக் கொள்ளக்கூடியவர்களுடனோ அதைச் செயல்படுவதை நீங்கள் காணலாம்" என்று அலிசா ரூபி பாஷ், சைடி, எல்எம்எஃப்டி விளக்கினார்.

இந்த விளைவு இடப்பெயர்வு எனப்படும் ஒரு பொதுவான தற்காப்பு பொறிமுறையாகும். சாலை சீற்றம் ஒரு உதாரணம், ஒருவேளை உங்கள் முதலாளிக்கு நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்திருப்பதுதான் உண்மையான பிரச்சினை என்று பாஷ் கூறினார்.

கவனிக்க வேண்டிய பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மோசமான தூக்கம்
• விளிம்பில் உணர்கிறேன்
• எளிதில் எரிச்சல்
• சிறிய சூழ்நிலைகளில் விரக்தியும் எரிச்சலும் அடைகிறது
• மற்றவர்களை விமர்சித்தல் அல்லது காயப்படுத்துதல்

சிகிச்சை

உங்களுக்கு கோபம் இருப்பதை அங்கீகரித்து ஏற்றுக்கொள்வது அதைக் கையாள்வதில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க படியாகும்.

மருத்துவ ரீதியாக, பாஷ் கூறினார், நீங்கள் கோபப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது ஆரோக்கியமானது.

"பெரும்பாலும் நடைமுறையில், நீங்கள் உண்மையை பேசவும், உங்கள் உண்மையான குரலைப் பயன்படுத்தவும், கோபத்தை சரியான நேரத்தில் வெளிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

மேலும், கோபத்தின் மூலத்தைப் புரிந்துகொள்வது நிலைமை அல்லது சம்பந்தப்பட்ட நபரைச் சமாளிக்க உதவும்.

"இது உங்களைப் புண்படுத்தும் நபருடன் உரையாடுவது போல் தோன்றலாம், அல்லது அது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதோடு, உங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைப் பற்றியும், நீங்கள் மாற்ற முடியாததைப் பற்றியும் பிரதிபலிக்கும்" என்று மூர் விளக்கினார்.

கோபத்தைத் தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது எப்படி

கோபத்தை எவ்வாறு தடுப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, விரக்தியைக் கையாள்வதற்கான புதிய உத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது, காயப்படுத்துகிறது, இறுதியில், இந்த சூழ்நிலைகளின் விளைவாக ஏற்படும் கோபம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த வகை கோபத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவதைத் தடுக்கலாம் என்பதை அறிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன என்பது நல்ல செய்தி. நீங்கள் சொந்தமாக செய்யக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே:

உங்கள் சூழலை மாற்றவும்

கோபத்தின் உணர்வுகள் அடக்கப்படுவதைத் தடுக்க சில நேரங்களில் சூழலில் மாற்றம் போதுமானது. உங்களுக்கும் உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் நபருக்கும் அல்லது சூழ்நிலைக்கும் இடையில் உடல் ரீதியான தூரத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அமைதியாகி முன்னேற தேவையான இடத்தைப் பெறலாம்.

உங்களை நிரந்தரமாக விலக்குவது ஒரு விருப்பமாக இருக்காது, தூண்டுதலில் இருந்து ஒரு தற்காலிக இடைவெளி கூட கோபமான கோபத்தை சமாளிக்க உதவும்.

அதைச் செய்யுங்கள்

உடல் செயல்பாடு என்பது கோபத்தை கையாள்வதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி.

நீங்கள் ஐந்து மைல் ஓட்டத்தில் நடைபாதையைத் துடிக்கிறீர்களோ, காடுகளின் வழியாக பைக்கிங் செய்கிறீர்களோ, அல்லது ஜிம்மில் சிறிது எடையைத் தள்ளுகிறீர்களோ, உங்கள் உடலை நகர்த்துவது, நீங்கள் குறைக்க, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, மற்றும் நீங்கள் கையாளும் கூடுதல் பதற்றத்தை எரிக்க உதவும். .

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏதாவது நல்லது செய்வதற்கான கூடுதல் போனஸையும் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் சிந்தனைக்கு சவால் விடுங்கள்

கோபத்தை கையாளும் போது, ​​உளவியலாளர்கள் பெரும்பாலும் அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு எனப்படும் ஒரு முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், இது எதிர்மறையான எண்ணங்களை மிகவும் நியாயமானவற்றுடன் மாற்ற ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த மன மாற்றம் உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்கவும், தர்க்கத்தைத் தட்டவும், இறுதியில், உங்கள் கோரிக்கைகளை கோரிக்கைகளாக மாற்றவும் உதவுகிறது.

தளர்வு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மெதுவாக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்க முடிந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில கோபங்களை விடுவிப்பதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

முயற்சிக்க ஒரு உத்தி கவனம் செலுத்தும் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. இதை மெதுவான, ஆழமான தொப்பை சுவாசம் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது இதைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

படைப்புக் கலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

கோபத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான ஒரு வழி ஒரு படைப்புக் கலைக் கடையின் வழியாகும். இசை, ஓவியம், நடனம் அல்லது எழுதுதல் ஆகியவை கடினமான அல்லது தீவிரமான உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த சிறந்த கருவியாக இருக்கும் என்று பாஷ் விளக்கினார்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

சில நேரங்களில் உங்கள் சொந்த கோபத்தை சமாளிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தும் உத்திகள் செயல்படவில்லை, மேலும் தொழில்முறை உதவியை நீங்கள் அடைய வேண்டும்.

நீங்கள் அனுபவிக்கும் கோபம் நிபுணர் தலையீட்டின் நிலையை அடைந்துவிட்டதா என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய சில சிவப்பு கொடிகள் இங்கே:

• நீங்கள் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள்
• நீங்கள் பலவீனமானவர் அல்லது சக்திவாய்ந்தவர் என்று கருதுபவர்களிடம் கோபத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்
• கோபத்தை விடவோ அல்லது நிலைமையை ஏற்கவோ நீங்கள் இயலாது
• உங்கள் கோபம் உங்கள் உறவுகளையும் மகிழ்ச்சியாக உணர அல்லது மற்றவர்களுடன் நெருக்கமாக இருப்பதற்கான திறனையும் பாதிக்கத் தொடங்குகிறது

இந்த நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​வளங்களை எங்கு தேடுவது என்று தெரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக உங்கள் கோபம் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்று தோன்றினால்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் ஒரு பயிற்சியாளரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இது ஒரு பிரபலமான சிகிச்சை அணுகுமுறையாகும், நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் சிகிச்சைகளுக்கான சங்கம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு நிபுணரைக் கண்டறிய உதவும் ஆன்லைன் ஆதாரத்தை வழங்குகிறது.

உங்களுக்கான சரியான உளவியலாளரைக் கண்டுபிடிக்க உதவும் ஒரு ஆன்லைன் கருவியும் அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தில் உள்ளது.

அடிக்கோடு

கோபம் என்பது வாழ்க்கையின் வழக்கமான பகுதியாகும். உண்மையில், இது முற்றிலும் சாதாரண மனித உணர்ச்சியாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் அடிக்கடி கோபப்படுவதை நீங்கள் கண்டால், குறிப்பாக கடந்த கால சூழ்நிலைகளைப் பற்றி, இந்த உணர்வுகளின் மூலம் நீங்கள் செயல்படுவதும், என்ன நடந்தது என்பதற்கு உங்களையும் மற்றவர்களையும் மன்னிப்பதும் மிக முக்கியமானதாகும்.

சில நேரங்களில், இதை எப்படி செய்வது என்று தெரிந்துகொள்வது சவாலாக இருக்கும். அதனால்தான் காரணங்களை அடையாளம் காண முடிகிறது, பின்னர் அவற்றை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது கோபத்தைத் தடுப்பதற்கான ஒரு முக்கிய உத்தி.