5 இனோசிட்டோலின் சான்றுகள் சார்ந்த சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. செரோடோனின் பாதிப்பால் கவலையைக் குறைக்கலாம்
• 2. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவலாம்
• 3. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்
• 4. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்
• 5. சில பக்க விளைவுகள் இல்லாத நல்ல பாதுகாப்பு பதிவு
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• ஆதாரங்கள் மற்றும் அளவுகள்
• அடிக்கோடு

இனோசிட்டால் என்பது உங்கள் உடலில் காணப்படும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட், அதே போல் உணவு மற்றும் உணவுப் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.

இந்த மூலக்கூறின் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் இரத்தத்தில் காணப்படும் முக்கிய சர்க்கரையைப் போன்ற ஒரு வேதியியல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன - குளுக்கோஸ்.

பல உடல் செயல்முறைகளில் இனோசிட்டால் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, அதன் சாத்தியமான சுகாதார நன்மைகளுக்காக இது ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது.

சில கவலை மற்றும் கருவுறுதல் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இனோசிட்டால் கூடுதல் உதவக்கூடும். அவை ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பிற விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

இனோசிட்டோலின் 5 சான்றுகள் சார்ந்த சுகாதார நன்மைகள் இங்கே.

1. செரோடோனின் பாதிப்பால் கவலையைக் குறைக்கலாம்

உங்கள் மூளைக்குள் தகவல்களை வெளியிடுவதற்கு பொறுப்பான மூலக்கூறுகள் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்கும் செயல்முறைகளை இனோசிட்டால் பாதிக்கிறது (1).

செரோடோனின் என்பது இனோசிட்டால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். இந்த மூலக்கூறு உங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் நடத்தை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது (2).

செரோடோனின் மற்றும் மூளையை பாதிக்கும் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மேம்படுத்த முடியுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர்.

பீதிக் கோளாறு, அப்செசிவ்-கம்பல்ஸிவ் கோளாறு (ஒ.சி.டி) மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (பி.டி.எஸ்.டி) போன்ற கவலைக் கோளாறுகள் இதில் அடங்கும்.

பீதி கோளாறுகள் (3, 4) உள்ளவர்களுக்கு பீதி தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க ஐனோசிட்டால் முடியும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பீதி கோளாறுகள் உள்ள 20 பேரில் ஒரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 18 கிராம் இனோசிட்டால் வாராந்திர பீதி தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை 4 குறைத்தது - கவலை மருந்துகளில் தனிநபர்கள் காணும் வாரத்திற்கு 2.4 குறைப்பதை விட (4).

ஒ.சி.டி உள்ளவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 18 கிராம் இனோசிட்டால் ஒரு மருந்துப்போலி (5) ஐ விட அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், இனோசிட்டால் மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி ஆகியவற்றை ஆய்வு செய்யும் சிறிய அளவிலான ஆராய்ச்சி எந்த நன்மையையும் காட்டவில்லை (6).

உண்மையில், சில கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஐனோசிட்டால் பயனுள்ளதா என்று சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேள்வி எழுப்பியுள்ளனர் (7).

ஒட்டுமொத்தமாக, இனோசிட்டால் சில வகையான கவலைக் கோளாறுகளுக்கு நன்மைகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் இந்த விளைவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

சுருக்கம் செரோடோனின் உட்பட உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளை இனோசிட்டால் பாதிக்கும். பீதிக் கோளாறுகள் போன்ற சில வகையான கவலைக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அதிக அளவு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், கலப்பு முடிவுகள் அறிவிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

2. இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவலாம்

உங்கள் உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த இன்சுலின் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உங்கள் உடலின் இன்சுலினுக்கு பதிலளிக்கும் திறனில் உள்ள சிக்கல், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (8) போன்ற நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

உங்கள் உயிரணுக்களில் (9) இன்சுலின் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் மூலக்கூறுகளை உருவாக்க இனோசிட்டால் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஆகையால், இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான திறனுக்காக இனோசிட்டால் ஆராயப்பட்டுள்ளது - இதனால், இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள 80 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் ஆறு மாத ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 4 கிராம் இனோசிட்டால் இன்சுலின் உணர்திறன், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவை மருந்துப்போலி (10) ஐ விட மேம்பட்டது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களின் பிற ஆராய்ச்சிகளும் இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கான இனோசிட்டோலின் நன்மைகளைக் காட்டுகின்றன (11).

மேலும் என்னவென்றால், பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) உள்ள பெண்களில் ஐனோசிட்டால் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் முடிவுகள் கலந்திருந்தாலும் (12, 13, 14).

சுருக்கம் இன்சுலின் சமிக்ஞையில் இனோசிட்டால் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் இன்சுலின் உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்கள், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் மற்றும் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் ஆகியவற்றில் நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.

3. பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் கருவுறுதலை மேம்படுத்தலாம்

பி.சி.ஓ.எஸ் என்பது ஒரு நோய்க்குறி ஆகும், இது ஒரு பெண்ணின் உடல் அசாதாரணமாக அதிக அளவு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் போது ஏற்படும்.

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்கள் பல நோய்களுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் மற்றும் கருவுறாமை பிரச்சினைகளை அனுபவிக்க முடியும் (15).

பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் கருவுறுதல் குறைவதற்கு இன்சுலின் உணர்திறன் தொடர்பான சிக்கல்கள் ஒன்றாகும். இனோசிட்டால் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும் என்பதால், இது ஒரு சாத்தியமான சிகிச்சையாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது (14).

பி.சி.ஓ.எஸ் (16, 17, 18) உள்ள பெண்களில் கருப்பைகள் மற்றும் கருவுறுதலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த இனோசிட்டால் நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

இந்த ஆய்வுகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2–4 கிராம் அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் சாதாரண எடை, அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெண்களில் நன்மைகள் காணப்படுகின்றன.

ஒட்டுமொத்தமாக, பி.சி.ஓ.எஸ் (19, 20, 21) உள்ள பெண்களில் இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மாதவிடாய் சுழற்சி முறைமை, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கர்ப்ப விகிதங்களை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சுருக்கம் பி.சி.ஓ.எஸ் உள்ள பெண்களில் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய கலவை இனோசிட்டால் ஆகும், இதில் மாதவிடாய் சுழற்சி முறைமை, அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருவுறுதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நோக்கங்களுக்கான அளவுகள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2–4 கிராம்.

4. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்

மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகள் மீதான அதன் விளைவுகள் காரணமாக, மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக இனோசிட்டால் ஆராயப்பட்டுள்ளது.

நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 12 கிராம் இனோசிட்டால் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், மருந்துப்போலி (22) உடன் ஒப்பிடும்போது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மற்றொரு சிறிய ஆய்வில் 11 பங்கேற்பாளர்களில் 9 பேரில் (23) ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் மனச்சோர்வை மேம்படுத்துவதாக தெரிவித்தது.

இருப்பினும், பிற ஆராய்ச்சிகள் மனச்சோர்வுக்கான நிலையான மருந்துகளில் ஐனோசிட்டோலைச் சேர்ப்பது மருந்துகளை மட்டும் விட அறிகுறிகளை மேம்படுத்தாது (24).

மேலும் என்னவென்றால், முன்னர் நிலையான மருந்துகளுக்கு (25) பதிலளிக்கத் தவறியவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் ஐனோசிட்டால் திறம்பட நிரூபிக்கப்படவில்லை.

சுருக்கம் சில ஆராய்ச்சிகள் இன்னோசிட்டோலுடன் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதைக் காட்டினாலும், முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன. மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களிடமோ அல்லது நிலையான மருந்துகளுக்கு பதிலளிக்காதவர்களிடமோ இனோசிட்டால் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தாது.

5. சில பக்க விளைவுகள் இல்லாத நல்ல பாதுகாப்பு பதிவு

இனோசிட்டால் உங்கள் உடலிலும் பலவகையான உணவுகளிலும் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது.

உங்கள் உணவின் கலவையைப் பொறுத்து உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட அளவு 1 கிராம் முதல் பல கிராம் வரை மாறுபடும் (26).

ஒரு உணவு நிரப்பியாக கொடுக்கப்பட்டாலும் கூட, இது ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு பதிவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில், அளவுகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 முதல் 18 கிராம் வரை (4, 13) உள்ளன.

12-18 கிராம் அதிக அளவுகளில், சில லேசான பக்க விளைவுகள் பதிவாகியுள்ளன. இவை முதன்மையாக வயிற்று வலி, வயிற்று வலி மற்றும் வாய்வு (1, 27) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

இருப்பினும், இனோசிட்டோலின் அளவை சற்று குறைப்பது சில அறிகுறிகளில் இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாக தோன்றியது (1).

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 கிராம் அளவுகளில் இன்னோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டுள்ளது (11).

சுருக்கம் இனோசிட்டால் ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு பதிவோடு இயற்கையாக நிகழும் கலவை ஆகும். 12 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில், வயிற்று வலி ஏற்படலாம். இருப்பினும், அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இந்த அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

இன்னோசிட்டால் பல சுகாதார நலன்களுக்காக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• எடை இழப்பு: இந்த யானது பி.சி.ஓ.எஸ் (28, 29) உள்ள பெண்களில் சிறிய அளவிலான எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• இரத்த லிப்பிடுகள்: கொழுப்பு போன்ற இரத்த லிப்பிட்களில் சில முன்னேற்றங்கள் பதிவாகியுள்ளன (10, 30).
• இரத்த அழுத்தம்: பல ஆய்வுகள் பி.சி.ஓ.எஸ் (10, 12) உள்ள பெண்களில் இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய குறைப்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

இனோசிட்டோலின் பிற உடல்நல பாதிப்புகள் இருக்கலாம் என்றாலும், அவற்றில் பல தற்போது மிகக் குறைந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளன.

சுருக்கம் உடலில் அதன் பல பாத்திரங்கள் காரணமாக, எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த லிப்பிட்களின் மேம்பாடு அல்லது குறிப்பிட்ட குழுக்களில் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஐனோசிட்டால் ஏற்படுத்தக்கூடும். எதிர்கால ஆராய்ச்சி இந்த மூலக்கூறின் பிற முக்கிய விளைவுகளை அடையாளம் காணக்கூடும்.

ஆதாரங்கள் மற்றும் அளவுகள்

இனோசிட்டால் பலவகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, ஆனால் பீன்ஸ், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் அதிக செறிவு காணப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் பொதுவாக உட்கொள்ளும் அளவு நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளைப் பொறுத்து 1 கிராம் முதல் சில கிராம் வரை இருக்கலாம் (26).

பல வடிவங்கள் இருந்தாலும், சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள இனோசிட்டால் பொதுவாக மியோ-இனோசிட்டால் என்ற மூலக்கூறைக் குறிக்கிறது, இது உங்கள் உயிரணுக்களில் (31, 32) 90% க்கும் மேற்பட்ட ஐனோசிட்டால் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய ஆய்வுகள் பொதுவாக உணவில் காணப்படுவதை விட அதிக அளவைப் பயன்படுத்துகின்றன, ஒரு நாளைக்கு 18 கிராம் வரை (1, 4) அளவுகள் உள்ளன.

இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் கருவுறுதலுக்கான அளவுகள் பொதுவாக கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு (4, 13) போன்ற நரம்பியல் நிலைமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் அளவை விட மிகக் குறைவு.

சுருக்கம் இனோசிட்டால் பலவகையான உணவுகளில் மிகக் குறைந்த அளவில் உள்ளது. ஐனோசிட்டோலின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலான கூடுதல் மயோ-இனோசிட்டால் கொண்டிருக்கின்றன. ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்படும் இனோசிட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 18 கிராம் வரை இருக்கும்.

அடிக்கோடு

இனோசிட்டால் என்பது உங்கள் உடலிலும் சில உணவுகளிலும் இயற்கையாகக் காணப்படும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

இது உங்கள் உடலில் பல பாத்திரங்களை வகிக்கிறது, இதில் நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவுகள் மற்றும் உங்கள் உடல் குளுக்கோஸைக் கையாளும் முறை ஆகியவை அடங்கும்.

சில கவலைக் கோளாறுகள் மற்றும் இன்சுலின் உங்கள் உடலின் உணர்திறன் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கூடுதலாக, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (பி.சி.ஓ.எஸ்) உள்ள பெண்களுக்கு இனோசிட்டால் பல சுகாதார நன்மைகளை வழங்குவதாகத் தெரிகிறது, இதில் மாதவிடாய் செயல்பாடு மற்றும் கருவுறுதல் மேம்படும்.

இந்த மூலக்கூறு ஒரு நல்ல பாதுகாப்பு பதிவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சில மோசமான விளைவுகள் மிதமான மற்றும் அதிக அளவுகளில் காணப்படுகின்றன.

அதன் பல செயல்பாடுகளின் காரணமாக, எதிர்கால ஆராய்ச்சி சுகாதார மற்றும் மருத்துவ பயன்பாடுகளுக்கான இனோசிட்டோலின் முக்கியத்துவத்தை தொடர்ந்து ஆராயும்.