நான் ஒரு மாதம் குடிப்பதை நிறுத்தும்போது என் வாழ்க்கை எவ்வாறு சிறப்பாக மாறியது

உள்ளடக்கம்

• நான் ஒரு மாதம் குடிப்பதை நிறுத்தியபோது நடந்த 7 விஷயங்கள்
• காலை உடற்பயிற்சிகள் இனி #சிரமமாக உணரப்படவில்லை.
• எனது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருந்தது.
• என் கல்லீரல் என்னை மீண்டும் விரும்பியது.
• எனது நட்பு மிகவும் உறுதியானதாக இருந்தது.
• என் சோம்பல் தணிந்தது.
• என் தோலுக்கு #நோஃபில்டர் தேவைப்பட்டது.
• எனது சேமிப்புக் கணக்கில் இன்னும் நிறைய பணம் இருந்தது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

புத்தாண்டு உருண்டபோது, ​​எல்லா எடை இழப்பு உத்திகள் மற்றும் தேவையற்ற பவுண்டுகளை குறைப்பதற்காக எல்லோரும் முயற்சி செய்யப் போகும் டயட்டிங் தந்திரங்களைப் பற்றி நான் கேட்க ஆரம்பித்தேன். எனக்கு உண்மையில் எடை குறைப்பு எதுவும் இல்லை, ஆனால் சில நண்பர்கள் தங்கள் இன்ஸ்டாகிராம் மதுவின் புகைப்படங்களை #SoberJanuary, #DryJanuary மற்றும் #GetMyFixNow உடன் ஹேஷ்டேக் செய்வதைக் கவனித்தேன். ஒரு மாதத்திற்கு மக்கள் மது அருந்துவதைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருந்தேன், ஆனால் அதை நானே முயற்சித்ததில்லை-அல்லது மிகக் குறைந்த நேரத்திற்கு அவ்வாறு செய்வதால் எந்த நீண்ட கால நன்மைகளும் கிடைக்கும் என்று உறுதியாக தெரியாததால், அல்லது உண்மையில் நான் அதை உணரவில்லை. இந்த வருடம் என்னை வித்தியாசமான பாடலைப் பாட வைத்தது. ஸ்பைக்டு எக்னாக் மற்றும் மல்லேட் ஒயின் என் நியாயமான பங்கை உள்ளடக்கிய ஒரு மகிழ்ச்சியான விடுமுறை காலத்திற்குப் பிறகு, சாராயம் இல்லாத போக்கை முயற்சி செய்து ஒரு மாதத்திற்கு குடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தேன். முடிவுகளால் நான் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்பட்டேன் என்று சொல்லலாம்.

ஆரம்பம் உண்மையில் மோசமாக இல்லை. புத்தாண்டில் ஒலித்த மறுநாள் சாராயத்தை கைவிடுவது நரகமாக இருக்கும் என்று எல்லோரும் என்னை எச்சரித்தனர் (சும்மா அதை நாய் முடி என்று சொல்வதில்லை). இல்லையென்றால், நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு நான் நிச்சயமாக ஒரு கிளாஸ் மதுவுக்குத் தயாராக இருப்பேன். நான் பொய் சொல்ல மாட்டேன் - நிச்சயமாக செய்தது குறிப்பாக மனஅழுத்தம் நிறைந்த நாளுக்குப் பிறகு ஈடுபட விரும்புகிறேன்-ஆனால் நான் மதுவுக்கு ஏங்கவில்லை, அது யாருடைய வியாபாரமும் இல்லை. உண்மையில், உலர் ஜனவரி செய்வதை நிறுத்தி, நான் ஒரு குடிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தேன். நான் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருந்தேனா? ஓட்டம் இந்தப் பிரச்சினையையும் தீர்க்குமா? பெரும்பாலும், ஆல்கஹால் வெட்டுவது பெரிய விஷயமல்ல. நான் அதிக உடற்பயிற்சியில் அழுத்தினேன், இது ஒரு நல்ல போனஸ்.

அந்த மாதக் கடைசிதான் என்னைத் தூண்டியது. மது அருந்தாத விஷயத்தை மூன்று வாரங்களுக்கு ஆணி அடித்த பிறகு, அது கடைசியாக ஒரு தென்றலாக மாறும் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள். ஆனால் நான் பூச்சுக் கோட்டிற்கு மிக அருகில் இருந்தேன் என்பதை அறிந்ததும், ஷாம்பெயின் கொண்டாட்டக் கண்ணாடியின் யோசனையை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தியது. எனது நாட்காட்டியில் சேர்க்கக்கூடிய மகிழ்ச்சியான நேரங்களைப் பற்றியும், இரண்டு பானங்களுக்குப் பிறகு நான் தரையில் இருப்பேனா என்பதைப் பற்றியும் சிந்திக்கத் தொடங்கினேன். நிச்சயமாக, பல மக்கள் என்னிடம் சொன்னால், நான் "போதுமான அளவு நெருக்கமாக" இருந்தேன், அப்போது அவர்கள் என் தீர்மானத்தை அசைப்பது உதவவில்லை. இருப்பினும், நான் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதை இறுதிவரை பார்க்க வேண்டும் என்பதால் நான் வலுவாக இருந்தேன். எதிர்பாராத கூடுதல் சலுகைகள் உட்பட எனது உலர் ஜனவரி மாதத்தில் என்ன நடந்தது என்பது இங்கே. (ஆல்கஹால் கைவிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்.)

நான் ஒரு மாதம் குடிப்பதை நிறுத்தியபோது நடந்த 7 விஷயங்கள்

காலை உடற்பயிற்சிகள் இனி #சிரமமாக உணரப்படவில்லை.

அதிகாலை வியர்வை அமர்வுகள் எனக்கு எளிதாக இருந்ததில்லை - இரவு முழுவதும் நான் எல்லாவற்றையும் தயார் செய்து தயாராக வைத்திருக்க வேண்டும், அதனால் என்ன நடக்கிறது என்பதை என் மூளை உணரும் முன் படுக்கையில் இருந்து என் கியருக்குள் உருட்ட முடியும். ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக நான் ஒரு மாதம் குடிப்பதை நிறுத்தியபோது அவர்கள் குறைவான சித்திரவதைக்கு ஆளானார்கள். நிச்சயமாக, இது புத்தாண்டு தீர்மானத்தின் உந்துதலின் எஞ்சிய உதையாக இருக்கலாம், ஆனால் நான் நன்றாக தூங்கியதால் இது அதிக வாய்ப்புள்ளது. போல, சிறப்பாக. நான் முன்னதாகவே தூங்குவதற்குத் தயாராக இருந்ததைக் கண்டது மட்டுமல்லாமல், நடு இரவில் நான் எழுந்திருக்கவில்லை அல்லது என் அலாரம் அடித்தபோது நான் சோர்வாக உணரவில்லை. என் மூளையில் ஆல்பா அலை வடிவங்களை நான் அதிகரிக்கவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது ஆனால் ஓய்வெடுக்கும்போது ... அல்லது படுக்கைக்கு முன் குடிப்பது என்று அறிவியல் கூறுகிறது. மோசமான காரணம்: இது லேசான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் zzz இன் தரத்துடன் தீவிரமாக குழப்பமடைகிறது. அலாரம் ஒலிக்கும் வினாடி (அல்லது காலையில் நான் குறைவாக வன்முறையை உணர்ந்தால், நிறைய உறக்கநிலையை அழுத்தவும்) இது எனது தொலைபேசியை அறை முழுவதும் வீச விரும்புகிறது.

எனது ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருந்தது.

நான் எந்த எடையும் குறைக்கவில்லை என்றாலும் (இது நல்லது, அது என் உடற்பயிற்சி இலக்குகளில் ஒன்றல்ல), ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நான் கவனித்தேன், அதனால் எனக்கு இரவில் பசி இல்லை. எனக்கு உண்மையில் உணவு வேண்டுமா, கொஞ்சம் தண்ணீர் தேவையா, அல்லது சலிப்பாக உணர்ந்ததா என்பதை என்னால் உண்மையில் சொல்ல முடிந்தது (ஒரு கையில் வினோ ஒரு கிளாஸ் மற்றும் எனது ரிமோட் ட்யூனிங் மூலம் முன்பு நான் தீர்த்தது இளங்கலை மற்றொன்றில்). ஏன் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்: ஒரு ஆய்வில், பெண்கள் "மிதமான" அளவு மதுபானத்தில் ஈடுபட முடிவு செய்யும் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300 கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது, மற்றொன்று பெண்கள் சுமார் இரண்டு பானங்களுக்கு சமமான பானங்களை எடுத்துக் கொண்டால், அவர்கள் 30 சதவிகிதம் சாப்பிட்டார்கள். அதிக உணவு. லேசான போதை (அதனால், அந்த இரண்டாவது கண்ணாடிக்குப் பிறகு லேசான சலசலப்பை உணர்கிறேன்) ஹைபோதாலமஸில் மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரித்தது, இதனால் பெண்கள் உணவின் வாசனைக்கு அதிக உணர்திறன் மற்றும் சோர்வடைய அதிக வாய்ப்புள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு கப் டிகாஃப் டீயுடன் வசதியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது என் இடுப்புக்கு நல்லது, ஏனென்றால் என் கணவர் நான் இல்லை என்று பாப்கார்ன் கிண்ணத்தை உருவாக்கியபோது வேண்டாம் என்று சொல்வது எளிது உண்மையில் வேண்டும். (தொடர்புடையது: ஒவ்வொரு உணவிலும் மகிழ்ச்சியை உறிஞ்சாத 5 ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்கள்)

என் கல்லீரல் என்னை மீண்டும் விரும்பியது.

எனக்குத் தெரியும், எனக்குத் தெரியும், இது மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. ஆனால் எனது வேலை எனக்கு சமீபத்திய ஆய்வுகளை நாளுக்கு நாள் படித்துக்கொண்டிருப்பதால், சாராயத்தை உடைப்பவர்கள், ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கூட, உடனடி ஆரோக்கிய நலன்களைப் பார்க்கும் ஒரு புதிய அறிக்கையைக் கண்டுபிடிப்பது சுவாரஸ்யமானது. உங்கள் கல்லீரல் எவ்வளவு விரைவாக திரும்புகிறது என்பது மிக முக்கியமானதாகும். பிரிட்டிஷ் பத்திரிகையின் ஊழியர்கள் புதிய விஞ்ஞானி ஐந்து வாரங்களுக்கு தங்களை கினிப் பன்றிகளாக ஆக்கிக்கொண்டனர், மேலும் லண்டன் பல்கலைக்கழக கல்லூரியில் கல்லீரல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள கல்லீரல் நிபுணர், கல்லீரல் கொழுப்பு, கல்லீரல் பாதிப்புக்கு முன்னோடியாகவும், உடல் பருமனின் சாத்தியமான குறிகாட்டியாகவும் குறைந்தது 15 சதவிகிதம் (மற்றும் ஏறக்குறைய ஏறக்குறைய) குறைந்துள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தார். சிலருக்கு 20) மதுவை விட்டவர்களில். அவர்களின் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவும் (இது உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை தீர்மானிக்க முடியும்) சராசரியாக 16 சதவிகிதம் குறைந்துள்ளது. அதனால் அவர்கள் நீண்ட காலமாக தங்கள் பைன்ட்களை விட்டுவிடவில்லை என்றாலும், அவர்களின் உடல்கள் அபரிமிதமாக பலனடைந்தன - அதாவது நான் ஒரு மாதம் குடிப்பழக்கத்தை விட்டபோது என்னுடையதும் பலனளித்திருக்கலாம்.

எனது நட்பு மிகவும் உறுதியானதாக இருந்தது.

நான் விரைவாக உணர்ந்த ஒரு விஷயம்: என் சமூக வாழ்வில் கிட்டத்தட்ட 100 சதவிகிதம் உணவு மற்றும் பானங்களைச் சுற்றி இருந்தது. மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் ஒரு வெற்றிகரமான மாத வேலையை கொண்டாடினாலும், புத்தக கிளப்பில் அதிக கொட்டைகளைத் தழுவினாலும் அல்லது கால்பந்தைப் பார்க்கும் போது ஒரு சில பியர்களுடன் ஓய்வெடுத்தாலும், கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒரு பானம் இருந்தது. இயல்புநிலை விருப்பங்கள் இனி கிடைக்காததால் எனது நிதானமான மாதம் விஷயங்களை சற்று சிக்கலாக்கியது. இருப்பினும், பெரும்பாலும், எனது நண்பர்கள் மாற்றுத் திட்டங்களைக் கொண்டு வருவதில் முற்றிலும் குளிர்ச்சியாக இருந்தனர், அல்லது என்னை வெறுப்படையச் செய்யாமல் என் கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிளப் சோடாவுடன் தொங்க விடுவது. (இந்த மோக்டெயில்கள் நீங்கள் நிதானமாக இருக்கும்போது கட்சியின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது போல் உணர வைக்கும்.)

நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் ஒரு மாதத்திற்கு குடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு முன்பு எனக்கு இருந்த மிகப்பெரிய கவலையில் இதுவும் ஒன்று. மக்கள் முழு விஷயத்தையும் எரிச்சலூட்டுவதாகக் காண்பார்களா? அவர்கள் என்னை ஹேங்கவுட் செய்ய அழைப்பதை தற்காலிகமாக நிறுத்துவார்களா? எனவே இது எனக்கு ஒரு விஷயத்தை உணர உதவியது: நான் என் நண்பர்களை மிகவும் விரும்புகிறேன், ஒருவருக்கொருவர் சகவாசத்தை அனுபவிக்க எங்களுக்கு ஊன்றுகோலாக ஆல்கஹால் தேவையில்லை. மேலும் இது மிகவும் வழக்கமாகி வருகிறது: சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு 21 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட 5,000 குடிகாரர்களிடம் அவர்களின் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி கேட்டது, மேலும் அவர்களில் பாதி பேர் கிண்டல் கருத்துக்களைத் தவிர்த்துவிட்டு, குடிப்பதில்லை என்ற நண்பரின் விருப்பத்தை மதிக்கிறார்கள்.

என் சோம்பல் தணிந்தது.

அடிப்படையில், நான் அடிக்கடி அனுபவித்த "நாளை நான் செய்வேன்" நோய்க்குறி மறைந்துவிட்டது. என் மூளைக்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது நான் இன்னும் சோபாவில் காய்கறிகளை உண்ணும் போது, ​​அடிக்கடி வேலை செய்ய நான் உந்துதலாக இருந்தேன். என் கணவர் கூட கவனித்தார், ஒரு வெள்ளிக்கிழமை இரவு வேலை முடிந்ததும் படுக்கையில் இடிந்து விழுவதற்குப் பதிலாக எங்கள் குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யவும், சலவைச் சுமையை இயக்கவும் எனக்கு போதுமான ஆற்றல் இருந்தது. இரவு உணவு மற்றும் பானங்களை நாங்கள் தவறவிடாததால், நாங்கள் இதற்கு முன்பு செய்ய நேரம் ஒதுக்காத ஒரு வேடிக்கையான தேதியில் சென்றோம். (எங்கள் தேதி-இரவு பட்டியலில் அடுத்தது: இந்த இதயத் துடிப்பு நடவடிக்கைகள்.)

என் தோலுக்கு #நோஃபில்டர் தேவைப்பட்டது.

நான் ஒரு மாதத்திற்கு குடிப்பதை விட்டுவிட்டபோது, ​​இது எனக்கு மிகவும் பிடித்தது. நான் எப்போதுமே முகப்பருவுடன் போராடிக்கொண்டிருந்தேன், கடந்த சில வருடங்களாக என்னால் அதை நன்றாக நிர்வகிக்க முடிந்தாலும், நான் விரும்புவதை விட அடிக்கடி விரிவடைகிறது. அவை நிகழும் ஒருபோதும்) ஆனால் சாராயம் இல்லாத ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு ஏற்பட்டது. என் தோல் மென்மையாகவும், வறண்டதாகவும் இருந்தது, மேலும் என் தொனி இன்னும் அதிகமாக இருந்தது, அதற்கு முன்பு அது சிவப்பு நிறமாக இருந்தது. நியூயார்க் நகரத்தில் தோல் மருத்துவ நிபுணரும், மன்ஹாட்டனில் உள்ள மவுண்ட் சினாய் மருத்துவ மையத்தில் தோல் மருத்துவ உதவி பேராசிரியருமான ஜோசுவா ஜீச்னர், ஆல்கஹால் உண்மையில் உங்கள் சருமத்தின் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அளவைக் குறைத்து, புற ஊதா கதிர்கள், வீக்கம் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானால் ஏற்படும் சேதத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறார். ஒருமுறை நான் குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன் (மற்றும் ப்ளூபெர்ரி மற்றும் கூனைப்பூ போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன்), என் நிலைகள் மீண்டும் உயரும். "ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தோல் அழற்சியை அணைக்கும் தீயை அணைக்கும் கருவிகள் போன்றவை" என்கிறார் ஜீச்னர். "உறுதியாக இருக்க அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், கோட்பாடு உயர் ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவைப் பராமரிக்கிறது என்பது பருக்களுக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் நுண்ணறைகளைச் சுற்றியுள்ள வீக்கத்தை அடக்க உதவும்." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வணக்கம் அழகான புதிய தோல். (ஆம், தோல் ஹேங்கொவர் ஒரு விஷயம்.)

எனது சேமிப்புக் கணக்கில் இன்னும் நிறைய பணம் இருந்தது.

குடிப்பழக்கம் விலை உயர்ந்தது - அது உங்களைப் பதுங்குகிறது. பாரில் ஒரு பீரோ, வீட்டுக்கு எடுத்துச் செல்ல ஒயின் பாட்டிலோ, பெரிதாகத் தெரியவில்லை. ஆனால் அந்த மாதத்தில் ஒவ்வொரு சம்பள காசோலையும் வந்தபோது, ​​பில்களைச் செலுத்திய பிறகு நான் வழக்கமாக வைத்திருந்ததை விட எனது காசோலை கணக்கில் அதிக பணம் இருப்பதை உணர்ந்தேன். என் கணவர், அவருக்கு ஆதரவான பையனாக இருப்பதால், அவர் வழக்கமாக அடிக்கடி குடிப்பதில்லை, எங்கள் சேமிப்பு உண்மையில் சேர்க்கப்பட்டது. மாத இறுதிக்குள் உருட்டிக்கொண்டிருந்த நேரத்தில், நாங்கள் ஒரு வார விடுமுறையில் துள்ளிக்குதிக்கும் அளவுக்கு ஒரு கூடு முட்டையை உருவாக்கியிருந்தோம்.

இப்போது நான் வெற்றிகரமாக ஒரு மாதம் குடிப்பதை விட்டுவிட்டேன், நான் எப்படி உணர்கிறேன்? நல்ல. உண்மையில் நன்று. ஆல்கஹால் இல்லாத ஒரு மாதம் உடல், மனரீதியாக மற்றும் சமூக ரீதியில் கூட மீட்டமை பொத்தானை அழுத்த உதவியது. நான் ஒரு நிதானமான பிப்ரவரியில் தொடரமாட்டேன் என்றாலும், சில பாடங்களை என்னுடன் எடுத்துச் செல்ல திட்டமிட்டுள்ளேன், எனக்கு உண்மையில் ஒரு பானம் வேண்டுமா என்று தீர்மானிப்பது மற்றும் சாராயத்தைச் சுற்றி வராத வேடிக்கையான பயணங்களைத் திட்டமிடுவது.

க்கான மதிப்பாய்வு