Coenzyme Q10 (CoQ10) இன் 9 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• CoQ10 என்றால் என்ன?
• 1. இது இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்
• 2. இது கருவுறுதலுக்கு உதவக்கூடும்
• 3. இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்
• 4. இது தலைவலியைக் குறைக்கும்
• 5. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு உதவக்கூடும்
• 6. இது நீரிழிவு நோய்க்கு உதவக்கூடும்
• 7. இது புற்றுநோய் தடுப்பில் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும்
• 8. இது மூளைக்கு நல்லது
• 9. CoQ10 நுரையீரலைப் பாதுகாக்க முடியும்
• அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• CoQ10 இன் உணவு ஆதாரங்கள்
• அடிக்கோடு

CoQ10 என்றும் அழைக்கப்படும் Coenzyme Q10 என்பது உங்கள் கலங்களில் ஆற்றலை உருவாக்க உதவும் ஒரு கலவை ஆகும்.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே CoQ10 ஐ உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதன் உற்பத்தி வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் கூடுதல் அல்லது உணவுகள் மூலம் CoQ10 ஐப் பெறலாம்.

இதய நோய், மூளைக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகள் குறைந்த அளவு CoQ10 (1) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

CoQ10 இன் குறைந்த அளவு இந்த நோய்களை ஏற்படுத்துமா அல்லது அவற்றின் விளைவாக இருக்கிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஒன்று நிச்சயம்: ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் CoQ10 இன் பரந்த அளவிலான சுகாதார நன்மைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன.

CoQ10 பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

CoQ10 என்றால் என்ன?

CoQ10 என்பது உங்கள் உடலால் தயாரிக்கப்பட்டு உங்கள் உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் சேமிக்கப்படுகிறது (2).

மைட்டோகாண்ட்ரியா ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் பொறுப்பில் உள்ளது. அவை உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்கள் (3) ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

உங்கள் வயதில் CoQ10 உற்பத்தி குறைகிறது. இதனால், வயதானவர்களுக்கு இந்த கலவை குறைபாடு இருப்பதாக தெரிகிறது.

CoQ10 குறைபாட்டின் வேறு சில காரணங்கள் பின்வருமாறு (2, 4):

• வைட்டமின் பி 6 குறைபாடு போன்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்
• CoQ10 தொகுப்பு அல்லது பயன்பாட்டில் மரபணு குறைபாடுகள்
• நோயின் விளைவாக திசுக்களால் அதிகரித்த கோரிக்கைகள்
• மைட்டோகாண்ட்ரியல் நோய்கள்
• வயதானதால் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம்
• ஸ்டேடின் சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள்

CoQ10 உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் கலங்களில் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவதே அதன் முதன்மை செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். செல்கள் (2) க்குள் ஆற்றல் பரிமாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ள அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) தயாரிப்பதில் இது ஈடுபட்டுள்ளது.

ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதும், உயிரணுக்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதும் இதன் மற்றொரு முக்கிய பங்கு ஆகும் (2, 5).

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகப்படியான அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வழக்கமான செல் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடும். இது பல சுகாதார நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது (6).

உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் செய்ய ஏடிபி பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் உயிரணுக்களுக்கு அழிவுகரமானது என்பதால், சில நாட்பட்ட நோய்கள் குறைந்த அளவு CoQ10 (5) உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதில் ஆச்சரியமில்லை.

உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு கலத்திலும் CoQ10 உள்ளது. இருப்பினும், இதயம், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரல் (7) போன்ற மிகப் பெரிய ஆற்றல் தேவைகளைக் கொண்ட உறுப்புகளில் அதிக செறிவுகள் காணப்படுகின்றன.

CoQ10 இன் 9 முக்கிய நன்மைகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு.

1. இது இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்

இதய செயலிழப்பு பெரும்பாலும் இதய தமனி நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (8) போன்ற பிற இதய நிலைகளின் விளைவாகும்.

இந்த நிலைமைகள் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் (8, 9).

இந்த சிக்கல்கள் இதயத்தை தவறாமல் சுருங்கவோ, ஓய்வெடுக்கவோ அல்லது உடலின் வழியாக இரத்தத்தை செலுத்தவோ முடியாத அளவிற்கு இதயத்தை பாதிக்கும்போது ஏற்படும் (8).

விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, இதய செயலிழப்புக்கான சில சிகிச்சைகள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவர்கள் CoQ10 அளவை (10) மேலும் குறைக்கக்கூடும்.

இதய செயலிழப்பு உள்ள 420 பேரின் ஆய்வில், இரண்டு ஆண்டுகளாக CoQ10 உடன் சிகிச்சையானது அவர்களின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தி, இதய பிரச்சினைகளால் இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தது (11).

மேலும், மற்றொரு ஆய்வு 641 பேருக்கு CoQ10 அல்லது மருந்துப்போலி ஒரு வருடத்திற்கு சிகிச்சை அளித்தது. ஆய்வின் முடிவில், CoQ10 குழுவில் உள்ளவர்கள் இதய செயலிழப்பு மோசமடைந்து வருவதற்காக குறைவாகவே மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்பட்டனர் மற்றும் குறைவான கடுமையான சிக்கல்களைக் கொண்டிருந்தனர் (12).

CoQ10 உடனான சிகிச்சையானது உகந்த அளவிலான ஆற்றல் உற்பத்தியை மீட்டெடுக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கவும் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும் என்று தெரிகிறது, இவை அனைத்தும் இதய செயலிழப்பு சிகிச்சைக்கு உதவக்கூடும் (8).

சுருக்கம்: இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஏடிபி உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் இதய செயலிழப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க CoQ10 உதவுகிறது.

2. இது கருவுறுதலுக்கு உதவக்கூடும்

கிடைக்கக்கூடிய முட்டைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் குறைந்து வருவதால் பெண் கருவுறுதல் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது.

CoQ10 இந்த செயல்பாட்டில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. உங்கள் வயதில், CoQ10 உற்பத்தி குறைகிறது, இதனால் முட்டைகளை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதில் உடல் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது (13).

CoQ10 உடன் துணைபுரிவது உதவியாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் முட்டையின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் இந்த வயது தொடர்பான வீழ்ச்சியைக் கூட மாற்றக்கூடும்.

இதேபோல், ஆண் விந்து ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தின் விளைவுகளுக்கு ஆளாகிறது, இதன் விளைவாக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை குறைதல், விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை (14, 15) குறையும்.

CoQ10 உடன் கூடுதலாக ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் விந்தணுக்களின் தரம், செயல்பாடு மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம் என்று பல ஆய்வுகள் முடிவு செய்துள்ளன (15, 16).

சுருக்கம்: CoQ10 இன் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், பெண்களின் முட்டைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் தரம் குறைவதைக் குறைக்கவும் உதவும்.

3. இது உங்கள் சருமத்தை இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்

உங்கள் தோல் உங்கள் உடலில் மிகப் பெரிய உறுப்பு, மேலும் இது வயதானவர்களுக்கு பங்களிக்கும் சேதப்படுத்தும் முகவர்களுக்கு பரவலாக வெளிப்படுகிறது.

இந்த முகவர்கள் உள் அல்லது வெளிப்புறமாக இருக்கலாம். செல்லுலார் சேதம் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் சில உள் சேதப்படுத்தும் காரணிகளில் அடங்கும். புற காரணிகளில் புற ஊதா கதிர்கள் (17) போன்ற சுற்றுச்சூழல் முகவர்கள் அடங்கும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தையும் சுற்றுச்சூழல் ஆக்கிரமிப்பாளர்களிடமிருந்து பாதுகாப்பையும், அத்துடன் சருமத்தின் அடுக்குகளை மெலிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் (17, 18).

CoQ10 ஐ சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதால், தோல் உயிரணுக்களில் ஆற்றல் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் உள் மற்றும் வெளிப்புற முகவர்களிடமிருந்து ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்கலாம் (19).

உண்மையில், சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தப்படும் CoQ10 புற ஊதா கதிர்களால் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைப்பதோடு சுருக்கங்களின் ஆழத்தையும் குறைக்கிறது (20).

கடைசியாக, குறைந்த அளவு CoQ10 உள்ளவர்களுக்கு தோல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் இருப்பதாக தெரிகிறது (21).

சுருக்கம்: சருமத்தில் நேரடியாகப் பயன்படுத்தும்போது, ​​CoQ10 சூரிய சேதத்தை குறைத்து ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும். CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்குவது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

4. இது தலைவலியைக் குறைக்கும்

அசாதாரண மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு உயிரணுக்களால் கால்சியம் அதிகரிப்பதற்கும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் அதிகப்படியான உற்பத்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும். இது மூளை செல்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலிகளில் குறைந்த ஆற்றலை ஏற்படுத்தும் (22).

CoQ10 முக்கியமாக உயிரணுக்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் வாழ்கிறது என்பதால், இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு ஒற்றைத் தலைவலியின் போது ஏற்படக்கூடிய அழற்சியைக் குறைக்க உதவுகிறது (23).

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் 42 பேரில் (24) ஒற்றைத் தலைவலியின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க ஒரு மருந்துப்போலி விட CoQ10 உடன் கூடுதலாக மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் CoQ10 குறைபாடு காணப்படுகிறது.

CoQ10 (25) உடன் சிகிச்சையின் பின்னர் குறைந்த CoQ10 அளவைக் கொண்ட 1,550 பேர் குறைவான மற்றும் குறைவான கடுமையான தலைவலியை அனுபவித்ததாக ஒரு பெரிய ஆய்வு காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், CoQ10 ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல் அவற்றைத் தடுக்கக்கூடும் (26).

சுருக்கம்: CoQ10 உடன் கூடுதலாக ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவுகிறது, ஏனெனில் இது மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

5. இது உடற்பயிற்சி செயல்திறனுக்கு உதவக்கூடும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் தசையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், இதனால், உடற்பயிற்சி செயல்திறன் (27).

இதேபோல், அசாதாரண மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு தசை சக்தியைக் குறைக்கும், இதனால் தசைகள் திறமையாக சுருங்குவது மற்றும் உடற்பயிற்சியைத் தக்கவைப்பது கடினம் (28, 29).

உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் (30) உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை CoQ10 உதவும்.

உண்மையில், ஒரு ஆய்வு CoQ10 உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படுத்தும் விளைவுகளை ஆராய்ந்தது. 60 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,200 மில்லிகிராம் CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்குபவர்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தனர் (31).

மேலும், CoQ10 உடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உடற்பயிற்சியின் போது சக்தியை அதிகரிக்கவும் சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும், இவை இரண்டும் உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் (32, 33, 34).

சுருக்கம்: ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றால் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம். CoQ10 ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை குறைக்கவும், உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்தவும், சோர்வு குறைக்கவும் உதவும்.

6. இது நீரிழிவு நோய்க்கு உதவக்கூடும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் செல் சேதத்தைத் தூண்டும். இதனால் நீரிழிவு நோய் (35) போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் ஏற்படலாம்.

அசாதாரண மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு இன்சுலின் எதிர்ப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (35).

CoQ10 இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (36).

CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்குவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த கலவையின் குறைந்த அளவைக் காட்டும் (37, 38) இரத்தத்தில் CoQ10 செறிவுகளை மூன்று மடங்கு அதிகரிக்க உதவும்.

மேலும், ஒரு ஆய்வில் 12 வாரங்களுக்கு CoQ10 உடன் டைப் 2 நீரிழிவு சப்ளிமெண்ட் உள்ளவர்கள் இருந்தனர். அவ்வாறு செய்வது உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவையும் ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி யையும் கணிசமாகக் குறைத்தது, இது கடந்த இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களில் இரத்த சர்க்கரை அளவின் சராசரியாகும் (39).

கடைசியாக, கொழுப்புகளின் முறிவைத் தூண்டுவதன் மூலமும், உடல் பருமன் அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கு (40) வழிவகுக்கும் கொழுப்பு செல்கள் குவிவதைக் குறைப்பதன் மூலமும் CoQ10 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்.

சுருக்கம்: CoQ10 உடன் கூடுதலாக இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கவும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

7. இது புற்றுநோய் தடுப்பில் ஒரு பங்கை வகிக்கக்கூடும்

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் செல் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது (41).

உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியாவிட்டால், உங்கள் உயிரணுக்களின் அமைப்பு சேதமடையக்கூடும், இது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் (41, 42).

CoQ10 செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கலாம் மற்றும் செல்லுலார் ஆற்றல் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், அவற்றின் ஆரோக்கியத்தையும் உயிர்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது (42, 43).

சுவாரஸ்யமாக, புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு CoQ10 இன் அளவு குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

CoQ10 இன் குறைந்த அளவு 53.3% அதிக புற்றுநோயுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களுக்கான மோசமான முன்கணிப்பைக் குறிக்கிறது (43, 44, 45).

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு ஆய்வு CoQ10 உடன் கூடுதலாக வழங்குவது புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும் (46).

சுருக்கம்: செல் டி.என்.ஏ மற்றும் உயிரணு உயிர்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதில் CoQ10 ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இவை இரண்டும் புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் மீண்டும் வருவதோடு வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

8. இது மூளைக்கு நல்லது

மைட்டோகாண்ட்ரியா மூளை உயிரணுக்களின் முக்கிய ஆற்றல் ஜெனரேட்டர்கள்.

மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. மொத்த மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயலிழப்பு மூளை செல்கள் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் (47) போன்ற நோய்களின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுக்கான அதிக தேவை காரணமாக மூளை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் நினைவகம், அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை (48, 49) பாதிக்கக்கூடிய தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகிறது.

CoQ10 இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களைக் குறைக்கலாம், இது அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோயின் வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் (50, 51).

சுருக்கம்: CoQ10 மூளை செல்களை ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பதாகவும், மூளை நோய்க்கு வழிவகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்மங்களின் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

9. CoQ10 நுரையீரலைப் பாதுகாக்க முடியும்

உங்கள் எல்லா உறுப்புகளிலும், உங்கள் நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜனுடன் அதிக தொடர்பு உள்ளது. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது.

நுரையீரலில் அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் குறைந்த அளவு CoQ10 உட்பட மோசமான ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு ஆகியவை ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) (52) போன்ற நுரையீரல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும், இந்த நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் CoQ10 (53, 54) இன் குறைந்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

CoQ10 உடன் கூடுதலாக ஆஸ்துமா உள்ள நபர்களில் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாக ஒரு ஆய்வு நிரூபித்தது, அத்துடன் அதற்கு சிகிச்சையளிக்க ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் தேவைப்படுகின்றன (55).

மற்றொரு ஆய்வு சிஓபிடியால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியது. CoQ10 (56) உடன் இணைந்த பின்னர் சிறந்த திசு ஆக்ஸிஜனேற்றம் மற்றும் இதய துடிப்பு மூலம் இது காணப்பட்டது.

சுருக்கம்: CoQ10 ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைத்து நுரையீரலின் நோய்களை விளைவிக்கும்.

அளவு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

CoQ10 இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது - ubiquinol மற்றும் ubiquinone.

யுபிக்வினோல் இரத்தத்தில் உள்ள CoQ10 இன் 90% ஆகும், இது மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய வடிவமாகும். எனவே, எபிக்வினோல் வடிவம் (57, 58) கொண்ட கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எபிக்வினோல் படிவத்தைக் கொண்ட CoQ10 யை நீங்கள் வாங்க விரும்பினால், அமேசானில் ஒரு சிறந்த தேர்வு உள்ளது.

CoQ10 இன் நிலையான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 90 மி.கி முதல் 200 மி.கி வரை இருக்கும். 500 மி.கி வரை அளவுகள் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் பல ஆய்வுகள் எந்தவொரு தீவிரமான பக்க விளைவுகளும் இல்லாமல் (59), (60), (61) அதிக அளவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

CoQ10 ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய கலவை என்பதால், அதன் உறிஞ்சுதல் மெதுவாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும். இருப்பினும், உணவுடன் CoQ10 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடல் உணவு இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வதை விட மூன்று மடங்கு வேகமாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும் (2, 62).

கூடுதலாக, சில தயாரிப்புகள் அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்காக (63, 64, 65) CoQ10 இன் கரைந்த வடிவத்தை அல்லது CoQ10 மற்றும் எண்ணெய்களின் கலவையை வழங்குகின்றன.

உங்கள் உடல் CoQ10 ஐ சேமிக்காது. எனவே, அதன் நன்மைகளைப் பார்க்க அதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (58, 66).

CoQ10 உடன் துணைபுரிவது மனிதர்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுவதாகவும், குறைந்த நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டதாகவும் தோன்றுகிறது (58).

உண்மையில், சில ஆய்வுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் 16 மாதங்களுக்கு (51) தினசரி 1,200 மி.கி அளவை எடுத்துக்கொள்வதால் பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை.

இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் தோன்றினால், தினசரி அளவை இரண்டு முதல் மூன்று சிறிய அளவுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுருக்கம்: CoQ10 கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், அதை உணவோடு எடுத்துச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த எண்ணெய்களுடன் இணைக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. CoQ10 உடன் துணைபுரிவது தனிநபர்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுவதாகவும், குறைந்த நச்சுத்தன்மையைக் கொண்டிருப்பதாகவும் தோன்றுகிறது.

CoQ10 இன் உணவு ஆதாரங்கள்

CoQ10 ஐ நீங்கள் ஒரு துணைப் பொருளாக எளிதில் உட்கொள்ள முடியும் என்றாலும், சில உணவுகளிலும் இதைக் காணலாம்.

CoQ10 இதேபோல் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் அல்லது உணவுகள் மூலம் உறிஞ்சப்படுவதாகத் தெரிகிறது (67).

பின்வரும் உணவுகளில் CoQ10 உள்ளது:

• உறுப்பு இறைச்சிகள்: இதயம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகம்
• சில தசை இறைச்சிகள்: பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்: ட்ர out ட், ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி
• காய்கறிகள்: கீரை, காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி
• பழம்: ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி
• பருப்பு வகைகள்: சோயாபீன்ஸ், பயறு மற்றும் வேர்க்கடலை
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: எள் மற்றும் பிஸ்தா
• எண்ணெய்கள்: சோயாபீன் மற்றும் கனோலா எண்ணெய்

சுருக்கம்: CoQ10 சில உணவுகளில், குறிப்பாக உறுப்பு இறைச்சிகளில் காணப்படுகிறது. மேலும், இது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாக உணவுகள் மூலமாகவும் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது என்று தெரிகிறது.

அடிக்கோடு

CoQ10 என்பது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய, வைட்டமின் போன்ற கலவை ஆகும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது செல்லுலார் ஆற்றலின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

இந்த பண்புகள் செல்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் சில நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவுகின்றன.

CoQ10 இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறைகளை மேம்படுத்துவதற்கும், புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் உதவுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க உதவுகிறது.

இது தசை சோர்வு, தோல் சேதம் மற்றும் மூளை மற்றும் நுரையீரல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தையும் குறைக்கலாம்.

CoQ10 ஐ நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு துணை என்று காணலாம். கூடுதலாக, இது விலங்கு உறுப்புகள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற சில உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

CoQ10 உற்பத்தி வயதிற்கு ஏற்ப குறைவதால், ஒவ்வொரு வயதினருக்கும் பெரியவர்கள் அதில் அதிகமானவற்றிலிருந்து பயனடையலாம்.

அதிக CoQ10 உள்ளடக்கத்துடன் நீங்கள் அதிக உணவுகளை உட்கொண்டாலும் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலும், CoQ10 உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.