இந்த வழிகாட்டியுடன் சரியான அளவு எடையுள்ள போர்வை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• எடையுள்ள போர்வைகளால் யார் பயனடையலாம்?
• எடையுள்ள போர்வைகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன
• உங்களுக்காக சரியான எடையுள்ள போர்வையை எப்படி எடுப்பது
• பொது வழிகாட்டல்? உங்கள் சொந்த உடல் எடையில் 10 சதவீதம்.
• எடையுள்ள போர்வைகள் வரும் நிலையான அளவுகளுக்கு இடையில் நான் இருந்தால் என்ன செய்வது?
• எனது உயரம் ஒரு காரணியா?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான தேடல் அமெரிக்கர்களுக்கு ஒரு தீர்வாகிவிட்டது. நம்மில் பலர் எப்போதும் இல்லாமல் போவது போல் இருக்கலாம்.

அமெரிக்க ஸ்லீப் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, 50 முதல் 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஆனால் தூக்க எய்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகளுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு, ஒரு எடையுள்ள போர்வை உண்மையில் பதிலாக இருக்கலாம்.

மோசமான இரவு தூக்கத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்க சரியான எடையுள்ள போர்வையைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த வழியை நாங்கள் உடைக்கிறோம்.

எடையுள்ள போர்வைகளால் யார் பயனடையலாம்?

எடையுள்ள போர்வைகள் எந்த வகையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் பயனளிக்கும். ஆய்வுகள் குறைவாக இருந்தாலும், அவை தூக்கமின்மை, தூக்கம், தூக்கம் போன்றவற்றுக்கு உதவக்கூடும்.

"எடையுள்ள போர்வைகள் கடந்த ஆண்டு அல்லது அதற்கு மேலாக நிகழ்ந்தன" என்று சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளரான பில் ஃபிஷ் கூறினார். "பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான தூக்கத்தை ஒரு இரவு அடிப்படையில் பெற தங்களை அமைத்துக் கொள்ள எடையுள்ள போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மைகளை மக்கள் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கியுள்ளனர்."

2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, “எடையுள்ள போர்வைகள் மற்றும் உள்ளாடைகள் குறிப்பாக மருத்துவக் கோளாறுகளில்… ஒரு எடையுள்ள போர்வை… தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு புதுமையான, மருந்தியல் அல்லாத அணுகுமுறை மற்றும் நிரப்பு கருவியை வழங்கக்கூடும்” என்று கூறப்படுகிறது.

எடையுள்ள போர்வைகளிலிருந்து பயனடையக்கூடிய நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• தூக்கமின்மை
• பதட்டம்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• ADHD
• ஆட்டிசம் ஸ்பெக்ட்ரம் கோளாறு
• உணர்ச்சி செயலாக்க கோளாறு

எடையுள்ள போர்வைகள் ஏன் வேலை செய்கின்றன

மொசைக் வெயிட்டட் போர்வைகளின் உரிமையாளர் லாரா லெமண்ட், எடையுள்ள போர்வைகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைகின்றன என்று நம்புகிறார்கள், ஏனெனில் இயற்கையாகவே நீங்கள் எடையின் கீழ் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், விரைவாக தூங்குவீர்கள், உங்கள் போர்வையை நேசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், எனவே இது இயற்கையான, ஆறுதலான தூக்க தீர்வாக மாறும்.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள 2015 ஆய்வில், எடை கொண்ட போர்வைகளுடன் தூங்கிய 31 பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு அமைதியான இரவு தூக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர், குறைவான தூக்கி எறிந்து திரும்பினர். போர்வையைப் பயன்படுத்துவதால் அவர்களுக்கு மிகவும் வசதியான, சிறந்த தரம் மற்றும் பாதுகாப்பான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று பாடங்கள் நம்பின.

உங்களுக்காக சரியான எடையுள்ள போர்வையை எப்படி எடுப்பது

எடையுள்ள போர்வைகள் ஐந்து முதல் 30 பவுண்டுகள் வரை எடையும். பரந்த அளவிலான எடைகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் உங்களுக்கு எது சரியானது என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

சரியான போர்வை எடையை தீர்மானிக்க உங்கள் சொந்த எடை உதவும்.

பொது வழிகாட்டல்? உங்கள் சொந்த உடல் எடையில் 10 சதவீதம்.

மீன் மற்றும் லெமண்ட் இருவரும் சிறந்த எடை கொண்ட போர்வை உங்கள் இலட்சிய உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், இதனால் அது உங்கள் சட்டத்திற்கு பொருந்துகிறது. குழந்தைகள் அல்லது வயதானவர்களுக்கு சூத்திரம் உடல் எடையில் 10 சதவீதம் மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் ஆகும்.

அதாவது, போர்வையின் கீழ் உருண்டு செல்வது கடினம் எனில், நீங்கள் சிக்கியிருப்பதைப் போல உணர்ந்தால், இலகுவாக செல்வது நல்லது. எடையுள்ள போர்வைகளில் செய்யப்பட்ட வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவீதத்தை விட இலகுவாக செல்வது ஒரே மாதிரியான நன்மைகளைக் கொண்டிருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

“உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 10 சதவிகிதம் இருக்கும் ஒரு போர்வையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், போர்வை உங்கள் உடலைக் கட்டிப்பிடிப்பதைப் போல உணர்கிறீர்கள், உங்களுக்கு அமைதியான உணர்வைத் தருகிறது, இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அத்துடன் உங்கள் உடல் செல்ல முடியும் தூக்கத்தின் தேவையான கட்டங்களில் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க எழுந்திருக்க அனுமதிக்க வேண்டும், ”என்று மீன் குறிப்பிடுகிறது.

எங்கே வாங்க வேண்டும்: மொசைக் வெயிட்டட் போர்வைகள், ஈர்ப்பு, பிளாங்குவில் மற்றும் ஒய்.என்.எம் அனைத்தும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

எடையுள்ள போர்வைகள் வரும் நிலையான அளவுகளுக்கு இடையில் நான் இருந்தால் என்ன செய்வது?

உங்கள் உடல் எடையில் 10 சதவிகிதம் ஒரு போர்வை வாங்குவது கட்டைவிரல் விதி, சரியான எடையுள்ள போர்வையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் போர்வைகளின் நிலையான எடைகளுக்கு இடையில் (பொதுவாக 10, 12, 15, 17, மற்றும் 20 பவுண்டுகள்) விழுந்து, எடையில் மேலே செல்லலாமா அல்லது செல்ல வேண்டுமா என்று தெரியவில்லை என்றால், நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார்கள். ஆனால், இறுதியில், இது தனிப்பட்ட விருப்பம்.

"யாராவது ஒரு பலவீனமான சட்டகத்தைக் கொண்டிருந்தால், நான் எடைக்குச் செல்வேன்" என்று ஃபிஷ் கூறுகிறார். "ஆனால் அடுத்த நபர் ஜிம்மில் தங்கள் நேரத்தை செலவிட்டால், மேலே செல்வது மோசமான காரியமல்ல."

கூடுதலாக, 2006 இல் 30 பவுண்டுகள் போர்வைகளைப் பயன்படுத்தி நடத்தப்பட்ட ஒரு சிறிய ஆய்வு, உடல் எடையில் 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவை வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும் என்று கூறுகிறது.

எனது உயரம் ஒரு காரணியா?

போர்வைகள் வெவ்வேறு பரிமாணங்களிலும் வருகின்றன. உங்கள் சிறந்த பரிமாணங்களைத் தேர்வுசெய்ய, உங்கள் படுக்கையின் அளவையும் உங்கள் உயரத்தையும் கவனியுங்கள். எடையைப் போல உயரம் முக்கியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் மூடியதாகவும் வசதியாகவும் உணர விரும்புகிறீர்கள். உங்களை விட ஒரே அளவு அல்லது சற்று பெரிய போர்வை வாங்கவும்.