ஒரு சிறப்பு மெத்தை உண்மையில் நன்றாக தூங்க உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• தூக்க பூம்
• அம்சங்கள்
• உங்கள் மெத்தை எவ்வளவு முக்கியமானது?
• க்கான மதிப்பாய்வு

மலிவு விலையில் நம்பமுடியாத நேரடி-நுகர்வோர் தயாரிப்பைக் கொண்டு வரும் புதிய மெத்தை நிறுவனத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கேள்விப்படுவதைப் போல் உணர்ந்தால், நீங்கள் அதை கற்பனை செய்து பார்க்க மாட்டீர்கள். அசல் நுரை காஸ்பர் மெத்தை முதல் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஹெலிக்ஸ் மற்றும் எட்டு தூக்கத்திலிருந்து "ஸ்மார்ட்" சேகரிப்பு போன்ற தொழில்நுட்ப திருப்பங்களுடன் புதியவர்கள் வரை, தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் இந்த மெத்தைகள் உண்மையில் $500 முதல் $1,500 வரை இருக்கும் விலைக் குறிக்கு மதிப்புள்ளதா? மேலும் முக்கியமாக, அவர்களால் முடியுமா உண்மையில் நன்றாக தூங்க உதவுமா? தூக்க நிபுணர்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பது இங்கே.

தூக்க பூம்

தூக்கத்தை அதிகரிப்பது, அதன் தரத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கத்தை ஆராய்வது என்பது இப்போது பரபரப்பான தலைப்பு. சலசலப்புடன் சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெற * பொருள் * ஏராளமாக வந்துள்ளது. "நான் தூக்க மருத்துவத்தில் எனது ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்கியதிலிருந்து, வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரங்கள், ஸ்லீப் டிராக்கர்கள் மற்றும் இப்போது உயர் தொழில்நுட்ப மெத்தைகளின் தோற்றம் போன்ற தூக்கம் தொடர்பான தயாரிப்புகளில் ஒரு தனித்துவமான முன்னேற்றம் உள்ளது," என்கிறார் கேத்ரின் ஷார்கி, எம்.டி. பிஎச்டி, பெண்கள் & தூக்க வழிகாட்டியின் இணை ஆசிரியர் மற்றும் பிரவுன் பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவம் மற்றும் மனநல மற்றும் மனித நடத்தை இணை பேராசிரியர். (FYI, தூக்கம் கூட எடை இழப்பில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.)

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும்போது, ​​அதிகமான மக்கள் ஆடம்பரமான தூக்க தயாரிப்புகளுக்கு பணம் செலவழிக்கத் தயாராக உள்ளனர், அதாவது நிறைய லாபம் கிடைக்கும். "மெத்தைகளை விற்பது ஒரு அதிக விளிம்புடைய வியாபாரமாக இருக்கிறது-இப்போது அது சீர்குலைந்து கொண்டிருக்கிறது" என்கிறார் எல்ஸ் வான் டெர் ஹெல்ம், Ph.D. "தூக்கத்தில் அதிக ஆர்வமுள்ள ஓட்டுநர் மற்றும் வெள்ளி தோட்டாவைத் தேடும் பல நபர்கள், அவர்களின் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஒரு 'விரைவான தீர்வு'." தூக்கத்தின் நடத்தையை மாற்றுவது கடினம், ஆனால் புதிய மெத்தை வாங்குவதற்கு பணம் இருந்தால் எளிதானது, அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

மற்றும் நேரடி நுகர்வோர் மாதிரி என்றாலும் செய்யும் பொருட்களை மலிவு விலையில் வைத்திருக்க உதவுங்கள், உங்கள் பணத்திற்கு நீங்கள் உண்மையில் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது முக்கியம். "சில அர்த்தமுள்ள வகையில் நுகர்வோருக்கு சேவை செய்யும் சில இருந்தாலும், புதிய மெத்தை நிறுவனங்கள் நிறைய பணம் சம்பாதிக்க வளர்கின்றன" என்கிறார் டக்.காம் நிறுவனர் கீத் குஷ்னர். மேலும் என்னவென்றால், இந்த நிறுவனங்களில் பெரும்பாலானவை ஒரே உற்பத்தியாளரால் தயாரிக்கப்பட்ட கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை விற்கின்றன. "நிச்சயமாக வெவ்வேறு கவர்கள், நுரைகளின் சற்று வித்தியாசமான அடர்த்தி போன்றவை உள்ளன, ஆனால் இந்த நேரடி-நுகர்வோர் நிறுவனங்களில் பெரும்பாலானவை மிகவும் ஒத்த அனைத்து நுரை மெத்தைகளை உருவாக்குகின்றன."

ஆனால் இது எல்லாம் பணத்தைப் பற்றியது அல்ல. "பொது மக்கள் மற்றும் மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் இருவரும் இருப்பது ஒரு நல்ல அறிகுறி இறுதியாக நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தையும், நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்கும் மதிப்பையும் பற்றி அறிந்து கொள்வது, "டாக்டர் ஷார்கி கூறுகிறார்." மக்கள் அதிக தூக்க-அறிவாற்றல் கொண்டவர்களாக இருப்பதால், மோசமான தூக்கத்தின் தாக்கத்தை கவனிப்பதில் அவர்கள் சிறந்தவர்களாக மாறி வருகின்றனர். அவர்களின் உடல், மன மற்றும் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியம் மற்றும் அதை நிவர்த்தி செய்ய உந்துதலாக உணர்கிறேன்."

அம்சங்கள்

இந்த மெத்தைகளில் பெரும்பாலானவை மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில கூறுகள் உள்ளன. "சில அம்சங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக வெப்பநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் தூக்க கண்காணிப்பு ஆகியவற்றைச் சுற்றி" என்று குஷ்னர் கூறுகிறார். "தனிப்பயன் உறுதியானது அற்புதம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். ஹெலிக்ஸ் உங்கள் தூக்க விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு மெத்தை வழங்குகிறது, மற்றும் ராணி அளவு படுக்கைகள் மற்றும் பெரியதாக, நீங்கள் மெத்தையின் ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் வெவ்வேறு நிலைத்தன்மையுடன் செய்யலாம். அதிக விலையுயர்ந்த மெத்தைகளுக்கு வெளியே, இதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமான அம்சமாகும், மேலும் ஹெலிக்ஸ் இதை $995 முதல் வழங்குகிறது.

எய்ட் ஸ்லீப்பின் ஸ்மார்ட் மெத்தை கவர்கள் தினசரி உறக்க அறிக்கைகள், வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை மற்றும் உங்களின் தூக்க சுழற்சியின் உகந்த நேரத்தில் உங்களை எழுப்பும் ஸ்மார்ட் அலாரம் ஆகியவற்றை வழங்குவதால், அவற்றைச் சரிபார்க்க வேண்டியவை என்றும் குஷ்னர் கூறுகிறார். தூக்க மருத்துவர்கள் கூட இது ஒரு பயனுள்ள வளர்ச்சி என்று நினைக்கிறார்கள்."தூக்கத்தைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் அளவிற்கு, ஒரு 'ஸ்மார்ட் மெத்தை' என்ற நம்பிக்கையை நான் உறுதியளிப்பதாகக் காண்கிறேன்," என்று போர்ட்-சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க மருந்து மற்றும் நரம்பியல் மருத்துவர், ஹார்பர்வியூ மெடிக்கல் சென்டர் ஸ்லீப் கிளினிக்கின் இயக்குனர் நதானியேல் வாட்சன் கூறுகிறார். மற்றும் ஸ்லீப்ஸ்கோர் ஆய்வகங்களின் ஆலோசகர். "சில படுக்கைகள் சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாடு அளவீடு மூலம் உங்கள் தூக்கத்தின் அம்சங்களை அளவிட முடியும், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் சிறந்த இரவு தூக்கத்தை பெறுகிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும் புறநிலை தரவுகளை வழங்குகிறது."

வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை அம்சங்களும் தூக்க நிபுணர்களுக்கு சிறப்பு ஆர்வமாக உள்ளன. "வெப்பநிலை உங்கள் தூக்கத்தில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் படுக்கை சரியான வெப்பநிலை என்பதை உறுதிப்படுத்தும் தயாரிப்புகள் சிறந்ததாக இருக்கும்" என்று வான் டெர் ஹெல்ம் கூறுகிறார். "இது எளிதான செயல் அல்ல, ஏனென்றால் இது ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் வித்தியாசமானது மற்றும் உங்கள் வெப்பநிலை சாளரம் மிகவும் சிறியது, அதாவது இது சற்று குளிராகவோ அல்லது அதிக வெப்பமாகவோ இருக்கக்கூடாது. ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒரு அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக திறன் கொண்ட பகுதி." அதனால்தான் சிலிபேட், வெப்பமூட்டும் மற்றும் குளிரூட்டும் மெத்தை திண்டு போன்ற தயாரிப்புகள், குஷ்னரின் கூற்றுப்படி, நல்லதைச் செய்யும் திறன் அதிகம்.

உங்கள் மெத்தை எவ்வளவு முக்கியமானது?

இறுதியில், இங்குள்ள கேள்வி என்னவென்றால், அதிக அளவு ஆறுதல் என்பது அதிக அளவு தூக்கத்தின் தரத்திற்கு சமமா என்பதுதான். "ஒரு மோசமான மெத்தை நிச்சயமாக உங்கள் தூக்கத்தை காயப்படுத்தலாம், ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் குறைந்த பட்ஜெட் ஹோட்டலில் அல்லது ஒரு நண்பரின் இடத்தில் ஒரு காற்று மெத்தையில் சில சமயங்களில் அனுபவித்திருக்கிறோம்," என்று வான் டெர் ஹெல்ம் கூறுகிறார். "ஒரு அசcomfortகரியமான படுக்கை நீங்கள் படுக்கையில் நகரும் போது அதிக உராய்வு ஏற்படலாம், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்."

டாக்டர் ஷார்கி ஒப்புக்கொள்கிறார், "நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதில் ஆறுதல் நிச்சயமாக ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கும்" என்று குறிப்பிடுகிறார். "தொடர்ச்சியான மோசமான தூக்கம் பொதுவாக தூக்கம் அல்லது சர்க்காடியன் தாளக் கோளாறுகள், உடல் நோய்கள் அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளில் வேரூன்றியுள்ளது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "குறிப்பாக பெண்களுக்கு, தூக்கப் பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் அவர்களின் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை பாத்திரங்களில் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் அழுத்தங்கள் மற்றும் மாதாந்திர மாதவிடாய் சுழற்சிகள், கர்ப்பம், பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் மற்றும் மாதவிடாய் போன்ற வாழ்க்கையில் பல்வேறு மைல்கற்கள் மூலம் பொதுவான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றால் இயக்கப்படுகின்றன." வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு மெத்தை உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உணர உதவும், ஆனால் அது உங்கள் தூக்கப் பிரச்சினைகளுக்கு வேராக இருக்காது. (BTW, உங்களின் தூக்க நிலையும் முக்கியமானது. இவையே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள்.)

ஆனால் ஒரு புத்தம் புதிய மெத்தை உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியுமா? "தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் எதுவும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்" என்று டாக்டர் வாட்சன் கூறுகிறார். மறுபுறம், ஒரு டாப்-ஆஃப்-லைன் மெத்தை நிச்சயமாக இல்லை தேவையான ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் பெறுவதற்காக. "உறக்க பிரச்சனைகளில் உடல் அசௌகரியங்கள் பங்கு வகிக்கும் போது, ​​வசதியான படுக்கையை தேர்ந்தெடுங்கள், ஆனால் உங்கள் பட்ஜெட்டை தாண்டி செலவு செய்யாதீர்கள்" என்று டாக்டர் ஷார்கி கூறுகிறார். "ஆனால் மற்ற நடத்தை மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் மெத்தை மற்றும் படுக்கையை விட முக்கியமானவை அல்ல. தூங்கும் நேரத்தின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள், வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை வைத்து, இருட்டாக, அமைதியாக, அறையில் தூங்குங்கள். " உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த ஆரம்பிக்க கொஞ்சம் உதவி வேண்டுமா? நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இரவில் நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த ஐந்து வழிகளைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு