நடைபயிற்சி 6 முக்கிய சுகாதார நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
• 2. நோயைத் தடுக்கிறது
• 3. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• 4. உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது
• 5. தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது
• 6. நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி
• உண்ணாவிரதம் நடப்பது நல்லதா?
• நடைப்பயணத்தின் போது முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்

நடைபயிற்சி என்பது நபரின் வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் எவராலும் செய்யக்கூடிய ஒரு ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு ஆகும், மேலும் இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துதல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வீக்கம் குறைதல் போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உண்மையான உடல்நல நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, நடைபயிற்சி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படுவது முக்கியம், மேலும் நல்ல உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளன, ஏனெனில் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி முக்கிய நன்மைகள்:

1. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

நடைபயிற்சி கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் திரவம் தக்கவைப்பைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, நபர் பகலில் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது முக்கியம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வது. திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைப்பது பற்றி மேலும் காண்க.

கர்ப்ப காலத்தில், நடைபயிற்சி நாள் முடிவில் கால்களின் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் குறிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, கர்ப்ப காலத்தில் நடைபயிற்சி ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எக்லாம்ப்சியா மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது, இருப்பினும் நடைபயிற்சி நடைமுறையை மகப்பேறியல் நிபுணர் வழிநடத்த வேண்டும்.

2. நோயைத் தடுக்கிறது

வழக்கமான நடைகள் சில நோய்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, முக்கியமாக இருதய நோய்கள், பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்றவை. ஏனென்றால், பல்வேறு தசைகள் உடல் செயல்பாடுகளின் போது வேலை செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அதிக ஆற்றல் செலவினங்களை உருவாக்குகின்றன, கூடுதலாக இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

நடைபயிற்சி நரம்புகள் மற்றும் தமனிகளின் ஒருமைப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, கப்பல் சுவரில் கொழுப்பு படிவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இதனால் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, கூடுதலாக இதயத் திறனை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுப்பதில் நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, காலப்போக்கில் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரைத் தடுக்கிறது.

நோயைத் தடுப்பது நடைபயிற்சி மூலம் பயனுள்ளதாக இருக்க, நபர் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம், இனிப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பைத் தவிர்ப்பது. உடல் எடையை குறைக்க சீரான உணவை எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதை அறிக.

3. தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பிடிக்கத் தொடங்குகின்றன, அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி என்பதால், தசைகள் ஒரு குழுவின் ஈடுபாடும் உள்ளது, அவை ஒன்றாக செயல்பட வேண்டும், இதன் விளைவாக பலம் கிடைக்கிறது.

4. உடல் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது

நடைபயிற்சி என்பது பல தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு உடல் செயல்பாடு என்பதால், வழக்கமான பயிற்சி வலியைக் குறைக்கவும், உடல் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

5. தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது

நடைபயிற்சி மூலம் ஊக்குவிக்கப்படும் தளர்வு உடல் செயல்பாடுகளின் போது நல்வாழ்வின் உணர்விற்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீடு காரணமாகும், குறிப்பாக எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின்கள். இந்த ஹார்மோன்கள் நரம்பு செல்கள் மீது நேரடியாக செயல்படுகின்றன, மேலும் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகள் தளர்த்தப்படுவதை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உளவியல் மாற்றங்களை எதிர்த்துப் போராட முடியும், ஏனெனில் இந்த பதற்றம் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது, எடுத்துக்காட்டாக.

6. நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு மூளையில் அதிக இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது, இது உடற்பயிற்சியின் போது கேடகோலமைன்கள் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது. இந்த நன்மையைப் பெறுவதற்கு, தினமும், மிதமான வேகத்திலும், சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கும் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நடைபயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

உதாரணமாக, ஜிம்மில், கடற்கரையில் அல்லது தெருவில் உள்ளதைப் போல எந்த வயதிலும் எங்கும் இந்த நடைப்பயணத்தை செய்யலாம். நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமாகவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் வேகமாக நடக்க வேண்டியது அவசியம், வேகத்தை பராமரிப்பது, இதனால் சுவாசம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எளிதில் பேச முடியாது. கூடுதலாக, சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் கைகளை தீவிரமாக ஆடுவதற்கும், ஒரே நேரத்தில் தொப்பை தசைகளை சுருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த சைகை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

தினசரி செய்தால், இந்த நடை எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்று இழப்புக்கு பங்களிக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகளையும், மாதத்திற்கு சுமார் 2.5 செ.மீ தொப்பையையும் எரிக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு நல்ல நிலப்பரப்புடன் அமைதியான இடத்தில் செய்யும்போது மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக இருக்கும். நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உண்ணாவிரதம் நடப்பது நல்லதா?

நோன்பு நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்காது, ஏனெனில் இது தலைச்சுற்றல், குமட்டல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அந்த நபருக்கு நடக்க போதுமான இரத்த சர்க்கரை இல்லை. ஆகவே, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தானியங்களான ரொட்டி மற்றும் பழச்சாறு போன்ற பழங்களைக் கொண்ட ஒரு லேசான உணவை உண்ணுதல் சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியின் முன், அச .கரியத்தை உணராதபடி மிகப் பெரிய உணவைத் தவிர்ப்பது.

நடைப்பயணத்தின் போது முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கைகள்

நடைப்பயணத்தின் போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், இதனால் நபரின் நல்வாழ்வை சமரசம் செய்யக்கூடிய காயங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் எதுவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• வசதியான காலணிகள் மற்றும் லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள்;
• நடைபயிற்சி ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 250 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன், சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பி அல்லது தொப்பியைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை மற்றும் மிகவும் பிஸியான தெருக்களில் வெப்பமான நேரங்களைத் தவிர்க்கவும்;
• உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளை நீட்டுவது போன்ற நடைப்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், புழக்கத்தை செயல்படுத்தவும், பிடிப்பைத் தடுக்கவும். என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நடைப்பயணத்தில் இந்த கவனிப்பு காயங்கள், நீரிழப்பு, வெப்ப பக்கவாதம் அல்லது வெயில் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது.