கேபின் காய்ச்சலை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

• கேபின் காய்ச்சல் என்றால் என்ன?
• அறிகுறிகள் என்ன?
• கேபின் காய்ச்சலை சமாளிக்க உங்களுக்கு என்ன உதவ முடியும்?
• வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்
• நீங்களே ஒரு வழக்கத்தை கொடுங்கள்
• ஒரு சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும்
• உங்கள் படைப்பு பக்கத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்
• சில ‘எனக்கு நேரம்’ செதுக்குங்கள்
• வியர்வை சிந்து
• வெளியேறவும்
• உதவி எப்போது கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

கேபின் காய்ச்சல் பெரும்பாலும் மழை வார இறுதியில் ஒத்துழைப்பது அல்லது குளிர்கால பனிப்புயலின் போது உள்ளே சிக்கிக்கொள்வது ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

உண்மையில், வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அல்லது துண்டிக்கப்பட்டதாக நீங்கள் நினைக்கும் எந்த நேரத்திலும் இது நிகழலாம்.

உண்மையில், கேபின் காய்ச்சல் என்பது மக்கள் தங்கள் வீடுகளில் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் போது அவர்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள் அல்லது அறிகுறிகளின் தொடர். இது இயற்கை பேரழிவு, போக்குவரத்து இல்லாமை அல்லது COVID-19 போன்ற தொற்றுநோய்களுக்கு சமூக விலகல் போன்ற பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் காரணமாக இருக்கலாம்.

கேபின் காய்ச்சலின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது தனிமைப்படுத்தலைச் சமாளிக்க எளிதாக்க உதவும். இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

கேபின் காய்ச்சல் என்றால் என்ன?

பிரபலமான வெளிப்பாடுகளில், கேபின் காய்ச்சல் சலிப்பு அல்லது கவனக்குறைவான உணர்வை விளக்க பயன்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சில மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் உள்ளே சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஆனால் அது அறிகுறிகளின் உண்மை அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, கேபின் காய்ச்சல் என்பது எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளின் தொடர் மற்றும் மக்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டால் அல்லது உலகத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தால் அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் துன்பகரமான உணர்வுகள்.

தனிமை மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்வுகள் சமூக விலகல், ஒரு தொற்றுநோய்களின் போது சுய தனிமைப்படுத்தல் அல்லது கடுமையான வானிலை காரணமாக தங்குமிடம் போன்ற நேரங்களில் அதிகம்.

உண்மையில், கேபின் காய்ச்சல் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவை சரியான சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் இல்லாமல் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கும்.

கேபின் காய்ச்சல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உளவியல் கோளாறு அல்ல, ஆனால் உணர்வுகள் உண்மையானவை அல்ல என்று அர்த்தமல்ல. துன்பம் மிகவும் உண்மையானது. இது அன்றாட வாழ்க்கையின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது கடினம்.

அறிகுறிகள் என்ன?

கேபின் காய்ச்சலின் அறிகுறிகள் வீட்டில் சலிப்பு அல்லது "சிக்கி" இருப்பதற்கு அப்பாற்பட்டவை. அவை தனிமைப்படுத்தலின் தீவிர உணர்வில் வேரூன்றியுள்ளன, மேலும் அவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஓய்வின்மை
• உந்துதல் குறைந்தது
• எரிச்சல்
• நம்பிக்கையற்ற தன்மை
• குவிப்பதில் சிரமம்
• ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள், தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை உட்பட
• எழுந்திருப்பதில் சிரமம்
• சோம்பல்
• உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் அவநம்பிக்கை
• பொறுமை இல்லாமை
• தொடர்ச்சியான சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு

கேபின் காய்ச்சல் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் ஆளுமை மற்றும் இயல்பான மனோபாவம் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

சிலர் உணர்வுகளை மிக எளிதாக வானிலைப்படுத்தலாம்; அவர்கள் திட்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நேரத்தை கடக்க மற்றும் அறிகுறிகளைத் தடுக்க ஆக்கபூர்வமான விற்பனை நிலையங்களில் முழுக்குவார்கள்.

ஆனால் மற்றவர்கள் இந்த உணர்வுகள் கடந்து செல்லும் வரை அன்றாட வாழ்க்கையை நிர்வகிப்பதில் பெரும் சிரமத்தை சந்திக்க நேரிடும்.

கேபின் காய்ச்சலை சமாளிக்க உங்களுக்கு என்ன உதவ முடியும்?

கேபின் காய்ச்சல் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உளவியல் நிலை அல்ல என்பதால், நிலையான “சிகிச்சை” இல்லை. இருப்பினும், அறிகுறிகள் மிகவும் உண்மையானவை என்பதை மனநல வல்லுநர்கள் அங்கீகரிக்கின்றனர்.

உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் சமாளிக்கும் பொறிமுறையானது உங்கள் தனிப்பட்ட நிலைமைக்கும், நீங்கள் முதலில் ஒதுங்கியிருப்பதற்கான காரணத்துக்கும் நிறைய சம்பந்தப்பட்டிருக்கும்.

உங்கள் மூளையில் ஈடுபடுவதற்கும் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கும் அர்த்தமுள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கேபின் காய்ச்சல் ஏற்படுத்தும் மன உளைச்சலையும் எரிச்சலையும் போக்க உதவும்.

பின்வரும் யோசனைகள் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம்.

வெளியில் நேரம் செலவிடுங்கள்

இயற்கையில் செலவழித்த நேரம் மன ஆரோக்கியத்திற்காக நன்கு செலவிடப்பட்ட நேரம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உதவக்கூடும்:

• உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கும்

தனிமைப்படுத்துவதற்கான உங்கள் காரணத்தைப் பொறுத்து, அனைத்து உள்ளூர் விதிமுறைகளையும் சரிபார்த்து, பாதுகாப்பு அல்லது சுகாதார காரணங்களுக்காக மூடப்பட்ட இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

வெளியில் செல்வது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:

• வெளிப்புற காற்று வீச உங்கள் ஜன்னல்களைத் திறக்கும்
• பறவைகளை உங்கள் வாழ்க்கை இடத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உங்கள் சாளரத்திற்கு வெளியே ஒரு பறவை ஊட்டி சேர்க்கிறது
• மணம், புதிய-வெட்டப்பட்ட பூக்களை ஆர்டர் செய்தல் அல்லது வாங்குவது மற்றும் அவற்றை நாள் முழுவதும் நீங்கள் காணக்கூடிய மற்றும் வாசனையுள்ள இடத்தில் வைப்பது
• ஒரு ஜன்னல், உள் முற்றம் அல்லது பால்கனியில் வளரும் மூலிகைகள் அல்லது சிறிய தாவரங்கள்

நீங்களே ஒரு வழக்கத்தை கொடுங்கள்

நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும்போது புகாரளிக்க உங்களுக்கு 9 முதல் 5 வேலை இல்லை, ஆனால் வழக்கமான பற்றாக்குறை உணவு, தூக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

கட்டமைப்பின் உணர்வை வைத்திருக்க, வேலை அல்லது வீட்டு திட்டங்கள், உணவு நேரம், வொர்க்அவுட் நேரம் மற்றும் வேலையில்லா நேரம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் நாளுக்கு ஒரு அவுட்லைன் வைத்திருப்பது உங்கள் மணிநேரத்தின் பாதையை கண்காணிக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் அடிக்க சிறு “இலக்குகளை” வழங்குகிறது.

ஒரு சமூக வாழ்க்கையை பராமரிக்கவும்

எனவே நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லவோ அல்லது இரவு உணவிற்கு உங்கள் நண்பர்களைச் சந்திக்கவோ முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் அவர்களுடன் “சந்திக்க” முடியும் - வேறு வழியில்.

உங்கள் நண்பர்கள், சகாக்கள் மற்றும் அன்பானவர்களுடன் அரட்டையடிக்க ஃபேஸ்டைம், ஜூம் அல்லது ஸ்கைப் போன்ற நிகழ்நேர வீடியோ ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும். நேருக்கு நேர் அரட்டை நேரம் உங்களை “வெளி உலகத்துடன்” தொடர்பில் வைத்திருக்கலாம், மேலும் உங்கள் சிறிய வீட்டைக் கூட பெரிதாக உணர முடியும்.

இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் உள்ள மற்றவர்களுடன் இணைவதும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர உதவும். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் சவால்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது, நீங்கள் உணருவது இயல்பானது என்பதை உணர உதவும்.

மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, நீங்கள் சிக்கிக் கொள்ளும் சிக்கலுக்கு ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் படைப்பு பக்கத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்

உயர்நிலைப் பள்ளியில் இசைக்குழு கருவியை வாசித்தீர்களா? நீங்கள் ஒரு முறை ஓவியத்தில் ஆர்வம் கொண்டிருந்தீர்களா? நீங்கள் ஒரு ஸ்கிராப்புக்கில் வைப்பீர்கள் என்று நீங்கள் ஒரு முறை உறுதியளித்த விடுமுறை புகைப்படங்களின் அடுக்குகள் உங்களிடம் உள்ளதா? நீங்கள் எப்போதும் முயற்சிக்க விரும்பும் ஆனால் ஒருபோதும் நேரம் கிடைக்காத ஒரு செய்முறை இருக்கிறதா?

வாழ்க்கை மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், நீங்கள் நிறுத்தி வைக்க வேண்டிய படைப்பு நடவடிக்கைகளுடன் மீண்டும் இணைக்க உங்கள் நேரத்தை தனிமையில் பயன்படுத்தவும். ஆக்கபூர்வமான செயல்பாடுகளில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் மூளையை பிஸியாக வைத்திருக்கிறது.

உங்கள் மனதை ஆக்கிரமித்து, ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பது சலிப்பு அல்லது அமைதியின்மை உணர்வுகளைத் தடுக்கவும், நேரத்தை விரைவாகக் கடக்கவும் உதவும்.

சில ‘எனக்கு நேரம்’ செதுக்குங்கள்

நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வாழ்ந்தால், மற்ற நபர்களின் அருகாமையில் கேபின் காய்ச்சலின் உணர்வுகள் தீவிரமடையக்கூடும்.

குழந்தைகளுக்கு பெற்றோருக்கு பொறுப்புகள் உள்ளன; கூட்டாளர்களுக்கு ஒருவருக்கொருவர் பொறுப்புகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சொந்தமாக இருக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல.

ஓய்வெடுக்க மற்றவர்களிடமிருந்து "விலகி" நேரம் கொடுங்கள். ஈர்க்கக்கூடிய போட்காஸ்டுக்காக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க, தியானிக்க அல்லது சில காதுகுழாய்களில் பாப் செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் எனில், மனநலம் அல்லது பதட்டம் குறித்த போட்காஸ்டுடன் இணைக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

வியர்வை சிந்து

உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களைக் காட்டிலும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் கவலைக்கு ஆளாகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஏனென்றால் உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலின் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது.

அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளை எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. இந்த நியூரோ கெமிக்கல்கள் உங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வின் ஒட்டுமொத்த உணர்வையும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் உடல் எடை அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ரெசிஸ்டென்ஸ் பேண்டுகள் போன்ற எளிய கருவிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே பலம் பயிற்சி பயிற்சி செய்யலாம்.

அல்லது சில அடிப்படை ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் சொந்த வழக்கத்தை ஒன்றாக இணைக்கலாம்:

• pushups
• குந்துகைகள்
• burpees
• மதிய உணவுகள்
• பலகைகள்

உங்களுக்கு இன்னும் கட்டமைக்கப்பட்ட நிரல் தேவைப்பட்டால், YouTube மற்றும் பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகள் மூலம் ஏராளமான ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் உள்ளன.

வெளியேறவும்

நீங்கள் வீட்டில் செலவழிக்கும் ஒவ்வொரு நாளின் ஒவ்வொரு நிமிடமும் திட்டமிடப்பட வேண்டியதில்லை. ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். ஓய்வெடுக்க ஆக்கபூர்வமான வழிகளைத் தேடுங்கள்.

மனம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும், தனிமை அல்லது விரக்தியின் உணர்வுகளை சமப்படுத்தவும் உதவும்.

உதவி எப்போது கிடைக்கும்

கேபின் காய்ச்சல் பெரும்பாலும் ஒரு விரைவான உணர்வு. சில மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் எரிச்சலையும் விரக்தியையும் உணரலாம், ஆனால் ஒரு நண்பருடன் மெய்நிகர் அரட்டை அடிப்பது அல்லது உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப ஒரு பணியைக் கண்டுபிடிப்பது நீங்கள் முன்பு உணர்ந்த ஏமாற்றங்களை அழிக்க உதவும்.

இருப்பினும், சில நேரங்களில், உணர்வுகள் வலுவாக வளரக்கூடும், மேலும் உங்கள் தனிமை, சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற உணர்வுகளை அகற்ற எந்த சமாளிக்கும் வழிமுறைகளும் வெற்றிகரமாக உங்களுக்கு உதவ முடியாது.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் உள்ளூர் அரசாங்கத்தின் வானிலை அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட தங்குமிடம் உத்தரவுகள் போன்ற வெளிப்புற சக்திகளால் உங்கள் வீட்டிற்குள் நீடித்தால், கவலை மற்றும் பயத்தின் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும்.

உண்மையில், கவலை சில கேபின் காய்ச்சல் அறிகுறிகளின் மூலத்தில் இருக்கலாம். இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் என்ன அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும். ஒன்றாக, உணர்வுகளையும் பதட்டத்தையும் சமாளிப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் அடையாளம் காணலாம்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தனிமையில் இருந்தால் அல்லது சமூக தூரத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், மனநல நிபுணரைப் பார்ப்பதற்கான மாற்று வழிகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால் உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் உங்களை இணைக்க டெலிஹெல்த் விருப்பங்கள் கிடைக்கக்கூடும். நீங்கள் இல்லையென்றால், ஆன்லைனில் உங்களுடன் இணைக்கக்கூடிய மனநல நிபுணர்களைப் பற்றிய பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேச விரும்பவில்லை என்றால், மனச்சோர்வுக்கான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகள் உங்கள் கேபின் காய்ச்சல் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு நிரப்பு விருப்பத்தை வழங்கக்கூடும்.

அடிக்கோடு

தனிமை என்பது பலருக்கு இயல்பான நிலை அல்ல. நாங்கள் பெரும்பாலும் சமூக விலங்குகள். நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கிறோம். இதுதான் நீண்ட நேரம் வீட்டில் தங்குவது கடினம்.

இருப்பினும், ஆபத்தான வானிலை தவிர்க்க நீங்கள் வீட்டில் தங்கவைக்கிறீர்களா அல்லது ஒரு நோய் பரவுவதைக் குறைக்க உதவும் வழிகாட்டுதல்களைக் கவனிக்கிறீர்களா, வீட்டிலேயே தங்கியிருப்பது பெரும்பாலும் நமக்கும் எங்கள் சமூகங்களுக்கும் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான விஷயம்.

தேவைப்பட்டால், உங்கள் மூளையில் ஈடுபடுவதற்கும் உங்கள் நேரத்தை ஆக்கிரமிப்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கேபின் காய்ச்சலையும், அதனுடன் அடிக்கடி வரும் தனிமை மற்றும் அமைதியின்மை உணர்வுகளையும் பேட் செய்ய உதவும்.