புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள், மணமகளுக்கு வலுவான பயிற்சித் திட்டத்தைப் பெறுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இந்த திருமண எடை இழப்பு திட்டத்துடன் தொடங்குதல்
• உங்கள் சரியான திருமண எடை இழப்பு திட்ட பயிற்சி கண்டுபிடிக்கவும்
• உங்கள் திருமணத்தின் போது சாப்பிடுவது எடை இழப்பு திட்டம்
• பெரிய நாளுக்கு முன் திருமண அழுத்தத்தை எளிதாக்குங்கள்
• வாசகர்களிடமிருந்து 3 திருமண எடை இழப்பு திட்ட குறிப்புகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு விஷயத்தைப் புரிந்து கொள்வோம்: அன்பிற்குத் தகுதியானவராக இருக்க நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஆடை அளவுக்குப் பொருந்தவோ *இல்லை* செய்ய வேண்டும். ஆனால் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வானளாவிய உயரத்திற்கு (பை-பை, மணமகள் அதிர்வுகள்) அதிகரிக்கிறது என்பது பலமுறை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் வலுவான தசைகள் நீங்கள் இடைகழியில் நடக்கும்போது உங்கள் சொந்த சிவப்பு கம்பள தருணத்தைப் போல உணர உதவும். "நான் செய்வேன்." (உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவு சுய அன்பு தேவைப்பட்டால், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க 5 எளிய படிகள் இங்கே உள்ளன.)

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இரண்டு தசாப்தங்களுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும், மணப்பெண்களுக்கான ஒர்க்அவுட்ஸ் என்ற ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் உரிமையாளருமான Lynn Bode உடன் அவரது திருமண எடைக் குறைப்புத் திட்டத்திற்காக பேசினோம் (AKA நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக, ஆரோக்கியமாக இருங்கள், மார்பளவு-மன அழுத்தம் திட்டம்) திருமணத் தயாரிப்பின் போது குறைவான குழப்பமான உணர்வை ஏற்படுத்த உதவுகிறது-மேலும் உங்கள் தேனிலவுக்கு முன்பை விட மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும். (BTW, ஜூலியன் ஹக் திருமணத்திற்கு முன் உணவுமுறை பற்றிய எண்ணங்களை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.)

இந்த திருமண எடை இழப்பு திட்டத்துடன் தொடங்குதல்

உங்கள் பெரிய நாளுக்கு முன்னோடியாக இருக்கும் நேரத்தை சில மேஜிக் எண்ணிற்கு உங்களைத் தூண்டுவதற்குப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஆரோக்கியமானவராக மாற இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரைச் சந்திப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் விதிமுறைகளை எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்பதற்கான உறுதியான குறிப்பை வழங்க முடியும் என்றாலும் நீங்கள் புத்தகங்களையும் ஆராய்ச்சியையும் அடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - ஆனால் அடிப்படைகளை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும். "நான்கு முக்கியமான கோட்பாடுகள்" என்று அவள் சொல்வதில் கவனம் செலுத்த போட் அறிவுறுத்துகிறார்: இருதய உடற்பயிற்சி, நல்ல ஊட்டச்சத்து, வலிமை பயிற்சி மற்றும் நீட்சி. "உங்கள் இலக்குகளை ஆரோக்கியமான வழியில் அடைய அனைத்து நான்கு கூறுகளும் அவசியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். எங்களின் 30-நாள் கார்டியோ HIIT சவாலை இந்த இறுதி வழிகாட்டியுடன் இணைக்கவும். இந்த இறுதி வழிகாட்டியில் கார்டியோ மற்றும் ஊட்டச்சத்தை பட்டியலிலிருந்து சரிபார்க்கவும். ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் 30 நிமிட, முழு உடல் பயிற்சி மற்றும் படுக்கைக்கு முன் 10 யோகா போஸ்கள் மூலம் இறுதி இரண்டு கொள்கைகளை நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுங்கள்.

உங்கள் சரியான திருமண எடை இழப்பு திட்ட பயிற்சி கண்டுபிடிக்கவும்

உங்கள் வரவேற்பு இடத்தைத் தீர்மானிப்பதை விட உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் எந்தவொரு பெரிய முடிவையும் போலவே, இது சில தேர்வுகளை சுருக்குகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எதைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தாலும், அது உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு அதிகபட்ச ஆற்றலையும் வேடிக்கையையும் வழங்க வேண்டும். அதையும் தாண்டி, உங்களுக்கான ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் விரும்பும் மன அழுத்த பாணி (நீளம், வடிவம் மற்றும் துணி) அல்லது ~சொத்துக்கள்~ ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய உடல் திறன்களைக் கருத்தில் கொள்வதும் முக்கியம். (இரண்டு மாதங்களுக்குள் ஒரு மராத்தானை நிறைவு செய்வது ஒருபோதும் ஸ்னீக்கர்களை வைத்திருக்காத ஒருவருக்கு ஒரு உயர்ந்த குறிக்கோள்; வழக்கமான ஜாகிங் வழக்கத்தைத் தொடங்குவது, எனினும் இல்லை.)

உங்கள் திட்டங்களுடன் சிறுமணியைப் பெறுங்கள்: சமையல் குறிப்புகளை ஆராய்ந்து, உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்; உங்கள் காலெண்டரில் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிடவும் மற்றும் வேறு எந்த சந்திப்பையும் போலவே அவற்றை வைக்கவும். நீங்கள் உங்கள் விதிமுறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். (உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு சமன்பாட்டின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.) "ஒரு மாதத்தில் நான்கு முதல் எட்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம் என்பது ஒரு நல்ல விதி" என்று போட் கூறுகிறார். "உங்கள் திருமணத்திற்கு இன்னும் இரண்டு மாதங்கள் மட்டுமே இருந்தால், உங்களை ஏமாற்றாதீர்கள் மற்றும் 40 பவுண்டுகள் இழக்க நேரிடும் என்று சத்தியம் செய்வதன் மூலம் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் உண்மையான காலக்கெடுவை தீர்மானித்து, நீங்கள் அடையக்கூடிய யதார்த்தமான எண்ணை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்."

உங்கள் திருமணத்தின் போது சாப்பிடுவது எடை இழப்பு திட்டம்

அவர்களின் இதயத்தின் வழியே அவர்களின் வயிற்றுப் பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியுமா? உங்களுக்கும் இதுவே பொருந்தும்: இந்தச் சத்தான நேரத்தில் உங்களுக்கு நன்றாக உணவளிக்கவும், உங்களுடன் உங்கள் உறவு சிறப்பாக இருக்கும் என்று நாங்கள் உறுதியளிக்கிறோம், உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் முதலாளி, உங்கள் தையல்காரர் போன்றவர்களுடனான உங்கள் உறவைக் குறிப்பிட வேண்டாம். (எத்தனை கலோரிகளைக் கண்டறியவும்' மறு உண்மையிலேயே இந்த பிஸியான-பிஸியான நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக எரிபொருளாக இருக்க வேண்டும்.)

நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்க முடிவு செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் (அல்லது ஏற்கனவே உள்ளதை அதிகரிக்கவும்), நீங்கள் செய்யும் கூடுதல் உடற்பயிற்சிக்கு சில தீவிரமான எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டுக்கு எங்கள் 30 நாள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டமிடல் வழிகாட்டியைப் பின்பற்றவும். மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் சாப்பிடும்போது கூட முக்கியம். உங்கள் உணவை இப்படி நேரமாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஹேக் செய்யலாம் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

"போதுமான அளவு சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் திருமண எடை இழப்பு திட்ட முயற்சிகளை அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது போல் நாசப்படுத்தலாம்" என்று போட் கூறுகிறார். (ஏன் மேலும் * சாப்பிடுவது என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியமாக இருக்கலாம்) பட்டினி உணவில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும், நீங்களே எந்த உதவியும் செய்யவில்லை, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உங்கள் கொழுப்புச் சேமிப்பை அதிகரிக்கும் போது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும். "

மேலும், போட் கூறுகிறார், கருதுங்கள் வகை நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள். அதிக சர்க்கரை மற்றும் அதிக கொழுப்பு-வழக்கமான துரித உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு பண்புகள்-உங்களை மந்தமாக உணர வைக்கும். "வீட்டில் சமையல் செய்வதற்கான நேரத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஆரோக்கியமான மளிகைக் கடைக்குச் சென்று, ரசாயனங்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளில் மூழ்காத உறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வாங்கவும்- போ." (தொடர்புடையது: உங்கள் பசியைத் திருப்திப்படுத்த குறைந்த கலோரி நொறுக்குத் தீனிகள்)

பெரிய நாளுக்கு முன் திருமண அழுத்தத்தை எளிதாக்குங்கள்

ஒரு மணப்பெண் தனது நிச்சயதார்த்தத்தின் போது சராசரியாக 177 முடிவுகளை எடுக்கிறார், ஒரு பிரைட்ஸ்.காம் கணக்கெடுப்பின்படி-எனவே இந்த நாட்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் குழப்பமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இப்போது உங்கள் பட்டியலில் மற்றொரு "கண்டிப்பாக" சேர்ப்பது சிரிப்பாகத் தோன்றினாலும், வேலையில்லா நேரத்தில் உங்கள் தலையில் நிற்க, மேட்டினியை அடிக்க, புதிதாக ஏதாவது சமைக்கவும் அல்லது ஒரு சிறு தூக்கத்தில் பதுங்கவும் உங்கள் நாள் முழுவதும் மாறும். மனமாற்றம் வேண்டுமா? சும்மா மாறிவிடும் சிந்தனை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றி நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவலாம்.

வாசகர்களிடமிருந்து 3 திருமண எடை இழப்பு திட்ட குறிப்புகள்

நீங்கள் இதில் மட்டும் இல்லை! கருத்தில் கொள்ளுங்கள் வடிவம் உங்கள் பஃப் மணமகள் நிகழ்ச்சி நிரலை உருவாக்கும்போது வாசகர் ஆலோசனை முன்னால்.

• பாரை அடிக்கவும். "நான் எப்பொழுதும் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்பவனாக இருக்கிறேன், அதனால் நான் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை வைத்து, என் திருமணத்திற்கு வாரத்தில் இரண்டு முறை பார் பயிற்சியை என் உடற்பயிற்சியில் சேர்த்துக்கொண்டேன். பார் முறை உண்மையில் என் உடலை குறிப்பாக என் கைகளை மாற்ற உதவியது. -நான் அதை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன். இது ஒரு நம்பமுடியாத பயிற்சி. நான் என் டயட்டுக்கு உதவ ஆன்லைனில் WW ஐப் பயன்படுத்தினேன். " — லிஸி, சான் பிரான்சிஸ்கோ, கலிபோர்னியா
• உங்கள் மூளை மற்றும் உடலுக்கு குறுக்கு பயிற்சி. "என் திருமண எடை இழப்பு திட்டத்திற்காக, நான் எக்ஸேல்ஸ் கோர் ஃப்யூஷன் செய்ய ஆரம்பித்தேன், இது கோர் கண்டிஷனிங், பைலேட்ஸ், லோட்டே பெர்க் முறை, இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் யோகா ஆகியவற்றை இணைக்கிறது. வகுப்பிற்கு செல்வது ஒரு குழு அமைப்பில் என்னை ஊக்கப்படுத்தி மொத்த உடல் டோனிங்கில் கவனம் செலுத்தியது. மையத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எனது இலக்கு பகுதியாக இருந்தது. எனது உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிறைவேற்றும் போது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வர்க்கம் மனதையும் உடலையும் இணைக்கிறது - திருமணத்திற்கு முன் அழுத்தமான திட்டமிடலில் இருந்து என் தலையை அழிக்க ஒரு சரியான பயிற்சி! நாளின் எனக்கு பிடித்த மணிநேரம் மற்றும் என்னை சமநிலையில் வைத்திருந்தது. " — ஸ்டீபனி, நியூயார்க் நகரம்
• வலுவூட்டல்களை அழைக்கவும். "என் திருமணத்திற்கு முன்பு எனக்கு சிறந்த வேலை கொடுத்தது ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பெறுவதாகும். என்னை ஊக்குவிக்க யாராவது இருந்தால் அது என்னைத் தொடரச் செய்யும் என்று எனக்குத் தெரியும். அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தது மட்டுமல்லாமல், என் கணவர் (அப்பொழுது வருங்கால கணவர்) என்னிடமிருந்து அமர்வுகளையும் செய்தார். எப்போதாவது, நான் திருமணத்திற்கு எட்டு மாதங்களுக்கு முன்பு தொடங்கினேன், எனது பயிற்சியாளருடன் வாரத்திற்கு ஒரு அமர்வைச் செய்து, தேதி நெருங்க நெருங்க விஷயங்களை மேம்படுத்தினேன். யாரேனும் பணத்தில் இறுக்கமாக இருந்தாலும், உங்கள் வழியைக் கற்றுக்கொள்ள நான் ஒரு சிறிய தொகுப்பை பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு உடற்பயிற்சிக் கூடத்தைச் சுற்றி, உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்தது, மற்றும் திசையைப் பெறுங்கள், அதனால் அதை நீங்களே செய்யலாம். — ஜெய்ம், ஹோபோக்கன், நியூ ஜெர்சி (நாங்கள் மேட்ச்மேக்கர் விளையாடுகிறோம்! உங்களுக்கான சிறந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை எப்படி கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.)

க்கான மதிப்பாய்வு