உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் உள்ளத்துடன் எப்படி குழப்பமடைகின்றன

உள்ளடக்கம்

• இந்த மனம்-குடல் அறிகுறிகள் எவ்வாறு தூண்டப்படுகின்றன?
• மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் உங்கள் உள்ளம்
• இந்த மனநல அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு எளிதாக்க முடியும்?
• க்கான மதிப்பாய்வு

பலவீனமான செரிமான அமைப்பில் உங்கள் வயிற்று பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் குறை கூறுவது எளிது. வயிற்றுப்போக்கு? கண்டிப்பாக நேற்றிரவு சமூக ரீதியாக விலகிய BBQ. வீக்கம் மற்றும் வாயு? இன்று காலை அந்த கூடுதல் கப் காபிக்கு நன்றி, நிச்சயமாக, நீங்கள் எதை உட்கொண்டாலும் அது உங்கள் குடலை பாதிக்கலாம். ஆனால் (!!) உங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் என்று நினைப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது நிறுத்திவிட்டீர்களா? எதுவும் இல்லை வயிற்றில் தானே செய்ய வேண்டும்?

பொதுவாக அனுபவித்த பல வயிற்று பிரச்சனைகள் உண்மையில் உங்கள் தலையில் இருந்து எழலாம். சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்: நீங்கள் எத்தனை முறை உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒரு நாளை அனுபவித்தீர்கள், உங்கள் வயிறு விலை கொடுத்தது?

"மனமும் உடலும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன" என்கிறார் NYU கிராஸ்மேன் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மனநலத் துறையின் மருத்துவ உதவிப் பேராசிரியர் Ps.D. பரஸ்கேவி நouலஸ். "இரண்டையும் சில சமயங்களில் பிரித்து, மனதின் பிரச்சனைகள் முற்றிலும் தனித்தனியாகவும், சுதந்திரமாகவும், நேர்மாறாகவும் இருப்பது வேடிக்கையானது. உங்கள் உடலும் மனமும் ஒரு அலகு; இது ஒரு பெரிய சிலந்தி வலை மற்றும் ஒவ்வொரு பகுதியும் மற்றொன்றுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உள்ளம், குறிப்பாக, உங்கள் மூளைக்கு ஒரு நேரடி பாதை உள்ளது. அதனால்தான் நாங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​முதல் உடல் உணர்வு முதலில் நம் குடலில் இருக்கும். "

நீங்கள் மோசமான செய்திகளைப் பெறும்போது அல்லது வேலையில் கடினமான நேரத்தின் நடுவில் இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு எப்படி பசி இல்லை என்பதை கவனித்தீர்களா? அல்லது நீங்கள் ஒரு தேதிக்கு ஆடை அணியும்போது, ​​​​உங்களிடம் பட்டாம்பூச்சிகள் இருப்பது போல் நீங்கள் நேர்மறையாக நடுங்குகிறீர்களா? பதட்டமாக இருந்தாலும், உற்சாகமாக இருந்தாலும், கோபமாக இருந்தாலும், சோகமாக இருந்தாலும், எந்த உணர்ச்சிகளும் உங்கள் குடலில் ஒரு எதிர்வினையைத் தூண்டும்.

இது குடல்-மூளை அச்சு என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய விஷயத்திற்கு நன்றி, இது "இரைப்பை குடல் மற்றும் மூளைக்கு இடையில் ஒரு ஹார்மோன் மற்றும் உயிர்வேதியியல்-உந்துதல் நெடுஞ்சாலை" என்று NYU Grossman இன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்றும் மருத்துவ இணை பேராசிரியரான லிசா கஞ்சு விளக்குகிறார். மருத்துவப் பள்ளி. முக்கியமாக, இது மைய நரம்பு மண்டலத்தை-மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு-என்டர்டிக் நரம்பு மண்டலத்துடன் இணைக்கிறது-புற நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதியாக இரைப்பைக் குழாயைச் சுற்றியுள்ள நரம்புகளின் சிக்கலான வலையமைப்பு-மேலும், இவை இரண்டும் நிலையான நிலையில் இருக்க உதவுகிறது. தகவல்தொடர்பு, இல் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வின் படி காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி அன்னல்ஸ்.

"மூளையில் உள்ள மையங்கள் மற்றும் செரிமான மண்டலங்களுக்கு இடையே தொடர்பு கொள்ளும் இரசாயனங்கள் குடல் இயக்கம், ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் மற்றும் நுண்ணுயிரியை மாற்றும்" என்று டாக்டர் கஞ்சு கூறுகிறார். "குடலில் இருந்து ஹார்மோன்கள் உள்ளன, அவை மனநிலை, பசி மற்றும் திருப்தியை மாற்றும்." அதாவது, உங்கள் வயிறு உங்கள் மூளைக்கு சிக்னல்களை அனுப்பலாம், உணர்ச்சிகரமான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் உங்கள் மூளை உங்கள் வயிற்றுக்கு சிக்னல்களை அனுப்பலாம், இதனால் பிடிப்புகள், வாயு, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் போன்ற இரைப்பை குடல் பாதிப்பு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் பட்டியல் நீள்கிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் மூளை மற்றும் குடல் இணைக்கப்பட்ட ஆச்சரியமான வழி)

எனவே, ஏதாவது தவறு நடக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள குழி? "அது நாடகமாக்கப்படவில்லை," என்கிறார் நௌலாஸ். "உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் மாற்றத்தை நீங்கள் உண்மையில் உடல் ரீதியாக அனுபவிக்கிறீர்கள் (அமில சமநிலை, முதலியன). இது உங்கள் உடலின் நிலைமையை தயார் செய்து பதிலளிக்கும் முறை."

இந்த மனம்-குடல் அறிகுறிகள் எவ்வாறு தூண்டப்படுகின்றன?

12 வயதிலிருந்தே, நான் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளால் போராடி வருகிறேன். 14 வயதில் ஐபிஎஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) நோயால் கண்டறியப்பட்டதால், நிபுணருடன் மருத்துவரின் நியமனங்கள் காரணமாக நான் தொடர்ந்து பள்ளியை சீக்கிரமாக விட்டுச் சென்றது எனக்கு நினைவிருக்கிறது. கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு வேகமாக முன்னேறி, பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு என் ஐபிஎஸ் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருந்ததால், என் குடல் பிரச்சனைகள் மற்றும் துன்பகரமான அறிகுறிகள் திரும்பின - மற்றும் ஒரு பழிவாங்கும். ஏன்? கவலை, மன அழுத்தம், அதிகப்படியான சிந்தனை, மோசமான உணவு மற்றும் தூக்கமின்மை, இவை அனைத்தும் மேற்கூறிய உலக சுகாதார நெருக்கடிக்கு நன்றி. (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் பீதியை சமாளிக்க எனது வாழ்நாள் கவலை உண்மையில் எனக்கு எப்படி உதவியது)

"நீங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் அனுபவத்தை அனுபவிக்கும்போது (காயம், உயிர் இழப்பு, மரணம், உறவு இழப்பு, விவாகரத்து) ஒரு மாற்றம் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, அது உங்கள் அமைப்பை அழித்துவிடும்" என்று நூலாஸ் விளக்குகிறார். "இது உங்களை ஒரு தீவிரத்திற்கு அல்லது மற்றொன்றிற்குச் செல்கிறது (அதிகமாக அல்லது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், அதிக தூக்கம் அல்லது தூக்கமின்மை, அமைதியாக உட்கார முடியாது அல்லது வெல்லப்பாகு போல் உணர முடியாது). மேலும் ஒரு சூழ்நிலையில் நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் (அதிகமாகத் தூங்குவது, அதிகமாக சாப்பிடுவது, அரிதாகவே நகரும்) அடுத்த சூழ்நிலையை விட முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருங்கள் (மோசமாக தூங்குங்கள், பசியை இழக்கவும், அதிக வேலை செய்யவும்). மேலும் உணவு மற்றும் தூக்கம் (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை, செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்) போன்ற பழக்கங்களும் உங்கள் குடலை பாதிக்கும் என்பதால், நீங்கள் இன்னும் GI துயரத்துடன் இருப்பீர்கள்.

வேலையில் ஒரு விளக்கக்காட்சி போன்ற மேற்கோள் அழுத்தங்கள், வயிற்றுப் போராட்டங்களின் வரிசையை ஏற்படுத்தும், கோவிட் -19 தொற்றுநோய் போன்ற உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒன்று ஜிஐ துயரத்தை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்லும். (குறிப்பிட தேவையில்லை, கொரோனா வைரஸ் உண்மையில் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.) தூண்டுதல் எதுவாக இருந்தாலும், GI- நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மிகவும் பொதுவானது என்பதை டாக்டர் கஞ்சி கவனித்துள்ளார். "அதிக பதட்டம் உள்ளவர்கள் அதிக GI புகார்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் நிறைய GI சிக்கல்கள் உள்ளவர்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் உங்கள் உள்ளம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​உங்கள் மூளை ஒரு செய்தியை வெளியிடுகிறது - இது போன்ற ஏதாவது "ஏய், நான் இங்கே பதறுகிறேன்"- உங்கள் குடலுக்கு, இது "உயிர்வாழும் முறை" க்கு செல்வதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, என்கிறார் நூலாஸ். "இது ஒரு கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலையில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பற்றது என்று உணர்கிறது, எனவே அமைப்பு சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு தயாராகிறது." (மேலும் பார்க்கவும்: மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடல் எதிர்வினையாற்றும் 10 வித்தியாசமான வழிகள்)

குடல்-மூளை அச்சுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் குடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதில் பங்கு வகிக்கிறது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். முன்பு குறிப்பிட்டபடி, மூளையிலிருந்து குடலுக்கு அனுப்பப்படும் சமிக்ஞைகள் குடல் நுண்ணுயிர் உட்பட GI அமைப்பின் பல்வேறு பகுதிகளை மாற்றும். நீண்ட காலத்திற்கு, தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் (ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது தொடர்ச்சியான தொற்றுநோய் காரணமாக) குடல் தடையை பலவீனப்படுத்தி, குடல் பாக்டீரியா உடலில் நுழைய அனுமதிக்கும், நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் குடல் நுண்ணுயிரியை மாற்றுகிறது ஒன்றாக, அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (APA) படி. குறுகிய காலத்தில், இது தசை பிடிப்பு மற்றும் குளியலறைக்கு முன்பதிவு செய்வது அல்லது அதற்கு மாறாக, மலச்சிக்கல் போன்ற எதையும் உள்ளடக்கும். "மிகப் பொதுவான உடல் உணர்வுகளில் சில வயிறு, குமட்டல், தலைவலி, மேலோட்டமான மற்றும்/அல்லது விரைவான சுவாசம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தசை பதற்றம் மற்றும் வியர்வை போன்றவை" என்று நௌலாஸ் கூறுகிறார்.

IBS அல்லது அழற்சி குடல் நோய் (IBD) போன்ற நாள்பட்ட குடல் கோளாறுகள் உள்ளவர்களை மன அழுத்தம் குறிப்பாக பாதிக்கிறது. APA படி, குடல் நரம்புகள் மிகவும் உணர்திறன், குடல் நுண்ணுயிரிகளின் மாற்றங்கள், குடல் வழியாக உணவு எவ்வளவு விரைவாக நகர்கிறது மற்றும்/அல்லது குடல் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிகளில் மாற்றங்கள் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த மனநல அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு எளிதாக்க முடியும்?

ஜிஐ அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் அடிப்படை மனநல காரணம் அல்லது தூண்டுதலைப் பெற வேண்டும். "அந்தச் சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படும் வரை, நீங்கள் GI சிக்கல்களைச் சரிசெய்ய முடியாது," என்கிறார் டாக்டர் கஞ்சு. "நீங்கள் அறிகுறி ஜி.ஐ. (தொடர்புடையது: உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உங்கள் செரிமானத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்)

"ஒரு அதிர்ச்சி நிபுணராக எனக்கு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது என்னவென்றால், சிகிச்சையின் போது உடல் சார்ந்த பிரச்சனைகள் இயற்கையாகவே எவ்வளவு அடிக்கடி சிதறுகின்றன என்பதுதான்" என்கிறார் நௌலஸ். "எனது நோயாளிகளில் பலர் சிகிச்சை தொடர்வதால் குறைவான உடல் உபாதைகளைப் புகாரளிக்கின்றனர், GI சிக்கல்கள் மிகவும் பொதுவானவையாக இருக்கின்றன. அந்த நபர் அவர்களின் உணர்ச்சித் துயரத்தின் மூலம் வேலை செய்கிறார் மற்றும் உடல் இனி மன அழுத்தம், பதட்டம் ஆகியவற்றைச் சுமக்கவில்லை என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த அறிகுறியாகும். , மற்றும்/அல்லது அதிர்ச்சி. இது செயலாக்கப்பட்டு, புரிந்து கொள்ளப்பட்டு, வெளியிடப்படுகிறது, அதனால் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், மேலும் அடிப்படையாகவும் உணர்கிறது, மேலும் அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உடல் ரீதியாக வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை."

டாக்டர் கனிஜு ஒப்புக்கொள்கிறார், "அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஹிப்னாஸிஸ், மற்றும் SSRI மற்றும் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் போன்ற மனச்சோர்வுக்கான பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் தொடர்பானவை என்றால் GI புகார்களுக்கு உதவலாம்."

மனநலத் தலையீடுகள் எவ்வளவு முக்கியமானதோ, அதேபோல ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது போன்ற உடல் சார்ந்தவை. ஆனால் உணவுகள் உங்கள் மனநிலையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, இதனால், உங்கள் ஜிஐ அமைப்பு மற்றும் தொப்பைப் போராட்டங்களுக்கு எந்தெந்த பொருட்கள் சிறந்தவை என்பது வேறு ஒரு உரையாடல். சில அடிப்படைகள்: ஒன்று, உங்கள் கணினியை ஒழுங்காக வைக்க உதவும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக நார்ச்சத்து உண்மையில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்-அதனால்தான் மொத்த உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க நிபுணர்கள் உணவு இதழை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் எதை உட்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல் மற்றும் மன ரீதியாக நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண முடியும் - அதாவது. சில உணர்ச்சிகள், பொருட்கள் அல்லது உணவுகள் - குறிப்பிட்ட ஜிஐ அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம். (தொடர்புடையது: உணவு உணர்திறனின் தந்திரமான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்)

முக்கிய விஷயம்: ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த உடலுக்கும் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதற்கும் பொறுப்பு. என்னைப் போன்ற லேசான பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படும் அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்ட நபருக்கு, மகிழ்ச்சியான, உணர்வு-நல்ல இடத்தை உருவாக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். குறைந்த மன அழுத்தம் உள்ள நல்ல நாட்களில், என் வயிறு நன்றாக உணர்கிறது என்பது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஆனால் அது யதார்த்தமானது அல்ல. வாழ்க்கை நடக்கிறது, அதனுடன், உணர்ச்சிகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. நான் என் தலையில் என்ன உணர்கிறேன், நான் என் வயிற்றில் உணர்கிறேன் மற்றும் நேர்மாறாகவும். நல்ல மற்றும் கெட்ட வழிகளில் இரண்டு அமைப்புகளும் இணைந்து செயல்படுவதை நாம் விரைவில் உணர்ந்து கொள்வோம், ஒருவேளை அவர்கள் ... மேலும் நம் வயிற்றிலும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாக இணைந்து செயல்பட ஒரு வழியைக் காணலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு