உங்களை மூளை கூர்மையாக வைத்திருக்க உதவும் 13 மூளை பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• மூளை பயிற்சிகள்
• 1. புதிரைக் கொண்டு வேடிக்கையாக இருங்கள்
• 2. அட்டைகளில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும்
• 3. உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை உருவாக்குங்கள்
• 4. உங்கள் இதயத்தை வெளியே நடனமாடுங்கள்
• 5. உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்
• 6. ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 7. ஒரு புதிய திறமையை வேறொருவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்
• 8. இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது விளையாடுங்கள்
• 9. புதிய பாதையில் செல்லுங்கள்
• 10. தியானியுங்கள்
• 11. புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 12. தை சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 13. மற்றொரு நபர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
• அடிக்கோடு

நாம் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் மூளை ஈடுபட்டுள்ளது, உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போலவே, அதை கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நினைவாற்றல், கவனம் அல்லது தினசரி செயல்பாட்டை மேம்படுத்த மூளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது பலருக்கு முதன்மையானது, குறிப்பாக வயதாகும்போது. எல்லா வயதினரும் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில எளிய மூளை பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் பயனடையலாம், இது இந்த கட்டுரையில் இன்னும் விரிவாக ஆராய்வோம்.

மூளை பயிற்சிகள்

நீங்கள் எந்த வயதினராக இருந்தாலும், உங்கள் மனக் கூர்மையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், உங்கள் மூளை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் பல வழிகள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் நினைவாற்றல், செறிவு மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க சில மூளை பயிற்சிகளைச் செய்வது தினசரி பணிகளை விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்ய முடியும், மேலும் வயதாகும்போது உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்கும்.

சிறந்த மூளை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை வழங்கும் 13 ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகளில் ஆழமாக டைவ் செய்வோம்.

1. புதிரைக் கொண்டு வேடிக்கையாக இருங்கள்

நீங்கள் ஈபிள் கோபுரத்தின் 1,000-துண்டு படத்தை ஒன்றிணைக்கிறீர்களோ அல்லது மிக்கி மவுஸை உருவாக்க 100 துண்டுகளாக இணைந்தாலும், ஒரு புதிரை உருவாக்குவது உங்கள் மூளையை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

ஜிக்சா புதிர்களைச் செய்வது பல அறிவாற்றல் திறன்களை நியமிக்கிறது மற்றும் விசுவஸ்பேடியல் அறிவாற்றல் வயதானவர்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பு காரணியாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு புதிரை ஒன்றாக இணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் வெவ்வேறு துண்டுகளைப் பார்த்து, பெரிய படத்திற்குள் அவை எங்கு பொருந்துகின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுவதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

2. அட்டைகளில் உங்கள் கையை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் கடைசியாக அட்டை விளையாட்டை விளையாடியது எப்போது? பெரியவர்களுக்கு மனதைத் தூண்டும் செயல்களை நடத்திய ஆராய்ச்சியாளர்கள், விரைவான அட்டை விளையாட்டு மூளையின் பல பகுதிகளில் அதிக மூளை அளவை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்கள். அட்டைகளின் விளையாட்டு நினைவகம் மற்றும் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்தும் என்றும் அதே ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான அட்டை விளையாட்டுகளில் ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்:

• solitaire
• பாலம்
• ஜின் ரம்மி
• போக்கர்
• இதயங்கள்
• பைத்தியம் எட்டு

3. உங்கள் சொற்களஞ்சியத்தை உருவாக்குங்கள்

பணக்கார சொற்களஞ்சியம் உங்களை புத்திசாலித்தனமாக மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் விரைவான சொற்களஞ்சிய பாடத்தை தூண்டக்கூடிய மூளை விளையாட்டாக மாற்ற முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

மூளையின் இன்னும் பல பகுதிகள் சொல்லகராதி பணிகளில் ஈடுபட்டுள்ளன, குறிப்பாக காட்சி மற்றும் செவிவழி செயலாக்கத்திற்கு முக்கியமான பகுதிகளில் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த கோட்பாட்டை சோதிக்க, இந்த அறிவாற்றல் அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டை முயற்சிக்கவும்:

• நீங்கள் படிக்கும்போது ஒரு குறிப்பேட்டை உங்களிடம் வைத்திருங்கள்.
• அறிமுகமில்லாத ஒரு வார்த்தையை எழுதுங்கள், பின்னர் வரையறையைப் பாருங்கள்.
• அந்த வார்த்தையை அடுத்த நாள் ஐந்து முறை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

4. உங்கள் இதயத்தை வெளியே நடனமாடுங்கள்

புதிய நடன நகர்வுகளைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளையின் செயலாக்க வேகத்தையும் நினைவகத்தையும் அதிகரிக்கும் என்ற குறிப்புகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நடன மாடியில் ஒரு நகர்வை உடைக்கவும், உங்கள் மூளை உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

அதை சோதிக்க வேண்டுமா? இந்த நடன நடவடிக்கைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• சல்சா, தட்டு, ஹிப்-ஹாப் அல்லது சமகால நடன வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஜூம்பா அல்லது ஜாஸ் உடற்பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் எப்போதும் கற்றுக்கொள்ள விரும்பும் வேடிக்கையான நடன நகர்வுகளுடன் ஆன்லைன் வீடியோவைப் பாருங்கள்.
• ஒரு கூட்டாளரைப் பிடித்து பால்ரூம் நடனம் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் நண்பர்களைச் சேகரித்து வரி நடனம் செல்லுங்கள்.

5. உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் எல்லா புலன்களையும் பயன்படுத்துவது உங்கள் மூளையை வலுப்படுத்த உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.

உங்கள் புலன்களுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டைக் கொடுக்க, உங்கள் ஐந்து புலன்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்தும் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குக்கீகளை சுடலாம், உழவர் சந்தைக்குச் செல்லலாம் அல்லது புதிய உணவகத்தை முயற்சி செய்யலாம், அதே நேரத்தில் வாசனை, தொடுதல், ருசித்தல், பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.

6. ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது வேடிக்கையானது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது மட்டுமல்ல, இது உங்கள் மூளையில் உள்ள இணைப்புகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்வது வயதானவர்களில் நினைவக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்பதையும் காட்டுகிறது.

எப்படி செய்வது என்று நீங்கள் எப்போதும் அறிய விரும்பும் ஏதாவது இருக்கிறதா? உங்கள் காரை எவ்வாறு சரிசெய்வது, ஒரு குறிப்பிட்ட மென்பொருள் நிரலைப் பயன்படுத்துவது அல்லது குதிரை சவாரி செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா? அந்த புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.

7. ஒரு புதிய திறமையை வேறொருவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள்

உங்கள் கற்றலை விரிவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, மற்றொரு நபருக்கு ஒரு திறமையைக் கற்பிப்பதாகும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதை வேறொருவருக்குக் கற்பிக்க நீங்கள் கருத்தை விளக்கி, நீங்கள் செய்யும் எந்த தவறுகளையும் சரிசெய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கோல்ஃப் கிளப்பை ஆடுவதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு நண்பருக்கு படிகளை கற்பிக்கவும்.

8. இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது விளையாடுங்கள்

உங்கள் படைப்பு மூளை சக்தியை அதிகரிக்க எளிதான வழி வேண்டுமா? சில இசையை இயக்குவதில் பதில் இருக்கலாம்.

ஒரு கூற்றுப்படி, மகிழ்ச்சியான தாளங்களைக் கேட்பது ம .னமாக இருப்பதோடு ஒப்பிடும்போது மிகவும் புதுமையான தீர்வுகளை உருவாக்க உதவுகிறது. இதன் பொருள், சில உணர்-நல்ல இசையைத் தூண்டுவது உங்கள் படைப்பு சிந்தனையையும் மூளை சக்தியையும் அதிகரிக்க உதவும்.

நீங்கள் இசையை எவ்வாறு விளையாடுவது என்பதை அறிய விரும்பினால், இப்போது தொடங்குவதற்கு இது ஒரு சிறந்த நேரம், ஏனென்றால் உங்கள் மூளை உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த நேரத்திலும் புதிய திறன்களைக் கற்கும் திறன் கொண்டது. அதனால்தான் பியானோ, கிட்டார் அல்லது டிரம்ஸ் போன்ற ஒரு கருவியை வாசிக்க நீங்கள் ஒருபோதும் வயதாகவில்லை.

9. புதிய பாதையில் செல்லுங்கள்

உங்கள் அன்றாட பணிகளுக்கு வரும்போது சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள்.அதற்கு பதிலாக, அதே விஷயங்களைச் செய்ய புதிய வழிகளை முயற்சிக்க தயாராக இருங்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும் வேலைக்குச் செல்ல வேறு வழியைத் தேர்வுசெய்யவும் அல்லது வாகனம் ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக பைக்கிங் அல்லது பொது போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வேறுபட்ட போக்குவரத்து முறையை முயற்சிக்கவும். இந்த எளிய மாற்றத்திலிருந்து உங்கள் மூளை பயனடையக்கூடும், மேலும் உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

10. தியானியுங்கள்

தினசரி தியானம் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.

ஆனால் இது உங்கள் நினைவகத்தை நன்றாக மாற்றவும், அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?

அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள்.

11. புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மொழியைப் பேசுவதன் பல அறிவாற்றல் நன்மைகளை 2012 மிக அதிகமாக நிரூபித்துள்ளது.

பல ஆய்வுகளின்படி, இருமொழிவாதம் சிறந்த நினைவகம், மேம்பட்ட காட்சி-இடஞ்சார்ந்த திறன்கள் மற்றும் அதிக அளவு படைப்பாற்றலுக்கு பங்களிக்கும். ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மொழிகளில் சரளமாக இருப்பது வெவ்வேறு பணிகளுக்கு இடையில் எளிதாக மாறவும், வயது தொடர்பான மன வீழ்ச்சியைத் தாமதப்படுத்தவும் உதவும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதன் பலனை அறுவடை செய்ய இது ஒருபோதும் தாமதமில்லை. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் ஒரு புதிய மொழியின் மாணவராக மாறுவதன் மூலம் உங்கள் நினைவகத்தை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் பிற மன செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம்.

12. தை சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மன ஆரோக்கியம் உட்பட பல வழிகளில் தை சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. கூடுதலாக, வாழ்க்கை சமநிலையற்றதாக இருக்கும்போது இது உங்களை மையப்படுத்த உதவும்.

தை சியின் வழக்கமான பயிற்சியை மேற்கொள்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும், நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீண்டகால தை சி பயிற்சி மூளையில் கட்டமைப்பு மாற்றங்களைத் தூண்டக்கூடும், இதன் விளைவாக மூளையின் அளவு அதிகரிக்கும்.

வெவ்வேறு இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வகுப்பை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடக்கநிலையாளர்கள் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள். ஆனால் அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் தை சி பயிற்சி செய்யலாம்.

13. மற்றொரு நபர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

அடுத்த முறை நீங்கள் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​அவர்களைப் பற்றிய நான்கு விஷயங்களைக் கவனியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் அவர்களின் சட்டை அல்லது பேண்ட்டின் நிறத்தை அவதானித்திருக்கலாம். அவர்கள் கண்ணாடி அணிந்திருக்கிறார்களா? அவர்கள் மீது ஒரு தொப்பி இருக்கிறதா, அப்படியானால், என்ன வகையான தொப்பி? அவர்களின் தலைமுடி என்ன நிறம்?

நினைவில் கொள்ள நான்கு விஷயங்களை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், ஒரு மனக் குறிப்பை உருவாக்கி, நாளின் பிற்பகுதியில் திரும்பி வாருங்கள். அந்த நான்கு விவரங்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பதை எழுதுங்கள்.

அடிக்கோடு

உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் எந்த வயதினராக இருந்தாலும், உங்கள் செறிவு, கவனம், நினைவகம் மற்றும் மன சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மூளை பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் மனதை சவால் செய்வீர்கள், உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களைக் கூர்மைப்படுத்துவீர்கள், மேலும் புதியவற்றைக் கற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் வழியில் வளப்படுத்தலாம்.