தொடர்ச்சியான காயங்களின் வலி சுழற்சியை எப்படி உடைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நம்புங்கள்.
• அது உங்களை தடுக்க விடாதீர்கள்.
• அதை எழுதுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

இரண்டு வகையான வலிகள் உள்ளன, என்கிறார் டேவிட் ஷெச்ச்டர், எம்.டி., ஆசிரியர் உங்கள் வலியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். கடுமையான மற்றும் சபாஅகுட் வகைகள் உள்ளன: நீங்கள் உங்கள் கணுக்கால் சுளுக்கு, நீங்கள் வலி மருந்துகள் அல்லது உடல் சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கிறீர்கள், அது சில மாதங்களுக்குள் போய்விடும். பின்னர் தொடரும் வகை உள்ளது.

"கடுமையான வலியிலிருந்து மூளையின் வெவ்வேறு பகுதியில் நாள்பட்ட வலி தோன்றுகிறது என்பதை செயல்பாட்டு எம்ஆர்ஐக்கள் காட்டுகின்றன" என்கிறார் டாக்டர் ஷ்செட்டர். இது அமிக்டாலா மற்றும் ப்ரீஃப்ரன்டல் கோர்டெக்ஸை செயல்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி செயலாக்கத்துடன் தொடர்புடைய இரண்டு பகுதிகள். "இது உண்மையான வலி," என்று அவர் கூறுகிறார், ஆனால் மருந்து மற்றும் உடல் சிகிச்சையால் அதை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது. "மூளையில் மாற்றப்பட்ட பாதைகளையும் நீங்கள் குணப்படுத்த வேண்டும்." (தொடர்புடையது: உங்கள் உடல் சிகிச்சை அமர்வுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது)

உங்கள் மனதைக் கொண்டு வலியை நிர்வகிக்க சிறந்த அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

நம்புங்கள்.

முதல் படி, உங்கள் வலியானது அந்த காலாவதியான நரம்பு வழிகளில் இருந்து வருகிறது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, வலிக்கும் பகுதியில் நடந்து கொண்டிருக்கும் பிரச்சனை அல்ல. பரீட்சை பெறுவதன் மூலமும், தேவைப்பட்டால், மருத்துவரிடம் இருந்து இமேஜிங் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் காயம் குணமாகிவிட்டது என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

ஆனால் உடல் ரீதியாக ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்ற எண்ணத்தை விட்டுவிடுவது கடினம். உங்களை நினைவூட்டிக்கொண்டே இருங்கள்: வலி உங்கள் மூளையில் தவறாக வழிநடத்தப்படுகிறது, உங்கள் உடல் அல்ல. (தொடர்புடையது: உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் ஏன் வலியைத் தள்ளலாம் (மற்றும் வேண்டும்))

அது உங்களை தடுக்க விடாதீர்கள்.

வலியை நிர்வகிப்பதற்கான முயற்சியில், நாள்பட்ட வலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஓட்டம் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், அவர்கள் அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும் என்று பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் இது சிக்கலை மோசமாக்கும்.

"வலியின் மீது நீங்கள் எவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ, எதிர்பார்க்கிறீர்களோ, கவலைப்படுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மூளையில் உள்ள பாதைகள் அதை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் டாக்டர். நடைபயிற்சி, ஆபத்தானது போன்ற இயல்பான செயல்களை உங்கள் மனம் உணரத் தொடங்குகிறது, அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கு இன்னும் அதிக வலியை உருவாக்குகிறது.

மூளை இந்த பயத்தை அறியாமல் இருக்க, நீங்கள் தவிர்க்கும் செயல்பாடுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள். படிப்படியாக நீண்ட நேரம் ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் தொடங்கவும். உங்கள் வலியை எளிதாக்க நீங்கள் நம்பியிருக்கும் நுட்பங்களை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்: டாக்டர். ஷெச்ச்டர் கூறுகையில், சிலர் உடல் ரீதியான சிகிச்சைகள் அல்லது ப்ரேஸ் போன்றவற்றை நிறுத்துவதால் உங்கள் வலியில் கவனம் செலுத்த ஊக்குவிக்கலாம். (தொடர்புடையது: மார்பினை விட வலி நிவாரணத்திற்கு தியானம் சிறந்தது)

அதை எழுதுங்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நாள்பட்ட வலியை ஏற்படுத்தும் பாதைகளை மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாற்றும். அதனால்தான் மன அழுத்தம் நாள்பட்ட வலி நிலைமைகளை மோசமாக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க, டாக்டர் மனோபாவம், உங்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் கோபத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றியும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நன்றியையும் ஏற்படுத்துவதையும் பற்றி ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை பத்திரிகை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். இந்த வகையான கடைகள் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தணிக்கும் மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது. (குறிப்பிடவேண்டாம், இதழில் எழுதுவதன் மற்ற அனைத்து நன்மைகளும்.)

குணப்படுத்தக்கூடியது போன்ற பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் (ஒரு மாதத்திற்கு $ 8 முதல்), இது நாள்பட்ட வலியை நிறுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தகவல் மற்றும் எழுதும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. (தொடர்புடையது: உங்கள் நீண்டகால வலியை ஒரு ஆப் உண்மையில் "குணப்படுத்த" முடியுமா?)

வடிவ இதழ், நவம்பர் 2019 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு