நடனத்தின் 8 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• நடனத்தின் நன்மைகள்
• உடல்
• 1. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• 2. சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது
• 3. உங்கள் உடலில் மென்மையானது
• மன
• 4. அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
• 5. உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுகிறது
• உணர்ச்சி
• 6. உள்ளடக்கியது
• 7. ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்
• 8. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது
• குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள்
• நடன வகை மூலம் நன்மைகள்
• பாலே
• தொப்பை நடனம்
• ஹிப் ஹாப்
• தட்டவும்
• நன்றாக நடனமாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பயம் போகட்டும்
• வலுவான அடித்தளத்துடன் தொடங்குங்கள்
• வகுப்புகளுக்கு வெளியே பயிற்சி
• ஸ்டைலிங் செய்வதற்கு முன் தாளத்தையும் நேரத்தையும் மாஸ்டர் செய்யுங்கள்
• வகுப்பில் உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்துங்கள்
• நடனத்துடன் தொடங்குவது எப்படி
• உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான நடன பாணியைத் தேர்வுசெய்க
• ஒரு நடன ஸ்டுடியோவில் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு உடற்பயிற்சி வசதியில் ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• வீடியோ தொடரை ஆன்லைனில் பாருங்கள்
• YouTube ஐப் பாருங்கள்
• அடிக்கோடு

இசையின் ஒலியைப் பற்றிக் கூறுவது பற்றி ஏதோ இருக்கிறது, அது நம்முடைய எல்லா அக்கறைகளையும் பறிக்கும்.

இது உங்களுக்குப் பிடித்த தாளங்களின் தாளமாகவோ அல்லது இதயத்தைத் தூண்டும் வொர்க்அவுட்டாகவோ இருக்கலாம். அல்லது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் மிகவும் சிக்கலான நகர்வுகளை மாஸ்டரிங் செய்வதற்கான சவாலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒன்று நிச்சயம்: நடனத்தின் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான ஆரோக்கிய நன்மைகள் முடிவற்றவை.

நடனத்தின் நன்மைகள்

நீங்கள் 80 வயது இளைஞராக இருந்தாலும் அல்லது 8 வயதாக இருந்தாலும், நடனம் சம்பந்தப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்களை மாற்றுகிறது.

சிறந்த உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலிருந்து உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை உயர்த்துவது வரை, உங்கள் உடலை இசையின் ஒலிக்கு நகர்த்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும்.

உடல்

நடனம் என்பது உடற்பயிற்சி, எனவே நடனத்தின் உடல் நன்மைகள் மற்ற கார்டியோ செயல்பாடுகளைப் போலவே இருக்கும்.

1. இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

பெரியவர்களுக்கான உடல்நலம் மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களத்தின் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்களின்படி நடனத்தின் இதயத்தைத் தூண்டும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் சரியானவை. இது சுகாதார நலன்களுக்காக கூறுகிறது, பெரியவர்கள் செய்ய வேண்டியது:

• மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியின் வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை, அல்லது
• வீரியம்-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் முதல் 150 நிமிடங்கள் வரை

தொழில்முறை பால்ரூம் நடனக் கலைஞரும் சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான லியோன் டூரெட்ஸ்கி கூறுகையில், உங்கள் இருதய துடிப்பு வெவ்வேறு நகர்வுகளைச் செய்வதிலிருந்து சவால் விடுவதால், அனைத்து வகை நடனங்களும் சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவுகின்றன.

2. சமநிலையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்துகிறது

நடனத்தில் வேரூன்றிய ஒரு பூட்டிக் உடற்தகுதி கருத்தாக்கமான ஏ.கே.டி.யின் கல்வி இயக்குனர் ஜொனாதன் டைலிகி கூறுகையில், நடனம் ஒரு சிறந்த உடல் தகுதிக்கு ஒரு காரணம், ஏனெனில் இது இயக்கத்தின் அனைத்து விமானங்களிலும் மற்றும் எல்லா திசைகளிலிருந்தும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது.

"எங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் வழக்கமாகச் செய்யும் இயக்கங்கள், நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, மற்றும் டிரெட்மில்ஸ் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பொதுவான உடற்பயிற்சிகளும் சகிட்டல் விமானத்தில் நிகழ்கின்றன, ஆனால் நடனம் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டு மற்றும் சுழற்சி உட்பட அனைத்து விமானங்களிலிருந்தும் வேலை செய்கிறது, இது இயங்கும் மற்றும் எல்லா தசைகளையும் நிலைநிறுத்துகிறது, அதாவது எந்த தசையும் பின்னால் விடப்படவில்லை, ”என்று அவர் கூறினார்.

இந்த வகை இயக்கம் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சமநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது.

3. உங்கள் உடலில் மென்மையானது

பால்ரூம் போன்ற பல வகையான நடனம் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் அல்லது நாள்பட்ட சுகாதார பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு பொருத்தமானது.

ஒரு வகுப்பின் தீவிரம் குறித்து உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், வகுப்பைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளருடன் பேசுங்கள். தேவைப்பட்டால், எந்த மாற்றங்களுக்கும் அவை உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மன

4. அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது

நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு காரணம் தேவைப்பட்டால், இதைக் கவனியுங்கள்: நடனம் எவ்வாறு பராமரிக்க முடியும் என்பதையும், உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் சிந்திக்கும் திறனை அதிகரிக்கும் என்பதையும் நிறைய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஆனால் இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது? சரி, சில ஆய்வுகளின்படி, நினைவகம் மற்றும் திறன்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதிகள், திட்டமிடல் மற்றும் ஒழுங்கமைத்தல், நடனம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளால் மேம்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கூடுதலாக, மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், தாளம் மற்றும் இசை மூலம் சமநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் நன்மைகளை நடனம் கொண்டுள்ளது.

5. உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடுகிறது

நீங்கள் எப்போதாவது தட்டு நடனம் செய்ய முயற்சித்திருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு சவால் விடும் நடனம் என்பதன் அர்த்தம் உங்களுக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் நடனத்திற்காக அணுக வேண்டிய மூளை சக்தி, குறிப்பாக, இயக்கத்தின் நிலையான மாற்றம் மற்றும் நகர்வுகள் மற்றும் வடிவங்களை நினைவுபடுத்துதல் ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று டைலிகி சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், இது உங்கள் மனதிற்கு ஒரு சிறந்த மன பயிற்சியாகும்.

உணர்ச்சி

6. உள்ளடக்கியது

நடனத்தைப் பற்றிய மிகப் பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், யார் வேண்டுமானாலும் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் நகர்த்த முடிந்தால், அது உங்கள் மேல் உடல் மட்டுமே என்றாலும், நீங்கள் நடனமாடலாம்.

இந்த சமநிலைப்படுத்தல்தான் பொதுவாக மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வெட்கப்படுபவர்களிடம் நடனத்தை மிகவும் பிரபலமாக்குகிறது.

7. ஒரு சமூக நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்

யாரும் பார்க்காதபோது ஒரு நகர்வை முறியடிக்க நீங்கள் விரும்பினால், மற்றவர்களுடன் நடனமாடுவதில் நம்பமுடியாத ஒன்று இருக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு பால்ரூம் அல்லது தொப்பை நடனம் வகுப்பில் சேர்ந்தாலும், நண்பர்களுடன் நடனமாடினாலும், அல்லது உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரப்பிள்ளைகளுடன் நடுங்கினாலும், நடனம் ஆடும்போது மற்றவர்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்கள் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

8. உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது

"இயக்கம் மற்றும் நடனம் மிகவும் வெளிப்படையானது, இது உங்களை தப்பிக்க மற்றும் தளர்வாக அனுமதிக்கும்" என்று டைலிகி கூறினார். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இது உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள்

இயக்கம் மற்றும் தாளம் குழந்தைகளுக்கு இயல்பாகவே வரும், மேலும் நீங்கள் வழக்கமான நடன வகுப்புகளில் ஒரு குழந்தையை ஈடுபடுத்தும்போது, ​​நன்மைகள் மட்டுமே மேம்படும்.

நடனம் குழந்தைகளின் ஆற்றலை வெளியேற்ற அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்வதற்கான சிறந்த (மற்றும் பெரும்பாலும் பாதுகாப்பான) வழியாகும்.

பிராட்வே நடனக் கலைஞர், நடன இயக்குனர் மற்றும் நடன உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் ஜோசப் கோரெல்லா கூறுகையில், நடனத்தின் கலைப்பக்கம் குழந்தைகளுக்கு வேறொரு மொழியைப் பேசக் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது: இயக்கத்தின் மொழி.

நடனப் பயிற்சியும் குழந்தைகளுக்கு விடாமுயற்சியுடன் கூடிய பலனைத் தருகிறது.

"அவர்கள் வகுப்பில் தொடர்ந்து முயற்சி செய்தால், அவர்கள் உண்மையில் கண்ணாடியில் முடிவுகளைப் பார்ப்பார்கள். குழந்தைகள் தங்கள் செயல்களைக் கவனிப்பதும், ஆசிரியர்களிடமிருந்து வரும் வழிகாட்டுதல்களைக் கேட்பதும், கடின உழைப்போடு சேர்ந்து, நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு இட்டுச் செல்வதைப் பார்ப்பது போன்ற ஒரு உறுதியான வழியாகும், ”கோரெல்லா கூறினார்.

டூரெட்ஸ்கி சுட்டிக்காட்டுகிறார், நடனம் குழந்தைகளுக்கு ஒழுக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் குறிப்பிட்ட படிகள் மற்றும் உடல் அசைவுகளை மனப்பாடம் செய்து செயல்படுத்த வேண்டும், அவை பயிற்சி மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

கடைசியாக, டூரெட்ஸ்கி கூறுகிறார், அவர்கள் மற்ற நடனக் கலைஞர்களுடன் ஒரு பொதுவான இலக்கை நோக்கி பணியாற்றுவதன் மூலம் குழுப்பணியைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது வாழ்க்கையில் பல வேறுபட்ட பகுதிகளுக்கு மொழிபெயர்க்கிறது.

நடன வகை மூலம் நன்மைகள்

பாரம்பரிய பாலே மற்றும் பாலிவுட் முதல் ஃபங்க் வரையிலான அனைத்து நடன பாணிகளும் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. நடனம் உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதற்கான திறவுகோல் நீங்கள் மிகவும் ரசிக்கும் பாணியைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

தொடங்குவதற்கு சில வகைகள் இங்கே:

பாலே

இது மிகவும் அழகான மற்றும் தொழில்நுட்ப வடிவிலான நடனம், ஆனால் இது எல்லா வயதினருக்கும் சரியானது. பாலே என்பது அனைத்து நடனங்களுக்கும் அடித்தள பாணி என்பது உலகளவில் அறியப்படுகிறது.

இது குறித்த அடிப்படை புரிதலை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வதால் தான் என்று டூரெட்ஸ்கி கூறுகிறார்:

• அடிச்சுவடு
• சமநிலை
• நேரம்
• திருப்பங்கள்
• நெகிழ்வுத்தன்மை
• முக்கிய வலிமை

தொப்பை நடனம்

பெல்லி நடனம் என்பது ஒரு சிறந்த பாணியாகும், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்று தசைகள், கோர், கைகள் மற்றும் இடுப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பதை அறிய விரும்பினால்.

"இது ஒரு பாணியிலான நடனம், இது மிகவும் தாள மற்றும் வேடிக்கையானது" என்று டூரெட்ஸ்கி கூறினார். இது குழந்தைகளை விட பெரியவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஹிப் ஹாப்

"ஹிப்-ஹாப் மிகவும் இலவச மற்றும் மூல நடன வடிவமாகும், அங்கு உங்கள் முழு உடல் மற்றும் தோரணையுடன் இசையை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்று டூரெட்ஸ்கி கூறினார்.

ஹிப்-ஹாப் பாணி எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது, மேலும் பிரபலமான மற்றும் நவீன இசைக்கு நடனமாட விரும்பும் நபர்களுக்கு இது மிகவும் சிறப்பானது.

தட்டவும்

"குழாய் படிப்பது என்பது உங்கள் உடலுடன் ஒரு இசைக் கோட்பாடு வகுப்பை எடுப்பது போன்றது" என்று கோரெல்லா கூறினார்.

தட்டல் நடனக் கலைஞர்கள் இசையின் வெவ்வேறு அடுக்குகளைக் கேட்பது, தாளங்களை பிரிப்பது மற்றும் இசையின் மேல் கூடுதல், நிரப்பு தாளங்களை உருவாக்குவது ஆகியவற்றைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

"அவர்கள் இசைக்கலைஞர்கள் மற்றும் நடனக் கலைஞர்கள், தாளப் பிரிவின் ஒரு பகுதியாக விளையாடுகிறார்கள்," என்று அவர் கூறினார்.

நன்றாக நடனமாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நன்றாக நடனமாடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் வரும்போது, ​​வல்லுநர்கள் அனைவரும் மிக முக்கியமான விஷயம் வேடிக்கையாக இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். அதற்கு அப்பால், வேறு சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பயம் போகட்டும்

நன்றாக நடனமாடுவதற்கான முதல் படி உங்கள் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பயத்தை விட்டுவிடுவதுதான். உங்கள் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் இது உண்மை.

“நடனம் - அது ஒரு கண்ணாடியின் முன், ஒரு வகுப்பில், அல்லது ஒரு இரவு விடுதியில் நடன மாடிக்கு நடுவில் இருக்கட்டும், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது என்று கூறும் அந்தக் குரலை உங்கள் மனதில் அமைதிப்படுத்த வேண்டும் அல்லது மக்கள் உங்களை தீர்ப்பளிக்கிறார்கள் , ”என்கிறார் கோரெல்லா.

நடனம், அவர் கூறுகிறார், நீங்கள் உங்களை நம்ப வேண்டும், உங்கள் பயிற்சியை நம்ப வேண்டும், பறக்க உங்களுக்கு அனுமதி வழங்க வேண்டும்.

வலுவான அடித்தளத்துடன் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் வித்தியாசமான நடன பாணியில் கவனம் செலுத்த விரும்பினாலும், எல்லோரும் சில பாலே பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று டூரெட்ஸ்கி பரிந்துரைக்கிறார்.

ஏனென்றால், “பாலே உங்களுக்கு சரியான உடல் சீரமைப்பு மற்றும் உங்கள் மையத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கும், எனவே நீங்கள் எந்த இயக்கத்தைச் செய்தாலும், உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய முடியும்,” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

வகுப்புகளுக்கு வெளியே பயிற்சி

நடன வகுப்புகளை எடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது, அதற்கு மேல், தகவலை உறுதிப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் பொருத்தமான தசை நினைவகத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும் நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று டூரெட்ஸ்கி கூறுகிறார். வீட்டில் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருப்பது எளிது.

ஸ்டைலிங் செய்வதற்கு முன் தாளத்தையும் நேரத்தையும் மாஸ்டர் செய்யுங்கள்

பலர் இப்போதே வேடிக்கையான “ஸ்டைலிங்” பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், என்கிறார் டூரெட்ஸ்கி.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பாணியிலான நடனத்தைக் கற்றுக் கொள்ள ஒரு வகுப்பில் இருந்தால், முதலில் அடிப்படை நேரத்தையும் தாளத்தையும் நீங்கள் பெற வேண்டும் என்று டூரெட்ஸ்கி கூறுகிறார், அதன்பிறகுதான் உங்கள் கைகள், ஆளுமை மற்றும் சுவையை அதன் மேல் சேர்க்கவும்.

வகுப்பில் உங்களை சரியாக நிலைநிறுத்துங்கள்

மூலையின் பதிலாக வகுப்பின் நடுவில் நெருக்கமாக நிற்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்.

"பயிற்றுவிப்பாளரை நீங்கள் நன்றாகக் காண முடியும் என்பதால் இது ஆரம்பவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், மேலும் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களைப் பார்த்து எந்த திருத்தங்களையும் கொடுக்க உதவ முடியும்" என்று டைலிகி விளக்குகிறார்.

நடனத்துடன் தொடங்குவது எப்படி

நடனம் சில தாளங்களை இயக்குவது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை அறையைச் சுற்றுவது போன்ற எளிதானது என்றாலும், நடனம் மற்றும் நடன நுட்பத்தின் வெவ்வேறு பாணிகளைக் கற்றுக்கொள்ள இன்னும் சில முறையான வழிகள் உள்ளன. நடனத்துடன் தொடங்க சில வழிகள் இங்கே.

உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான நடன பாணியைத் தேர்வுசெய்க

முதல் படி, நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கும் ஒரு பாணி அல்லது இரண்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பின்னர், முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிக்க அந்த பாணிகளைப் பற்றி சில ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு நடன ஸ்டுடியோவில் வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

முறையான அறிவுறுத்தலுக்கு நீங்கள் தயாராக இருந்தால், ஒரு நடன ஸ்டுடியோவில் தொடங்குவது உங்கள் சிறந்த வழி. பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்களில் அறிமுகம் முதல் மேம்பட்டவை வரை வகுப்புகள் உள்ளன.

நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு அறிமுக அல்லது தொடக்க வகுப்பிற்கு பதிவுபெறுக. எங்கு தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பும் வகுப்புகளின் ஸ்டுடியோ உரிமையாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளருடன் பேசுங்கள்.

ஒரு உடற்பயிற்சி வசதியில் ஒரு வகுப்பு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

பல ஜிம்கள் மற்றும் பூட்டிக் ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோக்கள் நடனம் தொடர்பான வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, அவை:

• பைலேட்ஸ்
• பாரே
• ஸும்பா
• கார்டியோ நடனம்
• ஹிப் ஹாப்

வீடியோ தொடரை ஆன்லைனில் பாருங்கள்

ஆன்லைனில் பல முறையான திட்டங்கள் உள்ளன, அவை நடனத்தின் தொடர்ச்சியாக உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.

YouTube ஐப் பாருங்கள்

ஆன்லைனில் நீங்கள் காணக்கூடிய மிகவும் சாதாரண வீடியோக்களுக்கு அப்பால், யூடியூப் சில சிறந்த கிளிப்புகள் மற்றும் நடனம் பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளும் இலவசம். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் டிவியில் வீடியோக்களைத் திட்டமிடவும், அதைப் பின்தொடரவும்.

அடிக்கோடு

நடனத்தின் நன்மைகள் உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி உட்பட ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது. இது உங்களை வெளிப்படுத்தவும், வேடிக்கையாகவும் ஒரு வழியைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், வாரத்திற்கான உங்கள் இருதய உடற்பயிற்சி நிமிடங்களையும் கணக்கிடுகிறது.

எனவே, ஒரு நண்பரைப் பிடிக்கவும், ஒரு தொடக்க அல்லது அறிமுக வகுப்பில் சேரவும், நகரவும்!