ஒரு ஒலிம்பியன் படி, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு சிறந்த நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• இது விரைவான, முழு உடல் பயிற்சி.
• இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இது உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதானது மற்றும் உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது.
• இது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• நீங்கள் எந்த வயதிலும் அதில் நுழையலாம்.
• இது உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• க்கான மதிப்பாய்வு

உறைந்த நிலத்தில் முதல் அடுக்கு தூள் குடியேறிய தருணத்திலிருந்து பருவத்தின் கடைசி பெரிய உருக்கம் வரை, பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் ஒரே மாதிரியான பனி நிரம்பிய வேடிக்கைக்காக சரிவுகளை அடைக்கிறார்கள். குளிர்ச்சியான காலநிலை விளையாட்டுகள் வியர்வையை உடைத்து உங்கள் தலையை துடைக்க உதவுவது உறுதி என்றாலும், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு-பருவத்தின் பின்தங்கியவர்-உங்கள் நேரத்திற்கு தகுதியானவர்.

ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு போலல்லாமல், கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஒப்பீட்டளவில் தட்டையான நிலப்பரப்பில் சறுக்குவதை உள்ளடக்கியது, உங்கள் சொந்த சக்தி மற்றும் வலிமையை நம்பி-ஒரு குன்றின் சரிவு அல்ல-புள்ளி A இலிருந்து B. வரை கிளாஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு பனிச்சறுக்கு வீரர்கள் பொதுவாகத் தொடங்குவார்கள், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கிப் பின்னோக்கி நகர்த்துவது, நீங்கள் பனிச்சறுக்குகளுடன் ஓடுவது போல, மிகவும் சிக்கலான ஸ்கேட்டிங் முறையானது, பனி சறுக்கு போன்ற இயக்கத்தில் உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இரண்டு ஸ்டைல்களின் முடிவு: ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சி, 2018 ஒலிம்பிக் கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயர் மற்றும் உலகக் கோப்பை சுற்றுக்கு இரண்டு முறை வென்ற ரோஸி பிரென்னன் கூறுகிறார்.

இங்கே, அவர் நாடு முழுவதும் பனிச்சறுக்கு விளையாட்டின் மிகப்பெரிய உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கிய நன்மைகளை உடைக்கிறார். இந்த குளிர்காலத்தில் சில ஸ்கைஸில் கட்டி இரண்டு துருவங்களைப் பிடிக்க நீங்கள் உறுதியாக நம்பினால், பிரென்னன் உங்கள் உள்ளூர் நோர்டிக் மையத்தைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார், அங்கு நீங்கள் உபகரணங்களை வாடகைக்கு எடுக்கலாம், பாடங்களை எடுக்கலாம் மற்றும் தடங்களை அடையலாம்.

இது விரைவான, முழு உடல் பயிற்சி.

பனியால் மூடப்பட்ட பாதைகளில் சறுக்குவது அதிக பர்னராகத் தெரியவில்லை, ஆனால் நம்பிக்கை, இது தோற்றத்தை விட மிகவும் கடினமானது. "என்னைப் பொறுத்தவரை, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், அது உண்மையில் உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு தசையிலும் வேலை செய்கிறது" என்று ப்ரென்னன் கூறுகிறார். "அந்த காரணத்திற்காக இது கடினமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்." உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் லாட்ஸ் உங்கள் துருவங்களை தரையில் செலுத்தி உங்களை முன்னோக்கி தள்ளுகிறது; உங்கள் கால்கள் உங்கள் உடலையும் பனிச்சறுக்குகளையும் நகரும்; உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பசைகள் உங்களை நிலைநிறுத்த வேலை செய்யும்; மேலும் உங்கள் மையமானது மேல் உடலில் இருந்து நீங்கள் உருவாக்கும் சக்தியை உங்கள் கால்கள் வழியாகவும் ஸ்கைஸிலும் மாற்ற உதவுகிறது, என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: ஏன் அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மை பயிற்சி தேவை)

மேலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு தசையையும் இந்த பாதையை சமாளிக்க அழைப்பதால், நீங்கள் "அபத்தமான கலோரிகளை" எரிக்கிறீர்கள். உண்மையில், இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் சயின்ஸ் & மெடிசின் ஒரு மணிநேர கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு, இரண்டரை மணிநேர ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு போன்ற கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்தது. (இருப்பினும், உங்கள் உடலை நகர்த்துவது கலோரிகளை எரிப்பதை விட அதிகம்.)

இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் கால்களை தொடர்ந்து முன்னோக்கி அசைத்து, உங்கள் துருவங்களை பனிக்குள் செலுத்துவது உங்கள் இதயத்தை உந்துகிறது, அதனால்தான் விளையாட்டு பெரும்பாலும் குளிர்கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் "தங்கத் தரமாக" கருதப்படுகிறது. உலகத் தரம் வாய்ந்த கிராஸ்-கன்ட்ரி சறுக்கு வீரர்கள் இதுவரை அறிவிக்கப்பட்டவற்றில் மிக உயர்ந்த VO₂ அதிகபட்ச மதிப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். ICYDK, VO₂ அதிகபட்சம் (அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு) என்பது தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நபர் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் ஆகும். வர்ஜீனியா பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்த முடியுமோ, அவ்வளவு ஆற்றலை அவர்களால் உற்பத்தி செய்ய முடியும், மேலும் அவர் நீண்ட நேரம் செயல்பட முடியும். (FYI, இந்த குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் VO₂ அதிகபட்சத்தை அதிகரிக்கலாம்.)

மேலும் என்னவென்றால், அதிக VO₂ அதிகபட்சம் வலுவான கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ் அல்லது இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் திறனை நீண்ட கால ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் திறன் ஆகும். மேலும், இந்த கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை பராமரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக குறைந்த அளவு இதய நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம் என அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை தெரிவித்துள்ளது. "உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் நீங்கள் பயன்படுத்தும்போது, ​​உங்கள் இதயம் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல நிறைய இரத்தத்தை செலுத்துகிறது, எனவே இதயம் வலுவடைகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் வலுவடைகிறது" என்று பிரென்னன் கூறுகிறார். "இருதய ஆரோக்கியம் விளையாட்டுக்கு மிகப்பெரிய நன்மை என்று நான் நினைக்கிறேன்."

இது உங்கள் மூட்டுகளில் எளிதானது மற்றும் உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது.

ஓடுவது, நடனம் ஆடுவது மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போல், கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கீயிங் என்பது எடை தாங்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகும், அதாவது நீங்கள் உங்கள் காலடியில் இருக்கிறீர்கள் - உங்கள் எலும்புகள் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கின்றன - முழு நேரமும். மாயோ கிளினிக்கின் படி, இந்த வகை செயல்பாடு தசையை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கனிம இழப்பையும் குறைக்கலாம் - இது எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் எலும்பு முறிவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் - உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் குறைந்த சுழற்சியில்.

நீங்கள் சறுக்கும் பேக் செய்யப்பட்ட தூள் சில சலுகைகளுடன் வருகிறது. "நீங்கள் பனியில் இருப்பதால், எடை தாங்குதல் உங்கள் மூட்டுகளைத் தாக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது," என்று ப்ரென்னன் கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு சிறிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு ஓடுவதை விட கீழ் இடுப்பு மூட்டுகளில் குறைந்த சக்தியை செலுத்துகிறது. மற்றும் குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகளின் போது, ​​உடல் குறைவான மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்டது, இது காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது, குறிப்பாக கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு, அமெரிக்க சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை கூறுகிறது. (தொடர்புடையது: ஹன்னா டேவிஸின் இந்த பவர் சர்க்யூட் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் அது இன்னும் உங்களை வியர்க்க வைக்கும்)

என்னைப் பொறுத்தவரை, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இது உங்களிடம் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் உண்மையில் வேலை செய்கிறது. அந்த காரணத்திற்காக இது கடினமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும்.

ரோஸி ப்ரென்னன்

இது உங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பை மேம்படுத்துகிறது.

கிராஸ்-கன்ட்ரி ஸ்கை டிரெயில் முழுவதும் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு துருவத்தையும் எதிரெதிர் ஸ்கையுடன் ஒத்திசைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் எடையை ஒரு ஸ்கையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்திலும் முழுமையாக மாற்ற வேண்டும் என்று ப்ரென்னன் கூறுகிறார். (உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கும்போது, ​​​​உங்கள் இடது துருவத்தால் தரையைத் தள்ளுகிறீர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் எடையை உங்கள் வலது பாதத்தில் மாற்றுகிறீர்கள்.) அந்த இரண்டு செயல்களுக்கும் சில தீவிர ஒருங்கிணைப்பு தேவைப்படுகிறது, அவர் மேலும் கூறுகிறார். "யாராவது முதலில் ஸ்கை போடுவதிலிருந்து முன்னேற வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன் [உங்கள் எடை முழுவதையும் மாற்றுவது] ஒரு நல்ல சாதனை, அது நிச்சயமாக விளையாட்டு மற்றும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு உங்கள் சுறுசுறுப்பை தொடர்ந்து சோதிக்கிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. ஏறக்குறைய ஆறு அடி நீளமான பனிச்சறுக்கு மீது சறுக்கும் போது, ​​நீங்கள் வேகமாகவும் விரைவாகவும் செல்ல வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மூலையைச் சுற்றி அல்லது ஒரு குழுவினரைச் சுற்றி பனிச்சறுக்கு செய்யும்போது, ​​ப்ரென்னன் விளக்குகிறார். "ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு போலல்லாமல், எங்களிடம் உலோக விளிம்புகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒரு மூலையை சுற்றி செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதில் சாய்ந்து இந்த அழகான திருப்பத்தை செதுக்க முடியாது, அவள் சொல்கிறாள். "நாங்கள் உண்மையில் அதை அடியெடுத்து வைக்கிறோம், நீங்கள் இந்த சிறிய படிகளை எடுக்கிறீர்கள், ஒரு ஹாக்கி வீரர் அல்லது வேறு ஏதாவது. அவ்வளவு சுறுசுறுப்பு. "

நீங்கள் எந்த வயதிலும் அதில் நுழையலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் போலல்லாமல், நீங்கள் பொதுவாக இளம் வயதிலேயே பயிற்சியைத் தொடங்குகிறீர்கள், கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த நேரத்திலும் எடுக்க எளிதானது. உதாரணமாக, ப்ரென்னனின் அம்மா தனது 30 வயதில் இருந்தபோது விளையாட்டை முதன்முதலில் முயற்சித்தார், மேலும் ப்ரென்னன் 14 வயது வரை அதில் ஈடுபடவில்லை என்று அவர் கூறுகிறார். "திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது மதிப்பு, ஏனென்றால் நீங்கள் அதை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்ய முடியும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "அது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களில் எவ்வளவு குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், என் பாட்டி பனிச்சறுக்குக்கு செல்கிறார் - அவள் 90 வயதை அடைந்தாள்." (தொடர்புடையது: ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவது எப்படி வாழ்க்கையில் வெற்றிபெற உதவும்)

இது உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் ஸ்கைஸைக் கட்டிக்கொண்டு இயற்கையில் உங்களை மூழ்கடிப்பதன் மூலம், உங்களுக்குத் தேவையான மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் மனநிலை ஊக்கத்தைப் பெறலாம். நியூயார்க் மாநில சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்புத் துறையின் கூற்றுப்படி, காடுகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது-மற்றும் மரங்களைப் பார்த்து உட்கார்ந்திருப்பது-மன அழுத்தம் தொடர்பான ஹார்மோன்களான கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் அளவைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "இது அன்றாட வாழ்க்கையின் பரபரப்பிலிருந்து, உள்ளே சிக்கிக்கொள்வது, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது அல்லது இந்த நாட்களில் மக்கள் என்ன சிரமப்படுகிறார்கள் என்பதிலிருந்து ஒரு விடுதலை" என்று ப்ரென்னன் கூறுகிறார். "இது மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே இருந்தால், உங்கள் மூளைக்கு வெளியே செல்வதன் நன்மை ஜிம்மிற்குச் செல்வதை விட அல்லது உங்கள் கேரேஜில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பதை விட மிகவும் சிறந்தது. (உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வெளியில் எடுக்க அதிக உறுதியளிக்க வேண்டுமா? இந்த நன்மைகளைப் பாருங்கள்.)

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு அதன் சொந்த மனநல நலன்களையும் வழங்குகிறது. "பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் நான் விரும்புவது என்னவென்றால், நான் என் ஸ்கைஸை வைத்து, காடுகளுக்கு வெளியே செல்ல முடியும், மேலும் பனி மீது சறுக்கும் நல்ல, சுதந்திரமான உணர்வை பெற முடியும், இது உங்களுக்கு கொஞ்சம் சுதந்திர உணர்வை அளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது ஒரு வகையான தாளமானது, எனவே உங்கள் எண்ணங்களைச் செயல்படுத்தும் திறனை நீங்கள் பெறலாம் மற்றும் புதிய காற்று, இயற்கை மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து அழகுகளையும் அனுபவிக்க முடியும்."

க்கான மதிப்பாய்வு