மது அருந்தாமல் இருப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாடு
• ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஆரோக்கியம்
• சிறந்த தூக்கம்
• அதிக ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த மனநிலை
• சிறந்த தோல்
• சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் விரைவான மீட்பு
• உங்கள் ~ சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகள் ~
• சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக நம்பிக்கை
• க்கான மதிப்பாய்வு

மதுக்கடையில் அதிகமான மக்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சுவதைப் பார்க்கிறீர்களா அல்லது வழக்கத்தை விட மெனுவில் அதிக மோக்டெயில்களைக் கவனிக்கிறீர்களா? ஒரு காரணம் இருக்கிறது: நிதானம் பிரபலமாக உள்ளது-குறிப்பாக ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் அக்கறை கொண்ட மக்களிடையே.

ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் நுகர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்ததற்கு இது ஓரளவு நன்றி: ஆல்கஹால் பயன்பாட்டு கோளாறு இளம் பெண்களிடையே அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் ஆல்கஹால்-கல்லீரல் நோய் மற்றும் சிரோசிஸால் இறக்கும் இளைஞர்களின் எண்ணிக்கை உயர்ந்து வருகிறது. மருத்துவப் பத்திரிக்கையில் வெளியிடப்பட்ட புதிய பணிக்குழு அறிக்கையின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உட்பட அனைத்து பெரியவர்களும், அவர்களின் முதன்மை மருத்துவர்களால் பரிசோதனைகளின் போது ஆரோக்கியமற்ற ஆல்கஹால் பயன்பாட்டிற்காக பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் தடுப்பு சேவைகள் பணிக்குழு அறிவித்துள்ளது. ஜமா. மேலும், மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி என்னவென்றால், மிதமான ஆல்கஹால் பயன்பாடு கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது அல்ல-அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தின் தீவிரமான உடல்நல விளைவுகளைப் பொருட்படுத்தாதீர்கள்.

இது கொஞ்சம் தீவிரவாதமாகத் தோன்றினாலும், மதுவை (தற்காலிகமாக அல்லது வேறுவிதமாக) விட்டுவிடுவதில் உண்மையில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இங்கே, உங்கள் ஃப்ரியே-நைட் ஒயினை ஒரு மோக்டெயிலுக்கு மாற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கும் ஏழு சலுகைகள். (சிறிது நேரம் கூட சாராயத்தை விட்டுவிட நன்மைகள் உங்களை நம்பவைத்தால், அனைத்து FOMO ஐ உணராமல் மது அருந்துவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதற்கான இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.)

உங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் மீது சிறந்த கட்டுப்பாடு

நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு குடிப்பதை விட்டுவிட்டால், ஒரு உலர் ஜனவரி பாணி சவால் மூலம்-நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் பாதிக்கலாம். சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, 2018 இல் உலர் ஜனவரியில் பங்கேற்ற 800 பேரைப் பின்தொடர்ந்தது மற்றும் ஆகஸ்ட் மாதத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் இன்னும் குறைவாகக் குடிப்பதைக் கண்டறிந்தனர். சராசரியாக மது அருந்தும் நாட்களின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 4.3 முதல் 3.3 ஆக குறைந்துள்ளது, சராசரியாக குடிப்பழக்கம் மாதத்திற்கு 3.4லிருந்து 2.1 ஆக குறைந்தது, மேலும் 80 பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் குடிப்பழக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதாக தெரிவித்தனர்.

"உலர் ஜனவரி பற்றிய அற்புதமான விஷயம் என்னவென்றால், அது உண்மையில் ஜனவரி மாதத்தைப் பற்றியது அல்ல" என்று ஆராய்ச்சி குழுவை வழிநடத்திய உளவியலாளர் ரிச்சர்ட் டி விசர் ஒரு அறிக்கையில் கூறினார். "31 நாட்களுக்கு மது அருந்தாமல் இருப்பது, வேடிக்கையாக இருக்க, ஓய்வெடுக்க, பழகுவதற்கு மது தேவையில்லை என்பதை நமக்குக் காட்டுகிறது. அதாவது, இந்த ஆண்டு முழுவதும் மது அருந்துவது மற்றும் அதைத் தவிர்ப்பது குறித்து முடிவெடுக்க முடியும். நாங்கள் உண்மையில் விரும்புவதை விட அதிகமாக குடிப்பதில் நழுவுதல். "

ஒட்டுமொத்தமாக சிறந்த ஆரோக்கியம்

"ஆல்கஹால் நிறைய வெற்று கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் மக்கள் அதிகமாக குடிக்கும்போது அவர்கள் மற்ற ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளை செய்ய முனைகிறார்கள், எனவே மதுவை கைவிடுவது எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் கார்லின் மேக்மில்லன், MD, ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் NYC இல் அல்மா மனநல இணை பயிற்சி சமூகத்தின் உறுப்பினர். ஆதாரம்: ஒரு மாதத்திற்கு மதுவைக் கைவிட்ட பிறகு, எசெக்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உலர் ஜனவரி ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 58 சதவீதம் பேர் உடல் எடையை குறைப்பதாக தெரிவித்தனர்.

"ஹாங்ஓவர் இருப்பது காலை ஓட்டத்திற்கு அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்றவற்றையும் பாதிக்கிறது. அதை கைவிடுவதன் மூலம், மக்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது," என்று அவர் கூறுகிறார். "பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு உதவுதல் மற்றும் கல்லீரலை சேதப்படுத்தாமல் நீண்ட கால நன்மைகள் உள்ளன." (உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மது அருந்துவது மார்பகப் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.) ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கத்திற்கான தேசிய நிறுவனம் இணையதளத்தில் ஆல்கஹால் தொடர்பான நோய் அபாயங்களின் முழு விவரத்தையும் நீங்கள் காணலாம்.

சிறந்த தூக்கம்

டாக்டர். "ஆல்கஹால் மோசமான தூக்கத்திற்கு வரும் போது காயத்தின் மீது உப்பு ஊற்றுவது போன்றது. இது REM தூக்கத்தை குறைக்கிறது (தூக்கத்தின் மிகவும் மறுசீரமைப்பு கட்டம்) மற்றும் சர்க்காடியன் தாளங்களுக்கு பேரழிவை ஏற்படுத்துகிறது. அவர்களின் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. " (உங்கள் தூக்கத்தில் ஆல்கஹால் எப்படி குழப்பமடைகிறது என்பதை இங்கே காணலாம்.) உலர் ஜனவரி இறுதிக்குள், சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் 70 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமானோர் மது அருந்தும்போது நன்றாக தூங்குவதாக தெரிவித்தனர்.

அதிக ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த மனநிலை

நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், நீங்கள் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்-ஆனால் மதுவை விட்டுவிடுவது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க ஒரே காரணம் அல்ல. "சாராயத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்தும்" என்கிறார் பதிவுசெய்த உணவியல் நிபுணர் கிறிஸ்டின் கோஸ்கினென், ஆர்.டி.என். குடிப்பதால் உங்கள் பி வைட்டமின்களின் சப்ளை குறைகிறது (நீடித்த ஆற்றலுக்கு அவை முக்கியமானவை). "பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலவே, பி வைட்டமின்களும் ஒரே ஒரு நோக்கத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, எனவே மது அருந்துவதால் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலை இரண்டிலும் தாக்கத்தை நீங்கள் கவனிக்கலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார். சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வில் உலர் ஜனவரி பங்கேற்பாளர்களில் 67 சதவீதம் பேர் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவிப்பதற்கு இது ஒரு காரணம்.

சிறந்த தோல்

"உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை நீக்குவது உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தலாம்" என்று கோஸ்கினென் குறிப்பிடுகிறார். "ஆல்கஹால் நீரிழப்பு என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம், இது சரும செல்கள் தடிமனை இழக்கச் செய்கிறது, மேலும் அது சோர்வாக, வயதான தோற்றமுடைய சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது." உண்மையில், சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், உலர் ஜனவரி பங்கேற்பாளர்களில் 54 சதவீதம் பேர் சிறந்த சருமம் இருப்பதாக தெரிவித்தனர். (ஆதாரம்: ஜே. லோ மது அருந்த மாட்டாள், அவளுடைய பாதி வயது தெரிகிறது.)

சிறந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் விரைவான மீட்பு

"ஒரு தடகள செயல்திறன் நிலைப்பாட்டில், ஆல்கஹால் நீரேற்றம் நிலை, மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றை பாதிக்கலாம்," என்று Angie Asche, R.D., ஒரு விளையாட்டு உணவியல் மற்றும் மருத்துவ உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார். "கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு மதுவை உட்கொள்வது உண்மையில் தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) பெரிதாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உடல் அமைப்பு மற்றும் தசை மீட்பு இரண்டிலும் தாக்கங்கள். (ஆல்கஹால் உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது இதுதான்.)

உங்கள் ~ சிக்கல்களைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வாய்ப்புகள் ~

"கடினமான அல்லது வலிமிகுந்த உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க மதுவுக்குத் திரும்புவது என்பது ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது அந்த உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதில்லை என்பதாகும்" என்று டாக்டர் மேக்மில்லன் கூறுகிறார். "ஆல்கஹால் ஒரு விருப்பமாக அகற்றப்படும்போது, ​​மக்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் தங்கள் நாட்களைக் கடக்க அதிக தகவமைப்பு வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்." (நீங்கள் சிறு வயதிலேயே அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்தை ஆரம்பிக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை மேலும் சேதப்படுத்தலாம்.)

குறுகிய காலத்திற்கு மதுவைத் தவிர்ப்பது கூட, மதுவை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி சிறிது வெளிச்சம் போடலாம்: உலர் ஜனவரிக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் 82 சதவீதம் பேர் குடிப்பழக்கம் மற்றும் 76 சதவீதம் பேர் தங்கள் உறவைப் பற்றி ஆழமாக சிந்திக்கிறார்கள் என்று சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. அவர்கள் எப்போது, ​​ஏன் குடிக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

சமூக சூழ்நிலைகளில் அதிக நம்பிக்கை

ஆம் உண்மையில். பலர் அச alcoholகரியத்தை உண்டாக்கும் சமூக சூழ்நிலைகளைக் கடந்து செல்ல ஆல்கஹால் மீது சாய்ந்திருக்கிறார்கள். (ஹாலர் நீங்கள் அதில் ஒருவராக இருந்தால் பல சமூக கவலையால் அவதிப்படுபவர்கள்.) "ஆல்கஹால் ஊன்றுகோலாக இல்லாதபோது, ​​முதலில் அதை சரிசெய்வது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு, மக்கள் திறமையையும் நம்பிக்கையையும் பெற முடியும், அவர்கள் உண்மையில் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும். அது இல்லாமல் அர்த்தமுள்ள மற்றும் மகிழ்ச்சியான வழிகள்" என்கிறார் டாக்டர். மேக்மில்லன். "இது மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக உணரலாம் மற்றும் தொடர்புகளை சிதைப்பதற்காக 'பீர் கண்ணாடிகள்' என்று அழைக்கப்படாமல் மற்றவர்களுடன் மிகவும் உண்மையான இணைப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்." நம்பிக்கை: சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வில், உலர் ஜனவரி பங்கேற்பாளர்களில் 71 சதவீதம் பேர் தங்களை அனுபவிக்க ஒரு பானம் தேவையில்லை என்பதை உணர்ந்ததாக தெரிவித்தனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு