இயங்கத் தொடங்க 15 நல்ல காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இயங்கும் 15 முக்கிய நன்மைகள்
• ஓடுவதன் நன்மைகளை எவ்வாறு அடைவது
• ஆரம்ப வீரர்களுக்கான இனம்
• 1. ஆடை அணிவது எப்படி
• 2. தூரம் மற்றும் வேகம்
• 3. சுவாசம்
• 4. நீட்சிகள்

ஓடுவதன் முக்கிய நன்மைகள் எடை இழப்பு மற்றும் இருதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல், ஆனால் தெருவில் ஓடுவதோடு கூடுதலாக, நாளின் எந்த நேரத்திலும், தனியாக அல்லது உடன் ஓடுவதற்கான சாத்தியம் போன்ற பிற நன்மைகள் உள்ளன.

தெரு ஓட்டம் என்பது பெருகிய முறையில் காணப்படும் மற்றும் இயற்கையில் இயங்குவது ஓடும் போது மற்றும் உடனடியாக மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் மற்ற நன்மைகள் மூடிய இடங்களில் ஓடும்போது காணப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக டிரெட்மில் போன்றவை. தெருவில், இயற்கையில் அல்லது ஜிம்மிற்குள் ஓடுவது அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உரத்த இசையைக் கேட்பது வேகமான மற்றும் அதிக தூரம் ஓட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் சுகாதார நன்மைகள் அதிகரிக்கும்.

இயங்கும் 15 முக்கிய நன்மைகள்

ஓடுவதன் சில முக்கிய நன்மைகள்:

1. புற்றுநோய், இருதய நோய்கள் போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்;
2. தூக்க தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்;
3. மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடு;
4. நீரிழிவு, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்;
5. நியூரான்களின் உருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது;
6. தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்துங்கள், மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைக்கும்;
7. தினசரி வழக்கத்திற்கான மனநிலையை அதிகரிக்கவும்;
8. எடை இழப்பு ஏனெனில் அது கொழுப்பை எரிக்கிறது;
9. உடல் நிலைமை அதிகரித்தல்;
10. சுவாசத்தை மேம்படுத்துங்கள்;
11. சுயமரியாதையை அதிகரித்தல்;
12. இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
13. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும்;
14. அடிவயிற்றை வலுப்படுத்தி, பிட்டம் அதிகரிக்கவும்;
15. ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

தனியாக அல்லது நண்பர்கள் குழுவுடன் ஓடுவதன் மூலம் இந்த நன்மைகளை அடைய முடியும், ஆனால் ஓடுவதில் அதிக அளவு சிரமம் இருக்கும்போது அதிக நன்மைகள் ஏற்படும். இருப்பினும், ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும், ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் சிறிய தூரம் ஓட வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

ஓடுவதன் நன்மைகளை எவ்வாறு அடைவது

இயங்கும் அனைத்து நன்மைகளையும் அடைய, ஒவ்வொரு முறையும் 20 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை இயக்க வேண்டியது அவசியம். இருப்பினும், வாரத்திற்கு 30 கி.மீ.க்கு மேல் ஓடுவது தசை மற்றும் மூட்டுக் காயங்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே அதிக தூரம் ஓடும் நபர்கள் தங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தங்கள் இலக்குகளை அடைய ஒரு உடற்கல்வி நிபுணருடன் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு மலிவு விருப்பம் இயங்கும் குழுக்களும், மலிவு விலையில், பயிற்சியின் அளவு மற்றும் இயக்கத்தின் பயோமெக்கானிக்ஸ் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுகின்றன.

ஆரம்ப வீரர்களுக்கான இனம்

ஓடத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு, பொது சுகாதாரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு முதலில் ஒரு மருத்துவ ஆலோசனை அறிவுறுத்தப்படுகிறது.பல ஜிம்களில் ஒரு கேள்வித்தாள் பதிவு செய்யப்பட்ட நேரத்தில் முடிக்கப்பட வேண்டும், இது நபருக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்பட அதிக ஆபத்து உள்ளதா என்பதை வரையறுக்க உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆனால் நீங்கள் தனியாக ஓடத் தொடங்க விரும்பினால், தெருவில், நீங்கள் கண்டிப்பாக முதலில் ஒரு சோதனை செய்ய கவனமாக இருங்கள். ஓடத் தொடங்குவதற்கும், ஓடுவதன் அனைத்து ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அனுபவிப்பதற்கும் சிறந்த குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

1. ஆடை அணிவது எப்படி

தொடங்க நீங்கள் எப்போதும் சாக்ஸ் கொண்டு, லேசான ஆடை மற்றும் பொருத்தமான ஸ்னீக்கர்களை அணிய வேண்டும். சரியான ஆடை இல்லாமல் ஓடுவது, சங்கடமாக இருப்பதைத் தவிர, இயங்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும், மேலும் குறைந்த காலணிகளை அணியும்போது மூட்டுகளில் அதிக தாக்கமும், முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகம், எனவே நீங்கள் எப்போதும் ஓடும் காலணிகளுடன் ஓட வேண்டும். இயங்கும் சிறந்த காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிக.

2. தூரம் மற்றும் வேகம்

வேகம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும், முதல் சில அமர்வுகளில் நீண்ட தூரம் ஓட முயற்சிக்கக்கூடாது. ஒரு வரம்பை நிறுவுவதே சிறந்தது, இது சிறிது சிறிதாகப் பழகுவதற்கு 2-3 கி.மீ. இறுதி வரை பந்தயத்தின் வேகத்தை வைத்துக் கொள்ள முடியாவிட்டால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, மற்றொரு வேகத்திற்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது வேகமாக நடக்க முடியும், முக்கியமான விஷயம் முதல் தடையை விட்டுவிடக்கூடாது. 5 வாரங்களில் 5 மற்றும் 10 கி.மீ. ஓட இயங்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பாருங்கள்

3. சுவாசம்

ஓட்டத்தின் போது சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் பயிற்சியினை எளிதாக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு 2 முன்னேற்றங்களிலும் மூக்கால் ஈர்க்கப்பட வேண்டும், வாய் வழியாக காற்றை விடுவிப்பீர்கள். முதல் சில ரன்களில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுவது இயல்பு, ஆனால் காலப்போக்கில் சுவாசம் எளிதாகிவிடுவது இயல்பு. விலா எலும்பு வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக ஓடும் போது பேசுவதை முதல் சில முறை தவிர்க்க வேண்டும், இது அதிக உடல் நிலை இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

4. நீட்சிகள்

பந்தயத்தின் முடிவில், உங்கள் இலக்கை அடைந்த பிறகு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை வலி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கால்களிலும் பின்புறத்திலும் சில நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். கால் நீட்டிப்புகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.