ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
உள்ளடக்கம்
- அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது மோசமானதா?
- நீங்கள் ஏன் தினமும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
- அதிக தண்ணீர் குடிக்க 3 எளிய நுட்பங்கள்
- 1. குறைந்தது 2 லிட்டர் ஒரு பாட்டில் வைத்திருங்கள்
- 2. உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கவனியுங்கள்
- 3. சுவையான தண்ணீரை தயார் செய்யுங்கள்
அனைத்து பெரியவர்களும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இருப்பினும் இந்த அளவு ஒரு மதிப்பீடாகும். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவு எடை, வயது, பருவம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு போன்ற பிற காரணிகளுக்கு ஏற்ப மாறுபடும், எடுத்துக்காட்டாக, உடற்பயிற்சியின் போது வியர்வையின் மூலம் அதிக திரவங்கள் இழக்கப்படுவதால், அதிக நீர் தேவைப்படுகிறது நுகரப்படும்.
நீர் மொத்த உடல் அமைப்பில் சுமார் 60 முதல் 70% வரை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது, எனவே எடை மற்றும் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு கணக்கீடு மூலம் தண்ணீருக்கு தினசரி தேவை என்ன என்பதைக் கண்டறிய மிகவும் பொருத்தமான வழி. நபரின் வயது.
நபரின் வயது மற்றும் எடைக்கு ஏற்ப ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ள வேண்டிய நீரின் அளவை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை பின்வரும் அட்டவணை காட்டுகிறது:
| பெரியவர்கள் | ஒரு கிலோவுக்கு நீர் அளவு |
| சுறுசுறுப்பான இளைஞன் 17 வயது வரை | ஒரு கிலோவுக்கு 40 மில்லி |
| 18 முதல் 55 ஆண்டுகள் வரை | ஒரு கிலோவுக்கு 35 மில்லி |
| 55 முதல் 65 ஆண்டுகள் வரை | ஒரு கிலோவுக்கு 30 மில்லி |
| 66 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக | ஒரு கிலோவுக்கு 25 மில்லி |
உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் ஒவ்வொரு மணி நேர உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் 500 மில்லி முதல் 1 லிட்டர் தண்ணீரை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், குறிப்பாக பயிற்சியின் போது அவர்கள் நிறைய வியர்த்தால்.
தாகம் என்பது நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறியாகும், எனவே தண்ணீர் குடிக்க தாகமாக இருக்க காத்திருக்க தேவையில்லை. நீரிழப்பின் பிற அறிகுறிகள் வறண்ட வாய் மற்றும் இருண்ட மஞ்சள் சிறுநீர் வலுவான வாசனையுடன் உள்ளன. நபருக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், தண்ணீர், வாய்வழி மறுசீரமைப்பு உப்புகள், வீட்டில் சீரம் அல்லது தேங்காய் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது மோசமானதா?
நபரின் வயது மற்றும் எடைக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்டதை விட அதிகமான தண்ணீரைக் குடிப்பது குறிப்பாக சிறுநீரகம் அல்லது இதய செயலிழப்பு போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் இந்த நிலைமைகளின் கீழ் உடலில் அதிகப்படியான நீரை அகற்ற முடியாது, இது முழு உடலிலும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் , சுவாசிப்பதில் சிரமம், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள தாதுக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் அதிக சுமை.
கூடுதலாக, தங்கள் வயது மற்றும் உயரத்திற்கு எடை குறைவாக உள்ளவர்களும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீரைக் குடிக்கக் கூடாது, ஏனென்றால் அவர்கள் மிகவும் நீர்த்த இரத்தத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், குறைந்த செறிவுள்ள சோடியத்துடன், இது நடுக்கம் மற்றும் மன குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.
மறுபுறம், நோய்கள் இல்லாதவர்கள் அல்லது வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ற எடையில் இருப்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கும் அதிகமான தண்ணீரை உட்கொள்வது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, அதிகமாக நடக்கக்கூடியது சிறுநீரின் அதிகரிப்பு அதிர்வெண்.
நீங்கள் ஏன் தினமும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
குடிநீர் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் மலத்தின் நீரேற்றத்தை ஆதரிக்கிறது, செரிமானத்திற்கான நொதிகள் மற்றும் உமிழ்நீர் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, மனித உடலின் முக்கிய அங்கமாக நீர் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் உயிரினத்தின் அனைத்து எதிர்விளைவுகளுக்கும் நீர் தேவைப்படுகிறது.
உடலின் வெப்பநிலை, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சிறுநீர் உருவாவதைக் கட்டுப்படுத்த நீர் முக்கியமானது, இது உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு காரணமாகிறது. பழச்சாறுகள், சூப்கள் மற்றும் பழங்களில் தண்ணீர் இருந்தாலும், நாம் சுவாசிக்கும்போது உடல் தண்ணீரை இழப்பதால், மலம், வியர்வை மற்றும் சிறுநீர் வழியாக, உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க மாற்று தேவைப்படுகிறது.
உண்ணாவிரதத்தை குடிப்பது உடலுக்கு நல்லது, ஏனெனில் இது நீண்ட கால உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இரைப்பை குடல் அமைப்பைத் தூண்டுகிறது, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. குடிநீரின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் அறிக.
அதிக தண்ணீர் குடிக்க 3 எளிய நுட்பங்கள்
நீர் நுகர்வு அதிகரிக்க சில நுட்பங்கள்:
1. குறைந்தது 2 லிட்டர் ஒரு பாட்டில் வைத்திருங்கள்
பகலில் நீர் நுகர்வு அதிகரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உத்தி, அருகில் 2 லிட்டர் பாட்டில் வைத்திருப்பது. இந்த வழியில், பகலில் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியும்.
ஒரு நபர் இயற்கை நீரைக் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டுகளைச் சேர்த்து மற்றொரு சுவையைத் தரலாம், இதனால், தினமும் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.
2. உட்கொள்ளும் நீரின் அளவைக் கவனியுங்கள்
மற்றொரு உத்தி என்னவென்றால், ஒரு வகை நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது, அதில் நேரம் மற்றும் நுகரப்படும் நீரின் அளவு பதிவு செய்யப்படுகிறது, இது பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு நனவான வழியாகும், இதனால் உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, இதனால் அது தினசரி தண்ணீரை அடையும் தேவை.
3. சுவையான தண்ணீரை தயார் செய்யுங்கள்
எலுமிச்சை, வெள்ளரி அல்லது புதினா இலைகளுடன் தண்ணீரை சுவைப்பது அல்லது சேமிப்பது தூய நீரைக் குடிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த முனை. ஆகவே, தாகமாக இருக்கும்போது குளிர்பானம் குடிக்க விரும்புவோருக்கு இது சிறந்த நுட்பமாகும்.
கூடுதலாக, சுவையான நீர் சேர்க்கப்பட்ட உணவின் நன்மைகளைப் பெறுகிறது, மேலும் அந்த காரணத்திற்காக, வைட்டமின்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலமும், உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதன் மூலமும், எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதன் மூலமும் பல நன்மைகளைப் பெறலாம். சுவையான நீரின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
| சுவையான உணவு | எப்படி செய்வது | இது எதற்காக |
எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு நீர் | 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 1 எலுமிச்சை துண்டுகளாக சேர்க்கவும். தேவைப்பட்டால், அரை எலுமிச்சையின் சாற்றை வலுவாக மாற்றவும் செய்யலாம். | எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதற்கும் சிறந்தவை. கூடுதலாக, அவை வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கின்றன, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் சருமத்தையும் பலப்படுத்துகிறது. |
| வெள்ளரி நீர் | 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 7 முதல் 8 துண்டுகள் வெள்ளரிக்காய் வைக்கவும். சுவையைச் சேர்க்க, நீங்கள் சில புதினா இலைகளையும் பயன்படுத்தலாம். | வெள்ளரிக்காய் வெப்பமான நாட்களில் புதுப்பிக்க உதவுகிறது, நீரிழப்பைத் தவிர்க்கிறது. அதன் டையூரிடிக் நடவடிக்கை காரணமாக திரவம் வைத்திருப்பதையும் இது தடுக்கிறது. |
| இஞ்சியுடன் தண்ணீர் | 1 லிட்டர் தண்ணீரில் 4 முதல் 5 துண்டுகள் இஞ்சியை விடவும். சுவை மிகவும் வலுவாக இருந்தால் 2 அல்லது 3 துண்டுகள் எலுமிச்சை சேர்க்கவும். | இஞ்சி ஒரு தெர்மோஜெனிக் வேர் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே, எடை இழந்து கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியவர்களுக்கு இது சிறந்தது. |
| கத்தரிக்காய் நீர் | 1 லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு துண்டுகளாக்கப்பட்ட கத்தரிக்காய் சேர்க்கவும். | கத்தரிக்காயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உயிரணுக்களின் வயதை மெதுவாக்குகின்றன, கூடுதலாக இது மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும் இழைகளில் நிறைந்துள்ளது. |
| எலுமிச்சை கெமோமில் நீர் | உலர்ந்த மூலிகையின் 2 தேக்கரண்டி 1 லிட்டர் தண்ணீரில் போட்டு குடிக்க முன் வடிக்கவும். | இந்த தாவரங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும் சக்திவாய்ந்த நிதானமான செயலைக் கொண்டுள்ளன. |
முந்தைய இரவில் சுவையான தண்ணீரைத் தயாரிப்பதே சிறந்தது, இதனால் சேர்க்கப்பட்ட உணவில் இருந்து அதிக சுவையையும் நன்மைகளையும் பெறுகிறது. நீங்கள் எப்போதும் குடிப்பதற்கு முன் தண்ணீரை வடிகட்ட வேண்டும், மேலும் குளிர்ச்சியாக இருக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கலாம், குறிப்பாக மிகவும் சூடான நாட்களில்.
பகலில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க:
நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
