20 நிமிடங்களில் உங்கள் மேல் உடலை டோன் செய்யும் பாரே வொர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த சீசனில் மீண்டும் விஷயங்களை கியர் செய்ய நீங்கள் ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டைத் தேடும் போது, ​​பாரே எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும். சிறிய, துடிக்கும் அசைவுகள் உங்கள் பட் முதல் பைசெப்ஸ் வரை அனைத்தையும் வேலை செய்யும் இந்த வழக்கமான உங்கள் மேல் உடலை வேகமான, வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள பாரே வகுப்பு நுட்பங்களுடன் தனிமைப்படுத்தி பலப்படுத்தும். க்ரோக்கரின் மைக்கேல் ரால்வ்ஸ் இந்த சவாலான வொர்க்அவுட்டை டோனிங் செய்வதிலும், உங்கள் உடலைப் பொருத்தமாக வைத்திருப்பதிலும், கடினமாக அடையக்கூடிய தசைகளை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட நகர்வுகளுடன் அற்புதமான முடிவுகளை வழங்குகிறது. விளையாடு என்பதைக் கிளிக் செய்து, வியர்த்துக் கொட்டுங்கள்! (மேலும், உங்கள் கைகளைச் செதுக்க இந்த ஐந்து பேரே நகர்வுகளை முயற்சிக்கவும்.)

பயிற்சி விவரங்கள்: சிறிய கை எடைகள் விருப்பமானது.

தயார் ஆகு:

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, திருப்பத்துடன் ஒரு பக்க லஞ்ச், ஒரு ஐசோமெட்ரிக் புஷ் + முழங்கை முதல் முழங்கால் அழுத்தம் மற்றும் மாற்று பக்க லஞ்ச் ஆகியவற்றைத் தொடங்குங்கள். பாயில் படுத்து கால் மற்றும் இடுப்பு உயர்த்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி:

தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான, பட்டியில் உங்கள் கைகளை வைத்து பலகை நிலையில் தொடங்கவும். பாதி புஷ்-அப்கள், முழு புஷ்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்களை இரண்டு பக்கங்களிலும் கால் லிஃப்ட் மூலம் செய்யவும். உங்கள் வயிற்றில் பாய் மற்றும் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றி மாற்றி சூப்பர்மேன் நிலைக்கு செல்லுங்கள். நீட்டிக்க கீழ்நோக்கி நாய்க்கு மாறவும். கைகளை நிற்கும் நிலைக்கு நகர்த்தவும்: பைசெப்ஸ் சுருட்டை, வளைவு மற்றும் அழுத்துதல், கை பருப்பு, ஷிம்மிஸ், சிறிய ஈக்கள் மற்றும் பின்புறம் அழுத்தவும். உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நீட்டவும். முதுகு நடனத்துடன் முடிவடையும், பாலம் மற்றும் துடிப்புடன் தொடங்கி, ஒரு டக் மற்றும் உங்கள் குதிகால்களை அழுத்தி, இறுதியாக கால் அழுத்துகிறது. குளிர் மற்றும் உங்கள் முதுகு மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டவும்.

எங்கள் ஜனவரி சவாலில் சேரவும்!

மேலும் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் வீடியோ வகுப்புகளில் ஆர்வமாக உள்ளீர்களா? ஆயிரக்கணக்கான உடற்பயிற்சி, யோகா, தியானம் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமையல் வகுப்புகள் Grokker.com இல் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கின்றன. மேலும் வடிவம் வாசகர்களுக்கு பிரத்யேக தள்ளுபடி கிடைக்கும்-40 சதவீதத்திற்கு மேல் தள்ளுபடி! இன்றே அவற்றைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு