சிறந்த மற்றும் மோசமான கல்லீரல் உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• சிறந்த கல்லீரல் உணவுகள்
• கல்லீரல் தேநீர்
• மோசமான கல்லீரல் உணவுகள்
• மிகைப்படுத்தலுக்குப் பிறகு என்ன செய்வது?

வயிற்று வீக்கம், தலைவலி மற்றும் அடிவயிற்றின் வலது பக்கத்தில் வலி போன்ற கல்லீரல் பிரச்சினைகளின் அறிகுறிகள் இருந்தால், உதாரணமாக, கூனைப்பூக்கள், ப்ரோக்கோலி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஒளி மற்றும் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கல்லீரல் நன்றாக இல்லாதபோது, ​​வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உட்பொதிக்கப்பட்ட மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள் போன்ற கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது, நீங்கள் குளிர்பானங்களை குடிக்கக்கூடாது அல்லது எந்த வகையான மதுபானங்களையும் குடிக்கக்கூடாது.

சிறந்த கல்லீரல் உணவுகள்

கல்லீரலுக்கு சிறந்த உணவுகள் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, அந்த உறுப்புகளில் கொழுப்பு படிவு ஏற்படும் அபாயத்தையும் குறைக்கின்றன. இதனால், கல்லீரலுக்கு சிறந்த உணவுகள்:

• கூனைப்பூஏனெனில் இது கல்லீரல் நச்சுத்தன்மையைக் குறைக்கவும், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும்;
• இருண்ட மற்றும் கசப்பான இலைகள் கொண்ட காய்கறிகள்;
• ப்ரோக்கோலி, இது கொழுப்பு குவிவதைத் தடுக்கிறது;
• கொட்டைகள் மற்றும் கஷ்கொட்டை, அவை ஒமேகா -3 மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றில் நிறைந்திருப்பதால், கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• ஆலிவ் எண்ணெய், ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்திருப்பதால், கல்லீரலால் நொதிகளின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உறுப்பில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கவும் முடியும்;
• பீட்ரூட் சாறுகல்லீரலில் அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், நொதிகளின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது;
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அவை உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கவும் உதவும்.

அன்றைய ஒவ்வொரு உணவிலும் பழத்தின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுவது சுவாரஸ்யமானது, மேலும் இது ஒரு சாலட் மற்றும் கோழி மார்பகம் போன்ற சுமார் 100 கிராம் ஒல்லியான வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, கல்லீரலுக்கு தினமும் உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். கல்லீரலுக்கு உணவு எப்படி என்று அறிக.

கூடுதலாக, தேங்காய் நீர் கனிம உப்புகளை நிரப்பவும், உடலில் நீரேற்றம் செய்யவும் சிறந்தது. பொதுவாக, இயற்கையானவை பாட்டில் சூப்பர் மார்க்கெட்டுகளில் காணப்படுவதை விட சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும்.

கல்லீரல் தேநீர்

டீஸின் நுகர்வு கல்லீரலை சுத்திகரிக்க உதவும், அதாவது ஜுருபேபா தேநீர், திஸ்டில் டீ மற்றும் பில்பெர்ரி டீ, எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டோன் கலவை இருப்பதால், செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, உட்கொண்ட கொழுப்புகளை செரிமானப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த மருத்துவ தாவரங்கள் கல்லீரல் நச்சுத்தன்மைக்கு உதவும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவற்றை தினமும் உட்கொள்ளலாம்.

கல்லீரலை மேம்படுத்துவதற்கு போதுமான உணவு மற்றும் தேநீர் குடிப்பதைத் தவிர, ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், தொடர்ந்து 8 மணிநேர தூக்கம் தூங்குவது, ஆனால் கூடுதலாக, பகலில் முயற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்க முயற்சிப்பது, உடலுக்கு உதவுவது விரைவில் மீட்க. கல்லீரலுக்கான வீட்டு வைத்தியத்தில் இந்த இயற்கை சிகிச்சைகள் பற்றி மேலும் அறியவும்.

மோசமான கல்லீரல் உணவுகள்

கல்லீரலுக்கு மிக மோசமான உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், மசாலா பொருட்கள், செயற்கை சாஸ்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளான ஹாம், வான்கோழி மார்பகம், தொத்திறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி போன்றவை அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

கூடுதலாக, மதுபானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்வது கல்லீரலின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தி, அதன் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

மிகைப்படுத்தலுக்குப் பிறகு என்ன செய்வது?

வீங்கிய தொப்பை அல்லது கல்லீரலின் உணர்வை முடிவுக்கு கொண்டுவருவது முக்கியம்:

• ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• வறுத்த உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• நச்சுத்தன்மையுள்ள பண்புகளுடன் டீஸைக் குடிக்கவும்;
• பழங்களை உண்ணுங்கள்;
• ஆப்பிள், பீட் மற்றும் எலுமிச்சை போன்ற ஒளி மற்றும் நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• அதிக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

நல்வாழ்வையும் வீக்கத்தின் உணர்வையும் மேம்படுத்த உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதும் முக்கியம்.