கான்செர்டினா விளைவு என்ன, காரணங்கள் மற்றும் எவ்வாறு தவிர்க்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• துருத்தி விளைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது
• எடையை மீண்டும் பெற பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
• கான்செர்டினா விளைவை என்ன ஏற்படுத்தும்
• 1. உணவின் வகை மற்றும் கலவை
• 2. கொழுப்பு திசு
• 3. திருப்திகரமான ஹார்மோன்களில் மாற்றம்
• 4. பசியின்மை

யோ-யோ விளைவு என்றும் அழைக்கப்படும் கான்செர்டினா விளைவு, ஒரு மெலிதான உணவுக்குப் பிறகு இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும்போது நபர் மீண்டும் எடை போடுகிறார்.

எடை, உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பு திசு, மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகளின் மட்டத்தில் செயல்படும் பல ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே எடை மீட்பு என்பது உணவுப் பழக்கம் அல்லது வகை உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களுடன் மட்டுமல்லாமல், மாற்றங்களுக்கும் தொடர்புடையது என்று நம்பப்படுகிறது உடல் எடையை ஒரு "அச்சுறுத்தல்" என்று உடல் விளக்கி, நீண்ட காலத்திற்கு எதைப் பெற முயற்சிக்க முடியும் என்பதால், உடல் கடந்து வந்த "பசியின்" காலத்தை ஈடுசெய்யும் முயற்சியில் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உடலியல் நிலை இது சாதாரணமானது, பிளஸ் 5.10 அல்லது 15 கிலோ.

துருத்தி விளைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

துருத்தி விளைவைத் தவிர்ப்பதற்கு, உணவு எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் கண்காணிக்கப்படுவது முக்கியம், இதனால் ஒவ்வொரு நபரின் தேவைகளுக்கும் இது போதுமானது மற்றும் கண்காணிப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, இது முக்கியம்:

• ஊட்டச்சத்து மட்டத்தில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சமநிலையற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்;
• ஒரு வாழ்க்கை மறு கல்வியைச் செய்யுங்கள், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைச் செய்து, வாழ்க்கையை ஏற்றுக்கொள்ளலாம்;
• எடை இழப்பு முற்போக்கானதாக இருக்க வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய விகிதத்தில் சாப்பிடுங்கள்;
• மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள், இதனால் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்ப்பதற்காக, திருப்தி சமிக்ஞை மூளைக்கு அடையும்.

கூடுதலாக, உடல் செயலற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை சுமார் 1 மணி நேரம் பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

எடையை மீண்டும் பெற பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சில ஆய்வுகள் எடை இழப்பில் சுமார் 30 முதல் 35% சிகிச்சை பெற்ற 1 வருடம் மீண்டு வருவதாகவும், 50% மக்கள் எடை இழப்புக்குப் பிறகு ஐந்தாம் ஆண்டில் தங்கள் ஆரம்ப எடைக்குத் திரும்புவதாகவும் காட்டுகின்றன.

துருத்தி விளைவு பற்றி பின்வரும் வீடியோவை பாருங்கள்:

கான்செர்டினா விளைவை என்ன ஏற்படுத்தும்

துருத்தி விளைவை விளக்கும் பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவை பல காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை:

1. உணவின் வகை மற்றும் கலவை

மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சலிப்பான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சமநிலையற்ற உணவுகளை உணர்ந்துகொள்வது நீண்டகால மீள் விளைவுக்கு சாதகமாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறைகளைப் பொறுத்தவரை, சாதாரண உணவை மறுதொடக்கம் செய்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு ஒரு திசு பதில் உருவாக்கப்படலாம், அதில் உடல் இழந்ததை மீட்டெடுக்க முயல்கிறது, அது "பசிக்கு" பதிலளிப்பது போல அந்த காலகட்டத்தில் நபர் சென்றார். இதனால், கொழுப்பின் உற்பத்தி மற்றும் சேமிப்பு, இரத்த சர்க்கரை குறைதல் மற்றும் அதன் விளைவாக, பசி அதிகரித்தல் மற்றும் பகலில் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற மட்டத்தில் மாற்றங்கள் ஏற்படக்கூடும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது வித்தியாசமாக ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு தூண்டுகின்றன, எனவே சமநிலையற்ற உணவு விஷயத்தில், கெட்டோஜெனிக் உணவில் என்ன நிகழ்கிறது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தின் ஆதிக்கம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, இது சில செல்வாக்கைக் கொண்டிருக்கலாம் எடை அதிகரிப்பு.

2. கொழுப்பு திசு

நபர் எடையை இழக்கும்போது கொழுப்பு திசுக்களின் செல்கள் காலியாகின்றன, இருப்பினும் அதன் அளவு மற்றும் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையும் அளவும் சிறிது நேரம் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்பது நம்பப்படும் மற்றொரு கோட்பாடு, இந்த செல்கள் சாதாரண அளவை அடையும் வரை படிப்படியாக நிரப்பும்படி உடலின் இழப்பீட்டு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

3. திருப்திகரமான ஹார்மோன்களில் மாற்றம்

கடுமையான எடை இழப்பு, குறைந்த அளவிலான லெப்டின், ஒய் ஒய் பெப்டைட், கோலிசிஸ்டோகினின் மற்றும் இன்சுலின் போன்றவற்றில் கிரெலின் மற்றும் கணைய பாலிபெப்டைட்டின் அளவு அதிகரிப்பதால், திருப்திகரமான செயல்முறையுடன் தொடர்புடைய பல ஹார்மோன்கள் உள்ளன.

கணைய பெப்டைட்டின் அதிகரிப்பு தவிர, அனைத்து ஹார்மோன் மாற்றங்களும் உங்களை எடையை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த மாற்றங்களின் விளைவாக பசியின்மை அதிகரித்து, உணவு உட்கொள்வதற்கு சாதகமாகவும், இதன் விளைவாக முடி அதிகரிப்புடனும் உள்ளது.

இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, கிரெலின் என்பது மூளை மட்டத்தில் பசியைத் தூண்டும் ஒரு ஹார்மோன் என்பதை தெளிவுபடுத்துவது முக்கியம், இதனால் உண்ணாவிரத காலத்தில் அதன் அளவு அதிகமாக இருக்கும். மறுபுறம், பசியைக் குறைப்பதற்கு லெப்டின் பொறுப்பு, மேலும் எடையில் 5% இழந்தவர்கள், இந்த ஹார்மோனின் அளவைக் குறைத்துள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நிலைமை இழப்பீட்டு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் செலவினம் குறைந்து எடை மீட்கிறது.

திருப்திகரமான ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மேலதிகமாக, எடை இழப்பு ஹைப்போதலாமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் மாற்றங்களுடனும் தொடர்புடையது, இது துருத்தி விளைவைத் தூண்டும்.

4. பசியின்மை

எடை இழப்புக்குப் பிறகு பசியின்மை அதிகரித்ததாக சிலர் தெரிவிக்கின்றனர், இது எடை இழப்பு செயல்பாட்டின் போது உடலில் ஏற்பட்ட அனைத்து உடலியல் மாற்றங்களுடனும் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது ஒரு வெகுமதிக்கு தகுதியானது என்று மக்கள் நம்புகிறார்கள் என்பதும் இதற்குக் காரணம் என்று நம்பப்படுகிறது, இது உணவாக வழங்கப்படுகிறது.