தியானிக்க ஒரு சிறந்த நாள் இருக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• தியானிக்க ஒரு சிறந்த நாள் இருக்கிறதா?
• உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் தியானிப்பது நல்லதுதானா?
• சிறப்பாக தியானிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• எப்படி தொடங்குவது
• வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கான வளங்கள்
• தியான பயன்பாடுகள்
• YouTube இல் தியான வீடியோக்கள்
• அடிக்கோடு

நீங்கள் தியானிக்கும் நாளின் நேரம் உங்கள் நடைமுறையிலிருந்து நீங்கள் பெறும் முடிவுகளில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த முடியுமா? சூரிய உதயத்திற்கு சில மணிநேரங்கள் தியானத்திற்கு முதன்மையானதாகக் கருதப்பட்டாலும், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தியானிக்க ஒரு நல்ல நேரம் என்று கூறுகிறார்கள்.

அமைதியான மற்றும் உள் அமைதியை மீட்டெடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செதுக்குவதன் மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகளின் பட்டியலை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளும்போது இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையத்தின்படி, தியானத்தின் பயிற்சி குறைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:

• பதட்டம்
• மனச்சோர்வு
• இரத்த அழுத்தம்
• தூக்கமின்மை
• எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள்

தியானிக்க ஒரு சிறந்த நாள் இருக்கிறதா?

யோகிகள் யோகா மற்றும் தியானத்தை "அம்ப்ரோசியல் மணிநேரம்" என்று பயிற்சி செய்ய ஏற்ற நேரத்தை "காங் பயிற்சியாளரும், கே.ஆர்.ஐ-சான்றளிக்கப்பட்ட குண்டலினி யோகா பயிற்றுவிப்பாளருமான மோனிக் டெர்பஸ் கூறுகிறார், இது சூரியன் 60 வயதில் சூரிய உதயத்திற்கு 2 1/2 மணி நேரம் ஆகும். பூமிக்கு டிகிரி கோணம்.

இந்த பதவிக்கு காரணம்? ஆன்மீக வேலைக்கு ஆற்றல் மிகவும் துணைபுரிகிறது என்று டெர்ஃபஸ் கூறுகிறார், மேலும் ஒரு தனித்துவமான அமைதி இருக்கிறது.

இந்த வழக்கம் பலரின் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை டெர்ஃபஸ் அங்கீகரிக்கிறார். "ஒரு வேலையான வாழ்க்கை முறையுடன், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தியானிக்க முடியும் என்பது ஒரு நல்ல நேரம்," என்று அவர் கூறினார்.

"இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கும் முடிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் பகலில் ஒரு சிறந்த இடைவெளியாகும், மேலும் 3 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் நன்மைகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம்" என்று டெர்பஸ் கூறினார்.

தியான நிபுணரான எரின் டோப்பெல்ட் கூறுகையில், இந்தியாவில் வசிக்கும் போது, ​​அவர் படித்த பல குருக்கள் காலையில் ஒரு தியான பயிற்சியை ஊக்குவித்தனர் - அதிகாலை 3 முதல் 6 மணி வரை “இவை நேரம் இன்னும் அமர்ந்திருக்கும் 'மாய நேரங்களாக' கருதப்படுகின்றன, நீங்கள் பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றலை தடையின்றி இணைக்க முடியும், ”என்று டோப்பல்ட் கூறினார்.

உங்களுக்கு சுவாரஸ்யமாகத் தெரிந்தால் அந்த நேரத்தை முயற்சிக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கும்போது, ​​உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளத்தின் அடிப்படையில் தியானிப்பதே நவீனகால விளக்கம் என்பதையும் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார். "சிலருக்கு, இது அவர்களின் உடல் எழுந்திருக்கும்போது காலையில் முதல் விஷயத்தை தியானிப்பது அல்லது பிற்பகல் 2 முதல் 3 மணி வரை தியானிப்பதாகும், இது ஒரு இயற்கை ஆற்றல் சரிவை வளைக்கும் காலம்" என்று அவர் கூறினார்.

வழக்கமாக, நாள் முழுவதும் அந்த அமைதியான ஆற்றலையும் இணைப்பையும் கொண்டுவருவதற்காக காலையில் முதல் விஷயத்தை தியானிக்க டோப்பல்ட் தனது வாடிக்கையாளர்களை ஊக்குவிக்கிறார்.

உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பின் தியானிப்பது நல்லதுதானா?

தியானத்தின் தொடர்ச்சியான பயிற்சியை வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல், உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கு இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்வதை உறுதிசெய்கிறது.

வெறுமனே, டெர்ஃபஸ் யோகா மற்றும் மூச்சுத்திணறலுக்குப் பிறகு தியானம் சிறந்தது என்று கூறுகிறார், ஏனெனில் இந்த நடைமுறைகள் நரம்பு மண்டலத்தை சமநிலைப்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் நுட்பமான ஆற்றலைத் தூண்டுகின்றன. இருப்பினும், யோகா அல்லது மூச்சுத்திணறல் நீங்கள் செய்யும் ஒன்றல்ல என்றால், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பயிற்சி செய்ய அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். "நீங்கள் மன அழுத்தத்தை வெளியிட்டிருப்பீர்கள், உங்கள் மனம் திசைதிருப்பப்படும்" என்று டெர்பஸ் கூறினார்.

கூடுதலாக, டோப்பல்ட் கூறுகையில், நாம் நம் தசைகளை வெளியேற்றும்போது, ​​நாம் இன்னும் எளிதாக அமர்ந்து அமைதியான மூச்சுத்திணறல் தியான பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

“நான் பின்வாங்கும்போது அல்லது நிறுவனங்களுக்குள் தியானத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​உடலை சூடாகவும், தியானத்திற்குத் தயாராகவும் சில 'வேலை-நட்பு' பயிற்சிகளை நான் வழங்குகிறேன், குறிப்பாக நான் செயலில் தியானம் கற்பிப்பதால், ADD, பதட்டம், மனச்சோர்வு போன்றவர்களுக்கு இது உதவுகிறது. மற்றும் கட்டாய சிந்தனை முறைகள், ”டாப்பல்ட் விளக்கினார்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தியானம் செய்வது உங்கள் மனதை நடைமுறையில் ஆழமாக நகர்த்த உதவுகிறது.

சிறப்பாக தியானிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தியானம் போன்ற புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உறுதியான அடித்தளத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, பயிற்சி ஏன் மிகவும் பயனளிக்கிறது என்பதை அறிவது போலவே முக்கியமானது.

உங்கள் பயணத்தை ஒரு சிறந்த தொடக்கத்திற்கு கொண்டு செல்ல, சிறப்பாக தியானிக்க உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• அமைதியான இடத்தை நியமிக்கவும். அமைதியான இடத்தில் தியானம் செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால். அமைதியான இடத்தை நீங்கள் நிர்ணயித்தவுடன், உங்கள் தொலைபேசி, கணினி அல்லது அறிவிப்புகளை அனுப்பும் வேறு எந்த மின்னணு சாதனத்தையும் முடக்குவதை உறுதிசெய்க.
• உங்கள் தோரணையுடன் சரிபார்க்கவும். தியானிக்க கடினமான மற்றும் வேகமான விதிகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், சரியான தோரணை அவசியம் என்று டெர்பஸ் கூறுகிறார். "நீங்கள் படுக்கையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், அல்லது கால்களை தரையில் உறுதியாக நட்டிருந்தாலும் அல்லது தியான மெத்தை ஒன்றில் முதலீடு செய்தாலும், நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் ஆற்றல் முதுகெலும்பை எளிதாக நகர்த்தும்," என்று அவர் கூறினார்.
• மெதுவாகவும் சீராகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தியானம் என்பது நீங்கள் நேரத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். பயிற்சியைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் கவலை மற்றும் அமைதியின்மையை அனுபவிக்கலாம்.காலப்போக்கில், இந்த உணர்வுகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், எனவே உங்கள் மனம் அவற்றில் சிக்கிக் கொள்ளாது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பொறுமையாக இருங்கள், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், மேலும் நடைமுறையில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பதால் நேரத்தைச் சேர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தியானியுங்கள். தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவதற்கு உதவ, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் அட்டவணையில் இடத்தை செதுக்கி, அதைப் பின்பற்றுவதில் ஈடுபடுங்கள்.
• நடந்து தியானியுங்கள். உங்கள் பயிற்சி முன்னேறும்போது, ​​ஒரு நடைப்பயணத்தை தியானத்துடன் இணைப்பதைக் கவனியுங்கள். 15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூச்சு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஒலிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​மீண்டும் கவனம் செலுத்த அந்த உணர்வுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது மீண்டும் மையமாக உணர உதவும்.
• தியான பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் தியானத்தில் புதியவராக இருந்தாலும் அல்லது பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தாலும், தியான பயன்பாட்டைப் பின்தொடர்வது ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள அல்லது உங்கள் பயிற்சியை ஆழமான நிலைக்கு நகர்த்த உதவும். சில பயன்பாடுகளுக்கு பணம் செலவாகும், ஆனால் பல இலவசம். ஒரு பயன்பாட்டைச் செய்வதற்கு முன் சோதனை ஓட்டத்தைச் செய்யுங்கள்.

எப்படி தொடங்குவது

வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்திற்கான வளங்கள்

உங்கள் தியான பயணத்தைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், எப்படி அல்லது எங்கு தொடங்குவது என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், ஆன்லைனில் கிடைக்கும் பல தியான பயன்பாடுகள் அல்லது YouTube வீடியோக்களில் ஒன்றை முயற்சிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை இங்கே:

தியான பயன்பாடுகள்

• ஹெட்ஸ்பேஸ்
• மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயன்பாடு
• அமைதியானது
• புத்தமயமாக்கு
• ஓம்வானா

YouTube இல் தியான வீடியோக்கள்

• நேர்மையான தோழர்களே
• இருக்கை
• கோடை புல்வெளி
• சரணடைதல் தியானம்: போகட்டும்

அடிக்கோடு

தியானிக்க பகலில் நேரம் ஒதுக்குவது அமைதியை மீட்டெடுக்கவும் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்றாகும். பயிற்சிக்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்யும் நேரம் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் நாளில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு அர்ப்பணிக்கும் திறனைப் பொறுத்தது.

தியானிக்க ஏற்ற நேரம் இருப்பதாக சிலர் கூறினாலும், நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குவது.