உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்படும்போது என்ன நடக்கும்?

உள்ளடக்கம்

• முதுகெலும்பைப் பாருங்கள்
• உங்கள் முதுகு “விரிசல்” ஏற்படும்போது என்ன நடக்கிறது?
• கோட்பாடு # 1: சினோவியல் திரவம் மற்றும் அழுத்தம்
• கோட்பாடு # 2: பிற வாயுக்கள் மற்றும் அழுத்தம்
• அது ஏன் நன்றாக இருக்கிறது?
• அபாயங்கள் என்ன?
• அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது
• முழங்கால் முதல் மார்பு வரை
• கீழ் முதுகு சுழற்சி
• பாலம் நீட்சி
• அமர்ந்திருக்கும் கீழ் முதுகு சுழற்சி
• டேக்அவே

நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தபின் நீங்கள் முதலில் எழுந்து நிற்கும்போது அந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் பிற இடங்களில் பாப்ஸ் மற்றும் விரிசல்களின் சிம்பொனியைக் கேட்கிறீர்களா? இது நன்றாக இருக்கிறது, இல்லையா?

ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் பின்னால் என்ன இருக்கிறது? நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா?

பொதுவாக, இல்லை. உங்கள் முதுகில் “விரிசல்” ஏற்படும்போது, ​​எதுவும் உண்மையில் விரிசல், பிளவுபடுதல் அல்லது உடைப்பது இல்லை. இதற்கு ஒரு தொழில்நுட்ப சொல் கூட உள்ளது: கிரெபிட்டஸ்.

முதுகெலும்பு கையாளுதல், அல்லது ஒரு “சரிசெய்தல்” நீங்களே அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது பிற கூட்டு மற்றும் முதுகெலும்பு நிபுணர் போன்ற ஒரு நிபுணரால் செய்யப்படலாம்.

முதுகில் ஏன் அந்த “விரிசல்” சத்தம், உங்கள் முதுகில் சரிசெய்வதில் சில தீங்குகள் மற்றும் நன்மைகளுக்காக அதை எவ்வாறு செய்வது என்று பார்ப்போம்.

முதுகெலும்பைப் பாருங்கள்

விரிசல் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பற்றி நாம் தெரிந்துகொள்ளும் முன், உங்கள் முதுகெலும்பின் உடற்கூறியல் பற்றி கொஞ்சம் பேசலாம். முதுகெலும்பு பல முக்கிய கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உங்கள் முதுகு “விரிசல்” ஏற்படும்போது என்ன நடக்கிறது?

  கோட்பாடு # 1: சினோவியல் திரவம் மற்றும் அழுத்தம்

  மிகவும் பிரபலமான கோட்பாடுகள் ஒரு கூட்டு சரிசெய்தல் வாயுவை வெளியிடுகிறது - இல்லை, இல்லை அந்த வாயு வகை.

  
  

  பல வல்லுநர்கள் நடப்பதாக நினைக்கும் ஒரு செயல்முறை இங்கே:

  1. உங்கள் முதுகில் விரிசல் முதுகெலும்புகளின் வெளிப்புற விளிம்புகளில் மெல்லிய காப்ஸ்யூல்களை நீட்டுகிறது.
  2. இந்த காப்ஸ்யூல்களை நீட்டினால், அவற்றின் உள்ளே இருக்கும் சினோவியல் திரவத்தை நகர்த்துவதற்கு அதிக இடம் இருக்க அனுமதிக்கிறது, உங்கள் முதுகு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மீது அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்கள் முக மூட்டுகளை நகர்த்தும்.
  3. அழுத்தம் வெளியிடப்படும் போது, ​​சினோவியல் திரவம் வாயுவாக மாறி, விரிசல், உறுத்தல் அல்லது ஒடிக்கும் ஒலியை உருவாக்குகிறது. இந்த விரைவான நிலை மாற்றம் கொதிநிலை அல்லது குழிவுறுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

  கோட்பாடு # 2: பிற வாயுக்கள் மற்றும் அழுத்தம்

  ஒரு மாற்று விளக்கமும் வாயுவை உள்ளடக்கியது. சில வல்லுநர்கள் நைட்ரஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் ஆக்ஸிஜன் போன்ற வாயுக்கள் காலப்போக்கில் உங்கள் மூட்டுகளுக்கு இடையில் உருவாகின்றன என்று நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக உங்கள் மூட்டுகள் சரியாக சீரமைக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற மோசமான தோரணையில் இருந்து வீங்கிவிடும்.

  நீங்கள் மூட்டுகளை நீட்டும்போது அல்லது சில வழிகளில் நகரும்போது, ​​வாயு வெளியேறும்.

  
  

  அது ஏன் நன்றாக இருக்கிறது?

  இந்த அழுத்தத்தின் வெளியீடு, சரிசெய்தல் நிறைய பேருக்கு மிகவும் நன்றாக இருக்கும்.

  பின்புற விரிசல் சரிசெய்யப்பட்ட பகுதியை சுற்றி எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுவதற்கும் காரணமாகிறது. எண்டோர்பின்கள் என்பது பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ரசாயனங்கள் ஆகும், அவை உங்கள் உடலில் வலியை நிர்வகிக்கக் கூடியவை, மேலும் அவை ஒரு மூட்டு வெடிக்கும்போது அவை உங்களை திருப்திப்படுத்தும்.

  ஆனால் இங்கே வேலையில் மற்றொரு, குறைவான உடலியல் மற்றும் அதிக உளவியல் செயல்முறை இருக்கலாம்.

  2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு, உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவதை ஒரு நேர்மறையான நிவாரண உணர்வோடு தொடர்புபடுத்தலாம் என்று அறிவுறுத்துகிறது, குறிப்பாக ஒரு தொழில்முறை உடலியக்க மருத்துவர் அதைச் செய்யும்போது. கூட்டுக்கு உண்மையில் எதுவும் நடக்கவில்லை என்றாலும் இது உண்மைதான் - அதன் மிகச்சிறந்த இடத்தில் ஒரு மருந்துப்போலி விளைவு.

  அபாயங்கள் என்ன?

  நாங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன், நீங்களோ அல்லது ஒரு தொழில்முறை வல்லுநரோ செய்யும் எந்த மாற்றங்களும் உங்களுக்கு பெரிய வலியை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

  சரிசெய்தல் சங்கடமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் உங்களை வெகுதூரம் நீட்டினால் அல்லது உங்கள் மூட்டுகளை கையாளும் ஒரு சிரோபிராக்டரின் உணர்வு உங்களுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால். ஆனால் நீங்கள் தீவிரமான, கூர்மையான அல்லது தாங்க முடியாத வலியை உணரக்கூடாது.

  
  

  உங்கள் முதுகை தவறாக சரிசெய்ய சில அபாயங்கள் இங்கே:

  • உங்கள் முதுகில் மிக விரைவாகவோ அல்லது பலமாகவோ சிதைப்பது நரம்புகளை கிள்ளுகிறது உங்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் அல்லது அதற்கு அருகில். ஒரு கிள்ளிய நரம்பு காயப்படுத்தலாம். நிறைய. மேலும் சில கிள்ளிய நரம்புகள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரால் பரிசோதிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கும் வரை உங்கள் இயக்கத்தை மட்டுப்படுத்தலாம்.
  • உங்கள் முதுகில் பலவந்தமாக விரிசல் ஏற்படுவதால் தசைகள் கஷ்டப்படலாம் அல்லது கிழிக்கப்படும் முதுகெலும்பின் மேற்புறத்தில் உங்கள் கழுத்து தசைகள் மற்றும் கீழே உங்கள் இடுப்பு தசைகள் உட்பட உங்கள் முதுகிலும் சுற்றிலும். வடிகட்டிய தசைகள் நகர்த்துவது கடினம் அல்லது வேதனையாக இருக்கும், மேலும் கடுமையான தசைக் காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
  • காலப்போக்கில் உங்கள் முதுகில் அடிக்கடி விரிசல் ஏற்படுவது தசைநார்கள் பின்னால் நீட்டலாம். இந்த நிரந்தர நீட்சி நிரந்தர உறுதியற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது வயதாகும்போது கீல்வாதம் வருவதற்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.
  • உங்கள் முதுகில் மிகவும் கடினமாக அல்லது அதிகமாக சிதைப்பது இரத்த நாளங்களை காயப்படுத்தும். இது ஆபத்தானது, ஏனென்றால் பல முக்கியமான கப்பல்கள் உங்கள் முதுகில் மேலும் கீழும் இயங்குகின்றன, அவற்றில் பல உங்கள் மூளையுடன் இணைகின்றன. இரத்தம் உறைதல் என்பது ஒரு சாத்தியமான சிக்கலாகும், இது பக்கவாதம், அனூரிஸம் அல்லது பிற மூளைக் காயங்களை ஏற்படுத்தும்.

  அதை எவ்வாறு பாதுகாப்பாக செய்வது

  உங்கள் முதுகில் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முதுகை நீங்களே சிதைக்க பாதுகாப்பான வழி.

  பல வல்லுநர்கள் சிறந்த முடிவுகளுக்காக ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் தலைமையிலான யோகா அல்லது பைலேட்டுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் விரைவான சரிசெய்தலுக்காக வீட்டிலேயே சில பின் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

  இந்த பயிற்சிகளில் சில நாள்பட்ட முதுகுவலியைக் குறைக்க உதவும் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து அவற்றைச் செய்தால் உங்கள் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவும்.

  இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன, அதை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். இவற்றில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை முயற்சி செய்து, உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பாருங்கள்.

  முழங்கால் முதல் மார்பு வரை

  1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கால்.உங்கள் கைகளால் இழுக்கும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நீட்டவும்.
  2. 2-3 முறை செய்யவும்.
  3. இந்த நடவடிக்கையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முயற்சிக்கவும்.

  கை வைப்பதில் உள்ள மாறுபாடுகள் பின்வருமாறு:

  • முழங்காலுக்கு கீழே, முழங்காலுக்கு கீழே கை வைக்கவும்
  • உங்கள் தொடையின் பின்புறம், முழங்காலுக்கு பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
  • உங்கள் முந்தானையில் உங்கள் காலை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்

  கீழ் முதுகு சுழற்சி

  1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் அவை வளைந்திருக்கும்.
  2. உங்கள் தோள்களை இன்னும் வைத்திருங்கள், உங்கள் இடுப்புகளை ஒரு பக்கமாக நகர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும்.
  3. இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் அல்லது 2 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் வைத்திருங்கள்.
  4. உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக அவற்றின் முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பி, மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்யவும்.
  5. இதை 2-3 முறை, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது செய்யுங்கள்.

  பாலம் நீட்சி

  1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  2. உங்கள் முழங்கால்கள் சுட்டிக்காட்டப்படுவதற்கு உங்கள் குதிகால் மீண்டும் உங்கள் பட் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.
  3. உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் தோள்களிலிருந்து முழங்கால்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.

  இதன் மற்றொரு பதிப்பு, மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கால்களை உயரமாக வைப்பதை உள்ளடக்குகிறது; அதற்கு பதிலாக உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்துவதன் மூலம் அவற்றை ஒரு சுவரில் வைத்து அதே இடுப்பு லிப்ட் செய்யுங்கள். இது உங்கள் முதுகில் வெவ்வேறு அந்நியத்தையும் நீட்டிப்பையும் வழங்குகிறது. இது உங்கள் மேல் முதுகு அல்லது தோள்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

  அமர்ந்திருக்கும் கீழ் முதுகு சுழற்சி

  1. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலின் மேல் கொண்டு வாருங்கள்.
  2. உங்கள் இடது முழங்காலில் உங்கள் வலது முழங்கையை வைத்து, பின்னர் உங்கள் மேல் உடலை இடது பக்கம் சுழற்றுங்கள்.
  3. இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் அல்லது 3 சுவாசங்கள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.
  4. இதை இடதுபுறத்தில் வலது காலை வைத்து வலதுபுறம் திருப்பி எதிர் பக்கத்தில் செய்யவும்.

  நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடலியக்க நிபுணர் அல்லது மூட்டுகளை சரிசெய்ய உரிமம் பெற்றவராக இல்லாவிட்டால், தனிப்பட்ட முதுகு மூட்டுகள் அல்லது வட்டுகளை நீங்களே கையாள முயற்சிக்காதீர்கள் - இது காயம் அல்லது சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

  டேக்அவே

  நீங்கள் கவனமாகச் செய்தால், அடிக்கடி செய்யாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் சரிசெய்தல் பொதுவாக பாதுகாப்பானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது வேண்டும் இல்லை காயப்படுத்துகிறது.

  வழக்கமான நீட்டிப்புகளில் எந்தத் தவறும் இல்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு சில முறை அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை கட்டாயமாக உங்கள் முதுகில் விரிசல் ஏற்படுவது அல்லது திடீரென்று அல்லது பலவந்தமாகச் செய்வது காலப்போக்கில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

  உங்கள் முதுகில் சரிசெய்யும்போது, ​​சரிசெய்த பிறகு (அது போகாது), அல்லது பொதுவாக நீண்ட கால முதுகுவலி இருந்தால், தொடர்ந்து அச om கரியம் அல்லது வலியை நீங்கள் சந்தித்தால் ஒரு மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது ஒரு சிரோபிராக்டரைப் பாருங்கள். இவை அனைத்தும் மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படும் முதுகுவலியின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்.