பெண்களுக்கான சராசரி இடுப்பு அளவு என்ன?

உள்ளடக்கம்

• யு.எஸ் பெண்களுக்கான சராசரி
• யு.எஸ். டீன் ஏஜ் பெண்களுக்கான சராசரி
• ஆரோக்கியமான இடுப்பு முதல் உயரம் வரைதல்
• உதாரணமாக:
• உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது
• இடுப்பு அளவு பற்றிய குறிப்பு
• ஒரு சார்பு உடன் பேசும்போது
• அடிக்கோடு

ஒவ்வொரு உடலும் வேறுபட்டது, ஒவ்வொரு நபரின் வடிவமும் தனித்துவமானது. இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, அதாவது இடுப்பு அளவுகள் போன்ற தனிப்பட்ட காரணிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது எப்போதும் அதிகம் பொருந்தாது.

உண்மையில், எடை மற்றும் உடல்நல அபாயங்களுக்கான ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-எல்லா விளக்கப்படங்களும் எப்போதும் உதவாது. ஆரோக்கியமான உடல்கள் எல்லா வடிவங்களிலும் அளவிலும் வருகின்றன.

ஆனால் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நிலைமைகள் உள்ளிட்ட சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய இடுப்பு அளவுகள் உதவும்.

எந்தவொரு எண்ணிலும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்த யோசனையை நீங்கள் வைக்கக்கூடாது என்றாலும், இந்த எண்களின் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அவற்றை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நேரம் எப்போது.

யு.எஸ் பெண்களுக்கான சராசரி

அமெரிக்காவில் பெண்களுக்கான சராசரி:

• இடுப்பளவு: 38.7 அங்குலங்கள்
• உயரம்: 63.6 அங்குலங்கள், அல்லது 5 அடி 3 அங்குலங்கள்
• எடை: 170 பவுண்டுகள்
• பந்த் அளவு: பெரியது முதல் கூடுதல் பெரியது
• ஆடை அளவு: 18 முதல் 20 வரை

அமெரிக்காவில் ஒரு பெண்ணின் சராசரி இடுப்பு அளவு 38.7 அங்குலங்கள் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) தெரிவித்துள்ளது. அந்த அளவீட்டு ஒரு தசாப்தத்திற்கு முந்தைய அதிகரிப்பு ஆகும். பின்னர், சராசரி இடுப்பு அளவு 37.4 அங்குலங்கள்.

ஒப்பிடுகையில், யு.எஸ். பெண்ணின் சராசரி உயரம் 63.6 அங்குலங்கள் அல்லது 5 அடி 3 அங்குலங்கள். பெண்களின் சராசரி எடை சுமார் 170 பவுண்டுகள். இந்த அளவீடுகளுடன், வழக்கமான அமெரிக்கப் பெண் ஒரு பெரிய முதல் கூடுதல் பெரிய பேன்ட் அளவு அல்லது 18 முதல் 20 அளவு வரை அணிந்துள்ளார்.

சராசரி இடுப்பு அளவுகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். உதாரணத்திற்கு:

யு.எஸ். டீன் ஏஜ் பெண்களுக்கான சராசரி

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் டீன் ஏஜ் பெண்களுக்கான சராசரி:

• இடுப்பளவு: 32.6 அங்குலங்கள்
• பந்த் அளவு: நடுத்தர முதல் பெரியது
• ஆடை அளவு: 12

இளம் பருவத்தினர் மற்றும் டீனேஜ் பெண்கள், 13 முதல் 19 வயது வரை, இடுப்பின் சராசரி அளவு 32.6 அங்குலங்கள். இது ஒரு நடுத்தர அல்லது பெரிய பேன்ட் அளவிற்கு சமம், அல்லது சுமார் 12 அளவு.

டீன் ஏஜ் பெண்களின் இடுப்பு அளவுகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரிக்கின்றன, ஒரு விதிவிலக்கு: 18 வயதில், இது சற்று விழும். இருப்பினும், இது அடுத்த ஆண்டில், 19 வயதில் அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான இடுப்பு முதல் உயரம் வரைதல்

தனிப்பட்ட இடுப்பு அளவீடுகள் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது உடல்நல அபாயங்கள் குறித்து அதிகம் சொல்லாது. இருப்பினும், பலவிதமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான அபாயங்கள் அதிகரிக்கும் வாசல் அளவீடுகள் உள்ளன. இந்த அளவீடுகள்:

அதேபோல், உங்கள் இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம் உங்கள் இடுப்பு அளவு காரணமாக ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆபத்து உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இந்த சதவீதத்தைப் பெற, உங்கள் இடுப்பை அங்குலமாக உங்கள் உயரத்தால் அங்குலங்களாகப் பிரிக்கவும், பின்னர் 100 ஆல் பெருக்கவும்.

உதாரணமாக:

நீங்கள் 67 அங்குலங்கள் (5 அடி 7 அங்குலங்கள்) உயரமாகவும், இடுப்பு அளவு 32 அங்குலமாகவும் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பு முதல் இடுப்பு விகிதம் 47 சதவீதம் ஆகும். இங்கே கணிதம்:

1. 32 & div; 67 = 0.47
2. 0.47 x 100 = 47 சதவீதம்

இது உங்களை ஆரோக்கியமான எடை பிரிவில் சேர்க்கிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

சில சுகாதார வழங்குநர்கள் மற்றும் வல்லுநர்கள் இடுப்பு முதல் உயரம் என்ற விகிதத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர், ஏனெனில் இது முந்தைய கட்டத்தில் சுகாதார அபாயங்களைக் கண்டறிய உதவும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் எடை மட்டும் உள்ளிட்ட பாரம்பரிய எடை அளவீடுகளை விட இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ வைத்திருப்பது சாத்தியம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இன்னும் அதிகமான கொழுப்பு இருப்பதால் சில நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதேபோல், உங்கள் இடுப்பு முதல் உயரம் விகிதம் மற்றும் பிற அளவீடுகள் இல்லாதபோது பி.எம்.ஐ சுகாதார அபாயத்தைக் குறிக்கலாம்.

உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு அளவிடுவது

உங்கள் இயற்கையான இடுப்பைக் கருத்தில் கொண்ட உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியிலிருந்து உங்கள் உண்மையான இடுப்பு வேறுபட்டிருக்கலாம் என்று உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி சுகாதார வழங்குநர் கருதுகிறார்.

ஒவ்வொரு நபரின் இயற்கையான இடுப்பு தனிப்பட்ட விருப்பத்தின் ஒரு புள்ளியாகும். சிலர் தங்கள் உடலில் உயர்ந்த ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இடுப்பு எலும்புகளுக்கு நெருக்கமாக, குறைவாக விரும்புகிறார்கள்.

ஆனால் உங்கள் உண்மையான இடுப்பு சுற்றளவைப் புரிந்து கொள்ள, ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே இடத்தில் உங்களை அளவிட வேண்டும். அதைச் செய்ய, இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து உங்கள் கால்களால் நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
2. உங்கள் விலா எலும்புகளின் அடிப்பகுதிக்கும் இடுப்பின் மேற்பகுதிக்கும் இடையில் உங்கள் நடுப்பகுதியில் ஒரு டேப் அளவை வைக்கவும். இது இலியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
3. மூச்சை இழுத்து, பின்னர் இயற்கையான பொருத்தத்துடன் உங்களை அளவிடவும். அதை அதிகமாக இறுக்க வேண்டாம், அதிகப்படியான டேப்பை உங்கள் இடுப்பில் தொங்க விட வேண்டாம்.
4. நீங்கள் இதை மூன்று முறை மீண்டும் செய்யலாம் மற்றும் முடிவுகள் மாறுபடும் என்றால் சராசரியாக இருக்கலாம்.

இடுப்பு அளவு பற்றிய குறிப்பு

உங்கள் உடல்நலம் ஒரு எண்ணால் தீர்மானிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை தீர்மானிக்கும் காரணியாக ஒரு அளவீட்டு, மதிப்பெண் அல்லது அளவு இருக்காது.

ஆரோக்கியம் என்பது மனநலம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு முதல், ஆம், எடை மற்றும் இடுப்பு அளவீட்டு வரை நல்வாழ்வின் பல கூறுகளின் கலவையாகும்.

ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அடைவதற்கான யோசனையை அனுமதிக்காதீர்கள் - அது அளவிலான எண்ணாக இருந்தாலும் அல்லது டேப் அளவீடுகளில் உள்ள எண்ணாக இருந்தாலும் சரி - உங்களுக்காக எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நடத்தைகளையும் இயக்கவும்.

இந்த எண்கள் வழிகாட்டுதல்களாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அவை உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை இலக்குகளையும் வடிவமைக்க உதவும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ.களைக் கொண்ட பலர் மிகவும் ஆரோக்கியமற்றவர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட சிலர் விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள்.

வேறொருவருக்கான சரியான அளவீட்டு உங்களுக்கு சரியான அளவீடு அல்ல. தொலைக்காட்சி, திரைப்படங்கள் மற்றும் ஊடகங்களில் உள்ள மாதிரிகள் அல்லது தனிநபர்களுடன் உங்களை எப்போதாவது ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

இத்தகைய ஒப்பீடுகள் ஆரோக்கியமற்ற எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கும். வேறொருவர் எப்படி இருக்கிறார் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் அளவீடுகளை மாற்ற நீங்கள் புறப்பட்டால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் அல்லது மோசமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடல், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வு உங்கள் சொந்தம்.

ஒரு சார்பு உடன் பேசும்போது

இடுப்பு அளவீடுகள் மற்றும் பிற எண்கள் எப்போதுமே ஒரு உடல்நலப் பிரச்சினையைக் குறிக்கவில்லை என்றாலும், அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய முதலீடு செய்ய வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கான குறிப்புகளாக அவை செயல்படலாம்.

டைப் 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான அதிகரித்த ஆபத்துகளுக்கு இடுப்பு சுற்றளவு உள்ளிட்ட சில அளவீடுகளை ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது.

இந்த நிலைமைகளுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் நீங்கள் விரும்பினால், இந்த ஆதாரங்கள் உதவக்கூடும்:

• ஒரு சுகாதார வழங்குநர். உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் போன்ற சுகாதார குறிகாட்டிகளின் அடிப்படை அளவீடுகளை இந்த நபர் எடுக்கலாம். நீங்கள் மாற்றங்களைக் காண முடியாவிட்டாலும் கூட, இந்த எண்கள் முன்னேற்றத்தைக் குறிக்கலாம்.
• ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை மிக நீண்ட காலமாக தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய புதியவர் அல்லது செல்ல ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழக்கம் தேவைப்பட்டால், உதவ தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கலாம். இந்த பயிற்சி பெற்ற வல்லுநர்கள் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் திட்டங்களையும், உங்களிடம் ஏதேனும் உடல் ரீதியான கவலைகளையும் வடிவமைக்க முடியும்.
• ஒரு உணவியல் நிபுணர். ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தை வடிவமைக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு நிபுணர். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நோக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சி நிலை ஆகிய இரண்டையும் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு நாளில் நீங்கள் குறிவைக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அவை கணக்கிட முடியும். நீரேற்றம் மற்றும் தேவையான கூடுதல் உள்ளிட்ட பிற சுகாதார காரணிகளையும் நிவர்த்தி செய்ய அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

அடிக்கோடு

சராசரி அமெரிக்க பெண்ணின் இடுப்பு அளவு 38.7 அங்குலங்கள். மேலும், சராசரி அமெரிக்க பெண் 63.6 அங்குல உயரமும் 170 பவுண்டுகள் எடையும் கொண்டவர்.

இந்த எண்கள் அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டிகள், ஆனால் முன்னறிவிப்பாளர்கள் அல்ல. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எந்த ஒரு எண்ணும் ஒரு எண் மட்டுமே.

மக்கள் எல்லா அளவுகளிலும் வடிவங்களிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள், எந்தவொரு அளவீட்டையும், இடுப்பு சுற்றளவையும் கூட அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒருவர் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவராக இருப்பார் என்பதை யாராலும் தீர்மானிக்க முடியாது.

உங்கள் இடுப்பு அளவு உட்பட இந்த எண்கள் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை வடிவமைக்க உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியமானது.

உங்கள் உடலைத் தழுவுதல், நன்கு சீரான உணவை உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கவனித்துக்கொள்வது, மற்றும் சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு எதிராக அதைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பது எல்லாம் நீங்களே செய்ய வேண்டிய நல்ல விஷயங்கள்.