வேதனையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் செயல்பாடு
• 2. தியானம்
• 3. உளவியல் சிகிச்சை
• 4. ஆரோக்கியமான உணவு
• 5. யாகா பயிற்சி
• 6. ஓய்வு நடவடிக்கைகள்
• 7. மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள்

சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது, தியானம் செய்வது, உளவியல் சிகிச்சை செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்வது, யோகா பயிற்சி செய்வது மற்றும் ஓய்வுநேர நடவடிக்கைகள் போன்ற வேதனையிலிருந்து விடுபட சில வழிகள் உள்ளன.

வேதனை நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு நிலையான சோகமாக மாறும்போது, ​​ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம், இந்த சந்தர்ப்பங்களில் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

கூடுதலாக, இந்த உணர்வு கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் கைகளில் வியர்வை, சோர்வு, படபடப்பு, வயிற்று வலி, செறிவு பிரச்சினைகள், எரிச்சல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிற உடல் அறிகுறிகளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கவலை நிலையைப் பாருங்கள்.

எனவே வேதனையிலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்:

1. உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு கவலை அறிகுறிகளின் குறைப்புடன் தொடர்புடையது, இதன் விளைவாக, துன்பத்தில், டோபமைன், செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்கள் போன்ற பொருட்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடையவை. மன உளைச்சலைக் குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாடு தசைகளைத் தளர்த்தவும் உடல் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகிறது.

முதலில் இது கடினமானதாகவும், கீழிறக்கக்கூடியதாகவும் தோன்றலாம், எனவே ஒரு நாளைக்கு சில நிமிட உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குவது முக்கியம், 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்கு இடையில் மற்றும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை சந்தோஷமாகப் பார்ப்பது, அது நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். சில அன்றாட பழக்கங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும், அதாவது லிஃப்ட் எடுப்பதற்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், மேலும் நிறுத்துதல், நாயை நடப்பது, நடனம் பயிற்சி செய்வது போன்றவை. உடல் பழகும்போது, ​​செயல்பாட்டின் நேரம் அதிகரிக்கக்கூடும், விரைவில் நன்மைகள் தோன்றும்.

வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் உடலிலும் மனதிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகின்றன, சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகின்றன, தூங்குகின்றன, அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கின்றன, ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. ஆகையால், முதல் படி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைத் தேடுங்கள், உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடன் வருபவர்களைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் உடல் செயல்பாடு பதட்டத்தைக் குறைப்பதில் ஒரு கூட்டாளியாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் பிற நன்மைகளைப் பார்க்கவும்.

2. தியானம்

தியானம் என்பது உங்கள் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், கவனச்சிதறல்களையும் ம silence னத்தையும் குறைப்பதன் மூலமும், மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுவதன் மூலமும் உங்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பமாகும். திநினைவாற்றல் இது ஒரு வகையான தியானமாகும், இது வேதனையின் உணர்வுகளை குறைக்க உதவும், ஏனெனில் நபர் தனது எதிர்மறை எண்ணங்களை கவனம் மற்றும் முழு விழிப்புணர்வின் மூலம் சிறப்பாக கையாள உதவுகிறது, அதாவது தினசரி மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பொதுவாக தி நினைவாற்றல், வேலை, வீட்டு வேலைகள், அல்லது உடல் செயல்பாடுகளின் போது ஒவ்வொரு செயலிலும் மனதின் எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்ளப் பயன்படுகிறது. பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருப்பது எப்போதும் தேவையில்லை நினைவாற்றல், ஏனெனில் நீங்கள் செய்யும் எந்த செயலிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதே யோசனை. பயிற்சிகள் பற்றி மேலும் அறிக நினைவாற்றல்.

3. உளவியல் சிகிச்சை

வேதனை நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் எளிதில் கடந்து செல்லாதபோது, ​​உளவியல் சிகிச்சையைச் செய்ய ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உளவியல் சிகிச்சை என்பது உரையாடலில் இருந்து பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நுட்பமாகும், மேலும் உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் பற்றி அறிய உதவுகிறது, அதாவது, பேச்சு மூலம் உளவியலாளர் துன்பகரமான உணர்வுகளையும் சூழ்நிலைகளையும் எதிர்கொள்ளும் திறன்களை அறிந்து கொள்ளவும் வளரவும் நபருக்கு உதவுகிறார்.

ஒவ்வொரு உளவியலாளரின் அணுகுமுறையைப் பொறுத்து பல வகையான உளவியல் சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் பொதுவாக எல்லா முறைகளும் வேதனையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் எதிர்கொள்வதற்கும் புதிய வழிகளைத் தேட உதவுகின்றன.

4. ஆரோக்கியமான உணவு

வேதனையின் உணர்வு எப்போதுமே கவலை அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுப் பழக்கம் பதட்டத்தைக் குறைக்கும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவை பராமரிப்பது முக்கியம், மேலும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அவை பதட்ட உணர்வுடன் தொடர்புடையவை.

சில உணவுகளில் காணப்படும் சில பொருட்கள் பதட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் பதட்டத்தின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்,

• ஒமேகா 3: டுனா, சால்மன், மத்தி மற்றும் ஆளிவிதை ஆகியவற்றில் உள்ளது;
• வெளிமம்: கஷ்கொட்டை, வாழைப்பழம், பாதாம், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றில் காணலாம்;
• வைட்டமின் பி: மீன், கல்லீரல், பிளம் மற்றும் ஹேசல்நட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது;
• வைட்டமின் சி: எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, அன்னாசி மற்றும் அசெரோலாவில் காணப்படுகிறது;
• டிரிப்டோபான்ஸ்: முட்டை, கோழிகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் சால்மன் ஆகியவற்றில் இருக்கும்.

கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம், பேஷன்ஃப்ளவர், வலேரியன் போன்ற பிற பொருட்களை இயற்கையான அமைதிப்படுத்திகளாகக் கருதலாம் மற்றும் வேதனையைக் குறைக்க உதவுகிறது, பெரும்பாலும் தேநீர் அல்லது காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை எப்போதும் ஒரு பொது பயிற்சியாளர், மனநல மருத்துவர் மற்றும் மூலிகை மருத்துவரைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். சரியான டோஸ் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கான அளவைக் குறிக்கும் நபர்கள். இயற்கை அமைதி பற்றி மேலும் பாருங்கள்.

5. யாகா பயிற்சி

யோகா என்பது உடல் மற்றும் மனதிற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுகிறது. இது தோரணை, சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற மூன்று கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் சமநிலை, தசை வலிமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

இது வழக்கமாக ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது மற்றும் எந்த வயதினருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது எப்போதும் முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு கிள la கோமா மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால். யோகாவின் பிற நன்மைகளை இங்கே காண்க.

6. ஓய்வு நடவடிக்கைகள்

வேதனையின் விளைவுகளை குறைக்க ஓய்வு நடவடிக்கைகள் முக்கியம், ஏனெனில் இது நல்வாழ்வு, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆறுதல் போன்ற உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது, குறிப்பாக நெருங்கிய நபர்களின் நிறுவனத்தில் நிகழ்த்தப்பட்டால். இந்த நடவடிக்கைகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, மேலும் பிற முறைகளுடன் சேர்ந்து கவலைகள் மற்றும் சிக்கல்களை நீக்க உதவலாம், வேதனையின் உணர்வைக் குறைக்கும். சில ஓய்வு நடவடிக்கைகள் வெளிப்புற நடைகள், பிடித்த இசையைக் கேட்பது, தியேட்டருக்குச் செல்வது, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது விளையாட்டை விளையாடுவது.

7. மருத்துவரிடம் உதவி தேடுங்கள்

சில சூழ்நிலைகளில் கோபம் நீங்கி நீண்ட காலம் இருக்கக்கூடாது, இது நிகழும்போது ஒரு மனநல மருத்துவரின் உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். பெரும்பாலும், வேதனை, சோகத்துடன் சேர்ந்து, மனச்சோர்வின் அறிகுறியாகும், மேலும் மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் நினைப்பது சோகம் அல்லது மனச்சோர்வு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.