5 எளிய படிகளில் உங்கள் நம்பிக்கையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சக்தியைக் கவனியுங்கள்
• உங்கள் மன வலிமையை உருவாக்குங்கள்
• யோகாவுடன் பவர் அப் செய்யுங்கள்
• உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுங்கள்
• நீங்களே வெல்வதைப் பாருங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற, ஜிம்மில், உங்கள் வாழ்க்கையில்-நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், நாம் அனைவரும் அனுபவத்தின் மூலம் கற்றுக்கொண்ட ஒன்று. ஆனால் உங்கள் வெற்றியை இயக்கும்போது அந்த மனநிலை எந்த அளவிற்கு முக்கியம் என்பது உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம். யுசி பெர்க்லியில் உள்ள ஹாஸ் ஸ்கூல் ஆஃப் பிசினஸில் பேராசிரியர் கேமரூன் பால் ஆண்டர்சன், பிஹெச்.டி. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, ​​நீங்கள் அபாயங்களை எடுக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் பின்னடைவுகளிலிருந்து சிறப்பாக மீள முடியும். நீங்கள் மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்தித்து உங்களை கடினமாக தள்ளுங்கள், என்கிறார்.

சிகாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான சக்தியைப் பயன்படுத்த நம்பிக்கை உங்களுக்கு உதவுகிறது. தங்களைப் பற்றி உறுதியாக தெரியாத மக்கள் பதற்றத்தின் அறிகுறிகளை (வியர்வை உள்ளங்கைகள் போன்றவை) அவர்கள் தோல்வியடையும் என்பதற்கான அறிகுறிகளாக பார்க்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது ஒரு சுய நிறைவு தீர்க்கதரிசனமாக மாறும். நம்பிக்கையான மக்கள் அந்த வகையான எதிர்மறையால் சோர்வடையவில்லை மற்றும் மன அழுத்த பதிலின் நன்மைகளை அறுவடை செய்யலாம் (கூர்மையான சிந்தனை போன்றவை) மற்றும் அழுத்தத்தின் கீழ் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். (மன அழுத்தத்தை நேர்மறை ஆற்றலாக மாற்றுவது எப்படி என்பது இங்கே.)

"மரபியல் நம்பிக்கையின் 34 சதவிகிதம் வரை உள்ளது," ஆண்டர்சன் கூறுகிறார் - ஆனால் நீங்கள் மற்ற மூன்றில் இரண்டு பங்கைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். நம்பிக்கை போன்ற பண்புகளுக்கு எதிரான கடந்தகால அனுபவங்கள் போன்ற காரணிகளை எடைபோடுவதன் மூலம் உங்கள் மூளை செய்யும் கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை மேம்படுத்துவது என்பது அந்த சமன்பாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதாகும். இந்த குறிப்புகள் உதவும்.

சக்தியைக் கவனியுங்கள்

வல்லுநர்கள் "வளர்ச்சி மனநிலைகள்" என்று அழைப்பவர்கள்-அவர்களின் ஆரம்ப திறமை அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் ஏதாவது ஒன்றில் நல்லவர்களாக முடியும் என்ற நம்பிக்கை-திறன்கள் உள்ளார்ந்தவை என்று நினைப்பவர்களை விட அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கும், ஆண்டர்சன் கூறுகிறார். வளர்ச்சி மனப்பான்மை கடந்த தோல்விகளை நகர்த்தவும், வெற்றியில் இருந்து அதிக ஊக்கத்தைப் பெறவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த நேர்மறையான சிந்தனை பாணியை பின்பற்ற, ஆண்டர்சன் சிறிய வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார். "இவை உங்கள் திறன்களில் உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்கும், எனவே நீங்கள் மிகவும் கடினமான பணிகளை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையை உணருவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். அந்த சிறிய சாதனைகளைக் கொண்டாடுவது, நீங்கள் ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்யும் போது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காண உதவுகிறது. (உங்கள் உடற்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் எந்த வொர்க்அவுட் சவாலையும் வெல்ல இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.)

உங்கள் மன வலிமையை உருவாக்குங்கள்

நம்பிக்கையை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்று வேலை செய்வதாக லூயிசா ஜூவெல் கூறுகிறார். தன்னம்பிக்கைக்கு உங்கள் மூளையை வயர் செய்யுங்கள்: சுய சந்தேகத்தை வெல்லும் அறிவியல். "நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மூளை உங்கள் உடலில் இருந்து செய்திகளைப் பெறுகிறது, நான் வலிமையானவன் மற்றும் திறமையானவன். என்னால் கனமான பொருட்களை தூக்கிக்கொண்டு நீண்ட தூரம் ஓட முடியும்" என்று அவர் விளக்குகிறார். உடற்பயிற்சி உற்சாகமூட்டும், மனநிலையை அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்புகிறது என்று ஒய்ரி கெட்டுனென், Ph.D. பயன் பெற, வாரத்திற்கு குறைந்தது 180 நிமிட உடற்பயிற்சி அல்லது வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள், என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் அதை ஸ்விங் செய்ய முடிந்தால் காலையில் வேலை செய்யுங்கள். "நீங்கள் பெறும் சாதனை உணர்வு நாள் முழுவதும் உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கும்" என்று ஜுவல் கூறுகிறார்.

யோகாவுடன் பவர் அப் செய்யுங்கள்

ஜர்னலில் புதிய ஆராய்ச்சியின் படி, சில யோகாசனங்கள் நம்பிக்கையை வளர்க்க உதவும் உளவியலில் எல்லைகள். மலை போஸ் (உங்கள் கால்கள் ஒன்றாக நின்று உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு தூக்கி) மற்றும் கழுகு போஸ் (உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உயர்த்தி, மார்பின் முன் குறுக்காகக் கொண்டு) ஆற்றலையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்கிறது. ஏன்? மற்ற ஆராய்ச்சிகள் யோகா வாகஸ் நரம்பைத் தூண்டலாம்-மூளையிலிருந்து அடிவயிறு வரை இயங்கும் ஒரு மண்டை நரம்பு-இது சகிப்புத்தன்மை, நல்வாழ்வு மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வு ஆசிரியர் அக்னீஸ்கா கோலெக் டி சவாலா, Ph.D. இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மாற்றங்கள் தெளிவாகத் தெரிந்தன, அவர் மேலும் கூறுகிறார். அவளுடைய ஆலோசனை: "தொடர்ந்து யோகா செய்யுங்கள். இது நீண்ட கால நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை ஆழ்ந்த, நீடித்த முறையில் ஆற்றலை மேம்படுத்தவும் நம்பிக்கையை வளர்க்கவும் பாதிக்கும்." (நம்பிக்கையை உருவாக்கும் இந்த யோகா சுவாச நுட்பத்துடன் தொடங்குங்கள்.)

உங்கள் கதையை மீண்டும் எழுதுங்கள்

மக்கள் தங்கள் திறன்களைப் பற்றிய கதைகளை உருவாக்குகிறார்கள், என்கிறார் ஜுவல். "அப்போது நீங்களே சொல்லுங்கள், நான் கிராஸ்ஃபிட் வகை இல்லை, அல்லது பொதுவில் பேசுவதில் நான் பயப்படுகிறேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். ஆனால் அந்த மனத் தடைகளைத் தாண்டிச் செல்ல நீங்கள் எவ்வாறு சுய-வகைப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை மறுவரையறை செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது. (நீங்கள் ஏன் புதிதாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே.)

உங்களுடன் பேசும் விதத்தில் தொடங்குங்கள். சுய சந்தேகத்தைத் தூண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கும்போது, ​​"நான் பதட்டமாக இருக்கிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக "ஜெனிபர் பதட்டமாக இருக்கிறார்" என்று எருமை பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் அது வேலை செய்கிறது: பேசுவதற்கு முன் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தியவர்கள், அவர்களின் செயல்திறனைப் பற்றி பேசாதவர்களை விட நேர்மறையாக உணர்ந்தனர். மூன்றாம் நபர் சிந்தனை உங்களுக்கும் உங்கள் பாதுகாப்பின்மையை தூண்டும் எதற்கும் இடையே தூர உணர்வை உருவாக்கலாம். இது உங்களை அதிக சாதனை படைத்தவராக மீண்டும் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது.

நீங்களே வெல்வதைப் பாருங்கள்

நீங்கள் எதையாவது செய்வதை கற்பனை செய்யும்போது அல்லது கற்பனை செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளை நீங்கள் உண்மையில் அதைச் செய்வது போல் செயல்படுகிறது, வாஷிங்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பந்தயத்தில் ஓடுவது அல்லது திருமண சிற்றுண்டி கொடுப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்காக நீங்கள் பயிற்சி பெறும்போது அது உதவுகிறது. ஆனால் சில காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும் ஒரு சூழ்நிலையை சித்தரிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், மாண்டி லெஹ்டோ, Ph.D., ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். காட்சியை முடிந்தவரை குறிப்பிட்டதாக ஆக்குங்கள். எப்படி நிற்கிறீர்கள்? நீங்கள் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள்? ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இதைச் செய்யுங்கள், லெஹ்டோ கூறுகிறார். இது வேலை செய்கிறது, ஏனெனில் இது உங்களை தன்னம்பிக்கையுடன் உணர உதவுகிறது, மூளை சுற்றுகளை வலுப்படுத்தி நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் திறமையானவர் என்று கூறுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, அந்த நேர்மறையான உணர்வுகளை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போதெல்லாம் நீங்கள் பெற முடியும்.

க்கான மதிப்பாய்வு