நம்புவதை நிறுத்த 9 உடல் பருமன் கட்டுக்கதைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய கட்டுரையில் உணவு அறிவியல் & ஊட்டச்சத்தில் முக்கியமான விமர்சனங்கள் மற்றும் இந்த நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், பர்மிங்காமில் உள்ள அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஒரு ஆராய்ச்சிக் குழு, உடல் பருமன் பற்றி பொதுவாக நடத்தப்படும் ஆனால் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படாத அனுமானங்களின் பட்டியலைத் தொகுத்தது.

உங்கள் கோடைகால பிகினியை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கும் கடைசி சில தொந்தரவான பவுண்டுகள் பற்றி இப்போது நாங்கள் பேசவில்லை. இந்த பட்டியல் மருத்துவ உடல் பருமன் மற்றும் இந்த தவறான கருத்துக்கள் எவ்வாறு நமது பொதுக் கொள்கை மற்றும் பொது சுகாதார பரிந்துரைகளைத் தவறாக வடிவமைக்கிறது என்பது பற்றியது.

நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய மிகப்பெரிய உடல் பருமன் கட்டுக்கதைகள் இங்கே உள்ளன.

கட்டுக்கதை #1: கலோரி உட்கொள்ளல் அல்லது செலவில் சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய, நீண்ட கால எடை மாற்றங்களை உருவாக்கும்

இந்த "கலோரிகளில் கலோரிகள் இல்லை" என்பது ஒரு காலாவதியான மனநிலை. அரை நூற்றாண்டு பழமையான ஆராய்ச்சி ஆய்வு ஒரு பவுண்டு எடை 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம், அதாவது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க நீங்கள் 3,500 குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் அல்லது அந்த வாரம் முழுவதும் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த விதியை சிறிய, நிலையான மாற்றங்களுக்குப் பயன்படுத்துவது அசல் அனுமானங்களை மீறுகிறது: இது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே வேலை செய்யும். பழைய ஆய்வானது மிகக் குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளில் ஆண்களுக்கு மட்டுமே சோதிக்கப்பட்டது (ஒரு நாளைக்கு 800 கலோரிகளுக்கு குறைவாக).

உண்மை: சமீபத்திய ஆய்வுகள் தனிப்பட்ட மாறுபாடு உடல் அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களை பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் தரத்தைப் பொறுத்து நீண்ட கால இலக்குகள் இன்னும் அதிக நேரம் எடுக்கலாம். இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 3,500 கலோரிகளை விட வாரத்திற்கு 3,500 கலோரிகள் விற்பனை இயந்திர தின்பண்டங்கள் உங்கள் உடலில் மிகவும் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது.

கட்டுக்கதை #2: உயரமான மற்றும் நம்பத்தகாத எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பது எதிர்மறையானது, ஏனென்றால் நீங்கள் விரக்தியடைந்து குறைந்த எடையைக் குறைப்பீர்கள்

யதார்த்தமான மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைப்பது ஒரு நியாயமான கருதுகோளாக இருந்தாலும், தொழில்நுட்ப ரீதியாக லட்சிய இலக்குகள் மற்றும் உண்மையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான எதிர்மறையான தொடர்பைக் குறிக்கும் அனுபவ ஆராய்ச்சி இல்லை என்பதை இந்த ஆய்வு நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நம்பத்தகாத இலக்குகளை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு விளைவுகளை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட தலையீடுகள் மிகவும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை விளைவித்தன, ஆனால் சிறந்த அல்லது வேறுபட்ட முடிவுகள் அவசியமில்லை என்று இரண்டு ஆய்வுகள் உள்ளன.

உண்மை: நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் எவ்வாறு சிறப்பாக வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதற்கு உங்கள் இலக்குகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறுகிய அல்லது நடுத்தர கால இலக்குக்குள் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள்! நீங்கள் இழக்க சில பவுண்டுகளுக்கு மேல் இருக்கிறது என்று தெரிந்தால், மொத்த எண்ணிக்கைக்கு பயப்பட வேண்டாம், அதுவும் பரவாயில்லை! உங்கள் தலையை கீழே வைத்து கவனம் செலுத்துங்கள், முன்னேற்றம் மெதுவாக இருக்கலாம், ஆனால் இறுதியில் அது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கும்.

தொடர்புடையது: யோ-யோ டயட்டிங்கை நிறுத்த 5 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்

கட்டுக்கதை #3: விரைவான எடை இழப்பு என்றால் நீங்கள் எடையை மெதுவாகக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, விரைவாக உடல் எடையை விரைவாக மீட்டெடுக்க முனைகிறீர்கள்.

எடை இழப்பு ஆராய்ச்சி சோதனைகள் பொதுவாக ஆரம்ப எடை இழப்புக்கு ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீண்ட கால பின்தொடர்தலை நடத்துகின்றன. மிகக் குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட உணவுகளில் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஆய்வுகளை மெதுவான எடை இழப்புடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், நீண்ட கால பின்தொடர்வில் இரண்டிற்கும் இடையே புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு இல்லை.

உண்மை: நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், மற்றவர்களை விட அதிக ஆரம்ப எடை இழப்பை நீங்கள் காணலாம். சில பருமனான மக்கள் மற்றவர்களை விட வித்தியாசமாக பதிலளிப்பது ஏன் என்பது தெளிவாக இல்லை. நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு வகைக்குள் வந்தால், உங்கள் உடலின் இயற்கையான பதிலில் நீங்கள் தலையிட முயற்சித்தால் அது உங்கள் நீண்டகால எடை இழப்பை மெதுவாக குறைக்கலாம். வியத்தகு உண்ணாவிரதம் நிரூபிக்கப்பட்ட உள் சேதத்தை ஏற்படுத்துவதால், கடற்கரை பயணத்திற்கு முன் ஐந்து விரைவான பவுண்டுகளை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இந்த விதி பொருந்தாது. ஆனால் 40 பவுண்டுகளுக்கும் அதிகமான எடை இழப்பு இலக்குகளுக்கு, இந்த கட்டுக்கதையை மனதில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுக்கதை #4: எடை இழப்பு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு மாற்றத்தின் நிலை அல்லது தயார்நிலையை மதிப்பிடுவது முக்கியம்

மாற்ற மாதிரியின் நிலைகள் ஒரு தனிநபர் தங்களை மாற்றிக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு அளவீடாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு மாற்றத்தைச் செய்வது, ஒரு மாற்றத்தைச் செய்யத் தயாராக இருப்பது அல்லது இன்று ஒரு மாற்றத்தை செய்யத் தயாராக இருப்பது பற்றி யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். எடை இழப்பு சிகிச்சையின் அளவு அல்லது செயல்திறனை தயார்நிலை கணிக்காது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

உண்மை: ஏன் அறிவியல் ஆதாரம் இல்லை என்பதற்கான விளக்கம் எளிமையாக இருக்கலாம்-எடை இழப்பு திட்டத்தில் தானாக முன்வந்து தேர்வு செய்யும் நபர்கள், வரையறையின்படி, இப்போது மாற்றங்களைத் தொடங்கத் தயாராக உள்ளனர். மன மற்றும் உணர்ச்சி நடத்தை மற்றும் உடல் ரீதியான பதில் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிரூபிக்க கடினமாக இருக்கலாம். விஞ்ஞானம் நம் இதயங்களைப் பிடிக்கும் வரை காத்திருப்போம், இந்த யோசனையை இன்னும் எழுத வேண்டாம். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது மாற்றத்தை உருவாக்கவும்.

கட்டுக்கதை #5: உடற்கல்வி வகுப்புகள், தற்போது இருப்பது போல், குழந்தை பருவ உடல் பருமனை குறைப்பதில் அல்லது தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது

இன்று பொதுவாக வழங்கப்படுவது போல் உடல் பருமனை குறைக்கவோ அல்லது தடுக்கவோ உடற்கல்வி காட்டப்படவில்லை. மூன்று வெவ்வேறு ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள், குழந்தைகள் PE வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ளும் நாட்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்தாலும், பாலினம் மற்றும் வயதினரிடையே உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மீது இன்னும் சீரற்ற விளைவுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

உண்மை: உடல் பருமனைக் குறைப்பதில் அல்லது தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண், தீவிரம் மற்றும் கால அளவை உள்ளடக்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உடல் செயல்பாடு நிச்சயமாக உள்ளது. மாய விகிதத்தைக் கண்டறிய மருத்துவப் பரிசோதனைகள் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் வழக்கமான பள்ளி அமைப்புகளில் அது இன்னும் சரியாக இல்லை.

தொடர்புடையது: இது உடற்பயிற்சிகளுக்கு வரும்போது, ​​எதுவும் சிறந்தது

கட்டுக்கதை #6: தாய்ப்பால் உடல் பருமனுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது

உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) குழந்தைகளாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நபர்கள் பிற்காலத்தில் உடல் பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று தெரிவித்தது ஆனால் இந்த முடிவுகள் சார்பு அல்லது குழப்பமான ஆய்வுகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டவை என்பதை உணர்ந்தனர். ஒரு விரிவான ஆய்வு, தாய்ப்பால் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு இடையேயான இந்த உறவில் எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

உண்மை: தாய்ப்பால் குழந்தைக்கு மற்றும் தாய்க்கு பல முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இந்த நடத்தையை இன்னும் ஊக்குவிக்கிறது. விஞ்ஞானிகள் இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் அனைத்து பாதுகாப்பு மற்றும் நேர்மறையான விளைவுகளையும் நிரூபிக்கவில்லை என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் விரைவில் உடல் பருமன்-பாதுகாப்பு தரத்தை முறையாக அங்கீகரிக்க நம்புகிறார்கள்.

கட்டுக்கதை #7: எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அதாவது யோ-யோ டயட்டிங்) அதிகரித்த இறப்புடன் தொடர்புடையது

எடை சைக்கிள் ஓட்டுதல் அதிகரித்த இறப்புடன் தொடர்புடையது என்று அவதானிப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் குழப்பமான சுகாதார நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

உண்மை: யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாடு இறப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதை அறிவியலால் நிரூபிக்க முடியாது, ஆனால் அது உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இன்னும் நிரூபிக்க முடியும். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை உயர்வாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் எந்த வடிவத்தை விரும்புகிறீர்களோ அதை விரும்பக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அது மிகவும் பாதுகாப்பற்றதாகவோ அல்லது நிலைக்க முடியாததாகவோ இருந்தால் ஆழமான முடிவில் இருந்து குதிப்பதை ஊக்குவிக்காத வாழ்க்கை முறையைக் கண்டறியவும். நாம் அனைவரும் ஏமாற்று நாட்களைக் கொண்டிருக்கிறோம், ஆனால் உங்கள் கணினியை ரிங்கர் மூலம் பல முறை கடினமாக்க வேண்டாம். இது வெறுமனே பாதுகாப்பற்றது.

கட்டுக்கதை #8: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால் ஒருவரின் நடத்தை அல்லது சுற்றுச்சூழலுக்கு வேறு எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் எடை இழப்பு ஏற்படும்.

புதிய, முழு உணவுகளை சாப்பிடுவதால் அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன என்று சொல்லாமல் போகிறது. இருப்பினும், வேறு எந்த மாற்றமும் இல்லாதபோது, ​​​​எடை அதிகரிப்பு இன்னும் ஏற்படலாம்.

உண்மை: இன்னும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்! இது பூமியிலிருந்து இயற்கையாக வளர்ந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் (இலை மற்றும் பச்சை நிறமாக இருந்தால் போனஸ் புள்ளிகள்) அடிப்படையில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட இலவச ஆட்சியைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் அது உங்கள் எதிர்கால ஒல்லியான ஜீன்ஸுக்கு வெள்ளிப் புல்லட்டாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறைந்த சோடா குடிப்பது மற்றும் அதிக ஓய்வு பெறுதல் போன்ற நிரப்பு மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

தொடர்புடையது: ட்ரெட்மில்லை வெறுக்கிறீர்களா? அது சரி! வேடிக்கையான உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும்

கட்டுக்கதை #9: சிற்றுண்டி உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் பருமனுக்கும் பங்களிக்கிறது

சீரற்ற, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் இந்த அனுமானத்தை ஆதரிக்காது. அவதானிப்பு ஆய்வுகள் கூட சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகரித்த பிஎம்ஐ இடையே ஒரு நிலையான தொடர்பைக் காட்டவில்லை.

உண்மை: ஒவ்வொரு உடலும் வித்தியாசமானது. சிலர் நாள் முழுவதும் ஒரு சில சிறிய உணவுகளுடன் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்; இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால். இருப்பினும், பலர் அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறார்கள், இன்னும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். மூன்று சமச்சீர் உணவை கடைபிடிக்கவும், இடையில் சிற்றுண்டியைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் இந்த சில மணிநேரங்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் மறுசீரமைப்பைக் காட்டுகின்றன, இது எதிர்கால உணவின் மீதமுள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும்.

DietsinReview.com க்கான கேட்டி மெக்ராத்

க்கான மதிப்பாய்வு