அதிக பழங்கள் மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளை சாப்பிடுவது குறைந்த எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உடல்களுக்கு மிகவும் முக்கியம் - ஆனால் அனைத்து காய்கறிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை. உண்மையில், மாவுச்சத்துள்ள சில காய்கறிகள் உண்மையில் எடையுடன் தொடர்புடையவை ஆதாயம்இல் ஒரு ஆய்வின்படி PLOS மருத்துவம்.

பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் மற்றும் ப்ரிகாம் & மகளிர் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 24 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக மக்கள் உண்ணும் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளையும், அந்த நபர் எவ்வளவு எடை அதிகரித்தார் அல்லது இழந்தார் என்பதையும் பார்த்தார்கள். கணிக்கத்தக்க வகையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன், நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு நன்மைகளை வழங்குவதை கண்டறிந்தனர். உண்மையில், ஒவ்வொரு கூடுதல் தினசரி பழங்கள் அல்லது மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் நான்கு ஆண்டுகளில் சராசரியாக அரை பவுண்டு இழப்புக்கு வழிவகுத்தது. அது துல்லியமாக சிதைக்கவில்லை என்றாலும், என்ன தயாரிப்பு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தியது என்பதில் ஆச்சரியம் வந்தது.

பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இடுப்பை வெட்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக முடிவுகள் காட்டினாலும், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் உண்மையில் உங்களை பவுண்டுகளில் அடைக்கச் செய்யும்.நான்கு வருடங்களுக்கு மேலாக ஒவ்வொரு கூடுதல் சேவைக்கும் சராசரியாக ஒரு பவுண்டு சராசரியாக தங்கள் உணவில் மாவுச்சத்து பொருட்களை கூடுதலாக சேர்த்த பங்கேற்பாளர்கள்!

அரசாங்க வழிகாட்டுதல்களின்படி, சராசரியாக ஒரு பெண் ஒவ்வொரு நாளும் நான்கு பரிமாண காய்கறிகளையும் மூன்று பரிமாண பழங்களையும் பெற வேண்டும். எனவே, அம்மாவின் பேச்சைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி டோஸ் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்-புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். இடுப்பை வெட்டுவதன் நன்மைகளைப் பெற நீங்கள் கூடுதலாகச் சேர்த்தால், கீரை, ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் கீரை போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத தின்பண்டங்களை நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டு, மாவுச்சத்துள்ள பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு