உடல் செயல்பாடு நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று புதிய ஆராய்ச்சி கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வழக்கமான ஞானம் (மற்றும் உங்கள் ஸ்மார்ட்வாட்ச்) மேலும் சில கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. ஆனால் புதிய ஆராய்ச்சி அது சரியாக இல்லை என்று கூறுகிறதுஎளிமையானது.

இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு தற்போதைய உயிரியல் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உடல் உண்மையில் எதிர்பார்த்ததை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் - குறிப்பாக, சுமார் 28 சதவீதம் குறைவாக.

மேலும் சில விவரங்கள் வேண்டுமா? நியாயமான.

இந்த ஆய்வுக்கு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் 1,754 பெரியவர்களிடமிருந்து தரவை பகுப்பாய்வு செய்தனர், குறிப்பாக எத்தனை கலோரிகளை அடிப்படை வரிசையில் எரித்தனர் (அதாவது அவற்றின் அடிப்படை ஆற்றல் செலவு அல்லது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், இது உங்கள் உடலுக்கு வெறுமனே செயல்பட வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கை) மற்றும் எத்தனை கலோரிகள் அவை பகலில் ஒட்டுமொத்தமாக எரிந்தன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளில் இருந்து அவற்றின் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கழித்தனர், மேலும் உடற்பயிற்சி மற்றும் பொது செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, வேலை போன்றவை) மூலம் மக்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தனர் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். அந்த எண்ணிக்கை பின்னர் மக்களின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையுடன் ஒப்பிடப்பட்டது கோட்பாட்டளவில் அவற்றின் அடிப்படை ஆற்றல் செலவினம் மற்றும் அன்று அவர்கள் செய்த செயல்பாடுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் எரிக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும் (பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட கலோரிகளை எரிப்பதற்கான சூத்திரங்களின்படி). (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி-எரித்தல் பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

அனைவரின் வளர்சிதை மாற்றமும் கலோரி எரியும் திறன்களும் சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்தமாக, உடற்பயிற்சி மற்றும் பொது செயல்பாடுகளில் இருந்து மக்கள் எரியும் கலோரிகளில் சுமார் 72 சதவிகிதம் மட்டுமே அந்த நாளில் எரியும் கூடுதல் கலோரிகளாக மாற்றப்பட்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அது அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் "கணக்கிடவில்லை" ஆனால் மாறாக, அவர்கள் செயலில் இல்லாத போது அவர்களின் அடிப்படை ஆற்றல் செலவைக் குறைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் அதிகரித்த முயற்சிக்கு அவர்களின் உடல்கள் உண்மையில் "ஈடுசெய்தன", எனவே அவர்கள் ஓய்வில் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். மாயோ கிளினிக்கின் படி, சராசரியாக வயது வந்தோருக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உதாரணமாக, உங்கள் அடிப்படை ஆற்றல் செலவினம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1,400 கலோரிகள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், 30 நிமிட ஓட்டத்தில் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், மேலும் சமையல், சுத்தம் செய்தல், நடைபயிற்சி போன்ற பல்வேறு பணிகளைச் செய்து கூடுதலாக 700 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். , மற்றும் வேலை. ஆராய்ச்சியாளர்களின் முடிவுகளின்படி, கோட்பாட்டளவில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,400 கலோரிகளை எரித்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் உண்மையில் 1,728 கலோரிகளை மட்டுமே எரித்திருக்கலாம் - மதிப்பிடப்பட்ட மொத்தத்தில் 72 சதவீதம்.

இருப்பினும் இது ஏன் நடக்கலாம்? இது நமது முந்தைய நாட்களில் இருந்து எஞ்சியிருக்கும் உடலியல் உள்ளுணர்வாக இருக்கலாம் என்று தோன்றுகிறது - மேலும் இவை அனைத்தும் ஆற்றலைப் பாதுகாத்தல் என்ற பெயரில். "மறைமுகமாக, இத்தகைய இழப்பீடு நம் முன்னோர்களுக்கு ஏற்றதாக இருந்திருக்கும், ஏனெனில் இது உணவு ஆற்றல் தேவைகளை குறைக்கிறது, எனவே உணவுக்காக தேவைப்படும் நேரத்தை குறைத்தது, இதன் நன்மைகளில் வேட்டையாடுவதை குறைப்பது அடங்கும்" என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர். மேலும் இது மனிதர்களில் ஒரு விஷயம் மட்டுமல்ல. "மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகள் இரண்டும் மற்ற செயல்பாடுகளில் செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலைக் குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்படுவதற்கு பதிலளிக்கலாம்" என்று அவர்கள் எழுதினர்.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு நபரின் உடல் அமைப்பு (கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் விகிதம்) கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகித்தனர். அதிக அளவு உடல் கொழுப்பு உள்ளவர்களில், குறைந்த உடல் கொழுப்பு அளவு உள்ளவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்களின் உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் மற்றும் நாள் முடிவில் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கவும் "ஈடுசெய்ய" வாய்ப்புள்ளது - சில சமயங்களில், 50 சதவிகிதம் வரை. காரணம் மற்றும் விளைவு எது என்பது தெளிவாக இல்லை என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்: ஒன்று கொழுப்பைப் பெற முனைகிறது ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் சிறந்த "ஆற்றல் ஈடுசெய்யும்" அல்லது உடலில் அதிக கொழுப்பு இருப்பதால் அவர்களின் உடல்கள் சிறந்த "ஆற்றல் ஈடுசெய்தல்" ஆகின்றன.

அதெல்லாம் சைகைகள் பரந்த அளவில்> நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால் அல்லது கலோரிகளை எண்ணி மற்றொரு காரணத்திற்காக (போட்டி அல்லது பந்தயத்திற்கான பயிற்சி போன்றவை) எடுப்பதற்கு நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. ஒன்று, நீங்கள் வேலை செய்யும் போது இன்னும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்-நிச்சயமாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் செயலற்றவர்களாக இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கும் என்று சோஹோ ஸ்ட்ரெண்ட் லேப், ப்ரோமிக்ஸ் நியூட்ரிஷன் மற்றும் அரேனாவின் இணை நிறுவனர் ஆல்பர்ட் மேத்தேனி கூறுகிறார். உங்கள் டிரெட்மில் டிஸ்ப்ளேவில் காட்டப்பட்டுள்ள அளவுக்கு சரியாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நீங்கள் இன்னும் முதலிடம் வகிக்கிறீர்கள், குறிப்பாக உங்கள் வழக்கமான செயல்பாட்டை ஆரோக்கியமான உணவுடன் இணைத்தால்.

"உடலின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, அனைத்து காரணங்களையும், இருதய இறப்பு மற்றும் நோயுற்ற தன்மையையும் குறைக்கிறது என்ற உண்மையை இவை எதுவும் மறுக்காது," என்கிறார் மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் இயக்கவியல் பேராசிரியரான ஜிம் பிவார்னிக், Ph.D. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற தீவிரமான சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி உதவும். இது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் (இது காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது), உங்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கும். (தொடர்புடையது: வேலை செய்வதன் மிகப்பெரிய மன மற்றும் உடல் நலன்கள்)

நிச்சயமாக, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர விரும்புகிறீர்கள். கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது என்கிறார் மாத்தேனி. "எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்கலாம், ஒரு இயந்திரத்தில் உட்காராமல், பல கூட்டு அசைவுகள் நல்லது," என்று அவர் கூறுகிறார். குறிப்பிடத் தேவையில்லை, தசை கொழுப்பை விட ஓய்வில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே அதிக தசையை உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோதும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலை அமைத்துக்கொள்கிறீர்கள் (இந்த ஆற்றல் இழப்பீட்டு நிகழ்வுடன் அது எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பது தெளிவாக இல்லை என்றாலும் )

குறிப்பாக, கலோரி வெளியீடு உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தால் மிகவும் திறமையாக இருக்கும் HIIT உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய மாதேனி அறிவுறுத்துகிறார். HIIT உடற்பயிற்சிகளும் "ஆஃப்டர் பர்ன் எஃபெக்ட்" அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (EPOC) என்று அழைக்கப்படலாம், இது உங்கள் உடல் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கலோரிகளை எரிப்பதைத் தொடர்கிறது என்று கூறுகிறது. (மீண்டும், இந்த ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தவற்றுடன் இந்த விளைவு எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகள் இந்த ஆற்றல் இழப்பீட்டு முடிவுகளை எவ்வாறு மாற்றின என்பதை அவர்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை.)

உடற்பயிற்சி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளிலும் ஒரு மறைமுக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று டெல்னர் மருத்துவமனையில் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை எடை இழப்பு மையத்தில் பேரியாட்ரிக் உணவியல் நிபுணர் ஆட்ரா வில்சன், எம்.எஸ்., ஆர்.டி. "இது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், இது சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் அல்லது உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க சாப்பிட விரும்பும் மக்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும், அதாவது உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்த முயற்சி செய்ய நீங்கள் கூடுதல் உணவை அடையாமல் இருக்கலாம்."

வில்சன், "ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைமுறை மாற்றத்தை" செய்வதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் - மேலும் முக்கியமாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம். "இந்த இரண்டு விஷயங்களும் கைகோர்த்து செல்கின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒரு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் நீங்கள் நினைப்பதை விட சற்று குறைவான கலோரிகளை எரிக்கலாம், நீண்ட நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் சிறந்த பலன்களை அளிக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு