இலையுதிர் காலபிரேஸின் 20 நிமிட முழு உடல் ஸ்லைடர்கள் ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• தலைகீழ் லஞ்ச்
• ஸ்லைடர் பக்க புஷ்-அப்ஸ்
• கர்ட்ஸி லஞ்சுக்கு பக்க லஞ்ச்
• ஸ்லைடர் ரீச்
• முன் மூலைவிட்ட லஞ்ச்
• விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள்
• தொடை சுருட்டை
• பார்த்தேன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஸ்லைடர்கள் அழகாகவும் தீங்கற்றதாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் அவை உண்மையில் கடுமையான தீக்காயத்திற்கு பொறுப்பாகும். (பூட்டி பேண்டுகளுக்கு அடுத்ததாக அவற்றைத் தாக்கல் செய்யவும்!) எனவே உங்கள் உடல் எடை நகர்வுகளை அதிக தாக்கத்திற்கு உட்படுத்தாமல் தீவிரப்படுத்த விரும்பினால், அவை உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை மிகவும் மலிவானவை மற்றும் அடிப்படையில் எந்த இடத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளாது, அவை வீட்டிலும் பயணத்திலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான மிகவும் நடைமுறை கருவிகளில் ஒன்றாகும். (தொடர்புடையது: 11 அமேசான் ஒரு DIY வீட்டு ஜிம்மை $ 250 க்கு கீழ் வாங்குகிறது)

நீங்கள் ஸ்லைடர்களை கொலையாளி முக்கிய பயிற்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இலையுதிர் காலபிரேஸ், 21 நாள் ஃபிக்ஸ் மற்றும் 80 நாள் ஆவேசத்தை உருவாக்கியவர், இந்த முழு உடல் ஸ்லைடர் வொர்க்அவுட்டை எங்களுக்கு வழங்கினார், அது உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றையும் தாக்கும். 20 நிமிடங்களை ஒதுக்கி, உங்கள் செட்டை தூசி எறிந்து, புகழ்பெற்ற தீயில் சறுக்கவும். (நேரம் கட்டப்பட்டதா? கலாப்ரீஸின் 10 நிமிட கார்டியோ கோர் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும்.)

எப்படி இது செயல்படுகிறது: குறிப்பிடப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் செய்யவும். மொத்தம் இரண்டு சுற்றுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

உனக்கு தேவைப்படும்: இரண்டு ஸ்லைடர்கள்

தலைகீழ் லஞ்ச்

ஏ. ஸ்லைடரில் வலது பாதத்தை ஒன்றாக நிற்கவும்.

பி. இடது முழங்காலில் இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைக்கும் போது வலது பாதத்தை பின்னோக்கி சறுக்கவும்.

சி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப முழங்கால்களை நேராக்கும் போது வலது காலை முன்னோக்கி சறுக்கவும்.

15 முறை செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்

ஸ்லைடர் பக்க புஷ்-அப்ஸ்

ஏ. ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஸ்லைடருடன் மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும்

பி. 90 டிகிரி கோணங்களில் கைகளை வளைத்து இடது கையை இடப்புறம் சாய்த்துக் கொள்ளவும்.

சி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப இடது கையை வலது பக்கம் நகர்த்தும்போது கைகளை நேராக்குங்கள்.

பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் ஒரு பக்கத்திற்கு 8 முறை மாற்றியமைப்பதைத் தொடரவும்.

கர்ட்ஸி லஞ்சுக்கு பக்க லஞ்ச்

ஏ. ஸ்லைடரில் வலது பாதத்தை ஒன்றாக நிற்கவும். வலது பாதத்தை வலது பக்கம் நகர்த்தும்போது இடது முழங்காலை வளைக்கவும்

பி. இடது பாதத்தை சந்திக்க வலது கால் சறுக்கும் போது இடது முழங்காலை நேராக்குங்கள்.

சி பின்-இடது மூலைவிட்டத்தை நோக்கி வலது பாதத்தை கடக்கும்போது இடது முழங்காலை வளைக்கவும்

டி. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப, இடது பாதத்தைச் சந்திக்கும் வகையில் வலது காலைக் கொண்டு வரும்போது இடது முழங்காலை நேராக்கவும்.

15 முறை செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்

ஸ்லைடர் ரீச்

ஏ. ஒவ்வொரு கையின் கீழும் ஒரு ஸ்லைடருடன் மாற்றியமைக்கப்பட்ட புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்குங்கள்.

பி. வலது கையை ஒரு அடி முன்னோக்கி நகர்த்தவும். வலது கையை சந்திக்க இடது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

சி வலது கையை பின்னோக்கி, பின்னர் இடது கையை பின்னோக்கி சாய்ந்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் 8 முறை செய்யவும்.

முன் மூலைவிட்ட லஞ்ச்

ஏ. கால்களை ஒன்றாக வைத்து, வலது கால் ஸ்லைடரில் வைத்து நிற்கவும்

பி. இரண்டு முழங்கால்களையும் லுங்கிக்குள் வளைக்கும் போது வலது பாதத்தை முன்-வலது மூலைவிட்டத்தில் ஸ்லைடு செய்யவும்

சி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப இரண்டு முழங்கால்களையும் நேராக்கும் போது இடது பாதத்தை சந்திக்க வலது பாதத்தை சறுக்கவும்.

8 முறை செய்யவும். பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும்

விண்ட்ஷீல்ட் வைப்பர்கள்

ஏ. ஒவ்வொரு காலின் கீழும் ஒரு ஸ்லைடரைக் கொண்டு உயரமான பலகையில் தொடங்கவும்

பி. இடுப்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை வலது பாதத்தை பக்கமாக சறுக்கவும்.

சி தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப இடது பாதத்தை சந்திக்க வலது பாதத்தை ஸ்லைடு செய்யவும்.

பக்கங்களை மாற்றவும்; மீண்டும் ஒரு பக்கத்திற்கு 16 முறை செய்யவும்.

தொடை சுருட்டை

ஏ. ஒவ்வொரு குதிகாலின் கீழும் ஒரு ஸ்லைடருடன் முதுகில் படுத்து, கால் விரல்களை உயர்த்தி, இடுப்பு தரையில் இருந்து ஒரு பசையம் பாலத்தில் தூக்கி எறியுங்கள்.

பி. முழங்கால்களை நேராக்க குதிகால்களை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

சி முழங்கால்களை வளைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப குதிகால்களை பட்டை நோக்கி நகர்த்தவும்.

15 முறை செய்யவும்.

பார்த்தேன்

ஏ. ஒவ்வொரு காலின் கீழும் ஒரு ஸ்லைடருடன் முன்கை பலகையில் தொடங்குங்கள்.

பி. உடலை தரையில் இணையாக வைத்து, சில அங்குலங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தி, கால்களை முன்னோக்கி சரிய அனுமதிக்கவும்

சி சில அங்குலங்கள் பின்னோக்கி நகர்ந்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவதற்கு பாதங்கள் பின்னோக்கி சறுக்க அனுமதிக்கிறது.

15 முறை செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு