வீட்டில் உங்கள் சொந்த பார் ஸ்டுடியோவை உருவாக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பேரே என்றால் என்ன?
• இது ஏன் ஒரு நல்ல பயிற்சி?
• வீட்டில் பாரே செய்வது
• பாரே உபகரணங்கள்
• யோகா பாய்கள்
• கையடக்க எடைகள்

உடற்பயிற்சி உலகம் மாறுகிறது. மேலும் மேலும் சிறப்பு வாய்ந்த உடற்பயிற்சிகளை வழங்கும் வகுப்புகள் நாடு முழுவதும் அதிகரித்து வருகின்றன. புதிய, உற்சாகமான மற்றும் கவனம் செலுத்தும், அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆட்சிக்கு வரும்போது நிச்சயதார்த்தத்தில் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பாலே-ஈர்க்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டான பாரே, பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு வகை வகுப்பு. ஒவ்வொரு பெரிய நகரமும் ஒரு பாரி ஸ்டுடியோ பாப் அப் பார்த்தது.

பேரே என்றால் என்ன?

பாரே என்பது பாலேவால் ஈர்க்கப்பட்ட ஒரு பாணி உடற்பயிற்சி, ஆனால் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸுடன் ஒற்றுமையையும் பகிர்ந்து கொள்கிறது. பாலே பீப்பாயைப் பயன்படுத்தி பல இயக்கங்கள் செய்யப்படுவதால் இது பாரே என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு அமர்வின் போது, ​​பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் சொந்த உடல் எடை மற்றும் லேசான கை எடைகளைப் பயன்படுத்தி வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகள் மூலம் மாணவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறார்.

உடற்பயிற்சிகளும் பலரையும் கவர்ந்திழுக்கின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரு சிறிய குழு அமைப்பில் செய்யப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவை அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. வலிமை, தசைக் குரல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த சிறிய, இலக்கு இயக்கங்களை பார் பயன்படுத்துகிறார். எடை பயிற்சி அல்லது கார்டியோ பயிற்சிகள், ஓடுவது போன்ற பிற செயல்களை நீங்கள் செய்யும்போது இது காயங்களை குறைக்கும்.

"ஐசோமெட்ரிக் அசைவுகள் என்று அழைக்கப்படும் மிகச் சிறிய இயக்கங்கள் வழக்கமாக ஒரு அங்குல அதிகரிப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன, அவை மேல்நோக்கி கீழ்நோக்கி மாறுகின்றன" என்று அமெரிக்க பாரே டெக்னிக் மூலம் ஆர்.டி.என் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட பாரே பயிற்றுவிப்பாளரான கிசெலா ப vi வியர் கூறுகிறார். "ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள் தசைகளை மேலும் நெகிழ வைக்கும், மேலும் உடல் தசை வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது."

இது ஏன் ஒரு நல்ல பயிற்சி?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுவதற்காக, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணி நேரம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரமான ஏரோபிக் செயல்பாட்டை பரிந்துரைக்கின்றன, மேலும் அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கும் வேலை செய்யும் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கின்றன.

பாரே பயிற்சி என்பது ஒரு தசை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியாகும், இது முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது என்று அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கவுன்சிலின் பாரே பயிற்றுவிப்பாளரும் ஆசிரிய உறுப்பினருமான டிரிசியா மேடன் கூறுகிறார். எனவே வாரத்திற்கு ஒரு ஜோடி பேரே அமர்வுகள் உங்கள் தசையை வலுப்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டாக எண்ணலாம்.

நுட்பம் நிறமான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஆக்டிவேர் பிசிகல் தெரபியின் உரிமையாளர் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் கரேனா வு கூறுகையில், “இது பலனளிக்கிறது, ஏனெனில் இது நீண்ட, மெலிந்த தசைகளை உருவாக்கி, மூட்டுகளில் உள்ள சுருக்கத்தைத் தவிர்க்கும்.

தனது மகளை பெற்றபின் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவ அவர் பேரேவைப் பயன்படுத்தியதாகவும், தொடங்கிய ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முடிவுகளைப் பார்த்ததாகவும் மேடன் கூறுகிறார். "பொதுவாக, புதிய பங்கேற்பாளர்கள் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவார்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "தசை சகிப்புத்தன்மை பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் தனித்துவமானது என்பதால், அவர்கள் இன்னும் குறுகிய நேரத்திற்குள் வலுவாக உணர்கிறார்கள்."

இருப்பினும், உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தில் வெவ்வேறு பயிற்சி நுட்பங்களை இணைப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் மேடன் வலியுறுத்துகிறார். நீங்கள் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை மட்டுமே செய்தால், உங்கள் உடல் சிறிது நேரம் கழித்து பதிலளிப்பதை நிறுத்தலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சுழலும் கார்டியோ, எடை பயிற்சி மற்றும் ஒளி நீட்டிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.

வீட்டில் பாரே செய்வது

ஒரு பாரே வகுப்பிற்கு செல்வது அனைவருக்கும் எப்போதும் நடைமுறையில் இல்லை. வகுப்புகள் விலைமதிப்பற்றவை அல்லது பிஸியான கால அட்டவணையில் பொருந்துவது கடினம். வழக்கமான வகுப்புகளில் நீங்கள் ஈடுபட முடியாவிட்டால், உங்கள் சொந்த வீட்டிலுள்ள பாரி ஸ்டுடியோவை மிக எளிதாக ஒன்றாக இணைக்கலாம். எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைப் படியுங்கள்.

பாரே உபகரணங்கள்

உச்ச டோனிங் கோபுரம்

டோனிங் டவர் பைலேட்ஸ் அல்லது பாரே உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றது. பிரேம் எஃகு மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் பட்டை மரமாக இருக்கும். இது கூடியது, சேமிப்பதற்கான மடிப்புகள் மற்றும் இரண்டு டிவிடிகளை உள்ளடக்கியது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

பெவர்லி ஹில்ஸ் உடற்பயிற்சி உச்ச

இந்த சிறிய வடிவமைப்பு பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பாரே உடற்பயிற்சிகளையும் ஆதரிக்கிறது மற்றும் 300 எல்பி வரை எடையைக் கொண்டுள்ளது. தயாரிப்பு ஐந்து அறிவுறுத்தல் டிவிடிகளுடன் வருகிறது, இதில் ஒன்று பீப்பாய்.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

சாப்ட்டச் பாலே பாரே

சாப்ட்டச் பாலே பார்ரே என்பது ஒரு சிறிய பாலே பட்டியாகும், இது 4.5 அடி அகலத்தையும் 31 அங்குலத்திலிருந்து 49 அங்குலங்களையும் சரிசெய்கிறது. பட்டியின் மேற்பரப்பு எளிதில் சுத்தம் செய்ய வெண்கலப் பொடியால் பூசப்பட்டுள்ளது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

சரிசெய்யக்கூடிய உயரம் பாலே பேரே

இந்த 5-அடி சிறிய பாலே பாரே சிறிய ஸ்டுடியோ அல்லது வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வசந்த-ஏற்றப்பட்ட பாப் ஊசிகளை 35-45 அங்குலங்களிலிருந்து எளிதாக சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. பிரேம் எஃகு மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பட்டை கடினமானது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

திரவ உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி தடை

ஃப்ளூயிட்டி ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சி பாரே ஃப்ளூயிட்டி நிறுவனர் மைக்கேல் ஆஸ்டினின் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்களுடன் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதை எந்தவொரு வழக்கமான வழக்கிலும் பயன்படுத்தலாம். பட்டியில் 300 பவுண்டுகள் வரை ஆதரிக்க முடியும், மேலும் பெயர்வுத்திறன் மற்றும் எளிதான சேமிப்பிற்காக நான்கு அங்குலங்கள் வரை மடிகிறது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

யோகா பாய்கள்

ஜேட் ஹார்மனி தொழில்முறை

ஜேட் யோகா பாய்கள் திறந்த செல், குஷன் மற்றும் ஸ்லிப் தடுப்புக்கான இயற்கை ரப்பர் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. தயாரிப்பு யு.எஸ். இல் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் செயற்கை பிளாஸ்டிக் எதுவும் இல்லை.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

ஸ்போகா பிரீமியம்

இந்த தீவிர தடிமனான மெமரி ஃபோம் யோகா பாய் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் நல்ல பிடியையும் சமநிலையையும் அளிக்கிறது. பாய் அதன் சொந்த சுய-ஸ்ட்ராப்பிங் முறையுடன் வருகிறது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

காம்போ யோகா பாய்

காம்போ பாய் வியர்வையை உறிஞ்சுவதற்காக தயாரிக்கப்படுகிறது. பல துடிப்பான வண்ண வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, இது இயற்கையான மரம் ரப்பரை ஒரு தயாரிப்பில் மைக்ரோஃபைபர் துண்டுடன் இணைக்கிறது. பாய் சூழல் நட்பு பொருட்களால் ஆனது மற்றும் இயந்திரம் துவைக்கக்கூடியது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

அரோரே சினெர்ஜி

மற்றொரு பாய் / துண்டு காம்போ, யோகா பயிற்சியின் போது நிறைய வியர்த்த எவருக்கும் இந்த பாய் தயாரிக்கப்படுகிறது. இது லேடெக்ஸ், சிலிகான், ரப்பர் அல்லது பித்தலேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் நாற்றத்தை எதிர்க்கும் மற்றும் பராமரிக்க எளிதானது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

கயம் அச்சு பிரீமியம் மீளக்கூடிய யோகா பாய்

கயாம் மீளக்கூடிய யோகா பாய்கள் 68 அங்குல நீளத்தின் 24 பக்கமும் 24 அங்குல அகலமும் 5 மிமீ தடிமனான பாயும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் வண்ணமயமான வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு கடினமான நோ-ஸ்லிப் மேற்பரப்பு இருபுறமும் உள்ளடக்கியது. பாய் ஒரு இலவச யோகா ஒர்க்அவுட் பதிவிறக்கத்துடன் வருகிறது.

அதை இங்கே பெறுங்கள்.

கையடக்க எடைகள்

அமேசான் பேசிக்ஸ் 20-பவுண்டு டம்பல் ஸ்டாண்டோடு அமைக்கப்பட்டுள்ளது

இந்த அமேசான் பேசிக்ஸ் தொகுப்பில் 2 எல்பி, 3 எல்பி, மற்றும் 5 எல்பிஸில் மூன்று ஜோடி டம்ப்பெல்கள் உள்ளன. எடைகள் பிடியில் ஒரு நியோபிரீன் பூச்சுடன் மூடப்பட்டிருக்கும் மற்றும் தொகுப்பு எளிதில் கூடிய நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

அவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.

நியோபிரீன் உடல் சிற்பம் கை எடைகள்

நீங்கள் இப்போதே தொடங்கி, இன்னும் ஒரு முழு தொகுப்பையும் கவனிக்க விரும்பவில்லை என்றால், இந்த 2 பவுண்டுகள் நியோபிரீன் கை எடைகள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். வார்ப்பிரும்பு எளிதான பிடியில் தடிமனான நியோபிரீன் பூச்சுடன் மூடப்பட்டிருக்கும், அவற்றின் அளவு மற்றும் வடிவம் அவற்றை சேமிக்க எளிதாக்குகிறது.

அவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.

j / fit dumbbells set

இந்த ஹெவி-டூட்டி எடை தொகுப்பு எளிதில் சிப் செய்யவோ அல்லது தோலுரிக்கவோ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று ஜோடிகள், 3 எல்பி, 5 எல்பி, மற்றும் 8 எல்பி அளவுகளில், நியோபிரீன் பூச்சில் இருமடங்காக நனைக்கப்பட்டு, சேமிப்பு ரேக்குடன் வருகின்றன.

அவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.

தொனி உடற்பயிற்சி 20-பவுண்டு மணிநேர கண்ணாடி வடிவ டம்பல் தொகுப்பு

இந்த மூன்று ஜோடி டம்ப்பெல்கள் சிறந்த பிடியில் ஒரு தனித்துவமான மணிநேர கண்ணாடி வடிவத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அவற்றின் சொந்த சேமிப்பு ரேக்குடன் வருகின்றன.

அவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.

தங்கத்தின் ஜிம் டம்ப்பெல்ஸ் எடைகள் அமைக்கப்பட்டன

கோல்ட்ஸ் ஜிம் நியோபிரீன் எடை தொகுப்பில் மூன்று ஜோடி டம்ப்பெல்களுடன் ஒரு தட்டையான சேமிப்பு தட்டு உள்ளது. எடை வாங்குதலுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒரு பயிற்சி டிவிடி மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கப்படம்.

அவற்றை இங்கே பெறுங்கள்.