எந்த பைக்கிலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய 20 நிமிட சோல்சைக்கிள் ஒர்க்அவுட்

உள்ளடக்கம்

• கால்வின் ஹாரிஸ் (அடி ரிஹானா) எழுதிய "இது நீங்கள் வந்ததே"
• கலாண்டிஸ் எழுதிய "பணம் இல்லை"
• ஐந்தாவது ஹார்மனியின் "வொர்க் ஃப்ரம் ஹோம்"
• அரியானா தரத்தின் "உங்களுக்குள்"
• "உணர்வை நிறுத்த முடியாது!" ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் மூலம்
• டிரேக்கின் "கண்ட்ரோலா"
• க்கான மதிப்பாய்வு

நேற்றிரவு மிகுந்த மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் கண்களைத் திறந்து, அதன் காலை 10 மணியைப் பார்க்கிறீர்கள், அதாவது நீங்கள் பதிவுசெய்த SoulCycle வகுப்பு தொடங்கிய மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. அச்சச்சோ. பி.இ.சி.யுடன் சேர்ந்து, அந்த ஹேங்கொவர் தலைவலியைக் குணப்படுத்த உங்களுக்கு நல்ல வியர்வை சேஷும் தேவை.

உள்ளிடவும்: இந்த வீட்டில் சோல்சைக்கிள் பயிற்சி, மூத்த சோல்சைக்கிள் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட கண்டிஷனிங் நிபுணர் சார்லி அட்கின்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. (தொடர்புடையது: இந்த சோல்சைக்கிள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்கள் உடலை நல்லதற்காக விமர்சிப்பதை நிறுத்த உங்களை ஊக்குவிப்பார்) 2010 களின் பிற்பகுதியில் உங்களுக்குப் பிடித்த பாப் ஹிட்களை அமைக்கவும், இந்த முழு உடல் சோல்சைக்கிள் வொர்க்அவுட் தம்பதியினரின் கால்கள், ஒட்டுதல், கோர், கைகள் மற்றும் தோள்கள். உங்கள் பைக் ஷார்ட்ஸை மாற்றி, சவாரி செய்ய தயாராகுங்கள்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது: கீழே உள்ள பாடல்களை அடுக்கி உங்கள் சொந்த பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும் - அல்லது Spotify இல் வரிசைப்படுத்தவும், அது செல்ல தயாராக உள்ளது. திடமான 20 நிமிட ஸ்பின்னிங் வொர்க்அவுட்டிற்கு கீழே உள்ள ஒவ்வொரு பாடலின் போதும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் எப்போதும் இன்னும் சில மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைலைச் சேர்க்கலாம் அல்லது ஒரு முழு வகுப்பின் நீளத்திற்கு நெருக்கமாகச் செய்ய மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

கால்வின் ஹாரிஸ் (அடி ரிஹானா) எழுதிய "இது நீங்கள் வந்ததே"

பதவி:அமர்ந்து

பிபிஎம்:~128

உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதற்கு மிதமான அளவில் பைக் ரெசிஸ்டன்ஸ் அமைத்து அமர்ந்த நிலையில் உங்கள் சோல்சைக்கிள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். கால்களை உருட்டிக்கொண்டு தொடர்ந்து இசையின் துடிப்புடன் பொருந்தும் வகையில் பெடல் ஸ்ட்ரோக்கிற்கு வேலை செய்யுங்கள். (BTW, மிகக் குறைந்த எதிர்ப்பு என்பது சுழல் வகுப்பில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய தவறுகளில் ஒன்றாகும்.)

போனஸ் நகர்வு: உங்களை வழிநடத்த துடிப்பைப் பயன்படுத்தி, கைகளை எரிக்க "ரிதம் பிரஸ்" அல்லது ட்ரைசெப் டிப்ஸைச் சேர்க்கவும்.

கலாண்டிஸ் எழுதிய "பணம் இல்லை"

பதவி: ஒரு பக்கமாக உட்கார்ந்து

பிபிஎம்: ~128

EDM ஜாம் தொடங்கும் போது, ​​அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும் (நீங்கள் தொடங்கியதை விட இருமடங்கு) மற்றும் சேணத்திலிருந்து வெளியேறி "பக்கத்திற்கு பக்கமாக", உடல் எடையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக பைக்கின் குறுக்கே மாற்றவும். இசையுடன் நீங்கள் அணிவகுத்துச் செல்லும் வகையில், துடிப்புடன் பொருந்த, கால்களை மெதுவாக்குங்கள்.

போனஸ் நகர்வு: இசையுடன் "பக்கமாக" மற்றும் "பயணம்" என்பதை நிறுத்துங்கள். இரண்டு எண்ணிக்கையை பின்னோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் புட்டத்தை சேணத்தின் பின்புறமாகத் தள்ளவும், பின்னர் இரண்டு எண்ணிக்கைக்குத் திரும்பி வரவும், மீண்டும் செய்யவும்.

ஐந்தாவது ஹார்மனியின் "வொர்க் ஃப்ரம் ஹோம்"

பதவி:ஒரு மலை ஏறி அமர்ந்துள்ளார்

பிபிஎம்: ~105

சோல்சைக்கிள் வொர்க்அவுட்டின் "உட்கார்ந்த மலை ஏறுதல்" பகுதிக்கான சேணலுக்குத் திரும்பு. அதிக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும் (இன்னொரு இரட்டை டோஸ்) மற்றும் துடிப்புடன் ஒத்திசைக்க மற்றும் உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த உங்கள் டெம்போவை இன்னும் மெதுவாக்குங்கள்.

போனஸ் நகர்வு: எதிர்ப்பிற்கு எதிராக "தள்ளுதல்" செய்யுங்கள், இவை விரைவான 10-வினாடி டிரைவ்கள், அங்கு நீங்கள் இசையின் துடிப்பை விட வேகமாக சவாரி செய்கிறீர்கள்.

அரியானா தரத்தின் "உங்களுக்குள்"

பதவி:அமர்ந்திருந்தார்

பிபிஎம்: ~105

அரியானாவின் கொலையாளி குரல் உங்கள் ஸ்பீக்கர்கள் மூலம் வெடித்ததும், எதிர்ப்பைக் குறைத்து, நீங்கள் முதலில் தொடங்கியதற்கு அருகில் இருக்கும். கால்கள் விரைவாக நகர வேண்டும் மற்றும் இசையின் துடிப்புடன் பொருந்த வேண்டும். உட்கார்ந்திருங்கள், பாடல் முழுவதும் சிறிய அளவிலான எதிர்ப்பை 3 முதல் 5 முறை சேர்த்து வேகத்தில் ஒட்டிக்கொண்டே இருங்கள்.

எதிர்ப்பைச் சேர்ப்பதற்கான உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் சேர்க்கும் எதிர்ப்பின் அளவிற்கு உறுதியளிக்கவும், மேலும் தற்போதைய எதிர்ப்பிற்கு நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்டதாக உணரும் வினாடியில், அந்தத் தருணத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களைச் சவாலுக்கு உட்படுத்தி இன்னும் கொஞ்சம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்-ஸ்டுடியோ சோல்சைக்கிள் வொர்க்அவுட்டைச் செய்து கொண்டிருந்தால், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உற்சாகமாக, "அதைத் திருப்புங்கள்!" (சோல்சைக்கிளின் முதல் பின்வாங்கல் இந்த ரைடரை எப்படி மாற்றியது என்பது இங்கே.)

"உணர்வை நிறுத்த முடியாது!" ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் மூலம்

பதவி: கை பயிற்சிகளுடன் அமர்ந்திருந்தார்

பிபிஎம்: ~115

எந்த கை வேலையும் இல்லாமல் இது ஒரு சோல்சைக்கிள் வொர்க்அவுட் அல்ல என்பது எந்த ரசிகருக்கும் தெரியும். எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், அதனால் கால்கள் பாடலுடன் ஒத்திசைவாக இருக்கும் அளவுக்கு வேகமாக நகரும், ஆனால் அந்த கால்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க மையத்தை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.(போதுமானதாக இல்லாததை விட அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்டிருப்பது பாதுகாப்பானது - உங்கள் கால்கள் பெருமளவில் சுழல்வதை நீங்கள் விரும்பவில்லை.) துடிப்புடன் நகர்ந்து, இந்த கை பயிற்சிகளுடன் உங்கள் இயக்கத்தின் கீழே தொடங்கி, நடனத்தை உருவாக்க இயக்கங்களின் மேல்நோக்கி நகர்த்தவும். கை தொடர். அடுத்த நகர்வுக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒவ்வொன்றிலும் 8 முறை செய்யவும். பாடல் முடியும் வரை சுற்று மீண்டும் செய்யவும்.

• பைசெப் சுருட்டை
• வரிசைகள்
• தோள் அழுத்தங்கள்
• ட்ரைசெப்ஸ் அழுத்துகிறது

டிரேக்கின் "கண்ட்ரோலா"

பதவி:பைக்கிலிருந்து நின்று

இப்போது நீங்கள் இந்த SoulCycle வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்கள் வழியை இயக்கியுள்ளீர்கள், இது குளிர்ச்சியாகும் நேரம். உங்கள் காலணிகளை அவிழ்த்து மெதுவாக பைக்கை விட்டு இறங்குங்கள். குவாட்கள், தொடை எலும்புகள், இடுப்பு மற்றும் தோள்களை நீட்டி சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். (நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலியை உணர்ந்தால், இந்த பிந்தைய சுழல் நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு