'ஏமாற்று நாட்கள்' பற்றி நீங்கள் உண்மையில் எப்படி சிந்திக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• 1. "ஏமாற்றுதல்" என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
• 2. பயப்பட வேண்டாம்.
• 3. கலோரிகளை சூழலில் வைக்கவும்.
• 4. உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.
• 5. அன்றைக்கு டவலில் வீசுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• 6. அதே உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
• 7. நீங்கள் ஏன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறு கட்டமைக்கவும்.
• 8. ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஸ்ப்ளர்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
• 9. ஜிம்மில் செல்லுங்கள்.
• 10. அளவை மாற்றவும்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் கடந்த ஒரு மாதமாக உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது க்ரீஸ் பீஸ்ஸாவின் சில கடி போன்ற திருப்தி இல்லை - அந்த சில கடிப்புகள் ஒரு சில துண்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும் வரை மற்றும் ஒரு "கெட்ட" உணவு "கெட்ட" ஒரு நாள் முழுவதும் வழிவகுக்கும் சாப்பிடுவது (அல்லது, பலர் அதை ஏமாற்ற நாள் என்று அழைக்கிறார்கள்). திடீரென்று, நீங்கள் ஒரு வார இறுதி முழுவதும் ஏமாற்று உணவை சாப்பிட்டீர்கள் ... மேலும் அதைக் காட்ட சில வீக்கங்கள் சாத்தியமாகும். ஏய், அது நடக்கும். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் மூன்று ஏமாற்று நாட்களை மட்டும் வழங்குவது, உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை சீரான ஜங்க் ஃபுட் போன்ற மோசமான பாதிப்பை ஏற்படுத்த போதுமானது என்று ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி. இதற்கிடையில், ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வில், 61 சதவீத மக்கள் விடுமுறையில் இருக்கும்போது - 1 முதல் 7 பவுண்டுகள் வரை எடை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இப்போது, ​​ஏதாவது நேராகப் பெறுவோம்: ஒரு சில பவுண்டுகள் சேர்ப்பது உண்மையில் அவ்வளவு பெரிய விஷயமல்ல. ஆனால் அளவுகோலில் உள்ள எண்ணிக்கையை மேல்நோக்கிப் பார்ப்பது மற்றும் உங்கள் சிறந்ததை உணராமல் இருப்பது (OOO போது அந்த க்ரீஸ் பீச் ஃபிரைஸைக் குறை கூறுங்கள்) உங்களை மேலும் தடம் புரளச் செய்யலாம், இது உங்கள் ஊக்கத்தையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். "எடை இழப்பதை விட எடை அதிகரிப்பது எளிது - அது நிச்சயமாக இன்னும் அதிகம் வேடிக்கை அதை இழப்பதை விட ஆதாயம் பெற, "அலெக்ஸாண்ட்ரா காஸ்பெரோ, ஆர்.டி., எடை மேலாண்மை மற்றும் விளையாட்டு-ஊட்டச்சத்து சேவையின் உரிமையாளர் DelishKnowledge.com.

எஃகின் விருப்பத்துடன் கூட, எல்லோரும் விரைவில் அல்லது பின்னர் ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்துவார்கள். எனவே வாரத்திற்கு எத்தனை ஏமாற்று உணவுகள் பரவாயில்லை? ஒரு ஏமாற்று உணவை ஒரு வார மதிப்புள்ள ஏமாற்று நாட்களாகவும், பின்னர் ஒரு மாதமாகவும் மாற்றாமல் இருப்பது எப்படி? இந்த 10 குறிப்புகளைக் குறைத்து பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம்.

1. "ஏமாற்றுதல்" என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

முதலில், நீங்கள் அதை ஒரு ஏமாற்று நாள் அல்லது ஏமாற்று உணவு என்று மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம். "ஒரு ஏமாற்று நாள் 'என்ற கருத்து உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தை (ஒரு நாள், ஒரு வாரம்)' ஏமாற்றுவதற்கான நேரம் 'என அர்ப்பணித்தால், நீங்கள் சாப்பிட மட்டுமே சாப்பிட வாய்ப்பு அதிகம் இதைச் செய்ய இது ஒரு முறை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், "என்கிறார் காஸ்பெரோ. ('ஏமாற்று நாட்கள்' அல்லது உணவுமுறைகளில் நம்பிக்கை இல்லாத ஜோ சல்தானாவிடமிருந்து இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.)

அதற்குப் பதிலாக, அதை உணர்வுபூர்வமாக ஈடுபடுத்துவதாக நினைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஆம்! இன் நிறுவனர் ஆர்.டி.என். ஓஹியோவில் ஊட்டச்சத்து உங்களுக்கு என்ன முக்கியம் என்பதைக் கண்டறியவும்-ப்ரஞ்ச் உங்களுக்குச் செல்லும் உணவாக இருந்தால், அதை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் பீட்சாவை விரும்பினால், ஒரு ஸ்லைஸ் சாப்பிட்டு, அதை ருசித்துப் பாருங்கள். "குற்றமின்றி உங்கள் உணவை அனுபவிப்பதில் அதிக சக்தி இருக்கிறது. முரண்பாடாக, சிதைந்த உணவை சாப்பிடுவதில் நாம் எவ்வளவு குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறோமோ, அவ்வளவு அதிகமாக நாம் அதிகமாக சாப்பிடுவோம்" என்று காஸ்பெரோ கூறுகிறார். (இதில் பெரும்பகுதி உணவில் இருந்து "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" லேபிள்களை அகற்றுவதாகும்.)

2. பயப்பட வேண்டாம்.

அந்த புதிய பீஸ்ஸா தொகுதியை வைப்பது நிச்சயமாக சிக்கலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஓரிரு முறை அடிப்பது உண்மையில் எச்சரிக்கைக்கு காரணமாகாது. ஆம், சராசரி உணவக உணவின் போது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை (அத்துடன் உப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவு) ஒரு DIY இரவு உணவில் இருந்து அதிகமாக இருக்கலாம், அது இன்னும் ஆயிரக்கணக்கில் இல்லை என்று காஸ்பெரோ கூறுகிறார். "நிலைத்தன்மை முக்கியமானது - நீங்கள் முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாக வெளியே சாப்பிட்டால், சில எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் காணலாம். ஆனால் அது ஒன்று அல்லது இரண்டு இரவுகளுக்குப் பிறகு இருக்காது." மேலும் நாம் தெளிவாக இருக்க வேண்டும்: நீங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தால் - சுறுசுறுப்பாக இருத்தல், சீரான உணவைப் பின்பற்றுதல், போதுமான தூக்கம், பட்டியல் நீளும் - பிறகு ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு முறை ஒரு துண்டு பிடிப்பது NBD ஆக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை 90 சதவிகிதம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் மூன்று வேளை உணவையும் சிற்றுண்டியையும் சாப்பிட்டால் (மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வாரத்தில் நான்கு நாட்கள் குலுக்கல், இது அனைவருக்கும் உண்மையாக இருக்காது), அதாவது நீங்கள் வாரத்திற்கு 32 முறை சாப்பிடுவீர்கள். அந்த 32 உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் இருபத்தி ஒன்பது உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், மூன்று நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்ய வேண்டும். இது எளிமையானதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்கியவுடன், உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது சீக்கிரம், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைந்த சிற்றுண்டியைப் பெறுவது எவ்வளவு எளிது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் அதை ஒரு ஏமாற்று நாள் என்று அழைக்கிறீர்கள். (உணவு சமநிலைக்கான 80/20 விதியையும் கவனியுங்கள்.)

3. கலோரிகளை சூழலில் வைக்கவும்.

"என்னைப் பொறுத்தவரை, விடுமுறையில் ஒரு பவுண்டு பெறுவது வேடிக்கை மற்றும் அனுபவத்திற்கு மதிப்புக்குரியது, அதாவது நான் திரும்பி வரும்போது இன்னும் சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும்," என்கிறார் காஸ்பெரோ. மிகவும் கடுமையான உணவு மற்றும் உள்ளூர் சுவையை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் - ஒரு புதிய நகரத்திலோ அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் நகரத்திலோ - அதனால் உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள்.

4. உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்.

அல்லது, டோனா மற்றும் டாமின் புத்திசாலித்தனமான வார்த்தைகளில் பூங்காக்கள் மற்றும் ரெக், "உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்!" உங்களின் பெரும்பாலான உணவுகளுக்கு சிறந்ததாக உணரவைக்கும் உணவுகளை உண்பதும், பின்னர் அதை உண்பதும், நீங்கள் தவறவிட்டதாக உணராமல் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். "ஒரு சமச்சீரான காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவைத் தொடர்ந்து மிகவும் மகிழ்ச்சியான இரவு உணவு மற்றும் பானங்கள் ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் பானங்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்காது" என்று காஸ்பெரோ விளக்குகிறார்.

வெள்ளிக்கிழமை இரவு பென் அண்ட் ஜெர்ரியின் கரண்டியால் ஸ்பூன்ஃபுல் சாப்பிட்ட பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக உணரவில்லை. ஆனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு, ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால், ஒரு கிண்ணத்தில் (ஒரு பைண்ட் அல்ல) க்ரீம், குக்கீ மாவு நிறைந்த ஐஸ்கிரீம், அது வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் விருந்தளிப்புகளைத் திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் உண்மையிலேயே அவற்றை அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் ஏமாற்று நாள் என்று அழைக்கப்படும் நாளில் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. (BTW, அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு வாரம் சமச்சீரான கடியை உற்சாகப்படுத்தும்போது, ​​சில சிறந்த ஆரோக்கியமான ஐஸ்கிரீம் பிராண்டுகளை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.)

5. அன்றைக்கு டவலில் வீசுவதைத் தவிர்க்கவும்.

"நீங்கள் பாரம்பரிய ஏமாற்று நாளுக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளும்போது, ​​எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலை இருக்கிறது" என்கிறார் காஸ்பெரோ. ("நான் ஏற்கனவே நாச்சோஸை ஆர்டர் செய்திருந்தால், ஒரு சூடான ஃபட்ஜ் சண்டே என்ன வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தப் போகிறது?") வெளிப்படையாக, ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு வாஷ் என்று அழைப்பது ஒருவரை விட அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். - ஆரோக்கியமான உணவு. "அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைச் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் உங்கள் இயல்பான, ஆரோக்கியமான உணவு முறையைத் தொடரவும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் "ஏமாற்ற" முடியும் என்று தெரிந்தால், உணவின் மீது உங்களுக்கு இருக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கலாம், எனவே அந்த தடைகளைத் தூக்கி எறிவது உங்களுக்கு கட்டுப்பாடுகள் குறைவாகத் தேவைப்படும். மேலும், பசி எந்த வழியிலும் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது என்பதை நான் அடிக்கடி காண்கிறேன்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஏன் ஒருமுறை மற்றும் அனைவருக்கும் கட்டுப்பாடான உணவுமுறையை கைவிட வேண்டும்)

6. அதே உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க.

இது எடை அதிகரிப்பு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற கட்டணத்தில் ஈடுபடுவதற்கான உளவியல் சுருள் பற்றியது அல்ல. குப்பை உணவு உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்துடன் குழப்பமடையச் செய்யும், இது நீங்கள் உணவை எவ்வளவு நன்றாகச் செயலாக்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி எடை அதிகரிக்கிறது என்பதைப் பாதிக்கும் (குறிப்பிடத் தேவையில்லை, அது எப்படி ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச முடிகிறது, மேலும்). உங்கள் உணவில் உள்ள நிலைத்தன்மையானது ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்க உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே பகல் ஈர்க்கப்பட்ட உணவை ஏமாற்றுவது உண்மையில் உங்கள் GI பாதையை ஏற்படுத்தும் கொந்தளிப்பை எளிதாக்க உதவும் என்று ஹோல்டாஸ் கூறுகிறார்.

மேலும் வேண்டுமென்றே கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழக்கமாகச் சேர்ப்பது நல்லது, எனவே நீங்கள் விரும்பும் சுவைகளுக்கு நீங்கள் ஒருபோதும் விரக்தியடைய மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, "ஒரு பெரிய பிரவுனியை ஏமாற்று உணவாக உட்கொள்வதை விட, சிறந்த குடல் ஆரோக்கியத்துக்காகவும், பசியை எளிதாக்கவும் உங்கள் வழக்கமான உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒரு தேக்கரண்டி டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ் அல்லது கொக்கோ நிப்ஸைச் சேர்ப்பது நல்லது" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். . (காத்திருங்கள், ஏமாற்று நாள் உணவுக்கு பதிலாக நீங்கள் உண்மையில் குடல்-ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டுமா?)

7. நீங்கள் ஏன் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை மறு கட்டமைக்கவும்.

"ஒரு ஏமாற்று உணவுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை நீங்களே தண்டிக்க வேண்டும் என்று உணருவதற்குப் பதிலாக, என்னை நன்றாக உணர வைக்கும் விஷயத்திற்கு நான் அதை மீண்டும் கொண்டு வர விரும்புகிறேன்" என்கிறார் காஸ்பெரோ. "பச்சை ஸ்மூத்தி அல்லது தயிர் மற்றும் பழக் கிண்ணத்திற்குப் பிறகு நான் செய்வது போல் பெரிய அளவிலான அப்பத்தை சாப்பிட்ட பிறகு எனக்கு அதே ஆற்றல் இல்லை - அதனால் அந்த உணர்வு மட்டுமே என்னைத் தூண்டுகிறது." நீங்கள் ஒரு ஏமாற்று தினசரி உணவை அனுபவித்த பிறகு, எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு சிறந்ததாக உணர்கின்றன என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். "உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும் உணவுகளுக்குத் திரும்புவது, அதிகப்படியான அல்லது எஞ்சிய ஏமாற்று-நாள் விளைவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (பார்க்க: அதிகப்படியான உணவு உண்மையில் எவ்வளவு மோசமானது?)

8. ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் ஸ்ப்ளர்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

"துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஏமாற்று உணவுக்குப் பிறகு, அதைச் செயல்தவிர்க்க நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. ஆனால் ஆரோக்கியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் எதிர்காலத்திற்கு நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான படியை எடுக்கலாம்," என்கிறார் ஹோல்தாஸ். உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உதாரணமாக, ப்ரோக்கோலியில் குளுக்கோராபனின் நிறைந்துள்ளது, இது உங்கள் உடலின் சொந்த நச்சு நீக்கும் பாதைகளை 72 மணி நேரம் வரை ஆற்ற உதவுகிறது, என்று அவர் விளக்குகிறார். நீர் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் (எ.கா. அடர் இலை கீரைகள், வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்) உடலில் சோடியம் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள் (எ.கா.தயிர், கேஃபிர் மற்றும் கிம்ச்சி) உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சாத்தியமான சேதத்தை ஈடுசெய்ய உதவும். "கீழ்நிலை: அழுத்தமடையாதீர்கள் மற்றும் மீண்டும் பாதையில் செல்லுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். (இதை முயற்சிக்கவும்: கழித்த பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்)

9. ஜிம்மில் செல்லுங்கள்.

மோசமான பசியின் சுழற்சியை உடைப்பது கடினம். ஆரோக்கியமான உணவுக்குத் திரும்புவது உதவலாம், ஆனால் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கலாம். "உடற்பயிற்சி ஒரு கலோரி எரிக்கப்படுவதை விட ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உளவியல் ரீதியாக, நீங்கள் நன்றாக உணருவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவை விரும்பத் தொடங்குகிறீர்கள்," என்கிறார் காஸ்பெரோ - நீங்கள் இருக்கும்போதும் இதுவே உண்மை தொலைவில். மேற்கூறிய ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக ஆய்வில், மக்கள் விடுமுறைக்கு சென்ற பிறகு பவுண்டுகள் சுற்றி வருவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, பெரும்பாலான மக்கள் வீடு திரும்பியதும் குறைவாகவே வேலை செய்ததே ஆகும். OOO இன் போது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும், அதனால் நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கைக்கு திரும்பியவுடன் உந்துதல் பந்தயத்திலிருந்து விலகிவிடாதீர்கள். "விடுமுறையில் உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடரும்போது எதையும் கணக்கிடலாம் - நடைபயணம், ஸ்நோர்கெலிங், துடுப்பு போர்டிங், சுற்றி நடப்பது - அதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். (விடுமுறை நாட்களில் ஏமாற்று நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படக்கூடாது என்றாலும், இந்த ஆக்கபூர்வமான கடற்கரை உடற்பயிற்சிகள் அந்த கடிக்கப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பானங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவும்.) நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் எதிர்நோக்கும் உடல் செயல்பாடுகளையும் உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுப்பது- ஒரு தண்டனையாக பார்க்கவும் - நீங்கள் வீடு திரும்பியவுடன் நகர்வதை எளிதாக்கும்.

10. அளவை மாற்றவும்.

பின்புறத்தில் உள்ள மக்களுக்கு இன்னும் ஒரு முறை: ஒரு வாரத்திற்கு "மோசமாக" சாப்பிட்டதற்காக அல்லது ஒரு குறுகிய விடுமுறைக்குப் பிறகு சில பவுண்டுகள் பெறுவதற்காக (!!) உங்களை அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். நிச்சயமாக, க்ரீஸ் க்ரப், சர்க்கரை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உண்ணக்கூடிய உணவுப் பொருட்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உண்மையான ஏமாற்று-நாள் உணவை நீங்கள் பின்பற்ற விரும்பவில்லை. ஆனால் வாழ்க்கை நிகழ்கிறது (மேலும், நேர்மையாக இருக்கட்டும், விடுமுறையில் ஓய்வெடுப்பது என்பது கூடுதல் மார்கரிட்டா அல்லது மூன்றைக் கொண்டிருப்பது என்று பொருள்படும்) மேலும் உங்கள் சமீபத்திய இன்பங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட உங்களுக்கு ஒரு அளவு தேவையில்லை. அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் ஜீன்ஸ் எப்படிப் பொருந்துகிறது அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதைப் போன்ற மற்ற அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, இந்த பெண்களின் நிஜ வாழ்க்கை அளவிலான வெற்றிகள் எடை இழப்பு முன்னேற்றத்தை மறுபரிசீலனை செய்யும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு