என் கால்களை இரவில் பிடிப்பதற்கு என்ன காரணம், நான் எவ்வாறு நிவாரணம் பெற முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• இரவுநேர கால் பிடிப்பின் காரணங்கள்
• செயலற்ற தன்மை
• தசைகளின் அதிகப்படியான செயல்பாடு
• முறையற்ற பாதணிகள் அல்லது கடினமான மேற்பரப்புகள்
• நீரிழப்பு
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
• அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு
• கர்ப்பம்
• சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள்
• இரவுநேர கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை
• தள்ளி போ
• உங்கள் தசைகளை நீட்டி, ஆற்றவும்
• உங்கள் காலணிகளை ஆராயுங்கள்
• நிறைய தண்ணீர் குடி
• நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்
• கர்ப்பத்தில்
• டேக்அவே

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

கண்ணோட்டம்

ஒரு கால் பிடிப்பு எங்கும் வெளியே வராது, ஒரு நல்ல தூக்கத்திலிருந்து உங்களை எழுப்புகிறது. ஒரு நேரத்தில் சில வினாடிகள் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை தசைகள் இறுக்கமாக அல்லது முடிச்சு போடுவதை நீங்கள் திடீரென்று உணரலாம்.

இரவுநேர கால் பிடிப்புகள் இரவு நேர கால் பிடிப்புகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, எனவே உங்கள் கன்றுகள் அல்லது தொடைகளில் இந்த உணர்வுகளையும் நீங்கள் உணரலாம்.

எது எப்படியிருந்தாலும், 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களிடமும், கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களிலும் இரவில் கால் பிடிப்புகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த பிடிப்புகள் பொதுவாக கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. நீரிழிவு நோய் அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளுடன் அவை தொடர்புபடுத்தப்படலாம் என்றாலும், நீட்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவற்றை விரைவாக எளிதாக்க உதவும் அல்லது அவை முற்றிலும் விலகிச் செல்ல உதவும்.

இரவுநேர கால் பிடிப்பின் காரணங்கள்

பெரியவர்களில் 60 சதவிகிதம் மற்றும் 7 சதவிகித குழந்தைகள் இரவு நேர கால் அல்லது கால் பிடிப்பைப் பெறுவதாக தெரிவிக்கின்றனர், 2012 மதிப்பாய்வு குறிப்பிடுகிறது.

தசைப்பிடிப்புக்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. இரவில் ஒரு முறைதான் பிடிப்பு ஏற்படலாம் அல்லது தூக்கமின்மை மற்றும் நீடித்த வலிக்கு வழிவகுக்கும் தொடர்ச்சியான அத்தியாயங்களில் விளைகிறது.

செயலற்ற தன்மை

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது செயலற்ற நிலையில் இருப்பது உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகள் தசைப்பிடிப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது நரம்பு சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் - பிடிப்புகள் உருவாக இரண்டு ஆபத்து காரணிகள்.

உங்கள் தூக்க நிலை கூட புழக்கத்தில் மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். எனவே, இரவுநேர தசைப்பிடிப்புக்கு இது பங்களிப்பதா என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் எப்படி தூங்குகிறீர்கள் என்பதை ஆராய விரும்பலாம்.

தசைகளின் அதிகப்படியான செயல்பாடு

ஸ்பெக்ட்ரமின் மறுமுனையில், உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை மிகவும் கடினமாக உழைப்பதால் அவை தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகக்கூடும்.

உங்கள் கால்களில் உள்ள தசை நார்கள் தொடர்ந்து சுருங்கி, இயக்கத்தை அனுமதிக்க விரிவடைகின்றன. நீங்கள் மிக விரைவில் ஒரு செயலைச் செய்தால் அல்லது உங்கள் கால்களை மிகவும் கடினமாக வேலை செய்தால், உங்கள் தசைகளில் சோர்வு ஏற்படலாம்.

சோர்வு உங்கள் உடலின் ஆக்ஸிஜனைக் குறைத்து, கழிவுப்பொருட்களை நாள் முழுவதும் கட்டமைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரவில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

முறையற்ற பாதணிகள் அல்லது கடினமான மேற்பரப்புகள்

நாள் முழுவதும் போதுமான ஆதரவு இல்லாமல் மோசமாக பொருத்தப்பட்ட காலணிகள் அல்லது காலணிகளை அணிவது கால் தசைகளுக்கும் வரி விதிக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல், கான்கிரீட் தளங்கள் அல்லது பிற கடினமான மேற்பரப்புகளில் நிற்பது அல்லது வேலை செய்வது இதேபோன்ற விளைவை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் உடலின் எடையை ஆதரிக்க கால் தசைகள் கூடுதல் கடினமாக உழைக்கின்றன. முறையற்ற பாதணிகள் பாதத்தின் சுழற்சியை பாதிக்கலாம், இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை துண்டித்து, உங்கள் கால்களை விட்டு வெளியேறும்போது கூட வலிமிகுந்த பிடிப்புகளை உருவாக்கும்.

நீரிழப்பு

ஒருவேளை நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை அல்லது உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு அல்லது பிற நோய்கள் இருந்தால் நீரிழப்பு ஏற்படலாம். வெப்பமான காலநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது கூட உங்களை விரைவாக நீரிழக்கச் செய்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற விலைமதிப்பற்ற திரவங்கள், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களை உடலில் வடிகட்டுகிறது.

உங்கள் உடலில் திரவங்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தூங்கும்போது தொடர்ந்து வியர்த்தல் மற்றும் திரவங்களை இழக்கிறீர்கள். இதனால்தான் ஒரே இரவில் உங்கள் கால் பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடும்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடு

வைட்டமின்கள் பி -12, தியாமின், ஃபோலேட் மற்றும் பிற பி வைட்டமின்களில் உள்ள குறைபாடுகள் நரம்பு பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைபாடுகள் கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒரு எளிய இரத்த பரிசோதனை உங்கள் நிலைகளை வெளிப்படுத்தலாம் மற்றும் அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது வேறு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சுட்டிக்காட்டலாம்.

அதிகப்படியான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் நரம்பு பாதிப்பு ஏற்படலாம் மற்றும் ஆல்கஹால் நியூரோபதி எனப்படும் நிலை ஏற்படலாம். அறிகுறிகளில் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பலவீனம் முதல் உணர்வின்மை மற்றும் கைகள் அல்லது கால்களில் கூச்ச உணர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு முக்கியமான பி வைட்டமின்களில் நீரிழப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கும் பங்களிக்கக்கூடும்.

மற்ற ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைப் போலவே, இந்த வைட்டமின்கள் இல்லாதது நரம்பு செயல்பாட்டைக் குறைத்து, தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

கர்ப்பம்

கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இரவில் கால் மற்றும் கால் தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள், குறிப்பாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஏன் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியாது. சாத்தியமான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• குழந்தை வளரும்போது காலில் கூடுதல் எடை
• நீரிழப்பு
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், குறிப்பாக மெக்னீசியத்தில்

சுகாதார பிரச்சினைகள் மற்றும் மருந்துகள்

இரவுநேர கால் தசைப்பிடிப்புடன் தொடர்புடைய மருத்துவ நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

• முதுகெலும்பு ஸ்டெனோசிஸ் மற்றும் புற தமனி நோய் போன்ற கட்டமைப்பு சிக்கல்கள்
• சிறுநீரக நோய், இரத்த சோகை, ஹைப்போ தைராய்டிசம், ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அல்லது வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு போன்ற வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்கள்
• நரம்பு சேதம், கீல்வாதம் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பிற நிலைமைகள்

சில மருந்துகள் உங்களை தசைப்பிடிப்புக்கு ஆளாக்கக்கூடும். இவை பின்வருமாறு:

• இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
• ஸ்டேடின்கள்
• டையூரிடிக்ஸ்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்

நீங்கள் டயாலிசிஸில் இருந்தால், இது உங்களைத் தடைசெய்யும் வாய்ப்பையும் ஏற்படுத்தும்.

இரவுநேர கால் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சை

ஒரே இரவில் கால் தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகள் எதுவும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, அதன் அடிப்படை காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பது சிறந்தது.

தள்ளி போ

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், தொடர்ந்து வைத்திருங்கள்! வழக்கமான இயக்கம் பகல் மற்றும் இரவு நேரங்களில் கால் மற்றும் கால் பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய புதியதா? உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு திட்டத்தின் பரிந்துரைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தொடங்குவதற்கு உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றிலும் (ஆதரவான காலணிகளை அணிந்து) அல்லது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை முயற்சிக்கவும்.

சிலர் உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில்லில் சில நிமிடங்கள் படுக்கைக்கு முன் இரவு மற்றும் கால் பிடிப்புகளுக்கு உதவுவதாக அறிக்கை செய்துள்ளனர்.

உங்கள் தசைகளை நீட்டி, ஆற்றவும்

குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு வியர்வை அமர்வில் வருவதற்கு முன்னும் பின்னும் கால் தசைகள் தளர்வாக இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரவில் உங்களுக்கு பிடிப்பு இருந்தால் என்ன செய்வது? உங்கள் பாதத்தை நெகிழச் செய்வதன் மூலமும், பெருவிரலில் அழுத்துவதன் மூலமும் தசைப்பிடிப்பைப் போக்க உங்கள் பாதத்தை பலமாக நீட்டவும்.

சுற்றி நடப்பதும், உங்கள் காலை சிரிப்பதும் கால் மற்றும் கால் பிடிப்புகளுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது மழை அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துவது எந்தவொரு நீடித்த வலியையும் எளிதாக்கும். ஆழமான திசு மசாஜ் நீண்ட காலத்திற்கு உதவக்கூடும்.

உங்கள் காலணிகளை ஆராயுங்கள்

வசதியான ஆதரவான காலணிகளை அணியுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அடிக்கடி கடினமான மேற்பரப்பில் நிறைய நடந்தால்.

உறுதியான குதிகால் கவுண்டருடன் ஒரு ஷூவைக் கண்டுபிடிக்கவும். ஷூவின் ஒரு பகுதி இது உங்கள் குதிகால் இடத்தில் கூடு கட்ட உதவுகிறது.

உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் அல்லது வசதியான காலணிகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை எனில், தனிப்பயன் செருகல்களுக்காக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடி

ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 15.5 கப் மற்றும் பெண்கள் 11.5 கப் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் தசைகளை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது தசைப்பிடிப்பைத் தடுக்க உதவும்.

கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி என்னவென்றால், உங்கள் சிறுநீர் அழிக்க வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும். அதை விட இருண்டதாக இருந்தால், மற்றொரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு அவர்களின் நீரேற்றம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 13 கப் திரவம் தேவைப்படலாம்.

நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய நன்கு சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்ட குறைபாடு இருந்தால், அதை உங்கள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன் உரையாற்றுங்கள்.

தசைப்பிடிப்புக்கு உதவும் வழிமுறையாக மெக்னீசியம் சப்ளிஷனை ஆதரிக்க சில ஆராய்ச்சி இருப்பதாக மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது. அளவு மற்றும் பிராண்ட் பரிந்துரைகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடை, சுகாதார உணவு கடை அல்லது ஆன்லைனில் கூடுதல் பொருட்கள் கிடைக்கின்றன.

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் பின்வருமாறு:

• முழு தானியங்கள்
• பீன்ஸ்
• கொட்டைகள்
• விதைகள்
• இனிக்காத உலர்ந்த பழங்கள்

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இலை கீரைகள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்கவும்

பீர், ஒயின் மற்றும் கலப்பு பானங்கள் போன்ற மதுபானங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இவை உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம்.

ஆல்கஹால் தொடர்பான நரம்பு பாதிப்பு ஏற்பட்டால், குடிப்பதை விட்டுவிடுவதில் உங்களுக்கு சிரமமாக இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் மருத்துவர், நண்பர் அல்லது உள்ளூர் ஆதரவு திட்டத்தை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள்.

ஆல்கஹால் நரம்பியல் போன்ற நிலைமைகள் நிரந்தர மற்றும் முற்போக்கான நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுப்பதில் ஆரம்பகால சிகிச்சை முக்கியமானது.

கர்ப்பத்தில்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் இரவுநேர கால் பிடிப்பை அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். அதே சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள் பல உங்களுக்கு உதவக்கூடும், உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் வழிகாட்டலை வழங்க முடியும்.

ஒரு பிடிப்பு ஏற்படும் போது உங்கள் பாதத்தை நீட்டி, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, பிடிப்பைத் தடுக்கவும். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மசாஜ் பெறுவது, மற்றும் சூடான (சூடாக இல்லை) மழை அல்லது குளியல் போன்றவையும் உதவக்கூடும்.

உங்கள் குழந்தையை பிரசவித்தபின் பிடிப்புகள் தானாகவே போய்விடுவதை நீங்கள் காணலாம்.

டேக்அவே

கால் பிடிப்புகள் நீடித்தல் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற வீட்டு சிகிச்சையுடன் சொந்தமாக விலகிச் செல்கின்றன.

உங்கள் பிடிப்புகள் குறிப்பாக கடுமையான அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தினால் அல்லது கால் அல்லது சுற்றியுள்ள கட்டமைப்புகளில் ஏதேனும் வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது பிற மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால் மருத்துவரை அழைக்கவும்.

தசைப்பிடிப்பு அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் உங்கள் வழக்கமான மாற்றங்களுடன் மேம்படவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ள விரும்பலாம்.