5 குழந்தை தூக்க கட்டுக்கதைகள் உங்களை இரவில் வைத்திருக்கின்றன

உள்ளடக்கம்

• கட்டுக்கதை: ஒரு ‘நல்ல’ ஸ்லீப்பர் ஒரு குழந்தை, ஒரே இரவில் சாப்பிட எழுந்திருக்க மாட்டான்
• கட்டுக்கதை: சொந்தமாக எப்படி தூங்குவது என்பதை அறிய உங்கள் குழந்தை ‘அதை அழ வேண்டும்’
• கட்டுக்கதை: உங்கள் குழந்தை கண்டிப்பான தூக்க அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும்
• கட்டுக்கதை: உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டுமென்றால் அவர்கள் தூக்கத்தில் தூங்க வேண்டும்
• கட்டுக்கதை: நன்றாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வயதாக இருக்க வேண்டும்

வீட்டில் இளம் குழந்தைகளுடன் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற முடியும். நூற்றுக்கணக்கான குடும்பங்களுடன் பணிபுரிந்த பிறகு, நீங்களும் நன்கு ஓய்வெடுக்கும் பெற்றோராக இருக்க முடியும் என்பது எனக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் ஒரு புதிய பெற்றோராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் தூக்கத்தின் சில அம்சங்களுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்கள். உங்கள் குழந்தை தூங்குவதற்கு சிரமமாக இருக்கலாம் - அல்லது, அவர்களுக்கு கடினமான நேரம் இருக்கலாம் தங்குவது தூங்குகிறது. உங்கள் சிறியவர் குறுகிய தூக்கங்களை மட்டுமே எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம் அல்லது ஒரே இரவில் விழித்திருக்கலாம்.

அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கம் கிடைக்கிறது என்று நீங்கள் நம்பக்கூடாது. அதேபோல், நீங்கள் செயல்பட மற்றும் மனிதனை உணர வேண்டிய தூக்கம் உங்களுக்கு கிடைக்காமல் போகலாம்.

தூக்கம் என்பது என்னுடைய மிகப்பெரிய ஆர்வம். பல ஆண்டுகளாக நூற்றுக்கணக்கான குடும்பங்களுக்கு அதிக ஓய்வெடுக்க நான் உதவியுள்ளேன், உங்களுக்கும் உதவ முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

குழந்தை தூக்கத்தைப் பற்றிய சில தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயத்தைத் தூண்டும் கட்டுக்கதைகளை நான் கீழே தருகிறேன், எனவே உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

கட்டுக்கதை: ஒரு ‘நல்ல’ ஸ்லீப்பர் ஒரு குழந்தை, ஒரே இரவில் சாப்பிட எழுந்திருக்க மாட்டான்

இதைக் கேட்டீர்களா? இது ஒரு மோசமான விஷயம், நான் அடிக்கடி கேட்கும் ஒன்று. உங்கள் குழந்தைக்கு முந்தைய சுயத்திலிருந்து - இரவு முழுவதும் தூங்குவதும், புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்ததும் - ஒரே இரவில் சாப்பிட வேண்டிய குழந்தையைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

இந்த மாற்றம் என்று பொருள் நீங்கள் தான் இனி ஒரு முழு இரவு தூங்கவில்லை. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால்: குழந்தைகள் ஒரே இரவில் பசியுடன் எழுந்திருப்பார்கள்.

ஒரே இரவில் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை. வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் ஒரே இரவில் குழந்தைகள் சாப்பிட வேண்டியது மிகவும் பொதுவானது.

சில விழித்தெழுதல்கள் பசி பற்றி அவசியமில்லை என்பது உண்மைதான். உதாரணமாக, சில குழந்தைகள் எழுந்திருக்கிறார்கள் உண்மையில் அடிக்கடி, ஒவ்வொரு இரவும் ஒவ்வொரு 1 முதல் 2 மணி நேரம் வரை. நிச்சயமாக, உங்கள் சிறியவர் புதிதாகப் பிறந்தவராக இருந்தால், அவர்களின் பகல் / இரவு குழப்பம் தீரும் வரை இது சில வாரங்களுக்கு நிச்சயமாக சமமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், அந்த முதல் சில விலைமதிப்பற்ற வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் இன்னும் ஒரே இரவில் சாப்பிட வேண்டுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் உடல்நலம் மற்றும் வளர்ச்சி வளைவு நிலை குறித்த சிறந்த தகவல்களை அவர்கள் வைத்திருப்பதால், உங்கள் குழந்தையின் மருத்துவரிடம் ஒரே இரவில் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி எப்போதும் இருமுறை சரிபார்க்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் பசி அல்லது வேறொரு காரணத்திற்காக எழுந்திருக்கிறதா என்பது குறித்த துப்புகளுக்காக உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையைப் பாருங்கள். பொதுவாக, ஒரு குழந்தை ஒரு முழு உணவை எடுத்துக் கொண்டு, எளிதாகவும் விரைவாகவும் தூங்கத் திரும்பினால் ஒரே இரவில் ஒரு குழந்தை பசியுடன் இருப்பதை நாம் அறிவோம். அவர்கள் சும்மா இருந்தாலோ அல்லது ஒரு சிறிய உணவை எடுத்துக் கொண்டாலோ, பின்னர் மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அவர்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது.

கட்டுக்கதை: சொந்தமாக எப்படி தூங்குவது என்பதை அறிய உங்கள் குழந்தை ‘அதை அழ வேண்டும்’

இதை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். இது மிகவும் மோசமான கட்டுக்கதைகளில் ஒன்றாகும்.

இது எனக்கு மிகவும் வருத்தத்தை அளிக்கிறது, பெற்றோர்கள் தூக்கத்தை இழந்த குழப்பமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறார்கள், அல்லது அவர்கள் பெற்றோரின் உள்ளுணர்வுகளுக்கு முற்றிலும் எதிரான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும்.

உண்மையில், இடையில் நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் சிறியவர் சொந்தமாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கு நூற்றுக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன.

இப்போது, ​​இங்கே கொஞ்சம் காப்புப்பிரதி எடுத்து, ஒரு சிறியவருக்குத் தானாகவே தூங்க கற்றுக்கொள்ள உதவுவது பற்றி ஏன் பேசுகிறோம். இதைச் செய்ய நாம் ஏன் கருதுகிறோம்?

சரி, தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு விஞ்ஞான காரணம் இருப்பதை அறிந்து நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். ஒரு தூக்க-விழிப்பு சுழற்சி என்பது உங்கள் குழந்தை பல்வேறு ஒளி மற்றும் ஆழமான கட்டங்களில் தூங்கும் காலமாகும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில் (வழக்கமாக சுமார் 3 முதல் 4 மாத வயதில்), இந்த சுழற்சிகள் வயதுவந்த தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பிரதிபலிக்கத் தொடங்குகின்றன. ஒவ்வொரு தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் முடிவிலும், குழந்தைகள் மிகவும் லேசான தூக்க கட்டத்தை கடந்து செல்வார்கள்.

தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் தூங்குவதற்கு உங்கள் சிறியவருக்கு உங்களிடமிருந்து ஏதாவது தேவைப்பட்டால், அவர்களின் தூக்கத்தைத் தக்கவைக்க சுழற்சிகளுக்கு இடையில் இதே நிலைமைகளை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

இது ஒவ்வொரு 20 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கும், ஒவ்வொரு 45 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கும் ஒரே இரவில் விழித்திருப்பது போல் தோன்றலாம். சில குழந்தைகள் இரவின் முந்தைய பகுதியில் அடிக்கடி நிகழும் தூக்கத்தின் ஆழ்ந்த சுழற்சிகளை சுயாதீனமாக இணைக்க முடியும், ஆனால் இரவு நேரமாக நடக்கும்போது தூக்கத்தின் அடிக்கடி இலகுவான காலங்களில் இதைச் செய்வது கடினம்.

ஆகையால், தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியின் தொடக்கத்தில் (எ.கா., படுக்கை நேரத்தில்) அதிக சுதந்திரத்தை உருவாக்குவது பற்றி நாங்கள் சிந்திப்பதற்கான காரணம், உங்கள் சிறியவர் தொடர்ந்து வரும் அனைத்து சுழற்சிகளையும் இணைக்க உதவுவதாகும்.

நீங்கள் இல்லை என்று கூறினார் வேண்டும் சுதந்திரம் கற்பிக்க. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒவ்வொரு பெற்றோரின் விருப்பத்தையும் போலவே இது ஒரு தேர்வாகும்.

உங்கள் சிறியவரின் வழிநடத்துதலையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம், இறுதியில் அவர்கள் எப்படித் தூங்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அவர்களுக்குத் தேவையானதைக் கொடுங்கள்.

பெரும்பாலான குழந்தைகள் இறுதியில் அங்கு வருகிறார்கள், சில நேரங்களில் சராசரியாக 3 முதல் 6 வயது வரை. ஆனால் பல குடும்பங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்கத் தயாராக இல்லை, தூக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புவதற்கான எந்தவொரு காரணமும் செல்லுபடியாகும்.

நீங்கள் முடியும் உங்கள் பெற்றோரின் உள்ளுணர்வுகளைப் பின்பற்றி, மெதுவாக, படிப்படியாக அல்லது விரைவாக (உங்கள் விருப்பம் எதுவாக இருந்தாலும்) முழு குடும்பத்திற்கும் சிறந்த தூக்கத்தை நோக்கி சுதந்திரத்தை உருவாக்குங்கள்.

கட்டுக்கதை: உங்கள் குழந்தை கண்டிப்பான தூக்க அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும்

இந்த வகையான அட்டவணைகளை நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்த்திருப்பீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்: உங்கள் குழந்தையை நாளின் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூக்கத்தில் இறக்கிவிட வேண்டும், மேலும் எப்படியாவது குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தூங்கும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

கடுமையான தூக்க அட்டவணை இல்லை வேலை, குறிப்பாக உங்கள் குழந்தையின் முதல் ஆண்டில். உங்கள் குழந்தையின் தூக்க நீளம் கணிசமாக ஏற்ற இறக்கமாக இருப்பது மிகவும் இயல்பானது.

குறிப்பாக வாழ்க்கையின் முதல் 6 மாதங்களில், உங்கள் சிறியவரின் தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகள் இன்னும் முழுமையாக முதிர்ச்சியடையாதபோது, ​​துடைப்பங்கள் மிகவும் குறுகியதாகவோ அல்லது மிக நீண்டதாகவோ அல்லது இடையில் எங்கும் இருக்கக்கூடும்.

6 மாதங்களுக்கு முந்தைய நாப்கள் தூக்க காலம் முதல் தூக்க காலம் வரை வித்தியாசமாகவும், நாளுக்கு நாள் வித்தியாசமாகவும் தோன்றலாம். தூக்கத்தின் நீளம் தூண்டுதல், வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகள், உணவளித்தல், நோய், தூக்கத்திற்கான நிலைமைகள் மற்றும் சூழல் மற்றும் பலவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

கடுமையான தூக்க அட்டவணை வேலை செய்யாததற்கு மற்றொரு காரணம், உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு நேரம் விழித்திருந்தது என்பதற்கு அவர்கள் கணக்கில்லை. அதிக ஓய்வு பெற்ற குழந்தைக்கான செய்முறை இது. அதிகப்படியான குழந்தைகள் செய்கிறார்கள் இல்லை நன்கு உறங்கவும்.

வயதுக்கு ஏற்ற விழிப்பு சாளரங்களைப் பின்பற்றுவதற்கான மிகவும் நெகிழ்வான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சிறியவருக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நேரத்தை மதிக்குமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். வேக் ஜன்னல்கள் என்பது உங்கள் குழந்தை அதிக நேரம் ஓய்வெடுப்பதற்கு முன்பு ஒரு நீளமாக விழித்திருக்கக் கூடிய நேரமாகும்.

இந்த ஜன்னல்கள் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில் மிகவும் பழமைவாதமாக இருக்கின்றன, சுமார் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் மட்டுமே. ஒரு குழந்தை வளர்ந்து வளர்ச்சியடையும் போது, ​​அவர்கள் முதல் பிறந்தநாளுக்குள் ஒரு நீட்டிப்பில் சுமார் 3 முதல் 4 மணிநேரம் விழித்திருப்பதைக் கையாளும் வரை மாதத்திற்கு சுமார் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை கையாள முடியும்.

கட்டுக்கதை: உங்கள் குழந்தை இரவு முழுவதும் தூங்க வேண்டுமென்றால் அவர்கள் தூக்கத்தில் தூங்க வேண்டும்

நான் ஒரு புதிய அம்மாவாக இருந்தபோது நிச்சயமாக இதற்காக விழுந்தேன். என் குழந்தை என் மீது தூங்க விரும்பினால் மட்டுமே நான் ஏதாவது தவறு செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தேன், அவளது எடுக்காதே அல்லது பாசினெட்டில் தூங்க வேண்டும் என்று கனவு காண மாட்டேன்.

இப்போது எனக்கு உண்மை தெரியும். இது நம் குழந்தைகள் தான் கம்பி செய்ய.

இரவுநேர தூக்கத்தை மேம்படுத்த நான் குடும்பங்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​சரியான நேரத்தையும், சிறந்த நிலைமைகளையும் பயன்படுத்தி குழந்தைகளுக்கு சீரான, அழகான ஓய்வு அளிப்பதில் நாங்கள் பணியாற்றுகிறோம். ஆனால் அவர்கள் தங்கள் எடுக்காதே அல்லது பாசினெட்டில் துடைக்க தேவையில்லை.

பகலில் அவர்கள் தூங்கும் இடத்தை விட நல்ல அளவு பகல்நேர தூக்கத்தைப் பெறுவது மிக முக்கியம்.

பகல்நேர தூக்கத்தின் அளவும் தரமும் உங்கள் குழந்தை இரவில் சுயாதீனமான, ஆரோக்கியமான தூக்க பழக்கத்தை எவ்வளவு விரைவாக கற்றுக்கொள்கிறது என்பதைக் குறிக்கும். பகல்நேர தூக்கத்தின் போது குழந்தையை எடுக்காதே என்று வலியுறுத்துவதற்கு முன், இரவுநேர தூக்க முறைகளை நிறுவுவதில் கவனம் செலுத்துமாறு பெற்றோருக்கு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

அவர்களின் இரவுநேர தூக்கம் மேம்பட்டவுடன், நாளிலும் நாப்களுக்கு அதிக சுதந்திரத்தை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம். அல்லது, பயணத்தின்போது அல்லது கூடுதல் கட்டில்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீங்கள் வெறுமனே அனுபவிக்க முடியும். இதனால் குழந்தைகள் குழப்பமடைவதில்லை.

உங்கள் குழந்தையை எடுக்காதே தூங்க கற்றுக்கொடுப்பது எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு ஒரு தொட்டியை தங்கள் எடுக்காதே அல்லது பாசினெட்டில் ஏற்றுக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் அவர்களின் சொந்த இடத்தில் அதிக தூக்கத்தில் வேலை செய்யத் தயாராகும் வரை அதனுடன் பயிற்சி செய்யலாம்.

உங்கள் சிறியவருக்கு அவர்களின் குட்டிகளுக்கு ஒரு கசடு வேண்டும் என்பது முற்றிலும் இயல்பானது மற்றும் குழந்தை வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப உள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும் அவர்கள் நன்றாக தூங்குவார்கள், நீண்ட காலமாக இருப்பார்கள்.

இது என்றென்றும் நிலைக்காது என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன் - மேலும் அந்த மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது இதை மாற்ற நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. இதற்கிடையில், உங்கள் குழந்தை பகலில் கேரியரில் சிறப்பாக தூங்கினால் நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யவில்லை.

கட்டுக்கதை: நன்றாக தூங்க கற்றுக்கொள்ள உங்கள் குழந்தை ஒரு குறிப்பிட்ட வயதாக இருக்க வேண்டும்

முதல் சில மாதங்களில் தூக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று சொல்லப்பட்ட பல பெற்றோர்கள் உள்ளனர், எனவே அவர்கள் உயிர்வாழ அவர்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்கிறார்கள். இதற்கிடையில், பெற்றோர்கள் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது அவர்கள் அதிக விரக்தி மற்றும் நம்பிக்கையற்ற நிலையில் இருக்கும்போது மோசமடைகிறது.

இந்த வார்த்தையை வெளியேற்றுவதே எனது நோக்கம்: சிறு வயதிலிருந்தே ஆரோக்கியமான, சுயாதீனமான தூக்க பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். நான் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுடன் பணிபுரிவதை விரும்புகிறேன்! வாழ்க்கையின் முதல் சில மாதங்களில் உங்களை நீண்ட தூக்கத்திற்கு அமைக்க நாங்கள் செய்யக்கூடியது நிறைய இருக்கிறது.

எல்லோரும் உங்களைப் பயமுறுத்துவதற்கு விரும்பும் தூக்கத்தின் அந்தக் காலத்திற்காக நீங்கள் வெறுமனே காத்திருக்க வேண்டியதில்லை: பிரபலமற்ற மற்றும் மோசமாக பெயரிடப்பட்ட “4 மாத தூக்க பின்னடைவு”. 4 மாத வயதில் தூக்கத்தின் இந்த பாறை காலம் வெறுமனே தூக்க முறைகளில் ஒரு உயிரியல் மாற்றமாகும், இது ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தவிர்க்க முடியாமல் நடக்கும்.

இது ஒரு நிரந்தர மாற்றமாகும். இந்த 4 மாத மாற்றம் நிகழ்ந்தவுடன் அதைப் பற்றி நாம் அதிகம் செய்ய முடியாது, மேலும் விஷயங்கள் முன்பு இருந்த வழியிலேயே திரும்பிச் செல்வது போல அல்ல. உண்மையில், விஷயங்கள் முந்தைய நிலைக்குச் செல்வதை நாங்கள் விரும்ப மாட்டோம். 4 மாத குறி என்பது ஒரு வளர்ச்சி முன்னேற்றமாகும், இது கொண்டாடப்பட வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், இந்த கட்டத்தில் ஏற்படக்கூடிய தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், புதிதாகப் பிறந்த காலத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

புதிதாகப் பிறந்த கட்டத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள மாற்றங்கள் வயதுக்கு ஏற்ற விழிப்பு சாளரங்களைப் பின்பற்றுகின்றன, உங்கள் சிறியவருக்கு தங்களது சொந்த தூக்க இடத்தைப் பற்றி தவறாமல் மற்றும் ஆரம்பத்திலேயே பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை விழித்திருப்பதைப் பயிற்சி செய்வது.

ஆரோக்கியமான, சுயாதீனமான தூக்கப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளும் குடும்பங்கள், அவ்வாறு செய்ய ஆசைப்படுவதற்கு முன்பு, அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல, சீரான தூக்கத்தைக் காண்கிறார்கள்.

மறுபுறம், தூக்கத்தை மேம்படுத்த இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது. நீங்கள் உண்மையிலேயே தயாராக இருப்பதாக உணரும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதுமே இருக்கும்.

ரோசாலி லஹாய் ஹேரா ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட குழந்தை மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த தூக்க ஆலோசகர், சான்றளிக்கப்பட்ட சாதாரணமான பயிற்சி ஆலோசகர் மற்றும் பேபி ஸ்லீப் லவ் நிறுவனர் ஆவார். அவள் இரண்டு அழகான சிறிய மனிதர்களுக்கும் ஒரு அம்மா. ரோசாலி என்பது சுகாதார நிர்வாகத்தில் பின்னணி மற்றும் தூக்க அறிவியலில் ஆர்வம் கொண்ட இதய ஆராய்ச்சியாளர். அவர் மிகவும் பகுப்பாய்வு அணுகுமுறையை எடுத்து, குடும்பங்களுக்கு (உங்களைப் போன்றது!) அவர்களுக்குத் தேவையான தூக்கத்தைப் பெற உதவ நிரூபிக்கப்பட்ட, மென்மையான முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறார். ரோசாலி ஆடம்பரமான காபி மற்றும் சிறந்த உணவின் பெரிய ரசிகர் (அதை சமைத்து சாப்பிடுவது). நீங்கள் பேஸ்புக் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமில் ரோசாலியுடன் இணைக்க முடியும்.