பாலிமியால்ஜியா ருமேடிகாவின் அறிகுறிகளை டயட் பாதிக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி
• தண்ணீர்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• உடற்பயிற்சி
• கூடுதல் சிகிச்சைகள்
• அவுட்லுக்
• ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கண்ணோட்டம்

பாலிமியால்ஜியா ருமேடிகா (பி.எம்.ஆர்) என்பது ஒரு பொதுவான அழற்சி கோளாறு ஆகும், இது வலியை ஏற்படுத்துகிறது, பொதுவாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் மேல் உடலில். தீங்கு விளைவிக்கும் கிருமிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும்போது வீக்கம் என்பது உங்கள் உடலின் இயல்பான பதிலாகும். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும் கூடுதல் இரத்தம் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களை வரைவதன் மூலம் அழற்சி செயல்படுகிறது. திரவத்தின் இந்த அதிகரிப்பு வீக்கம், விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

உங்களுக்கு பி.எம்.ஆர் போன்ற அழற்சி கோளாறு இருந்தால், கிருமிகள் இல்லாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் உடல் அதன் சொந்த மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களுடன் போராடுகிறது.

உங்கள் பி.எம்.ஆரின் சில அறிகுறிகளை ஸ்டீராய்டு மருந்து மூலம் சிகிச்சையளிக்க முடியும். உங்கள் உணவில் மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் முடியும்.

அனைவருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம், ஆனால் உங்களிடம் பி.எம்.ஆர் இருந்தால், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனென்றால் சில உணவுகள் உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பும் வகைகள் பற்றி மேலும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும், மேலும் அது தொடங்குவதற்கு முன்பே வீக்கத்தைத் தடுக்கலாம். சில உணவுகள் உங்கள் பி.எம்.ஆருக்கு நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளையும் எதிர்த்துப் போராடக்கூடும். இந்த பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• உயர் இரத்த சர்க்கரை
• எடை அதிகரிப்பு
• தூக்கமின்மை
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
• சிராய்ப்பு
• கண்புரை

பெரும்பாலான மக்களுக்கு பி.எம்.ஆரை கணிசமாக சிறந்ததாகவோ அல்லது மோசமாகவோ மாற்ற எந்த உணவும் நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் எல்லோரும் உணவுகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். உங்களது சிறந்த உணர்வை உணரவும், அவற்றைக் கண்காணிக்கவும் உதவும் உணவுகள் குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். நன்கு சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களிடமிருந்தும் சாப்பிடுவது முக்கியம். பி.எம்.ஆர் உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் சில உணவுகள் பின்வருமாறு.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படுவதில்லை. உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட சில கொழுப்பு தேவை. கொழுப்பு மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் ஒரு ஆதாரம் ஒமேகா -3 ஆகும், இது வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும், குறிப்பாக சீரான, ஆரோக்கியமான உணவுடன் ஜோடியாக இருக்கும் போது. ஒமேகா -3 இன் ஒரு நல்ல ஆதாரம் மீன் எண்ணெய். முடக்கு வாதம், அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு மீன் எண்ணெய் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஒமேகா -3 கள் பரவலான நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று அது அறிவுறுத்துகிறது.

ஒமேகா -3 அதிகம் உள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• அக்ரூட் பருப்புகள்
• ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்
• முட்டை
• சால்மன்
• மத்தி

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தக்காளி
• ஆலிவ் எண்ணெய்
• கீரை
• காலே
• காலார்ட்ஸ்
• ஆரஞ்சு
• பெர்ரி

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி

பி.எம்.ஆர் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் சில மருந்துகள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன. அதை எதிர்த்து, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். கால்சியம் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தும், மேலும் வைட்டமின் டி உங்கள் எலும்புகள் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

பால் பொருட்கள் பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் உள்ளிட்ட கால்சியத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் நீங்கள் பிற மூலங்களிலிருந்தும் கால்சியத்தைப் பெறலாம்:

• ப்ரோக்கோலி
• கீரை
• எலும்புகள் கொண்ட மத்தி

வைட்டமின் டி சூரியனை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உறிஞ்சலாம். சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி அதிகம் உள்ளது,

• சால்மன்
• டுனா
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• முட்டை கரு
• வலுவூட்டப்பட்ட ரொட்டிகள்
• வலுவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள்

தண்ணீர்

வீக்கத்தை எதிர்ப்பதற்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம். பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்து நாள் முழுவதும் நிரப்பவும். நீங்கள் எவ்வளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவும். நீங்கள் வெற்று நீரில் சலித்துவிட்டால், உங்கள் தண்ணீரில் ஒரு எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது ஒரு ஆரஞ்சு கூட கசக்கி அதை சுவைக்க முயற்சிக்கவும்.

கொட்டைவடி நீர்
சிலருக்கு, காபி அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த விளைவுகள் நபருக்கு நபர் வேறுபடுகின்றன, மேலும் சிலருக்கு காபி எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் உண்மையில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் ஒரு காபி குடிப்பவராக இருந்தால், ஒரு கோப்பை சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து மிதமாக காபி குடிக்கலாம். காபி சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைவதாகத் தோன்றினால், அதைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இருக்கலாம். உங்கள் கப் காபியை டிகாஃப் பதிப்பு அல்லது மூலிகை தேநீருடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் பி.எம்.ஆர் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும் உணவை சாப்பிடுவதிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உங்கள் பி.எம்.ஆரை மோசமாக்கும் எந்தவொரு உணவையும் கண்காணிப்பது முக்கியம்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு பி.எம்.ஆர் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். அதிகரித்த எடை பி.எம்.ஆரால் பாதிக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும். சிலர் பசையம், கோதுமை, பார்லி மற்றும் கம்பு ஆகியவற்றில் காணப்படும் புரதத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவர்களாக இருக்கலாம். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்வதும் அழற்சியானது மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே, மாற்றாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பரிந்துரைகள்:

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு உணவகத்தில் சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவு பிரஞ்சு பொரியலுடன் வந்தால், ஒரு பக்க சாலட், வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவற்றிற்கான பொரியல்களை மாற்ற முடியுமா என்று சேவையகத்திடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான உணவகங்களில் நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய மாற்று வழி உள்ளது.

உடற்பயிற்சி

உங்களிடம் பி.எம்.ஆர் இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குவது முக்கியம். நீங்கள் கடுமையான செயல்களைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் இலகுவான உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளையும், நல்வாழ்வின் ஒட்டுமொத்த உணர்வையும் மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளிலிருந்து பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க சில பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

தினசரி நடை, பைக் சவாரி அல்லது நீச்சல் போன்ற மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள். கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, அதாவது பி.எம்.ஆரால் பாதிக்கப்பட்ட எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் குறைந்த மன அழுத்தம். இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

லேசான எடையைத் தூக்குவது எலும்புப்புரைக்கான உங்கள் ஆபத்தையும் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உதவுகிறது.

எந்தவொரு புதிய பயிற்சி நடைமுறைகளையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பதற்கான வழிகளுக்கான யோசனைகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் முயற்சிக்க பாதுகாப்பான பயிற்சிகளையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

கூடுதல் சிகிச்சைகள்

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் பி.எம்.ஆரிலிருந்து வரும் வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு முழுமையாக சிகிச்சையளிக்க கார்டிகோஸ்டீராய்டு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளும் வேலை செய்யக்கூடும்.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைப் பெற உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏற்ற தினசரி நடைமுறைகளையும் வழிகாட்டுதல்களையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.

அவுட்லுக்

பி.எம்.ஆர் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் மேல் உடலில் வலியால் எழுந்திருக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் இடுப்பும் கூட. வலி வந்து காலப்போக்கில் போகக்கூடும். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி பி.எம்.ஆரின் பல அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் மருந்துகளையும் எடுக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யும்போது எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம். உங்கள் பி.எம்.ஆருக்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்ற உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஒரு நாளைக்கு ஒரு நேரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழக்கத்தை மாற்ற நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஒரு சிறிய மாற்றத்தை உருவாக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அடுத்த வாரம் ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதல் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்கலாம். அல்லது உங்கள் செல்லக்கூடிய பதப்படுத்தப்பட்ட சிற்றுண்டியை குழந்தை கேரட் அல்லது புதிய பழத்துடன் மாற்றவும்.
2. உதவி ஆட்சேர்ப்பு. உங்கள் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பருடனோ உணவு திட்டமிடல் மற்றும் சமைப்பது உங்களைப் பின்தொடர்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகமாக்கும், மேலும் உங்கள் முயற்சிகளில் தனிமைப்படுத்தப்படுவதை உணர உதவும்.
3. திட்டமிட்டு தயார் செய்யுங்கள். உங்கள் சமையலறை சரியான உணவை வைத்திருந்தால், உங்கள் புதிய உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும். அடுத்த வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிட இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். வாரத்தில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தயாரிப்பதை எளிதாக்குவதற்கு, ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்கி, காய்கறிகளை வெட்டுவது போன்ற எந்தவொரு தயாரிப்பு வேலைகளையும் இப்போது செய்யுங்கள்.
4. சுவையுடன் பரிசோதனை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு ஏதாவது பிடிக்கவில்லை என்று உறுதியாக நம்புகிறீர்களா? அதை சமைத்து புதிய வழிகளில் சுவையூட்ட முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சால்மன் உங்களுக்கு பிடித்த மீன் இல்லையென்றால், பேக்கிங் செய்வதற்கு முன்பு ஒரு மெல்லிய அடுக்கு தேன் மற்றும் கடுகு பரப்ப முயற்சிக்கவும். சால்மன் ஒமேகா -3 இன் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் தேன்-கடுகு முதலிடம் மீனின் தனித்துவமான சுவையை மறைக்க உதவும்.
5. உங்கள் அறிகுறிகள் மேம்படுகின்றனவா என்பதைப் பார்க்க, கொட்டைகள், சோயா, பசையம், பால், முட்டை அல்லது மட்டி போன்ற பொதுவான ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீக்கும் உணவைக் கவனியுங்கள்.
6. அல்லாத உணவு வெகுமதிகளை வழங்குதல். புதிய புத்தகம், புதிய காலணிகள் அல்லது நீங்கள் எப்போதும் எடுக்க விரும்பும் பயணம் போன்ற விருந்துக்கு உறுதியளிப்பதன் மூலம் நன்றாக சாப்பிட உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.