முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸின் 5 பக்க விளைவுகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்
• 2. நீர் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்
• பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்
• 3. லேசான எதிர்வினைகளைத் தூண்டலாம்
• பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்
• 4. செரிமானக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்
• பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்
• 5. தலைவலி ஏற்படலாம்
• பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்
• நீங்கள் முன் பயிற்சிக்கான கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டுமா?
• அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சியின் போது ஆற்றல் மட்டங்களையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க, பலர் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய கூடுதல் மருந்துகளுக்கு மாறுகிறார்கள்.

இந்த சூத்திரங்கள் பொதுவாக பல பொருட்களின் சுவையான கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஒவ்வொன்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதில் ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

ஆனாலும், சிலர் அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பயிற்சிக்கு முந்தைய கூடுதல் 5 பக்க விளைவுகள் இங்கே - அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகள்.

1. உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்

பல முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காஃபின் முதன்மையான பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

இந்த தூண்டுதல் சோர்வு (,,) குறைக்கும் போது உடற்பயிற்சியின் போது தசை வலிமையையும் வெளியீட்டையும் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

கோட்பாட்டில், கொடுக்கப்பட்ட வொர்க்அவுட்டிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற காஃபின் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆயினும்கூட, காஃபின் பல சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக உட்கொண்டால். தூக்கமின்மை, குமட்டல், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, மயக்கம், தலைவலி, பதட்டம், மற்றும் நடுக்கம் அல்லது அமைதியின்மை () ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், பல முன்-ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவு பேக் செய்கின்றன - ஒரு சேவைக்கு 500 மி.கி வரை காஃபின். சேவை அளவுகள் பொதுவாக 0.35–1 அவுன்ஸ் (10–30 கிராம்) வரை இருக்கும்.

ஒப்பிடுகையில், 1 கப் (240 மில்லி) காபியில் 95 மி.கி மட்டுமே உள்ளது.

பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்

காஃபின் வீச்சு மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்டது, ஏனெனில் சிலர் அதை மற்றவர்களை விட நன்றாக பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, காஃபினேட் செய்யப்பட்ட முன்-வொர்க்அவுட்டின் ஒரு சிறிய அளவைக் கொண்டு தொடங்குவது, நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியவற்றைக் காண மெதுவாக உங்கள் அளவை அதிகரிக்கும்.

தூக்கமின்மையைத் தடுக்க () படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது 6 மணிநேரம் காஃபின் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் எந்த காஃபின் இல்லாமல் முன் பயிற்சி கூடுதல் தேர்வு செய்யலாம்.

சுருக்கம் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய கூடுதல் பொருட்களில் நீங்கள் காஃபின் இருப்பீர்கள், ஆனால் இந்த தூண்டுதல் நடுக்கம், பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த இதய துடிப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க சிறிய அளவை முயற்சிக்கவும்.

2. நீர் தக்கவைப்பை அதிகரிக்கக்கூடும்

பல முன்-பயிற்சி சூத்திரங்களில் மற்றொரு பிரபலமான பொருள் கிரியேட்டின் ஆகும்.

இது அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் () மெலிந்த உடல் நிறை ஆதாயங்களை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது பெரும்பாலும் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய ஒரு பகுதியாக இருந்தாலும், கிரியேட்டின் தானாகவே எடுக்கப்படலாம்.

கிரியேட்டினுடன் தொடர்புடைய முக்கிய பக்க விளைவுகள் மிகவும் லேசானவை, ஆனால் நீர் வைத்திருத்தல், வீக்கம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்

இந்த பக்க விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், கிரியேட்டின் விதிவிலக்காக பாதுகாப்பானது (,).

சரியான அளவை உறுதி செய்வதன் மூலம் எந்தவொரு பாதகமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் குறைக்கலாம்.

கிரியேட்டின் பொதுவாக குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 4 ஸ்கூப்ஸ் (20 கிராம்) ஏற்றுதல் கட்டத்துடன் அளவிடப்படுகிறது, அதன்பிறகு 3–5 கிராம் தினசரி பராமரிப்பு டோஸ்.

இந்த முறை விரைவான நன்மைகளை வழங்குகிறது - ஆனால் செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வீக்கம் () ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

மாற்றாக, நன்மைகளை அனுபவிக்க 3-4 வாரங்கள் காத்திருக்க நீங்கள் விரும்பினால், தினசரி 3–6 கிராம் அளவை எடுத்துக் கொள்ளலாம். வீக்கம் போன்ற பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க விரும்பினால் இந்த விருப்பம் சிறந்தது, குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த வயிறு உள்ளவர்களுக்கு ().

கிரியேட்டின் எடுக்கும்போது 2–6 பவுண்டுகள் (1–3 கிலோ) மிதமான எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இது முக்கியமாக உங்கள் தசைகளில் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாகும் ().

சுருக்கம் கிரியேட்டினிலிருந்து லேசான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, ஏற்றுதல் கட்டத்தைச் செய்வதற்குப் பதிலாக சிறிய தினசரி அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது.

3. லேசான எதிர்வினைகளைத் தூண்டலாம்

பல வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய இரண்டு கூடுதல் பொருட்கள் பீட்டா அலனைன் மற்றும் நியாசின் (வைட்டமின் பி 3) ஆகும்.

பீட்டா அலனைன் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளில் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சற்று நீண்ட காலம் பராமரிக்க உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு 4–6 கிராம் வீதம், இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதோடு 1-4 நிமிடங்கள் (,) நீடிக்கும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளில் சோர்வு குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனாலும், இந்த மூலப்பொருள் உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வை ஏற்படுத்தும் பரேஸ்டீசியாவை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது பாதிப்பில்லாத நரம்பு மண்டல எதிர்வினை என்றாலும், சிலர் அதை சங்கடமாகக் காணலாம் ().

லேசான குறைபாடுகளுடன் கூடிய மற்றொரு மூலப்பொருள் நியாசின் ஆகும், இது அதன் சருமத்தை சுத்தப்படுத்தும் விளைவுகளுக்கு பல முன்-பயிற்சி சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. 500 மில்லிகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவுகளில், இது உங்கள் சருமத்தின் மேற்பரப்பில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக சிவப்பு திட்டுகள் () ஏற்படும்.

ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நியாசின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதனுடன் கூடுதலாக நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை () உட்கொண்டால் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்காது.

பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்

பீட்டா அலனைனுடன் தொடர்புடைய கூச்சத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த முறை, தினசரி 4–6-கிராம் அளவை 2 தனித்தனி அளவுகளாக 2-3 கிராம் எனப் பிரிப்பது. மாற்றாக, இந்த பக்க விளைவைத் தடுக்கும் நிலையான-வெளியீட்டு சூத்திரங்களை நீங்கள் வாங்கலாம் ().

இதற்கிடையில், உங்கள் நியாசின் அளவை 500 மி.கி.க்கு குறைவாக வைத்திருப்பது நியாசின் பறிப்பைத் தடுக்கலாம். நியாசின் இல்லாத தயாரிப்புகளையும் வாங்கலாம். () லேபிளில் உள்ள பொருட்களை சரிபார்க்கவும்.

சுருக்கம் பீட்டா அலனைன் மற்றும் நியாசின் ஆகியவை வொர்க்அவுட்டிற்கு முந்தைய சூத்திரங்களில் இரண்டு பொதுவான பொருட்கள் ஆகும், அவை முறையே கூச்ச உணர்வு மற்றும் தோல் சுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் அளவுகளைப் பிரிப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் இந்த பக்க விளைவுகளைத் தடுக்கலாம் - அல்லது இந்த கலவைகள் இல்லாமல் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

4. செரிமானக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்

பயிற்சிக்கு முந்தைய சூத்திரங்களில் உள்ள பல பொருட்கள் செரிமானக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சோடியம் பைகார்பனேட், மெக்னீசியம், கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

சோடியம் பைகார்பனேட் உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 91–227 மி.கி (ஒரு கிலோவுக்கு 200–500 மி.கி) உட்கொள்ளும்போது சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும். இருப்பினும், பெரும்பாலான ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸில் இது அதிகம் இல்லை ().

மறுபுறம், மெக்னீசியம் மலமிளக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் - குறிப்பாக மெக்னீசியம் சிட்ரேட் வடிவத்தில். இதனால், அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு () ஏற்படலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலக்கும்போது மிகக் குறைந்த தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் செரிமானத்தை வருத்தப்படுத்தக்கூடும். ஒரு திரவம் அதிக அளவில் குவிந்தால் வயிற்றுப்போக்கு () ஏற்படலாம்.

பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்

உங்கள் முன் ஒர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட் 8–12 அவுன்ஸ் (240–350 மில்லி) தண்ணீரில் கலப்பது பக்க விளைவுகளை குறைக்கலாம்.

எந்த மூலப்பொருள் செரிமான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம் என்பதால், நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு முன்-பயிற்சி சூத்திரங்களை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

சுருக்கம் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள பல பொருட்கள் சிலருக்கு செரிமான சிக்கல்களைத் தூண்டக்கூடும். போதுமான தண்ணீரில் அவற்றைக் கலப்பது இந்த விளைவுகளைத் தணிக்கும்.

5. தலைவலி ஏற்படலாம்

சில முன்-வொர்க்அவுட் சப்ளிமெண்ட்ஸில் சேர்க்கப்படும் சிட்ரூலைன், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதாகும், இதன் விளைவாக தசைகள் மேம்படும்.

இந்த அமினோ அமிலம் உங்கள் இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது ().

இந்த மூலப்பொருளின் பொதுவான வடிவமான சிட்ரூலைன் மாலேட்டுக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 6-8 கிராம் ஆகும் - இருப்பினும் பல வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறிய அளவுகளை வழங்குகின்றன மற்றும் சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்காது.

இரத்த ஓட்டத்தின் இந்த அதிகரிப்பு உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் தசைகளை பாதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது சிலருக்கு தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும். இது உங்கள் மூளையின் சிறிய இரத்த நாளங்களில் () இரத்த அழுத்த மாற்றங்கள் காரணமாகும்.

பக்க விளைவுகளை குறைப்பதற்கான வழிகள்

சிட்ரூலினிலிருந்து தலைவலியைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் அளவைக் குறைப்பதாகும்.

நீங்கள் இன்னும் தலைவலியுடன் போராடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் கண்டால், இந்த மூலப்பொருள் இல்லாமல் ஒரு முன்-பயிற்சி நிரப்பியைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் விரும்பலாம்.

சுருக்கம் வொர்க்அவுட்டுக்கு முந்தைய சூத்திரங்களில் பொதுவான மூலப்பொருள் சிட்ரூலைன், உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் அளவைக் குறைப்பது இந்த விளைவைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் முன் பயிற்சிக்கான கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சியின் பயனாக நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க வேண்டியதில்லை.

இருப்பினும், குறைந்தது ஆறு மாதங்களாவது நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற்றிருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் திறனை (,) அதிகரிக்க முன் பயிற்சிக்கான கூடுதல் உதவக்கூடும்.

ஒரு சூத்திரத்தை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், தரத்தை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு சுயாதீன ஆய்வகத்திலிருந்து ஒரு முத்திரையைப் பாருங்கள். சோதனை நிறுவனங்களில் நுகர்வோர் லேப்.காம், யுஎஸ்பி மற்றும் என்எஸ்எஃப் இன்டர்நேஷனல் ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் எதிர்வினையாற்றக்கூடிய எதற்கும் மூலப்பொருள் பட்டியல்களைச் சரிபார்க்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தனியுரிம கலவைகளைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் விரும்பலாம், ஏனெனில் இவை பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளின் குறிப்பிட்ட அளவுகளையும் மறைக்கின்றன.

சுருக்கம் ஆரோக்கியமான ஒர்க்அவுட் விதிமுறை மற்றும் உணவை நீங்கள் பராமரித்தால், முன்-உடற்பயிற்சி கூடுதல் உங்கள் உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை நல்ல முடிவுகளை அடைய தேவையில்லை.

அடிக்கோடு

உடற்பயிற்சியின் முன் சூத்திரங்கள் உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் ஆற்றல் மட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவுகள் காரணமாக பிரபலமாக உள்ளன.

இருப்பினும், தலைவலி, தோல் நிலைகள், கூச்ச உணர்வு, வயிற்று வலி போன்ற பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

உங்கள் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது குறிப்பிட்ட பொருட்களுடன் கூடுதல் மருந்துகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் இந்த பக்க விளைவுகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.