வயது வந்தவரின் சராசரி நடை வேகம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• வயதுக்கு ஏற்ப சராசரி நடை வேகம்
• பாலினத்தால் சராசரி நடை வேகம்
• விறுவிறுப்பான வேகம் என்றால் என்ன?
• நடை வேகம் மற்றும் ஆரோக்கியம்
• நம் வாழ்க்கையில் நாம் எவ்வளவு தூரம் நடப்போம்?
• எப்படி தொடங்குவது
• அடிக்கோடு

ஒரு மனிதனின் சராசரி நடை வேகம் மணிக்கு 3 முதல் 4 மைல்கள் அல்லது ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு 1 மைல் ஆகும். நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்கள் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தின் குறிகாட்டியாக பயன்படுத்தப்படலாம். வயது, பாலினம் மற்றும் உயரம் உள்ளிட்ட தனிப்பட்ட வேறுபாடுகளுக்கு பல மாறிகள் பங்களிக்கின்றன.

நடைபயிற்சி வேகம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, நிலப்பரப்பு வகை மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதையும் பொறுத்தது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றால் உடற்தகுதியை தீர்மானிக்க முடியும். தசை வலிமை, குறிப்பாக உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளில், நடை வேகத்தையும் பாதிக்கிறது.

நடைபயிற்சி மற்றும் வேகத்தில் பங்கு வகிக்கும் பல்வேறு காரணிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• நடைபயிற்சி நன்மைகள்
• உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சி செய்வது எப்படி
• உகந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் நுட்பத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

வயதுக்கு ஏற்ப சராசரி நடை வேகம்

பொதுவாக, உங்கள் வயது அதிகரிக்கும்போது நடை வேகம் கணிசமாகக் குறைகிறது. 2011 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் நடை வேகம் சற்று குறைகிறது.ஷிம்பல் எம், மற்றும் பலர். (2011). மொபைல் முடுக்க அளவைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான, சுதந்திரமாக வாழும் நபர்களில் நடை வேகம் மற்றும் வயதுக்கு இடையேயான தொடர்பு - ஒரு குறுக்கு வெட்டு ஆய்வு. DOI:
10.1371 / இதழ்.போன் .0023299 இது 20 வயதை விட 60 வயதில் ஒவ்வொரு கிலோமீட்டருக்கும் (.62 மைல்) 1.2 நிமிடங்கள் மெதுவாக வேறுபடுகிறது.

வயது வரம்பில் சராசரி நடை வேகத்தைக் காட்டும் அட்டவணை இங்கே:

பெரும்பாலும் வயதானவுடன் வரும் உடல் செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்க நடைபயிற்சி ஒரு அருமையான வழியாகும். இது இலவசம், செய்ய எளிதானது, கிட்டத்தட்ட எங்கும் செய்ய முடியும், இது எல்லா வயதினருக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சியாக அமைகிறது.

வயதானவர்களுக்கு வாராந்திர உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கிடைப்பது குறைவு, இது உடல் சரிவுக்கு பங்களிக்கும். நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது வடிவத்தில் இருப்பது உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதை எளிதாக்கும்.

பாலினத்தால் சராசரி நடை வேகம்

சராசரியாக, ஆண்கள் பெண்களை விட வேகமாக நடப்பார்கள், மக்கள் தங்கள் 20 வயதில் இருக்கும்போது பாலினங்களுக்கு இடையிலான வேகம் மிகவும் ஒத்ததாக இருக்கும். ஆண்களும் பெண்களும் நடைபயிற்சி வேகத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது 60 வயதை எட்டும் வரை மிகவும் சீராக இருக்கும், இது கணிசமாகக் குறையத் தொடங்குகிறது.

இந்த வித்தியாசம் என்னவென்றால், பல வயதானவர்களுக்கு வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கிடைக்காது. பொதுவாக, வாராந்திர உடல் செயல்பாடுகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பெறுவதற்கு பெண்கள் ஆண்களை விட குறைவாகவே உள்ளனர்.

இந்த அட்டவணை பாலியல் மற்றும் வயது அடிப்படையில் நடை வேகத்தில் உள்ள வேறுபாட்டைக் காட்டுகிறது:

விறுவிறுப்பான வேகம் என்றால் என்ன?

விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது என்பது நீங்கள் சாதாரணமாக இருப்பதை விட வேகமாக நடந்து கொண்டிருப்பதாகும். உங்கள் வேகம் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி மட்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பல உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை வேகம் நிமிடத்திற்கு 100 படிகள் அல்லது மணிக்கு 3 முதல் 3.5 மைல்கள் என்று கருதுகின்றனர்.“விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி” என்றால் என்ன? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் குறிக்கும் என்பதால் இது ஒரு விறுவிறுப்பான வேகம் உறவினர். இது ஒரு விறுவிறுப்பான வேகமாகக் கருதப்படுவதற்கு, உங்கள் இதயத்தையும் சுவாச வீதத்தையும் உயர்த்த வேண்டும். விறுவிறுப்பாக நடக்கும்போது நீங்கள் மூச்சுத் திணறல் அல்லது வியர்வையை உணரலாம்.

உங்கள் வேகத்தை அளவிட ஒரு பயன்பாடு அல்லது ஸ்பீடோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். அல்லது துடிப்பு மானிட்டர், ஃபிட்னஸ் பேண்ட் அல்லது கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இதயத் துடிப்பை அளவிடலாம்.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் இது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க ஒரு பயங்கர வழியாகும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பைப் பெறுகிறது, உங்களை கடினமாகவும் வேகமாகவும் சுவாசிக்க வைக்கிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெறுமாறு பரிந்துரைக்கிறது.நடைபயிற்சி. (2018).

நீங்கள் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. உங்கள் நுட்பத்தில் பணியாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் நடை வேகத்தை விரைவுபடுத்துவதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம். இது உங்கள் தோரணை, முன்னேற்றம் மற்றும் கை இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. உகந்த இயக்கத்தை அனுமதிக்கும் வசதியான தடகள காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.

நடை வேகம் மற்றும் ஆரோக்கியம்

விறுவிறுப்பான வேகத்தில் நடப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. மிதமான-தீவிர செயல்பாடு உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் சமநிலையையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்துகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.

இது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி போன்ற உடல் உடற்பயிற்சி உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், மெதுவான மன வீழ்ச்சியையும், முதுமை அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், குறிப்பாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும் போது.மெதுவாக நடைபயிற்சி வேகமுள்ள வயதானவர்களுக்கு டிமென்ஷியா (2018) ஆபத்து அதிகரிக்கும்.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

நடைபயிற்சி மூலம் உங்கள் உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். உங்களுக்கு பக்கவாதம் அல்லது டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள். இந்த நன்மைகள் மேலும் மேலும் அடிக்கடி நீங்கள் நடக்கும்போது.

வேகமான வேகத்தில் நடப்பதன் மூலமோ அல்லது மேல்நோக்கி நடப்பதன் மூலமோ நீங்கள் உழைக்கிறீர்கள் என்றால் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் அதிகம். 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, வேகமான வேகத்தில் நடப்பது உங்கள் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவும்.ஸ்டமடாகிஸ் இ, மற்றும் பலர். (2018). சுய மதிப்பீடு செய்யப்பட்ட நடை வேகம் மற்றும் அனைத்து காரணங்களும், இருதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் இறப்பு: 11 மக்கள்தொகை பிரிட்டிஷ் கூட்டாளிகளில் இருந்து 50,225 நடப்பவர்களின் தனிப்பட்ட பங்கேற்பாளர் பகுப்பாய்வு. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 மெதுவான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இருதய நோய் உள்ளிட்ட இறப்புக்கான அனைத்து காரணங்களுக்கும் விறுவிறுப்பான நடை மிகவும் திறம்பட குறைகிறது. வயதானவர்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் பாதுகாப்பு விளைவுகள் அதிகமாக இருந்தன.

2018 ஆம் ஆண்டின் கூடுதல் ஆராய்ச்சி, வேகமான நடை வேகத்துடன் கூடிய இதய நோயாளிகளுக்கு மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதையும், மெதுவான வேகத்தில் நடந்து சென்றவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறுகிய மருத்துவமனையில் தங்குவதையும் கண்டறிந்துள்ளது.வேகமாக நடைபயிற்சி இதய நோயாளிகள் குறைவாக மருத்துவமனையில் சேர்க்கப்படுகிறார்கள். (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less வேகமான நடை வேகம் அதிக இயக்கம் குறிக்கிறது, இது இயலாமை, நோய் மற்றும் சுயாட்சி இழப்பை தடுக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வில் ஒரு மருத்துவர் கூறுகிறார், இது மூன்று ஆண்டுகளில் நடத்தப்பட்டது.

நம் வாழ்க்கையில் நாம் எவ்வளவு தூரம் நடப்போம்?

வாழ்நாளில் உங்கள் மொத்த படிகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்ப்பது, அந்த படிகள் எவ்வளவு சேர்க்கின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. சராசரியாக, ஒரு நபர் 80 வயதை எட்டும்போது 75,000 மைல்கள் நடந்து சென்றிருப்பார்.சராசரி நடை வேகம். (n.d.).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed பூமத்திய ரேகையில் முழு பூமியையும் மூன்று முறை சுற்றிச் செல்லும் அதே தூரம் இது.

ஒவ்வொரு முறையும் சில கூடுதல் படிகளை நடத்துவதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், இது தொகுதியைச் சுற்றி விரைவாக நடக்கப் போகிறதா, படிக்கட்டுகளை எடுக்கிறதா, அல்லது ஒரு குறுகிய வேலையாக நடக்கிறதா. அங்குலமாக அங்குலம், இந்த படிகள் சேர்க்கப்பட்டு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

எப்படி தொடங்குவது

நடைபயிற்சி என்பது மருத்துவர் கட்டளையிட்டபடியே இருக்கக்கூடும், எந்தவொரு நடைபயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது இன்னும் முக்கியம். நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது. நடைபயிற்சி போது மயக்கம், மயக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்ற உணர்வு இதில் அடங்கும். உங்கள் உடலில் ஏதேனும் வலி ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் உடலை எப்போதும் கேட்டு, காயங்களைத் தடுக்க பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்தால், உந்துதலாக இருக்க உதவும் வகையில் உங்கள் பொறுப்புக்கூறல் கூட்டாளராக இரட்டிப்பாக்கக்கூடிய ஒரு நடை நண்பரைக் கண்டறியவும்.

உங்களுக்காக அடையக்கூடிய குறிக்கோள்களை அமைத்து, அவற்றைச் சந்திக்கும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிப்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சமூகத்தில் ஏதேனும் நடைபயிற்சி குழுக்கள் உள்ளதா என்பதையும் பார்க்கலாம். இருப்பினும் நீங்கள் அதைப் பற்றி முடிவு செய்ய முடிவு செய்தால், இன்று சிறந்த ஆரோக்கியத்தை நோக்கி உங்கள் வழியைத் தொடங்குவதற்கான உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.

அடிக்கோடு

ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 முதல் 4 மைல் வேகத்தில் நடைபயிற்சி வேகம் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பொதுவானது. இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் வயது உள்ளிட்ட பல காரணிகளின் அடிப்படையில் இது மாறுபடும்.

உங்கள் நடை வேகத்தில் பல மாறிகள் ஒரு பங்கை வகிக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நடைபயிற்சி செய்வது நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவது உறுதி.