வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் காபி குடிக்க வேண்டுமா?

உள்ளடக்கம்

• இது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா?
• இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை உயர்த்துமா?
• பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

காபி ஒரு பிரபலமான பானமாகும், அதன் நுகர்வு அளவு சில நாடுகளில் தண்ணீருக்கு அடுத்தபடியாக வருகிறது (1).

குறைவான சோர்வு மற்றும் அதிக எச்சரிக்கையை உணர உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், காபியில் உள்ள காஃபின் உங்கள் மனநிலை, மூளை செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தக்கூடும். இது எடை இழப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய், அல்சைமர் மற்றும் இதய நோய் (2, 3) போன்ற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

பலர் காலையில் முதலில் காபி குடிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனாலும், சிலர் அதை வெறும் வயிற்றில் வைத்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

இந்த கட்டுரை நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்க வேண்டுமா என்று விவாதிக்கிறது.

இது செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துமா?

காபியின் கசப்பு வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (4, 5).

இதனால், காபி உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டுகிறது, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) போன்ற குடல் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது மற்றும் நெஞ்செரிச்சல், புண்கள், குமட்டல், அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பலர் நம்புகிறார்கள்.

உங்கள் வயிற்றுப் புறணிக்கு அமிலம் சேதமடைவதைத் தடுக்க வேறு எந்த உணவும் இல்லாததால், உங்கள் கப் ஓஷோவை வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சிலர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஆயினும்கூட, காபி மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு இடையில் ஒரு வலுவான தொடர்பைக் கண்டுபிடிக்க ஆராய்ச்சி தவறிவிட்டது - நீங்கள் அதை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் (6).

ஒரு சிறிய பகுதியினர் காபிக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாகவும், நெஞ்செரிச்சல், வாந்தி அல்லது அஜீரணத்தை தவறாமல் அனுபவிக்கும் அதே வேளையில், இந்த அறிகுறிகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் வெற்று வயிற்றில் அல்லது உணவைக் குடிக்கிறார்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் மாறாமல் இருக்கும் (7).

இருப்பினும், உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வெறும் வயிற்றில் காபி குடித்த பிறகு செரிமான பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஆனால் அதை உணவோடு குடிக்கும்போது அல்ல, அதற்கேற்ப உங்கள் உட்கொள்ளலை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

காபி வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை. எனவே, வெறும் வயிற்றில் இதை குடிப்பது மிகவும் நல்லது.

இது மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை உயர்த்துமா?

மற்றொரு பொதுவான வாதம் என்னவென்றால், வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பது கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

கார்டிசோல் உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. ஆயினும்கூட, அதிகப்படியான அளவு எலும்பு இழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் (8) உள்ளிட்ட சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தூண்டும்.

கார்டிசோலின் அளவு இயற்கையாகவே நீங்கள் எழுந்திருக்கும் நேரம், நாள் முழுவதும் குறைந்து, தூக்கத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மீண்டும் உச்சம் பெறுகிறது (9).

சுவாரஸ்யமாக, காபி கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதனால், கார்டிசோலின் அளவு ஏற்கனவே அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​காலையில் இதை முதலில் குடிப்பது ஆபத்தானது என்று சிலர் கூறுகின்றனர்.

இருப்பினும், காபிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் கார்டிசோல் உற்பத்தி தவறாமல் குடிப்பவர்களிடையே மிகக் குறைவாகவே தோன்றுகிறது, மேலும் சில ஆய்வுகள் கார்டிசோலின் உயர்வைக் காட்டவில்லை. கூடுதலாக, முழு வயிற்றில் காபி குடிப்பதால் இந்த பதிலைக் குறைக்கிறது என்பதற்குச் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன (9, 10).

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்கவில்லை என்றாலும், கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பது தற்காலிகமானது.

இத்தகைய சுருக்கமான உச்சநிலை நீண்டகால சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நம்புவதற்கு சிறிய காரணங்கள் இல்லை (9).

சுருக்கமாக, இந்த ஹார்மோனின் நாள்பட்ட உயர் மட்டங்களின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உங்கள் காபி உட்கொள்ளலைக் காட்டிலும் குஷிங் நோய்க்குறி போன்ற உடல்நலக் கோளாறால் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலில் காபி தற்காலிகமாக உயரக்கூடும். ஆயினும்கூட, நீங்கள் இதை வெறும் வயிற்றில் அல்லது உணவுடன் குடிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

பிற சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், காபி சில எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உதாரணமாக, காஃபின் போதைக்குரியதாக இருக்கலாம், மேலும் சிலரின் மரபியல் அவர்களை குறிப்பாக உணர்திறன் கொள்ளச் செய்யலாம் (11, 12).

ஏனென்றால் வழக்கமான காபி உட்கொள்வது உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றக்கூடும், அதே விளைவுகளை உருவாக்க படிப்படியாக அதிக அளவு காஃபின் தேவைப்படுகிறது (13).

அதிகப்படியான அளவு குடிப்பது கவலை, அமைதியின்மை, இதயத் துடிப்பு மற்றும் மோசமான பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது சில நபர்களுக்கு தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் கூட ஏற்படக்கூடும் (1, 14, 15).

இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி.க்கு மூடிமறைக்க வேண்டும் என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள் - இது 4–5 கப் (0.95–1.12 லிட்டர்) காபிக்கு சமம் (16, 17).

இதன் விளைவுகள் பெரியவர்களில் 7 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் என்பதால், காபி உங்கள் தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நாள் தாமதமாக குடித்தால் (1).

இறுதியாக, காஃபின் நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடக்கக்கூடும், மேலும் அதன் விளைவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் குழந்தைகளில் வழக்கத்தை விட 16 மணி நேரம் நீடிக்கும். எனவே, கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் காபி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் (240–480 மில்லி) (1, 18) ஆக குறைக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதால் இந்த விளைவுகளின் வலிமை அல்லது அதிர்வெண் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிக காபி குடிப்பதால் கவலை, அமைதியின்மை, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மோசமான தூக்கம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், வெற்று வயிற்றில் இதை குடிப்பது இந்த பக்க விளைவுகளின் அதிர்வெண் அல்லது வலிமையை பாதிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

அடிக்கோடு

பலர் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் காபியை முதலில் அனுபவிக்கிறார்கள்.

தொடர்ச்சியான கட்டுக்கதைகள் இருந்தபோதிலும், வெறும் வயிற்றில் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று சிறிய அறிவியல் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. மாறாக, நீங்கள் அதை எப்படி உட்கொண்டாலும் அது உங்கள் உடலில் அதே விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்கும்போது செரிமான பிரச்சினைகளை நீங்கள் சந்தித்தால், அதற்கு பதிலாக உணவை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு முன்னேற்றத்தைக் கண்டால், அதற்கேற்ப உங்கள் வழக்கத்தை சரிசெய்வது நல்லது.