நீங்கள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?
• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பாரம்பரிய மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?
• நான் எப்போது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்?
• நான் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் நான் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்கலாமா?
• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்
• டேக்அவே

கர்ப்பத்தைப் பற்றிய பிரபலமான பழமொழி என்னவென்றால், நீங்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் போது இன்னும் பல கலோரிகள் உங்களுக்குத் தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும்.

எதிர்பார்ப்புள்ள அம்மாக்களுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த, அவர்கள் பெரும்பாலும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வார்கள். நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகள் மற்றும் இரத்த சோகை போன்ற கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கான அபாயங்களைக் குறைப்பதோடு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் தொடர்புடையவை.

பல நன்மைகளுடன், நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை அல்லது கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சித்தாலும் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாமா என்று ஆச்சரியப்படுவது எளிது. ஆனால் பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு சிறியதை உலகிற்கு கொண்டு வருவது பற்றி யோசிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உணவில் இருந்து வர வேண்டும் - வைட்டமின் அல்ல.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் என்றால் என்ன?

உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் உள்ள வைட்டமின் இடைகழி வெவ்வேறு பாலினங்களுக்கும் வயதினருக்கும் வைட்டமின்களின் பெரிய வகைப்படுத்தலைக் கொண்டுள்ளது. பிரசவத்திற்கு முந்தைய வைட்டமின்கள் குறிப்பாக கர்ப்பமாக இருப்பதைப் பற்றி அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களை நோக்கி உதவுகின்றன.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களின் பின்னணியில் உள்ள கருத்து என்னவென்றால், பெண்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் தேவைகள் சில கர்ப்பத்துடன் அதிகரிக்கின்றன. ஒரு குழந்தைக்கு குறிப்பாக சில ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. எதிர்பார்ப்புள்ள அம்மாக்கள் எப்போதும் தங்கள் அன்றாட உணவுகளில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதில்லை. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்கள் ஊட்டச்சத்து இடைவெளியைக் குறைப்பதாகும்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள அம்மாக்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒரு துணை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பாரம்பரிய மல்டிவைட்டமின்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

பல்வேறு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் வகைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. அனைத்து பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட உருவாக்கம் இல்லை என்றாலும், பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் குறைந்தபட்சம் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்:

கால்சியம். மாயோ கிளினிக்கின் படி, கர்ப்பிணி மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு தினமும் 1,000 மில்லிகிராம் (மி.கி) கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பொதுவாக 200 முதல் 300 மி.கி வரை கால்சியம் கொண்டிருக்கும். இது ஒரு பெண்ணின் கால்சியம் தேவைகளுக்கு பங்களிக்கிறது, ஆனால் அவளுடைய அன்றாட கால்சியம் தேவைகளுக்கு கணக்கில்லை. கால்சியம் எல்லா பெண்களுக்கும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது அவர்களின் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலம். போதுமான ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைக் குறைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் (மற்றும் கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிப்பவர்கள்) ஒவ்வொரு நாளும் 600 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) ஃபோலிக் அமிலத்தை அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் எடுக்க வேண்டும் என்று அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கல்லூரி பரிந்துரைக்கிறது. இந்த ஃபோலிக் அமிலத்தை உணவுகளிலிருந்து மட்டும் பெறுவது கடினம் என்பதால், ஒரு துணை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தைக் கொண்ட உணவுகளில் (ஃபோலேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) பீன்ஸ், இலை பச்சை காய்கறிகள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். தானியங்கள், ரொட்டி, பாஸ்தா உள்ளிட்ட பல வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளிலும் ஃபோலேட் உள்ளது.

இரும்பு. உடலில் புதிய சிவப்பு ரத்த அணுக்களை உருவாக்க இந்த தாது அவசியம். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் தனது இரத்த அளவை அதிகரிப்பதால், இரும்பு அவசியம் இருக்க வேண்டும். மயோ கிளினிக் படி, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 27 மி.கி இரும்பு தேவைப்படுகிறது. இது கர்ப்பமாக இல்லாத பெண்களை விட 8 மி.கி அதிகம்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் பெரும்பாலும் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• தாமிரம்
• துத்தநாகம்
• வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் சி

நான் எப்போது பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்?

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார்.

நீங்கள் கவுண்டருக்கு மேல் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை வாங்க முடியும், மருத்துவர்கள் அவற்றையும் பரிந்துரைக்கலாம். பல மடங்கு சுமக்கும் பெண்கள், கர்ப்பிணி இளைஞர்கள் மற்றும் போதைப்பொருள் வரலாற்றைக் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறையின் ஆபத்து அதிகம். இந்த பெண்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் குறிப்பாக முக்கியம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களும் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர். தாய்ப்பாலை தயாரிக்க ஏராளமான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்கள் மேலும் துணைபுரியும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பலாம். ஏனென்றால், அமெரிக்காவில் கர்ப்பத்தில் பாதி திட்டமிடப்படவில்லை. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு ஏற்கனவே உருவாகி வருவதால், ஃபோலிக் அமிலம் இன்றியமையாதது. குழந்தை பிறக்கும் பெண்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதற்கு மாற்றாக அதிக ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.

நான் கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் நான் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுக்கலாமா?

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களின் தேவைகளுக்கு குறிப்பிட்டவை. ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு ஏற்படக்கூடிய பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்ய அவர்கள் தயாராக உள்ளனர். ஆனால் அவை உண்மையில் எதிர்பார்க்காத அல்லது பாலூட்டும் பெண்களை (அல்லது ஆண்களை) நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் அதிக ஃபோலிக் அமிலத்தை உட்கொள்வது ஒரு வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டை மறைப்பதன் மோசமான பக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான இரும்பு கூட ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். அதிக இரும்புச்சத்து கிடைப்பது மலச்சிக்கல், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.

செயற்கை வைட்டமின்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஏ போன்ற அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒரு நபரின் கல்லீரலுக்கு நச்சுத்தன்மையளிக்கும்.

மீண்டும், இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மாத்திரைக்கு பதிலாக உங்கள் உணவின் மூலம் பெற்றால் நல்லது. இந்த காரணங்களுக்காக, பெரும்பாலான பெண்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் பற்றிய தவறான எண்ணங்கள்

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் முடி மற்றும் ஆணி வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்று பல பெண்கள் கூறுகின்றனர். பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது முடி அடர்த்தியாகவோ அல்லது வேகமாகவோ வளரும் என்றும், நகங்கள் வேகமாகவும் வலுவாகவும் வளரக்கூடும் என்றும் சிலர் கூறுகின்றனர்.

ஆனால் மாயோ கிளினிக்கின் படி, இந்த கூற்றுக்கள் நிரூபிக்கப்படவில்லை. சிறந்த முடி அல்லது நகங்களுக்கு பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை உட்கொள்வது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. அவை பாதகமான பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

டேக்அவே

நீங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால், தாய்ப்பால் கொடுப்பது அல்லது கருத்தரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் எனில், முதலில் உங்கள் உணவை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். சீரான உணவை உண்ணும் பெரும்பாலான மக்கள் மல்டிவைட்டமின் எடுக்க தேவையில்லை. ஒரு சீரான உணவில் ஒல்லியான புரதங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மூலங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் அடங்கும்.

ஆனால் நீங்கள் ஏன் ஒரு வைட்டமின் அல்லது கனிம சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டும் என்பதற்கு எப்போதும் விதிவிலக்குகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை உங்கள் மருத்துவர் கண்டறிந்திருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உங்கள் குறிப்பிட்ட குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு துணை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

எதிர்மறையான அறிகுறிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்களின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும்.

ரேச்சல் நால் ஒரு டென்னசி சார்ந்த விமர்சன பராமரிப்பு செவிலியர் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் ஆவார். பெல்ஜியத்தின் பிரஸ்ஸல்ஸில் அசோசியேட்டட் பிரஸ் உடன் தனது எழுத்து வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். அவர் பல்வேறு தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுவதை ரசிக்கிறார் என்றாலும், உடல்நலம் என்பது அவரது நடைமுறை மற்றும் ஆர்வம். நால் 20 படுக்கைகள் கொண்ட தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் முழுநேர செவிலியர், முதன்மையாக இருதய சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறார். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்வது என்பது குறித்து தனது நோயாளிகளுக்கும் வாசகர்களுக்கும் கல்வி கற்பிப்பதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார்.