வயிற்று கொழுப்பை இழப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க உணவு
• வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்
• 1. மேல் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. குறைந்த வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. சாய்ந்த வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வயிற்று கொழுப்பை இழக்கவும், உங்கள் வயிற்றை உலரவும் சிறந்த வழி, உடற்கல்வி ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுடன் தொடர்புடைய உள்ளிருப்பு போன்ற உள்ளூர் பயிற்சிகளைச் செய்வது.

கூடுதலாக, கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் எல்-கார்னைடைன், சி.எல்.ஏ அல்லது க்யூ 10 என்சைம் போன்ற தொழில்முறை வழிகாட்டுதலின் கீழ் பயன்படுத்தப்படலாம், இது கொழுப்பு வைப்புகளை அழிப்பதன் மூலம் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஆற்றல் மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.

வயிற்று கொழுப்பை இழப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதோடு, உள்ளுறுப்புக்கு இடையில் கொழுப்பு சேருவது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே.

பாஸ்தா மற்றும் பிற நல்ல உதவிக்குறிப்புகளை மாற்றுவதற்காக சீமை சுரைக்காயுடன் ஒரு சுவையான செய்முறையை கீழே உள்ள வீடியோவில் காண்க:

உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க உணவு

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், எனவே ஆரஞ்சு அல்லது கிவி போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை கலோரிகள் குறைவாகவும், தண்ணீரில் நிறைந்ததாகவும் இருக்கும்.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உணவில், கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களான அரிசி, பாஸ்தா அல்லது ரொட்டி போன்ற உணவுகள் விலக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் சிறிய அளவிலும் முழு பதிப்பிலும் சாப்பிட வேண்டும்.

கூடுதலாக, வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உணவில், இது போன்ற உணவுகள்:

1. வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கேக்குகள்;
2. மஞ்சள் பாலாடைக்கட்டிகள்;
3. ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மிட்டாய்கள்;
4. சாஸ்கள்;
5. மது பானங்கள் மற்றும் குளிர்பானங்கள்.

உணவை நிறைவு செய்வதற்கும், மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும், முட்டை, டுனா அல்லது கோழி போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒருவரின் அன்றாட தேவைகளுக்கு ஏற்ற உணவைக் குறிக்க முடியும், அவர்களின் சுவைகளை மதிக்கிறார்.

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சிகளை 3 வகைகளாக பிரிக்கலாம்:

1. மேல் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மேலே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தரையில் படுத்து, முகத்தை மேலே, உங்கள் கால்கள் வளைத்து, பின் உங்கள் முதுகைத் தூக்குங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் 1 வயிற்றை அதிகரிக்கவும்.

2. குறைந்த வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தரையில் படுத்து, முகத்தை மேலே, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, அவற்றை உயர்த்தி, ஒன்றாக உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு நடுத்தர பந்தை வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள உயரத்திற்கு உயர்த்தவும். 1 நிமிடம் செய்யுங்கள், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், மேலும் 3 செட் செய்யுங்கள்.

3. சாய்ந்த வயிற்று கொழுப்பை இழக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முகம் மற்றும் உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலைக்கு பின்னால். பின்னர், உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முதுகில் தரையிலிருந்து தூக்கி, உங்கள் இடது முழங்கையால் உங்கள் வலது முழங்காலைத் தொட உங்கள் உடற்பகுதியைச் சுழற்றவும். எதிர் பக்கத்திற்கு அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

வயிற்றுக்கு மேலதிகமாக, வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுவதால், நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற குறைந்தது 30 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டியது அவசியம். மேலும் காண்க: கொழுப்பை இழக்க 3 பயிற்சிகள்.