படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு பற்றி

உள்ளடக்கம்

• இயக்கத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள்
• படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு அறிகுறிகள்
• பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுகளின் காரணங்கள்
• பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன
• படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு சிகிச்சை
• முழங்கால் தட்டுதல்
• உடல் சிகிச்சை
• அறுவை சிகிச்சை
• படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு வலியைத் தடுக்கும்
• படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுடன் செயலில் இருப்பது
• டேக்அவே

இயக்கத்தில் உங்கள் முழங்கால்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

படெல்லா என்பது உங்கள் முழங்காலுக்கு மருத்துவச் சொல். படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு (அல்லது படேலர் மால்ட்ராக்கிங்) உங்கள் முழங்காலின் பக்கவாட்டாக நகர்வது போல, சீரமைக்கப்படாத உங்கள் முழங்காலின் இயக்கத்தை விவரிக்கிறது. இது பொதுவாக பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சை மூலம் நிவாரணம் பெறலாம்.

முழங்கால் என்பது உங்கள் தொடை எலும்புடன் (தொடை எலும்பு) மற்றும் உங்கள் பெரிய தாடை எலும்புடன் (திபியா) சக்திவாய்ந்த தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் மூலம் இணைக்கப்பட்ட ஒரு தனி எலும்பு ஆகும். இது முழங்காலுக்கு ஒரு இயந்திர நன்மையை அளிக்க தசைநார் உள்ளே உருவாகும் ஒரு வகை எலும்பு.

இது சரியாகச் செயல்படும்போது, ​​உங்கள் தொடை எலும்பின் முடிவில் ட்ரோக்லியர் பள்ளம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பள்ளம் அல்லது வெட்டுப்பாதையில் முழங்கால்கள் சறுக்குகின்றன.

விளையாட்டு, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அதிர்ச்சி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயங்கள் பட்டெல்லாவை சற்று நகர்த்தி, ட்ரோக்லியர் பள்ளத்தில் சரியாகக் கண்காணிக்காது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், முழங்கால்கள் காலின் வெளிப்புறத்திற்கு மாறுகின்றன, ஆனால் அது உட்புறத்தை நோக்கி நகரும்.

பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு அறிகுறிகள்

பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முழங்காலுக்கு முன்னால் வலி, மற்றும் வீக்கம், நீங்கள் குந்துகையில், குதித்து, மண்டியிட்டு, ஓடும்போது அல்லது கீழே நடந்து செல்லும்போது அதிகரிக்கும்
• உங்கள் முழங்காலை வளைக்கும்போது ஒரு உறுத்தல், அரைத்தல், நழுவுதல் அல்லது உணர்வைப் பெறுதல்
• உங்கள் முழங்கால் உங்களுக்கு கீழ் உள்ளது என்று ஒரு உணர்வு

கோளாறின் தீவிரத்தை பொறுத்து வலி மாறுபடும்.

கண்காணிப்பு கோளாறின் கடுமையான வழக்கின் எடுத்துக்காட்டு இடப்பெயர்வு. பட்டெல்லா முற்றிலுமாக இடம்பெயர்ந்தால், நீங்கள் வழக்கமாக மிகுந்த வலியை உணருவீர்கள். உங்கள் கால் வளைந்த அல்லது வடிவத்திற்கு வெளியே தோன்றக்கூடும், மேலும் உங்கள் முழங்காலை வளைக்கவோ நேராக்கவோ அல்லது நடக்கவோ முடியாது.

படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு பெண்கள் மற்றும் இரு பாலின வீரர்களிடமும் அதிகம் காணப்படுகிறது. முழங்கால் மூட்டுகளில் கீல்வாதம் இருப்பதால், இது வயதானவர்களையும் பாதிக்கும்.

பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுகளின் காரணங்கள்

பொதுவாக, பட்டேலர் டிராக்கிங் கோளாறு முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்திலிருந்து வருகிறது, குறிப்பாக பல விளையாட்டுகளில் ஏற்படும் முறுக்கு இயக்கங்கள்.

தசை பலவீனம், மோசமான தொனி மற்றும் கட்டமைப்பு அசாதாரணங்கள் ஆகியவை பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுக்கு நீங்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படக்கூடும். அபாயங்கள் பின்வருமாறு:

• பலவீனமான தொடை தசைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ்), இது குறித்து சில சர்ச்சைகள் இருந்தாலும்
• ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் (H: Q விகிதம் என அழைக்கப்படுகிறது) இடையே வலிமையின் ஏற்றத்தாழ்வு, ஆனால் மீண்டும், அனைத்து ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒப்புக்கொள்ளவில்லை
• தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் உங்கள் காலில் மிகவும் இறுக்கமாக அல்லது மிகவும் தளர்வானவை
• பருமனாக இருத்தல்
• திரும்பிய முழங்கால்கள் (நாக்-முழங்கால்கள்), இது வால்ஜஸ் என அழைக்கப்படுகிறது
• தட்டையான அடி (உச்சரிப்பு)
• உயர் வளைந்த கால் (சூப்பினேஷன்)
• உயர் Q- கோணம் (உங்கள் முழங்கால் நீட்டப்படும்போது தொடை மற்றும் தாடை எலும்புக்கு இடையிலான கோணம்), ஒரு தேதியிட்ட ஆய்வு இல்லையெனில் அறிவுறுத்துகிறது
• உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள கட்டமைப்பு சிக்கல்கள் அல்லது ஆழமற்ற ட்ரோக்லியர் பள்ளம் போன்ற கால் சீரமைப்பு

பட்டேலர் டிராக்கிங் கோளாறு முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான நோயறிதல் என்றாலும், முழங்கால் வலியின் பல நிகழ்வுகளுக்கு இது மூல காரணமா என்ற சர்ச்சை உள்ளது.

பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுகள் எவ்வாறு கண்டறியப்படுகின்றன

பட்டேலர் டிராக்கிங் கோளாறு இருப்பதைக் கண்டறிவது கடினம், ஏனென்றால் இது முழங்காலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய பரந்த அளவிலான நிலைமைகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது போன்ற அறிகுறிகளுடன்.

பட்டெல்லா கடுமையாக இடம்பெயரப்படாவிட்டால், பிரச்சினையின் காட்சி ஆதாரங்கள் குறைவாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு இருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார், நெகிழ்வு மற்றும் முழங்காலை பல்வேறு நிலைகளில் வைப்பார். நீங்கள் நடந்து செல்வதையும், குந்துவதையும், அமர்ந்த நிலையில் இருந்து எழுந்து உட்கார்ந்திருப்பதையும் அவர்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் வலியை ஏற்படுத்தக்கூடிய வேறு ஏதேனும் சேதம் இருக்கிறதா என்று பார்க்க எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எம்ஆர்ஐ ஸ்கேன் செய்ய அவர்கள் உத்தரவிடலாம்.

சில மருத்துவர்கள் அல்லது சிகிச்சையாளர்கள் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் தொடை எலும்பு மற்றும் கால்நடையின் இடையேயான கோணத்தை அளவிட ஒரு கருவியைப் பயன்படுத்தலாம் (இது குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது கியூ-கோணம் என அழைக்கப்படுகிறது). ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு தேதியிட்ட ஆய்வானது சாதாரண Q- கோணம் மக்களுக்கு பெரிதும் மாறுபடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் வலி அறிகுறிகள் உள்ளவர்களுக்கும் இல்லாதவர்களுக்கும் Q- கோணத்தின் தெளிவான தொடர்பு இல்லை.

படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு சிகிச்சை

பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுக்கான சிகிச்சையில் வீட்டு வைத்தியம், தொழில்முறை உடல் சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

சிலருக்கு, பட்டேலர் டிராக்கிங் கோளாறின் வலியைப் போக்க வீட்டு வைத்தியம் போதுமானது. வீட்டு வைத்தியம் பின்வருமாறு:

• ஓய்வு அல்லது குறைக்கப்பட்ட செயல்பாட்டு நிலை
• நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
• நெகிழ்வான முழங்கால் பிரேஸ்கள்
• தட்டுதல்
• சரியான பாதணிகள்
• எடை இழப்பு
• ஓவர்-தி கவுண்டர் வலி நிவாரணிகள் (இப்யூபுரூஃபன், அசிடமினோபன், ஆஸ்பிரின்), நீங்கள் அவற்றை நன்கு பொறுத்துக்கொண்டால்

உங்கள் வீட்டு சிகிச்சையைத் தொடங்க ரைஸ் முறை (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) ஒரு நல்ல இடம். வலிமிகுந்த எபிசோடிற்குப் பிறகு முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள், மேலும் நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது மட்டுமே செயல்பாட்டுக்குத் திரும்புங்கள். நீங்கள் வலியை உணர ஆரம்பித்தால் பின்னால் இழுக்கவும், அல்லது நீங்கள் விஷயங்களை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

நெகிழ்வான முழங்கால் பிரேஸ்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

முழங்கால் தட்டுதல்

கினீசியாலஜி (கினீசியோ) டேப் என்பது ஒரு மெல்லிய பிசின் டேப் ஆகும், இது ஒரு திசையில் கடினமானது மற்றும் மறுபுறத்தில் நெகிழ்வானது.

டேப் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் டேப்பின் பயன்பாட்டிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வலி நிவாரணத்தைப் புகாரளிக்கின்றனர். ஆனால் ஆய்வுகள் உண்மையான முன்னேற்றத்திற்கான உறுதியான ஆதாரங்களைக் காட்டவில்லை. தசைக்கூட்டு காயங்களுக்கு கினீசியோ டேப்பின் பெரிய, உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை.

டேப்பின் வழிமுறை உறுதியாக இல்லை. குறைந்த பட்சம் ஒரு உற்பத்தியாளர், டேப் வலியைக் குறைக்கிறது மற்றும் மேம்பட்ட இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை அனுமதிக்க தோல் மற்றும் கீழே உள்ள திசுக்களுக்கு இடையில் ஒரு இடத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகிறார்.

இதேபோல் செயல்பட நினைத்த மற்றொரு முழங்கால் தட்டுதல் முறை மெக்கனெல் டேப்பிங் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது 1980 களில் ஆஸ்திரேலிய உடல் சிகிச்சை நிபுணரான ஜென்னி மெக்கானெல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

20 பாடங்களில் ஒரு 2013 ஆய்வில், மெக்கனெல் டேப்பிங் மற்றும் கினீசியோ டேப்பிங் நுட்பங்கள் படிக்கட்டு ஏறும் போது முழங்கால் வலியைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கினீசியாலஜி டேப்பை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

உடல் சிகிச்சை

உரிமம் பெற்ற உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்கள் பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுக்கு வலி நிவாரணம் மற்றும் மேம்பாட்டை வழங்க முடியும்.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கொடுப்பார், குவாட்ரைசெப்களில் கவனம் செலுத்துவார். முழங்கால் நீட்டிப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் தொடையில் நான்கு தனித்தனி தசைகள் கொண்ட குழு இது.

விசேஷ கவனம் பொதுவாக VMO க்கு வழங்கப்படுகிறது (வாஸ்டஸ் மீடியாலிஸ் சாய்ந்த), உங்கள் தொடையின் உட்புறத்தில் உள்ள நாற்புறங்களின் பகுதி. முழங்கால் கட்டுப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது முழங்கால் தொட்டியில் சரியாக நகர உதவும்.

நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையிலும் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள். ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளர் எவ்வளவு உழைக்க வேண்டும், எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் என்பதில் உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும்.

ஓரிரு மாதங்களில் நீங்கள் முன்னேற்றம் காணவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது தவறாக இருக்கலாம். மற்ற பிரச்சினைகள் வலியை அதிகரிக்கும். சில பொதுவான சாத்தியக்கூறுகள்:

• கடினமான, சங்கடமான காலணிகள்
• சரி செய்யப்படாத தட்டையான அல்லது உயர் வளைந்த பாதங்கள்
• உங்கள் உடலில் வேறு எங்கும் பலவீனமான அல்லது இறுக்கமான தசைகள்
• உங்கள் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு அல்லது தினசரி செயல்பாட்டில் அதை மிகைப்படுத்துதல்

அறுவை சிகிச்சை

அறுவை சிகிச்சை பொதுவாக தேவையில்லை. அறுவை சிகிச்சை வலியைக் குறைக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், பகுத்தறிவை முழுமையாக விவாதிக்கவும். பட்டேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுக்கான அறுவை சிகிச்சையின் செயல்திறன் குறித்து முரண்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு அறுவை சிகிச்சை, தசைநார், பக்கவாட்டு விழித்திரை, வெட்டு செய்ய வேண்டும், இது பட்டெல்லாவின் வெளிப்புற விளிம்பில் நங்கூரமிடுகிறது.

மற்றொரு அறுவைசிகிச்சை, முழங்காலின் உட்புறப் பக்கத்துடன் இணைந்திருக்கும் இடைப்பட்ட பட்டெலோஃபெமரல் தசைநார் (எம்.பி.எஃப்.எல்) பழுதுபார்ப்பு ஆகும், மேலும் அது வெளிப்புறமாக நழுவுவதைத் தடுக்கலாம்.

இவை இரண்டையும் ஒரு சிறிய கீறலைப் பயன்படுத்தி ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் வீட்டில் இருக்க வேண்டியிருக்கும். முழுமையான மீட்புக்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு வலியைத் தடுக்கும்

தடுப்புக்கான விசைகள்:

• உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்.
• உங்கள் முழங்கால்கள், தொடைகள் மற்றும் இடுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் வலிமையைக் கட்டமைக்கவும் பராமரிக்கவும் உழைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.

படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறுடன் செயலில் இருப்பது

நீங்கள் நிறைய நடந்தாலும் அல்லது ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், காயத்திற்குப் பிறகு அதிக உழைப்பைத் தவிர்ப்பது பின்வாங்குவது கடினமான ஆலோசனையாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களை விரைவாக உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு விஷயம் இது.

நீங்கள் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் அல்லது விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உங்கள் விளையாட்டு முழங்கால்களில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டிற்கு எவ்வளவு விரைவாக திரும்புவது, படிப்படியாக முழு வலிமைக்கு எவ்வாறு செயல்படுவது என்பதை மதிப்பீடு செய்ய உங்களுக்கு உதவ ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

டேக்அவே

படேலர் கண்காணிப்பு கோளாறு வலிமிகுந்ததாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு மற்றும் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது. வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் உடல் சிகிச்சை பொதுவாக சில வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை உங்களை அவர்களிடம் திரும்பப் பெறலாம்.

உடல் சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் நல்ல முடிவுகளைப் பெறவில்லை எனில், வேறு என்ன காரணிகள் இதில் ஈடுபடக்கூடும் என்பதைக் கவனியுங்கள். முழங்கால் வலி மற்ற விஷயங்களால் இருக்கலாம், உங்கள் பாதணிகளைப் போல எளிமையானது கூட.

அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு கடைசி வழியாகும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் நிபுணருடன் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அறுவை சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு நொடி கருத்தைப் பெறுங்கள்.