நூலாசிரியர்: Peter Berry
உருவாக்கிய தேதி: 12 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 22 ஜனவரி 2025
Anonim
இந்த 3 மருந்துகளால் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்- மாத்திரைகள் இல்லாமல் | சூசன் ஹெய்ட்லர் | TEDxவில்மிங்டன்
காணொளி: இந்த 3 மருந்துகளால் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்- மாத்திரைகள் இல்லாமல் | சூசன் ஹெய்ட்லர் | TEDxவில்மிங்டன்

உள்ளடக்கம்

சிறிய படிகள், பெரிய தாக்கம்

மனச்சோர்வு உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றக்கூடும், இதனால் நீங்கள் வெறுமையாகவும் சோர்வாகவும் இருப்பீர்கள். இது சிகிச்சை பெற வலிமை அல்லது விருப்பத்தைத் திரட்டுவது கடினம்.

இருப்பினும், கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணரவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகள் உள்ளன.

உங்களுக்கு பயனுள்ள வகையில் இந்த உத்திகளை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்.

1. நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில் உங்களைச் சந்தியுங்கள்

மனச்சோர்வு பொதுவானது. இது உங்கள் வாழ்க்கையில் சிலர் உட்பட மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கிறது. அவர்கள் இதேபோன்ற சவால்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் தடைகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணரவில்லை.


இந்த கோளாறு உள்ள ஒவ்வொரு நாளும் வேறுபட்டது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் இடம் நீங்கள் எப்போதும் இருக்கும் இடமல்ல என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது.

மனச்சோர்வுக்கான சுய சிகிச்சையின் திறவுகோல் திறந்த, ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்களைப் பற்றியும், நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் நேசிப்பதாகும்.

2. நீங்கள் சுவர் செய்ய விரும்பினால், சுவர் - ஆனால் ஆக்கபூர்வமாக செய்யுங்கள்

உங்கள் உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் அடக்குவது மனச்சோர்வின் எதிர்மறை அறிகுறிகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு மூலோபாய வழியாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இந்த நுட்பம் இறுதியில் ஆரோக்கியமற்றது.

நீங்கள் ஒரு நாள் இருந்தால், அதை வைத்திருங்கள். உணர்ச்சிகளை நீங்களே உணரட்டும் - ஆனால் அங்கேயே இருக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் அனுபவிப்பதைப் பற்றி எழுதுவது அல்லது பத்திரிகை செய்வதைக் கவனியுங்கள். பின்னர், உணர்வுகள் உயரும்போது, ​​அதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் ஓட்டம் மற்றும் ஓட்டத்தைப் பார்ப்பது சுய சிகிச்சைமுறை மற்றும் நம்பிக்கை ஆகிய இரண்டிற்கும் அறிவுறுத்தலாக இருக்கும்.


3. இன்று நாளை குறிக்கவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

இன்றைய மனநிலை, உணர்ச்சிகள் அல்லது எண்ணங்கள் நாளுக்கு சொந்தமானவை அல்ல.

இன்று படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதிலோ அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதிலோ நீங்கள் தோல்வியுற்றிருந்தால், மீண்டும் முயற்சிக்க நாளைய வாய்ப்பை நீங்கள் இழக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சில நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், சில நாட்களும் சிறப்பானதாக இருக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான கருணையை நீங்களே கொடுங்கள். நாளைய புதிய தொடக்கத்தை எதிர்நோக்க முயற்சிக்கவும்.

4. முழுவதையும் பொதுமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக பகுதிகளை மதிப்பிடுங்கள்

மனச்சோர்வு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் நினைவுகூர முடியும். சரியாகச் சென்ற பல விஷயங்களுக்குப் பதிலாக தவறு நடந்த ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதை நீங்கள் காணலாம்.

இந்த பொதுமயமாக்கலை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நல்லதை அடையாளம் காண உங்களைத் தள்ளுங்கள். இது உதவி செய்தால், நிகழ்வு அல்லது நாள் குறித்து மகிழ்ச்சியாக இருந்ததை எழுதுங்கள். தவறு நடந்ததை எழுதுங்கள்.


ஒரு விஷயத்திற்கு நீங்கள் கொடுக்கும் எடையைப் பார்ப்பது, உங்கள் எண்ணங்களை முழுவதுமாகவும், நேர்மறையான தனிப்பட்ட பகுதிகளுக்கும் வழிநடத்த உதவும்.

5. ‘மனச்சோர்வு குரல்’ குறிப்பிடுவதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள்

உங்கள் தலையில் உள்ள எதிர்மறை, பகுத்தறிவற்ற குரல் உங்களை சுய உதவியால் பேசக்கூடும். இருப்பினும், அதை அங்கீகரிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள முடிந்தால், அதை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளலாம். தர்க்கத்தை ஒரு ஆயுதமாகப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு சிந்தனையும் நிகழும்போது தனித்தனியாக உரையாற்றுங்கள்.

ஒரு நிகழ்வு வேடிக்கையாகவோ அல்லது உங்கள் நேரத்திற்கு மதிப்புக்குரியதாகவோ இருக்காது என்று நீங்கள் நம்பினால், "நீங்கள் சொல்வது சரிதான், ஆனால் இன்னொரு இரவு இங்கே உட்கார்ந்திருப்பதை விட இது நன்றாக இருக்கும்" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். எதிர்மறை எப்போதும் யதார்த்தமானதல்ல என்பதை நீங்கள் விரைவில் காணலாம்.

6. அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்

செய்ய வேண்டிய நீண்ட பட்டியல் மிகவும் பாரமாக இருக்கலாம், மாறாக நீங்கள் எதுவும் செய்ய மாட்டீர்கள். பணிகளின் நீண்ட பட்டியலைத் தொகுப்பதற்குப் பதிலாக, ஒன்று அல்லது இரண்டு சிறிய இலக்குகளை அமைப்பதைக் கவனியுங்கள்.

உதாரணத்திற்கு:

  • வீட்டை சுத்தம் செய்ய வேண்டாம்; குப்பைகளை வெளியே எடுக்கவும்.
  • குவிக்கப்பட்ட அனைத்து சலவைகளையும் செய்ய வேண்டாம்; குவியல்களை வண்ணத்தால் வரிசைப்படுத்தவும்.
  • உங்கள் முழு மின்னஞ்சல் இன்பாக்ஸையும் அழிக்க வேண்டாம்; எந்த நேர உணர்திறன் செய்திகளையும் உரையாற்றவும்.

நீங்கள் ஒரு சிறிய காரியத்தைச் செய்தவுடன், மற்றொரு சிறிய விஷயத்தில் உங்கள் கண்களை அமைக்கவும், பின்னர் மற்றொரு விஷயத்தையும் செய்யுங்கள். இந்த வழியில், உங்களிடம் உறுதியான சாதனைகளின் பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் தீண்டத்தகாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்ல.

7. உங்கள் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி

அனைத்து குறிக்கோள்களும் அங்கீகரிக்க தகுதியானவை, மற்றும் அனைத்து வெற்றிகளும் கொண்டாட்டத்திற்கு தகுதியானவை. நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது, ​​அதை அங்கீகரிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

ஒரு கேக் மற்றும் கான்ஃபெட்டியுடன் கொண்டாடுவது போல் நீங்கள் உணரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் சொந்த வெற்றிகளை அங்கீகரிப்பது மனச்சோர்வின் எதிர்மறை எடைக்கு எதிரான மிக சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக இருக்கலாம்.

சிறப்பாகச் செய்யப்பட்ட ஒரு வேலையின் நினைவகம் எதிர்மறையான பேச்சு மற்றும் அதிகப்படியான பொதுமைப்படுத்துதலுக்கு எதிராக குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக இருக்கலாம்.

8. ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை சீர்குலைத்தால், மென்மையான அட்டவணையை அமைப்பது கட்டுப்பாட்டை உணர உதவும். ஆனால் இந்தத் திட்டங்கள் முழு நாளையும் வரைபடமாக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் மிகவும் ஒழுங்கற்ற அல்லது சிதறியதாக உணரும் நேரங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் அட்டவணை வேலைக்கு முன் அல்லது படுக்கைக்கு சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்தலாம். ஒருவேளை இது வார இறுதிகளில் மட்டுமே. உங்கள் அன்றாட வேகத்தைத் தொடர உதவும் தளர்வான, ஆனால் கட்டமைக்கப்பட்ட, வழக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

9. நீங்கள் ரசிக்கும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் ...

மனச்சோர்வு உங்கள் சோர்வுக்குள் தள்ள உங்களைத் தூண்டும். இது மகிழ்ச்சியான உணர்ச்சிகளை விட சக்திவாய்ந்ததாக உணரக்கூடும்.

பின்னுக்குத் தள்ளி, நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள் - நிதானமான, ஆனால் உற்சாகப்படுத்தும் ஒன்று. இது ஒரு கருவி, ஓவியம், ஹைகிங் அல்லது பைக்கிங் போன்றவற்றை வாசிப்பதாக இருக்கலாம்.

இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் மனநிலையிலும் ஆற்றலிலும் நுட்பமான லிஃப்ட் வழங்க முடியும், இது உங்கள் அறிகுறிகளைக் கடக்க உதவும்.

10. ... இசை கேட்பது போல

உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் இசை ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் வரவேற்பை வலுப்படுத்தவும் இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

இசை அமைப்புகள் அல்லது இசைக்குழு போன்ற குழு அமைப்புகளில் நிகழ்த்தும்போது இசை குறிப்பாக பயனளிக்கும்.

கேட்பதன் மூலம் அதே வெகுமதிகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம்.

11. அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

இயற்கை தாய் மனச்சோர்வில் ஒரு சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவோர் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாடு அதே நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். இது உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும், இது ஒரு தற்காலிக மனநிலையை அதிகரிக்கும்.

மரங்களுக்கிடையில் மதிய உணவில் நடந்து செல்வது அல்லது உங்கள் உள்ளூர் பூங்காவில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். அல்லது வார இறுதி உயர்வைத் திட்டமிடுங்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கும் ஒரே நேரத்தில் சில கதிர்களில் ஊறவைப்பதற்கும் உதவும்.

12. அல்லது அன்பானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

மனச்சோர்வு உங்களை தனிமைப்படுத்தவும், உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து விலகவும் உங்களைத் தூண்டக்கூடும், ஆனால் நேருக்கு நேர் நேரம் அந்த போக்குகளைக் கழுவ உதவும்.

நீங்கள் நேரில் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிட முடியாவிட்டால், தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது வீடியோ அரட்டைகளும் உதவியாக இருக்கும்.

இந்த நபர்கள் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சுமை என்று உணர சோதனையை எதிர்க்கவும். உங்களுக்கு தொடர்பு தேவை - மேலும் அவை கூட செய்யலாம்.

13. புதியதை முழுவதுமாக முயற்சிக்கவும்

நாள்தோறும் நீங்கள் அதே காரியத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் மூளையின் அதே பகுதிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உங்கள் நியூரான்களுக்கு நீங்கள் சவால் விடலாம் மற்றும் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் மூளை வேதியியலை மாற்றலாம்.

புதிய விஷயங்களைச் செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சமூக உறவுகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, ஒரு புதிய விளையாட்டை முயற்சிப்பது, ஒரு படைப்பு வகுப்பை எடுப்பது அல்லது புதிய சமையல் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

14. தன்னார்வத் தொண்டு இரண்டையும் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்

ஒரு கல்லால் சில பறவைகளைத் தட்டுங்கள் - மற்றவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது மற்றும் புதிதாக ஏதாவது செய்வது - தன்னார்வத்துடன் உங்கள் நேரத்தை ஒருவருக்கு அல்லது வேறு ஏதாவது கொடுப்பதன் மூலம்.

நண்பர்களிடமிருந்து உதவியைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் பழக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் உதவியை வழங்குவதும் வழங்குவதும் உண்மையில் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும்.

போனஸ்: தன்னார்வத் தொண்டர்கள் உடல் நன்மைகளையும் அனுபவிக்கிறார்கள். உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கான ஆபத்து இதில் அடங்கும்.

15. நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்

நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​அல்லது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு புதிய செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்தாலும் கூட, அதற்கு நன்றி செலுத்துவதற்கு நேரம் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேலும் அதிகரிக்க முடியும்.

நன்றியுணர்வு உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் நன்றியை எழுதுவது - மற்றவர்களுக்கு குறிப்புகளை எழுதுவது உட்பட - குறிப்பாக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

16. தியானத்தை இணைப்பது உங்கள் எண்ணங்களை நிலைநிறுத்த உதவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை நீடிக்கும். தளர்வு நுட்பங்களைக் கண்டறிவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் நாளில் அதிக மகிழ்ச்சியையும் சமநிலையையும் அழைக்க உதவும்.

தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம், மற்றும் ஜர்னலிங் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் நல்வாழ்வு உணர்வை மேம்படுத்தவும், உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதோடு மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும் ஆராய்ச்சி அறிவுறுத்துகிறது.

17. நீங்கள் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் உங்கள் உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கும்

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் எந்த மந்திர உணவும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைத்திருப்பது நீங்கள் உணரும் விதத்தில் உண்மையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

மெலிந்த இறைச்சிகள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது தொடங்குவதற்கு சிறந்த இடமாக இருக்கலாம். காஃபின், காபி மற்றும் சோடா போன்ற தூண்டுதல்களையும், ஆல்கஹால் போன்ற மனச்சோர்வு மருந்துகளையும் கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கும்போது சிலர் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர்.

உங்களுக்கு வழிகள் இருந்தால், வழிகாட்டலுக்காக ஒரு மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை சந்திப்பதைக் கவனியுங்கள்.

18. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தயாராக இருந்தால், தடுப்பைச் சுற்றி நடப்பதைக் கவனியுங்கள்

படுக்கையில் இருந்து வெளியேற முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் நாட்களில், உடற்பயிற்சி நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் போல் தோன்றலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு சக்திவாய்ந்த மனச்சோர்வு போராளிகளாக இருக்கலாம்.

சிலருக்கு, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகளைப் போலவே உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது எதிர்கால மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைத் தடுக்கவும் உதவக்கூடும்.

உங்களால் முடிந்தால், தொகுதியைச் சுற்றி நடக்கவும். ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கி, அங்கிருந்து மேலே செல்லுங்கள்.

19. போதுமான தூக்கம் பெறுவதும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்கும்

மனச்சோர்வுடன் தூக்கக் கலக்கம் பொதுவானது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கக்கூடாது, அல்லது அதிகமாக தூங்கலாம். இரண்டுமே மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

ஒரு இரவுக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்தில் இறங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் உங்களுக்கு உதவும். சரியான அளவு தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக சீரான மற்றும் உற்சாகத்தை உணர உதவும்.

20. மருத்துவ சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒரு நிபுணரிடம் பேசுவதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு பொது பயிற்சியாளர் உங்களை ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பிற நிபுணரிடம் குறிப்பிட முடியும்.

அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடலாம் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒரு மருத்துவ சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம். மருந்து மற்றும் சிகிச்சை போன்ற பாரம்பரிய விருப்பங்கள் அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் போன்ற மாற்று நடவடிக்கைகள் இதில் அடங்கும்.

உங்களுக்கான சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், எனவே எது மற்றும் வேலை செய்யாதது குறித்து உங்கள் வழங்குநரிடம் திறந்திருங்கள். சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறிய உங்கள் வழங்குநர் உங்களுடன் பணியாற்றுவார்.

சுவாரஸ்யமான வெளியீடுகள்

தேங்காய் அமினோஸ்: இது சரியான சோயா சாஸ் மாற்றாக இருக்கிறதா?
ஆரோக்கியம்

தேங்காய் அமினோஸ்: இது சரியான சோயா சாஸ் மாற்றாக இருக்கிறதா?

சோயா சாஸ் ஒரு பிரபலமான காண்டிமென்ட் மற்றும் சுவையூட்டும் சாஸ் ஆகும், குறிப்பாக சீன மற்றும் ஜப்பானிய உணவு வகைகளில், ஆனால் இது அனைத்து உணவுத் திட்டங்களுக்கும் பொருந்தாது.உப்பைக் குறைக்க, பசையம் தவிர்க்க...
எஞ்சியவற்றை பாதுகாப்பாக மீண்டும் சூடாக்குவது எப்படி: ஸ்டீக், சிக்கன், ரைஸ், பீஸ்ஸா மற்றும் பல
ஆரோக்கியம்

எஞ்சியவற்றை பாதுகாப்பாக மீண்டும் சூடாக்குவது எப்படி: ஸ்டீக், சிக்கன், ரைஸ், பீஸ்ஸா மற்றும் பல

எஞ்சியவற்றை மீண்டும் சூடாக்குவது நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் கழிவுகளையும் குறைக்கிறது. நீங்கள் மொத்தமாக உணவுகளை தயாரித்தால் அது ஒரு அவசியமான நடைமுறையாகும்.இருப்பினும், முற...