நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன் - வாழ்க்கைக்கு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கேண்டேஸின் சவால் கேண்டேஸ் தனது மூன்று கர்ப்பங்களில் ஒவ்வொன்றிலும் எடை அதிகரிப்பார் என்று தெரியும்-அவள் செய்தாள், இறுதியில் 175 பவுண்டுகளை எட்டினாள். அவள் எண்ணாதது என்னவென்றால், அவளுடைய மூன்றாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு - மற்றும் தொடர்ச்சியான உணவு முறைகள் - அளவு 160 இல் சிக்கிவிடும்.

உடற்பயிற்சியைத் தழுவுதல் "எனது கடைசி கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நான் சாப்பிட்டதை நான் பார்த்திருந்தாலும், நான் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கவில்லை," என்கிறார் கேண்டேஸ். "நான் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்ததில்லை, எனவே எங்கு தொடங்குவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை." ஆனால் ஒரு நாள், அவளுடைய இளையவளுக்கு 3 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவள் மீண்டும் தன் "கொழுப்பு" ஜீன்ஸை இழுத்தபோது, ​​அவள் போதும் என்று முடிவு செய்தாள். அவள் நம்பியிருந்த உணவு முறைகள் அதற்குள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அவை ஒருபோதும் செயல்படாது என்பதை அவள் உணர்ந்தாள். அதனால் அவள் அவர்களைத் தள்ளிவிட்டு, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை வேலைக்கு அமர்த்தினாள், அவளுக்கு வாரத்தில் சில நாட்கள் வலிமை பயிற்சி அளிக்கப்பட்டது. "நான் சோர்வடைந்தேன், ஆனால் எடை இழக்கவில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். உண்மையான முடிவுகளைப் பெற, ஜிம்மில் பார்த்தவர்களைப் போல, தன் வாழ்க்கை முறையை மாற்றி, கார்டியோவை இணைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அப்போதுதான் அவள் அறிந்தாள்.

கவனம் செலுத்தத் தொடங்க, அவள் வீட்டின் அருகிலுள்ள ஏரியைச் சுற்றி மூன்று மைல் வளையத்தை ஓட்ட முடிவு செய்தாள். "நான் முதல் முறையாக சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஓட முடிந்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் கைவிட விரும்பவில்லை, அதனால் நான் மீதமுள்ள வழியில் நடந்தேன்." ஒரு மாதம் கழித்து, அவள் இறுதியாக முழு வளையத்தையும் ஓடி 3 பவுண்டுகள் இழந்தாள். அதன் பிறகு, கேண்டேஸ் தனது உணவுப் பழக்கத்தை மேம்படுத்த ஊக்குவிக்கப்பட்டார். அவர் தனது வழக்கமான கட்டணத்தை புதிய வழிகளில் சமைக்க கற்றுக்கொண்டார், அதனால் அவரது உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றதாகவும் இருக்கும். அவள் வறுக்கப் பயன்படுத்திய அனைத்தையும் வறுக்கவும் சுடவும் செய்தாள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகளில் கீரைகளை குவித்து வைத்தாள், மேலும் துரித உணவை முழுவதுமாக வெட்டினாள். அவள் ஒரு மாதத்திற்கு சுமார் 5 பவுண்டுகள் இழக்க ஆரம்பித்தாள். "என் உடைகள் பையாகிவிட்டன, ஆனால் அவற்றைத் துடைக்க எனக்கு போதுமான நம்பிக்கை இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் இறுதியாக ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு செய்தபோது, ​​எனக்குப் பல பாராட்டுக்கள் கிடைத்தன. அது தொடர எனக்கு ஊக்கத்தை அளித்தது."

கேண்டேஸை அணிதிரட்டுவது, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி வகுப்புகள் போன்ற குழு நடவடிக்கைகளுக்கு கிளைத்தது, இது அவளுடைய முன்னேற்றத்திற்கு உதவியது. "நான் ஒரு பெரிய விஷயத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதைப் போல உணர இது ஊக்கமளிக்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். விரைவில் அவர் ஒரு நண்பருடன் 5K பந்தயத்தில் ஓடி உள்ளூர் பெண்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் குழுவில் சேர்ந்தார். அவளுடைய முயற்சிகள் பலனளித்தன: மற்றொரு வருடத்தில், அவள் 115 பவுண்டுகளை அடைந்தாள். இப்போது அவள் தன் குடும்பத்தை உடல் நலத்திற்கு அழைத்து வருகிறாள், அவள் குழந்தைகளை சைக்கிளில் செல்லும்போது மூன்று மைல் பாதையில் கால்நடையாக துரத்துகிறாள். "நான் வேடிக்கையாக வேலை செய்வேன் என்று நினைத்ததில்லை" என்கிறார் கேண்டஸ். "ஆனால் இப்போது நான் செய்கிறேன், வடிவத்தில் இருப்பது எளிது."

3 ரகசியங்கள்

"நான் என்னைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை, அதனால் நான் என் குழந்தைகளுடன் ஐஸ்கிரீம் கோனைச் சாப்பிட்டால், அதைப் பற்றி எனக்குக் குற்ற உணர்வு ஏற்படாது; அடுத்த நாள் நான் சிறிது நேரம் ஓடுவேன்." "45 பவுண்டுகளை இழப்பது போன்ற உறுதியான இலக்கை வைத்திருப்பது எனது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. முன்பு, நான் 'எடையைக் குறைக்க' விரும்பியபோது, ​​அதைக் கைவிடுவது மிகவும் எளிதானது." திறமையாக இருங்கள் "நான் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ​​அதை சுருக்கமாகவும் இனிமையாகவும் வைத்திருக்க விரும்புகிறேன். வலிமை-பயிற்சி சுற்றுகள் எனக்கு அரை நேரத்தில் முழு உடல் பயிற்சியை அளிக்கிறது."

வாராந்திர பயிற்சி அட்டவணை

ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் 45-90 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 5 முறை வலிமை பயிற்சி 60 நிமிடங்கள்/வாரத்திற்கு 3 முறை

க்கான மதிப்பாய்வு