வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது எல்லாம்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை என்றால் என்ன?
• யாருக்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் தேவை?
• பக்க விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகள்
• சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்
• சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் ஈ என்பது உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கும் ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின் ஆகும்.

இருப்பினும், பல வைட்டமின்களைப் போலவே, அதிகமாகப் பெறுவது சுகாதார சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், இது வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான அல்லது வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை என அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மையை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, அதன் அறிகுறிகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் உட்பட, அதை எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் தடுப்பது என்பதையும் உள்ளடக்கியது.

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை என்றால் என்ன?

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை என்பது உங்கள் உடலில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உருவாகி சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

வைட்டமின் ஈ ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். இது உங்கள் இதய நோய், சில புற்றுநோய்கள், பார்வை பிரச்சினைகள் மற்றும் மூளைக் கோளாறுகள் (1) ஆகியவற்றைக் குறைக்கும்.

அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று, இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்வது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களில் கட்டிகள் உருவாகாமல் தடுப்பது (1).

வைட்டமின் ஈக்கான தினசரி மதிப்பு (டி.வி) ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி. பின்வரும் உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ (1) நிறைந்துள்ளது:

• எண்ணெய்கள்: சோயாபீன் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய், கோதுமை கிருமி எண்ணெய், சோள எண்ணெய்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: சூரியகாந்தி விதைகள், பாதாம், பழுப்புநிறம், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வேர்க்கடலை
• பழங்கள்: கிவிஸ், மாம்பழம், தக்காளி
• காய்கறிகள்: கீரை, ப்ரோக்கோலி

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுவதால், அவை உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை உருவாக்கக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் உணவு அல்லது கூடுதல் (2) மூலம் அதிக அளவு எடுத்துக்கொண்டால்.

வைட்டமின் ஈ-க்கு, மேல் வரம்பு (யு.எல்) - அல்லது பெரும்பாலான மக்கள் உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் தினமும் உட்கொள்ளக்கூடிய அளவு - 1,000 மி.கி (1) ஆகும்.

வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் ஆகும். அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொண்டால், இது உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை உருவாக்கி சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

யாருக்கு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட் தேவை?

வைட்டமின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகள் (3, 4) வழியாக பலர் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துதல், புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைத்தல் அல்லது தலைமுடி, தோல் மற்றும் நகங்களை வலுப்படுத்தும் நம்பிக்கையில் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இருப்பினும், வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையற்றது மற்றும் நீங்கள் வைட்டமின் (1) குறைபாடு இல்லாவிட்டால் சிறிய நன்மையை வழங்கும்.

குறைந்த கொழுப்பு உணவில் உள்ளவர்கள் அல்லது கொழுப்பை ஜீரணிக்கும் மற்றும் உறிஞ்சும் திறனைப் பாதிக்கும் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள், அதாவது கிரோன் நோய் அல்லது சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் போன்றவை வைட்டமின் ஈ குறைபாடு (1, 5) அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

நீங்கள் வைட்டமின் ஈ குறைபாடு இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அதனுடன் கூடுதலாக சேர்க்க தேவையில்லை. உங்களுக்கு கொழுப்பு மாலாப்சார்ப்ஷன் கோளாறு இருந்தால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது இரத்தத்தை மெலிந்து, ஆபத்தான இரத்தப்போக்குக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த உறைதலில் தலையிடக்கூடும், இது காயத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான இரத்தப்போக்குக்கு எதிராக உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பாகும் (1, 6).

இது ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் அல்லது மூளையில் இரத்தப்போக்கு காரணமாக ஏற்படும் பக்கவாதம் (7) ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

மேலும், ஒரு ஆய்வு அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வது எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் இறப்புக்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று கூறுகிறது, ஆனால் இந்த சாத்தியத்தை ஆராய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை (8).

இந்த கடுமையான அபாயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கக்கூடாது.

சாத்தியமான மருந்து இடைவினைகள்

வைட்டமின் ஈ சாதாரண மட்டத்தில் உட்கொள்ளும்போது மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான ஆபத்து அதிகம் இல்லை.

இருப்பினும், அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் - ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு மேல் வழங்கும் - இரத்த மெல்லிய ஆஸ்பிரின் மற்றும் வார்ஃபரின் (9) உடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

மார்பக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் தமொக்சிபென் என்ற மருந்து மற்றும் சைக்ளோஸ்போரின், ஒரு உறுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை பெற்றவர்கள் பயன்படுத்தும் நோயெதிர்ப்பு தடுப்பு மருந்துகளிலும் அவர்கள் தலையிடலாம் (9).

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உங்கள் மருந்துகளுக்கு இடையிலான சாத்தியமான தொடர்புகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுக வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ அதிகப்படியான அளவு இரத்தத்தை மெலிந்து, பக்கவாதம் அல்லது மரண ஆபத்து அதிகரிக்கும். உயர் டோஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த மெல்லிய, தமொக்சிபென் மற்றும் சைக்ளோஸ்போரின் ஆகியவற்றில் தலையிடக்கூடும்.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

சிறிய வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மைக்கான சிகிச்சையில் உங்கள் வைட்டமின் ஈ யைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவதும் அடங்கும், ஆனால் மிகவும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படலாம்.

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மையைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஈ உட்கொள்ளல் - கூடுதல் மற்றும் உணவுகளிலிருந்து - ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி. வைட்டமின்-ஈ நிறைந்த உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுவதால் அதிக அளவு ஏற்பட வாய்ப்பில்லை (1).

ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி.க்கு அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகளில் தலையிடத் தொடங்கக்கூடும், மேலும் ஒரு ஆய்வில் ஒரு நாளைக்கு 180 மி.கி (7, 9) எடுக்கும் நபர்களுக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.

இருப்பினும், பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது அதிகம் தேவையில்லை, ஏனெனில் டி.வி 15 மி.கி மட்டுமே. வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.

மேலும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழந்தைகளுக்கு கிடைக்காத பாதுகாப்பான இடத்தில் சேமித்து வைப்பதை உறுதிசெய்க. வைட்டமின் ஈ கொழுப்பு கரையக்கூடியது என்பதால், இது குழந்தைகளுக்கு நச்சுத்தன்மை மற்றும் சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மைக்கான சிகிச்சையில் உங்கள் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸின் பயன்பாட்டை நிறுத்துவதும் அடங்கும். இதைத் தடுக்க, உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடையே தினமும் 1,000 மி.கி வைட்டமின் ஈ எடுக்க வேண்டாம்.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் ஈ அவசியமான ஊட்டச்சத்து என்றாலும், அதை அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமாகும் - குறிப்பாக கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது.

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மை இரத்தம் மெலிந்து போவது போன்ற கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் மற்றும் எந்தவொரு காரணத்திலிருந்தும் பக்கவாதம் மற்றும் இறப்புக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் ஈ நச்சுத்தன்மையைத் தடுக்க, கூடுதல் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் வைட்டமின் ஈ ஒரு நாளைக்கு 1,000 மி.கி.க்கு மேல் கிடைக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.