டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: பிந்தைய உடற்பயிற்சி மது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மது அருந்துவது எவ்வளவு மோசமானது?

A: இது நான் அடிக்கடி கேட்கும் உன்னதமான ஊட்டச்சத்து கேள்வி, குறிப்பாக கல்லூரி விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து: அவர்களின் வெள்ளி (மற்றும் சனிக்கிழமை) இரவுகள் அவர்களின் பயிற்சி முயற்சிகளை மறுக்குமா? நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல் விளைவுகள் மோசமாக இருக்காது என்றாலும், உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் தசை மீட்பு ஆகியவற்றில் ஆல்கஹால் விளைவுகள் வரும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன.

1. கலோரி விஷயம்

நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கவோ அல்லது எடையை பராமரிக்கவோ விரும்பினால், கலோரிகள் முக்கியம் மற்றும் குடித்து விட்டு வெளியேறுவது இறுதி வெற்று கலோரி விழாவிற்கு வழிவகுக்கும். வாடிக்கையாளர்களுடனான எனது பொதுவான விதி என்னவென்றால், ஆல்கஹால் நுகர்வு வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து பானங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் அவர்களின் கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு முன்னேறுகிறது என்பதைப் பொறுத்து அதை அங்கிருந்து குறைக்க வேண்டும். இந்த மட்டத்தில், ஆல்கஹால் உங்கள் HDL (நல்ல) கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இந்த நிலைக்கு அப்பால், HDL இல் நேர்மறையான விளைவுகள் அதிகமாக அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் நீங்கள் அதிகப்படியான கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கலாம்.

எல்லா பானங்களும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சோடா மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற கலவைகள் தூய சர்க்கரையாகும், மேலும் அவற்றைச் சேர்த்தால், ஒரே மாலையில் சர்க்கரையிலிருந்து 400-க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் கிடைத்துள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஓட்கா மற்றும் கிளப் சோடா போன்ற பானங்களை சுண்ணாம்புடன் தேர்வு செய்யவும், இது வெற்று கலோரி இல்லாமல் சுவையாக இருக்கும்.

2. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புரோட்டீன் சாப்பிடுங்கள்

இல் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய ஆய்வு ப்ளோஸ் ஒன் தசைப் புரதத் தொகுப்பில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குடிப்பதால் ஏற்படும் தாக்கத்தைப் பார்த்தார் (அதாவது தசையை உருவாக்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியிலிருந்து மீள்வது). ஆய்வில், விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு தீவிர பயிற்சி அமர்வை மேற்கொண்டனர், அதன்பிறகு ஆறு மிக வலுவான ஸ்க்ரூடிரைவர்களை (ஓட்கா மற்றும் ஆரஞ்சு ஜூஸ்) மூன்று மணி நேரத்திற்குள் குடித்தனர். அவர்கள் இதைச் செய்தபோது, ​​​​புரதத் தொகுப்பு 37 சதவீதம் குறைந்தது.

ஒரு மோர் புரத மீட்பு பானம் (உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்க மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்படும் ஒன்று) அந்த நாளைக் காப்பாற்றுமா மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய ஆல்கஹால் உங்கள் தசைகளில் ஏற்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை மறுக்க முடியுமா என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு படி மேலே சென்றனர். தங்களை புனரமைக்கும் மற்றும் சரிசெய்யும் திறன். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே குலுக்கல் ஏற்பட்டது, ஆனால் அவர்கள் ட்ரூமன் கபோட் போன்ற ஸ்க்ரூடிரைவர்களைத் தாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, மோரில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் ஆல்கஹாலின் எதிர்மறை விளைவுகளைத் தணிக்க முடிந்தது, மேலும் புரதத் தொகுப்பு 24 சதவீதம் மட்டுமே குறைந்தது.

அது இன்னும் நிறையத் தோன்றினாலும், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அது பெரிய விஷயமல்ல. [இந்த உண்மையை ட்வீட் செய்யுங்கள்!] ஆல்கஹால் நுகர்வு ஒருபுறம் இருக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை கூட புரதத் தொகுப்பைக் குறைக்கும் ஒன்றைச் செய்தால், விளைவுகள் அவ்வளவு பெரியதாக இருக்காது. பிளஸ் ஆய்வில் விளையாட்டு வீரர்கள் மூன்று மணி நேரத்தில் 120 கிராம் ஆல்கஹால் (சுமார் எட்டு ஓட்கா ஷாட்கள்) குறைவாக மது அருந்தினர். நீங்கள் வெளியே சென்று ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்கள் அருந்தினால், புரதத் தொகுப்பில் ஏற்படும் தீங்கான விளைவுகள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்கும்.

எனவே அடுத்த முறை உடற்பயிற்சிக்குப் பின் உங்கள் நண்பர்களுடன் இரவு பொழுது போகத் திட்டமிடும் போது, ​​உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, மோர் புரோட்டீன் ஷேக்கை (அல்லது சாக்லேட் பால்) சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் கடின உழைப்பு வீணாகப் போவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

க்கான மதிப்பாய்வு