டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: முயற்சி இல்லாத இரவு உணவு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: நான் அந்த இரவுகளில் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​இரவு உணவு செய்வதற்கு நேரம் ஒதுக்க விரும்பாதபோது, ​​சிறந்த விருப்பங்கள் என்ன?

A: நான் கேட்கிறேன். நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் சில இரவுகள் உள்ளன, சமைக்கத் தோன்றவில்லை. டேக்-அவுட் அல்லது பீட்சாவில் ஃபோன் செய்வதற்குப் பதிலாக, தானியக் கிண்ணம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லி சாண்ட்விச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, இங்கே ஐந்து எளிய உணவுகள் உள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் குறைந்த முயற்சி தேவைப்படும்.

1. ரொட்டிசேரி சிக்கன் மற்றும் எளிய கீரை சாலட்

வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும் வழியில் ஒரு ரொட்டிசெரி கோழி மற்றும் மூன்று முறை கழுவிய ஆர்கானிக் பேபி கீரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கோழி மார்பகத்தை செதுக்கி நறுக்கி, குழந்தைக் கீரையின் படுக்கையில் பரிமாறவும். உங்களுக்கு விருப்பமான டிரஸ்ஸிங் மூலம் தூறல்.

ஏன் இந்த உணவு: நானும் என் மனைவியும் எங்கள் சமையலறையை புதுப்பித்தபோது, ​​இதுவே எங்களின் இரவு உணவு. இது மிகச் சிறந்தது, ஏனெனில் இது வேகமானது மற்றும் சமையல் தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தரமான உணவின் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் (ஒல்லியான புரதம், பலவிதமான கொழுப்புகள், நார், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பல) பெறுகிறீர்கள். நீங்கள் சைவ வழியில் செல்ல விரும்பினால், பியாண்ட் மீட் கோழி மாற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. புரதம் நிரம்பிய தானியம்

இனிக்காத பாதாம் பால், வெண்ணிலா புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் ஒரு சிறு பூசணி மசாலாவை ஒன்றாக கலக்கவும். இதை "பாலாக" பயன்படுத்தி முளைத்த தானிய தானியங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஊற்றவும்.

ஏன் இந்த உணவு: வெண்ணிலா மற்றும் பூசணி மசாலாவின் சுவை கலவையானது மிகவும் ஆறுதலளிக்கிறது, மேலும் இந்த "பால்" சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேமிக்கும்போது உங்களுக்கு அதிக புரதத்தை அளிக்கிறது. முளைத்த தானிய தானியமானது உணவு வகைகளில் அதிக சத்துள்ள, நார் நிரம்பிய தேர்வாகும், அங்கு பெரும்பாலான விருப்பங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை ஏற்றும்.

3. உடுத்தப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட மிளகாய்

ஆமியின் ஆர்கானிக் மீடியம் மிளகாயை சிறிது சீரகம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து கலக்கவும். நறுக்கிய ஸ்காலியன்ஸ் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் உடன் மேலே வைக்கவும்.

ஏன் இந்த உணவு: ஆமியின் ஆர்கானிக் மிளகாய், சிறந்த ருசியான பதிவு செய்யப்பட்ட மிளகாயின் 2வது இடத்தைப் பிடித்தது. பான் பசி பத்திரிகை ஆனால் இது அவர்களின் நம்பர் 1 தேர்வை விட சிறந்தது, ஏனென்றால் ஆமி அவர்களின் பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பிபிஏ இல்லாத லைனிங்கைப் பயன்படுத்துகிறது. சிறிதளவு சீரகம், இலவங்கப்பட்டை ஒரு துண்டு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட ஸ்காலியன் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பது பாரம்பரியமாக தட்டையான சுவை கொண்ட உணவுகளின் புதிய சுவையை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் நாம் அனைவரும் விரும்பும் மிளகாய்-சீஸ் கலவையை வழங்கும் அதே வேளையில், உணவின் ஒட்டுமொத்த புரத உள்ளடக்கத்தை சீஸ் அதிகரிக்கிறது.

4. கிரேக்க தயிர் பழக் கிண்ணம்

சாதாரண கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர், உறைந்த அவுரிநெல்லிகள், ஒரு சிறிய கையளவு நறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

ஏன் இந்த உணவு: இது மிகவும் வேகமானது: மூன்று நிமிடங்கள் ஒன்றாக இணைக்க, டாப்ஸ். நீங்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதம், அதிக சக்தி கொண்ட ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அனைத்தையும் கிரீமி மற்றும் இயற்கையாக இனிப்பு உணவில் பெறுவீர்கள்.

5. சாக்லேட் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஷேக்இ

இனிக்காத வெண்ணிலா பாதாம் பால், சாக்லேட் புரோட்டீன் பவுடர், ஒரு வாழைப்பழம் (உறைந்த வாழைப்பழம் இதை மிகவும் தடிமனாக மாற்றும், உங்களுக்கு ஒரு ஸ்பூன் தேவைப்படலாம்), பெல் பிளான்டேஷன் பிபி2 தூள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொக்கோ நிப் பவுடர் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றை மென்மையான வரை கலக்கவும்.

ஏன் இந்த உணவு: சில நேரங்களில் மெல்லுவது கூட அதிக முயற்சி போல் உணர்கிறது. இந்த பானம் இரவு உணவில் இருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரிகளை வழங்குகிறது, ஆனால் ஒரு சீரழிந்த இனிப்பின் சுவைகளில். பிபி2 என்பது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தூள் ஆகும், இது அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சுவையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் கொக்கோ நிப் தூள் மினரல்களின் பணக்கார டார்க் சாக்லேட் சுவையை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பல சாக்லேட் பொருட்களிலிருந்து நீர்த்த அல்லது நீக்கப்பட்ட தாதுக்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை வழங்குகிறது. .

க்கான மதிப்பாய்வு